Osjećate li i vi stres? Razgovarajmo o tome kako se izvući iz ovoga!

Svi se ponekad osjećamo pod stresom, preopterećeno ili, kako to svi zovemo, 'pod stresom'. Čak i mala djeca mogu to doživjeti. Kada se osjećate pod stresom, postoje stvari koje možete učiniti da si pomognete. Pogledajmo koje su to.

Razgovarajte s nekim o problemu!

Ako se osjećate pod stresom zbog osobnog problema ili ste zabrinuti zbog nečega, razgovarajte s roditeljima ili nekom drugom odraslom osobom kojoj vjerujete. Možete čak i razgovarati s prijateljem o svom problemu. Zadržavanje problema u sebi samo će vas učiniti još pod stresom. Dijeljenje svojih osjećaja s nekim može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom. Također, razgovor o problemu može vam pomoći da shvatite što učiniti u vezi s tim. Zamislite da se vaš prijatelj Nimal toliko boji završnog ispita da nikome ne bi rekao o tome, ne bi li ga to učinilo još pod stresom? Ali ako bi s vama razgovarao o tome, mogli biste reći nešto da ga utješite, možda mu pomognete učiti. Tako je to.

Imajte stav "Mogu ja to!".

Mnogi ljudi osjećaju stres prije ispita, natjecanja ili važnog događaja u svom životu. Možda ćete osjetiti kako vam srce ubrzano kuca, kako vam se ruke tresu ili kako vam leptirići u trbuhu. Ali nemojte dopustiti da vas ti osjećaji zaustave. Iskoristite te osjećaje kako biste se još bolje pripremili.

Pokušajte ovo: Protrljajte dlanove, mahnite rukama, lupkajte nogama o pod ili malo prošećite. To će osloboditi dio napetosti u vašem tijelu, a također će smanjiti osjećaj nelagode u želucu. Ne morate potpuno otpustiti napetost u svom umu. Možete jednostavno nastaviti. Nakon što se suočite s tim velikim trenutkom, napetost u vašem umu će postupno nestati.

Dok se pripremate, podsjetite se da imate snage suočiti se s ovim. Skupite samopouzdanje i hrabrost. Recite si: "Mogu to!" Zatim udahnite i dajte sve od sebe. Svaki put kada isprobate nešto novo, to je prilika da to učinite bolje.

Udahni duboko, oslobodi svoj um.

Kada se osjećate pod stresom, duboko udahnite nekoliko puta iz trbuha. To nazivamo i "duboko disanje iz trbuha". To smiruje vaše tijelo, dovodi vaš um u ravnotežu i pomaže vam da skupite unutarnju snagu. Ovo je odlično raditi prije ispita ili kada se osjećate pod stresom zbog hrpe domaće zadaće. Također pomaže kod stresa koji osjećate kada nešto ne ide onako kako ste očekivali.

Duboko disanje iz trbuha može pomoći u ublažavanju mnogo stresa, ali djeluje samo ako to vježbate već neko vrijeme.

Navikni se na ovo:

• Udahnite kroz nos.
• Dok udišete, pustite da vam se trbuh proširi poput malog balona koji se puni zrakom.
• Zatim izdahnite kroz nos.
• Dok izdišete, dopustite da se vaš trbuh vrati u ravan položaj.

Ako ovo prakticirate nekoliko minuta dnevno, možete koristiti ovu metodu za smirenje uma u bilo kojem trenutku.

Izrazi svoje osjećaje riječima.

Zamislite da nešto nije išlo onako kako ste očekivali. Možda ćete osjećati vrlo snažne emocije. Možda ćete se osjećati tužno, razočarano, razočarano ili čak ljutito. Nema ništa loše u tome da se tako osjećate. Ali nije dobro koristiti oštre riječi ili djela kako biste izrazili svoje osjećaje. Kada ne vrištite, već svoje osjećaje pretvarate u riječi, to vam pomaže da se ponašate mudrije.

Pokušajte ovo: Prvo primijetite kako se osjećate. Zatim pronađite riječi koje opisuju zašto se tako osjećate i što osjećate. Na primjer, „Jako mi je žao što smo izgubili utakmicu. To znači da ne možemo ići u `(finale)`. Zaista sam htio pobijediti.“ To možete reći nekome drugome ili to možete reći sebi. Ne možete promijeniti ono što se dogodilo. Ali možete reći kako se osjećate i zašto se tako osjećate. To vam može pomoći da se riješite dijela pritiska i loših osjećaja.

