Trebamo li se brinuti o školskom ručku? Dajmo prioritet zdravlju vašeg djeteta!

Jeste li malo zabrinuti zbog toga što vaše dijete jede za ručak u školi? Zapravo, to je problem za mnoge roditelje. Jer, ponekad, prva prilika za djecu da odaberu svoju omiljenu hranu može biti u školskoj kantini. Dakle, odluke koje donose u tom trenutku imaju veliki utjecaj na njihovo zdravlje.

Zašto je školski ručak toliko važan?

Zamislite, vaše dijete od jutra naporno radi u školi, uči i igra se. Dakle, energija iz ručka je ono što mu pomaže da dobro prođe kroz ostatak dana i ostane pun energije za večernje aktivnosti. Dobro hranjiv ručak nije samo nešto za punjenje želuca. To je ono što djetetu osigurava hranjive tvari potrebne za razvoj mozga, fizički rast i zaštitu od bolesti. Kad bolje razmislite, prehrambene navike koje razviju u ovoj ranoj dobi postaju snažne navike koje će utjecati na njih tijekom cijelog života. To znači da o tome moramo malo više razmisliti, zar ne?

Izazovi odabira hrane iz školske kantine

Danas su se kvaliteta i okus hrane u mnogim školskim kantinama poboljšali. Na nekim mjestima možete čak vidjeti zdravu hranu poput "sendviča s piletinom s roštilja" i salata. To je zaista radost.

Međutim, s druge strane, u tipičnoj školskoj kantini djeca češće biraju nezdravu hranu. Ponekad hrana koja je dostupna zasebno (`(a la carte)`) ili iz `(automat)` (automati za prodaju) često nije baš dobra. Na primjer, dijete se može odlučiti jesti `(hrenovku)` (hrenovku) svaki dan za ručak. Ili se može naviknuti na slatka pića i masne grickalice. Iako nije velika stvar pojesti ih jednom ili dvaput, nije dobro naviknuti se na takvu nezdravu hranu kao svakodnevnu naviku.

Kako možete pomoći svom djetetu da donosi dobre odluke?

Tada je intervencija vašeg djeteta najvrjednija. Pogotovo ako se radi o malom djetetu, morate mu objasniti na način da može razumjeti kako će mu dobar, hranjiv ručak pomoći da ostane pun energije do kraja dana i da se igra poslijepodne.

Evo još nekih stvari koje možete učiniti:

Zajedno pogledajte jelovnik školske kantine.

• Prvo, vi i vaše dijete trebali biste pogledati jelovnik školske kantine. Pitajte dijete što voli i što obično jede za ručak.
• Naučite svoje dijete o zdravim opcijama koje postoje. Ali, povremeno mu dopustite da pojede svoju omiljenu hranu, čak i ako je to hot dog. Upravo kada je sve zabranjeno, djeca su u iskušenju da ih krišom unesu.
• Razgovarajte o stvarima poput `(čips)` (čips), `(gazirano piće)` (slatka pića poput gaziranog pića), `(sladoled)` (sladoled). Razgovarajte o stvarima poput toga jesu li dostupni u školi, kada su dostupni i koliko ih je dobro pojesti.

Razgovarajte o prednostima jedenja hrane od kuće.

• Potaknite svoje dijete da barem nekoliko dana u tjednu donese međuobrok od kuće. To će pomoći da vaše dijete dobije hranjiv ručak.
• Kada pripremate hranu kod kuće, možete se pobrinuti za prehranu i čistoću koja je vašem djetetu potrebna.

Jednostavno rečeno, najvažnije je otvoreno razgovarati s djetetom o hrani i naučiti ga donositi dobre odluke.

Kako usmjeriti dijete prema zdravim izborima?