Ljubazno razgovaraj sa sobom.

Kad ste pod stresom, mogli biste kriviti sebe. Možda ćete si reći: "Da sam igrao malo bolje, pobijedili bismo. Sve je ovo moja krivnja. Trebao bih izaći iz tima." Ali takav razgovor sa samim sobom neće vam pomoći da se nosite s problemom. Samo će vas učiniti još gore. Ne samo to, nije ljubazno, pošteno, pa čak ni iskreno. Nemojte kriviti sebe ili bilo koga drugog za ono što se dogodilo.

Razmislite o tome na ovaj način: Što biste rekli da se vaš najbolji prijatelj bori sa sličnim problemom? Možda biste rekli: „Razumijem kako se osjećaš. Izgubiti je teško.“ Ili biste rekli: „Igrao si najbolje što si mogao – svi mi to radimo.“ Možda biste nekoliko minuta sjedili s prijateljem u tišini.

Tada ćeš možda predložiti što učiniti sljedeće: „Idemo po stvari - ja ću te ostaviti.“ Na putu kući, možda ćeš pokušati razvedriti raspoloženje podsjećajući prijatelja na neku smiješnu priču ili pričajući vic. Ili ako shvatiš da tvoj prijatelj još nije spreman za smijeh, možda ćeš oboje šutke otići kući.

Pokušajte se prema sebi ponašati ljubazno, prijateljski i pravedno kao što biste se ponašali prema svom najboljem prijatelju. Kada vam netko pokaže malo ljubaznosti - čak i ako ste to vi sami - pritisak koji osjećate se smanjuje. Osjećate se jače, imate više podrške.

Isprobajte ove stvari kako biste smanjili stres!

Kada se osjećate tužno ili pod stresom, vaše tijelo može osjećati kao da to ne može podnijeti. Kako biste ublažili dio stresa, pokušajte raditi nešto što će vašem tijelu dati trening. Izvodite skokove, marširajte u mjestu, trčite, plešite ili se bavite sportom u kojem uživate.

Ako vam treba malo mira, možete duboko udahnuti, vježbati jogu ili slušati pjesmu. Možete pisati u dnevnik, meditirati ili se igrati sa svojim kućnim ljubimcem. Možete prošetati ili voziti bicikl. Možete crtati, gledati humorističnu emisiju ili provoditi vrijeme s nekim tko vam može podići raspoloženje i nasmijati vas. Takve stvari mogu vam pomoći da se osjećate opušteno – to je protuotrov za stres.

Zatražite pomoć, nemojte biti sami!

Ako se osjećaš preopterećeno, zatraži pomoć od ljudi koji brinu o tebi i vole te. Razgovaraj s odraslom osobom. Možeš razgovarati s roditeljima, učiteljem, školskim savjetnikom ili trenerom. I ne zaboravi svoje prijatelje. Oni te mogu saslušati, biti tu za tebe i nasmijati te. Kad se osjećaš manje pod stresom, lakše je shvatiti što učiniti s problemom.

Zapamti, možeš ovo prevladati. Nisi sam/sama.

Najvažnije stvari koje treba imati na umu (Poruka za ponijeti kući)

U redu, nadam se da će vam stvari o kojima smo danas razgovarali pomoći da prebrodite vrijeme kada se osjećate pod stresom ili opterećeno.

• Razgovor: Umjesto da se zadržavate na problemu i patnji u srcu, razgovor o tome s nekim kome vjerujete može biti veliko olakšanje.
• Misli "Mogu": Kada se pojavi izazov, vjeruj da imaš snage suočiti se s njim.
• Dišite: Vježbajte duboko disanje i smirivanje uma. „Duboko trbušno disanje“ nije samo riječ.
• Izrazite svoje osjećaje riječima: Shvatite točno što osjećate i izrazite to riječima. To oslobađa um.
• Budi ljubazan prema sebi: Postupaj sa sobom na isti način kao što bi postupao sa svojim najboljim prijateljem. Ne krivi sebe.
• Napravite nešto zabavno: Napravite nešto što volite kako biste ublažili stres. To može biti igra, hobi.
• Zatražite pomoć: Nemojte pokušavati sve riješiti sami. Traženje pomoći nije znak slabosti, već znak snage.

Ne zaboravite, stres je dio naših života. Ali možemo ga kontrolirati i biti sretni bez da mu podlegnemo. Sretno!

stres , mentalni pritisak, upravljanje stresom, napetost, smirenje, mentalno zdravlje