Ako jede iz školske kantine, savjetujte djetetu da bira stvari poput:

• Svježe voće i povrće: Ovo je dobar izvor vitamina, minerala i vlakana. Pokušajte uključiti barem jedno voće ili povrće dnevno u svoju prehranu.
• Nemasno meso: Piletina i riba bogati su proteinima. Oni su vrlo važni za rast bebe. Hrana s roštilja, kuhana ili kuhana na pari bolja je od pržene hrane.
• Cjelovite žitarice: Birajte kruh od cjelovitih žitarica ili smeđu rižu umjesto bijelog kruha. Vlakna u tim namirnicama pomažu vam da se dulje osjećate sitima i daju vam više energije.
• Smanjite prženu hranu koliko god je to moguće: Objasnite djetetu da često jedenje masne hrane nije dobro za njegovo zdravlje.
• Pijte vodu ili mlijeko s niskim udjelom masti: Najbolje je piti vodu umjesto zaslađenih napitaka. Poučite koliko je voda važna za tijelo.

Učinimo kutiju za ručak koju donosimo kući ukusnom i hranjivom!

Ako kod kuće pripremate obrok za svoje dijete, evo nekoliko ideja:

Napravimo popis za kupovinu zajedno s našim djetetom.

• Prvo razgovarajte s djetetom i napravite popis namirnica koje voli jesti i koje su hranjive. Kada u to uključite dijete, ono će te namirnice jesti s užitkom.
• Umjesto uobičajenog sendviča s maslacem od kikirikija i pekmezom, isprobajte nešto malo drugačije. Sendviče možete napuniti pečenom piletinom i povrćem na pita kruhu ili zamotati sendviče.
• Juhe (u dobro zatvorenoj posudi) i razne salate također su dobre opcije.
• Odlična je ideja da ostatke sinoćnje večere jednostavno stavite u kutiju za ručak!

Male promjene čine veliku razliku u prehrani

Male promjene koje napravite u hrani koju dajete mogu imati veliki utjecaj na prehranu vašeg djeteta. Razmislite o stvarima kao što su:

• Korištenje kruha s mekinjama umjesto običnog bijelog kruha.
• Umjesto boce zaslađenog pića, ponudite bocu vode ili svježeg, nezaslađenog voćnog soka.
• Umjesto pržene grickalice, ponudite nešto poput svježeg voća, jogurta ili komada sira .
• Davanje mlijeka s niskim udjelom masti umjesto punomasnog mlijeka.
• Za večeruDodavanje male količine povrtne salate ili nekoliko komada nasjeckanog povrća (poput mrkve, krastavaca).

Sitnice poput ovih mogu napraviti veliku razliku u prehrani koju vaše dijete prima.

Nekoliko drugih važnih točaka

• Važnost doručka: Kao i ručak, doručak je neophodan za dijete. Hranjiv doručak pruža dobar početak dana.
• Pijenje vode: Pobrinite se da vaše dijete pije dovoljno vode tijekom školskog dana. Pošaljite djetetu bocu s vodom.
• Budite i sami dobar primjer: Kada pazite što jedete i pijete, vaša će djeca slijediti vaš primjer.
• Ne pretvarajte obrok u svađu: Umjesto da dijete hranite na silu, važnije je prijateljski razgovarati o hrani i pomoći mu da donese dobre odluke.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, vjerojatno razumijete koliko je važno brinuti se za školski ručak svog djeteta.

Zapamtite, najučinkovitiji način usađivanja malih, dobrih navika kod vašeg djeteta jest postupno ih uvoditi, umjesto da ga prisiljavate na velike promjene odjednom.

• Razgovarajte sa svojim djetetom o hrani i slušajte njegova mišljenja.
• Educirajte ih o dobrim, hranjivim opcijama dostupnim u školskoj kantini.
• Pokušajte pripremati hranjive obroke kod kuće kad god je to moguće.
• Ovaj mali korak će uvelike pomoći vašem djetetu da osigura zdravu budućnost!

Brinimo se svi o zdravlju naše djece, jer zdrava generacija djece najvrjednija je imovina svake zemlje.

Školski ručak, dječja prehrana, zdrava hrana, hrana u kantini, domaća hrana, kutija za ručak, zdrava hrana