Vjerojatno ste u trgovini vidjeli jogurte i napitke s oznakom "sadrže probiotike". Možda ste čuli prijatelja kako kaže: "Pijem probiotik svaki dan, jako mi je lak za želudac." Što su točno probiotici? Je li istina da su dobri za naše tijelo? Ili je ovo samo još jedan reklamni trik? Danas ćemo o ovoj temi probiotika razgovarati na jednostavan način koji možete razumjeti.
Jednostavno rečeno, što su probiotici?
Probiotici su vrsta živog mikroorganizma koji je koristan za naše tijelo. Zamislite naše tijelo kao veliki grad. Ovaj grad dom je trilijunima sitnih organizama (mikroorganizama). Baš kao što u našem selu postoje dobri i loši ljudi, tako postoje i dobri mikrobi unutar našeg tijela koji nam pomažu, kao i loši mikrobi (klice) koji nas razboljevaju.
Probiotici su skupina dobrih, korisnih mikroba koji žive u našem tijelu i pomažu u kontroli i smanjenju moći tih loših mikroba. To je kao da imamo nekoliko dobrih prijatelja uz sebe.
Kada jedemo hranu, piće ili dodatak prehrani koji sadrži probiotike, u biti dodajemo još vojnika našoj vojsci dobrih mikroba. Oni se uglavnom šalju u naš probavni sustav (crijeva). Međutim, neki probiotici dostupni su i u obliku krema koje se nanose na kožu, kao i u obliku masti koje se nanose na nos ili genitalije. Jer su to sve mjesta gdje žive dobri mikrobi koji nam pomažu.
U redu, što se točno događa s tim probioticima?
Glavna stvar koju probiotici rade jest održavanje ravnoteže mikrobne zajednice u našem tijelu. Ponekad, zbog različitih razloga (npr. lijekova koje uzimamo, promjena u prehrani, stresa), broj dobrih mikroba u našem tijelu može se smanjiti, a broj loših mikroba povećati. U medicini to stanje nazivamo "disbioza".
Jednostavno rečeno, „disbioza“ je neravnoteža između dobrih i loših bakterija u našim crijevima. To može uzrokovati razne probleme, uključujući nadutost, bolove u želucu, proljev i zatvor.
Ono što probiotici rade jest vraćanje izgubljenih dobrih mikroba u naša tijela i ispravljanje te narušene ravnoteže.
Ali evo nešto važno za razumjeti. Nisu svi probiotici isti. Različite vrste mikroorganizama imaju različite koristi za naše tijelo. Stoga je važno znati koja je vrsta probiotika prava za vaš problem. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom . Jer ponekad nisu svi proizvodi na tržištu iste kvalitete.
Kada treba koristiti probiotike?
Postoji nekoliko situacija u kojima vam liječnik može preporučiti probiotike:
- Nakon uzimanja antibiotika: Zamislite da imate temperaturu i uzimate antibiotike koje vam je propisao liječnik. Antibiotici ubijaju bakterije u vašem tijelu. Međutim, ovi lijekovi ne mogu razlikovati dobre bakterije od loših bakterija. Stoga ubijaju dobre bakterije koje nam pomažu, kao i loše bakterije koje uzrokuju bolest. Tada mnogi ljudi imaju proljev. Vaš liječnik može preporučiti probiotike kako bi se nadoknadili izgubljeni dobri bakteriji.
- Za probleme s probavnim sustavom: Ako se stalno osjećate sito, imate zatvor ili proljev ili imate stanje poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), probiotici mogu pomoći u vraćanju mikrobne ravnoteže u crijevima.
- Jačanje imuniteta: Neki ljudi uzimaju dnevni probiotički dodatak prehrani kako bi spriječili česte bolesti i ojačali imunološki sustav. Zdravlje naših crijeva ima veliki utjecaj na naš ukupni imunitet.
- Održavajte opće dobro: Stvari poput stresa s kojim se suočavamo u svakodnevnom životu i određene hrane koju jedemo mogu oštetiti dobre mikrobe u našim crijevima. Probiotici pomažu u njihovoj obnovi.
Vrste probiotika koje djeluju i kako ih uzimati
Da bi probiotik bio zaista koristan, potrebno je ispuniti nekoliko uvjeta.
- Trebao bi sadržavati vrstu mikroorganizma za koji je znanstveno dokazano da je koristan za naše tijelo.
- Mikroorganizmi u njemu moraju biti živi tijekom cijelog procesa proizvodnje i još uvijek biti živi kada ga konzumiramo.
- Nakon što ga uzmemo, mora biti u stanju da živi putuje kroz crijeva bez da ga unište jake kiseline u našem želucu.
Dvije glavne vrste probiotika na tržištu i najistraženije su:
1. Rod Lactobacillus: Uključuje vrste poput `L. acidophilus` i `L. rhamnosus`.
2. Rod Bifidobacterium: To uključuje vrste poput 'Bifidobacterium longum' i 'Bifidobacterium breve'.
Možemo ih dobiti na dva glavna načina.
| Kako ga dobiti | Primjeri i bilješke |
|---|---|
| Fermentirana hrana | Ovo su najbolji načini za dobivanje probiotika prirodnim putem.
Napomena: Prilikom kupnje ove vrste hrane u trgovini potražite naljepnicu na kojoj piše "žive i aktivne kulture" jer neki proizvodni procesi mogu uništiti te dobre bakterije. |
| Dodaci prehrani | Mogu se kupiti u ljekarnama kao kapsule, prah ili tekućina. Liječnik će obično preporučiti dodatak prehrani ako se uzima kao tretman za određeno stanje, jer sadrži veću koncentraciju relevantnog mikroorganizma. Napomena: Posavjetujte se s liječnikom i odaberite kvalitetan proizvod koji odgovara vašim potrebama. |
Koje su zdravstvene prednosti probiotika?
Istraživanja su pokazala da probiotici mogu pružiti različite koristi različitim dijelovima našeg tijela.
Prednosti za probavni sustav
Ovo je glavna i najdokazanija korist probiotika.
- Pomaže tijelu da probavi i apsorbira određene hranjive tvari i lijekove.
- Pomaže u sprječavanju i liječenju proljeva uzrokovanog antibioticima.
- Može pomoći u liječenju kroničnih bakterijskih infekcija poput H. pylori i C. difficile.
- Može pomoći kod stanja poput prekomjernog bakterijskog rasta u tankom crijevu (SIBO).
- Može pomoći u ublažavanju simptoma stanja poput upalnih bolesti crijeva (npr. ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti).
- Pomaže u smanjenju uobičajenih tegoba poput zatvora, nadutosti i sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Druge zdravstvene prednosti
Istraživanja pokazuju da probiotici mogu imati učinke na mnoge druge stvari osim probavnog sustava, ali velik dio tih istraživanja još uvijek je u tijeku.
- Zdravlje kože: Može biti korisno za kožna stanja poput akni i atopijskog dermatitisa (stanje slično ekcemu).
- Oralno zdravlje:Može pomoći u sprječavanju karijesa i bolesti desni.
- Žensko zdravlje: Može pomoći u sprječavanju vaginalnih i urinarnih infekcija (IMS).
- Mentalno zdravlje: Postoji izravna veza između naših crijeva i mozga („os crijeva-mozak“). Neki istraživači vjeruju da održavanje dobrog zdravlja crijeva može utjecati i na raspoloženje, stres i sposobnost podnošenja boli.
Postoje li ikakvi rizici ili nuspojave od probiotika?
Probiotici su općenito vrlo sigurni za uzimanje od strane zdravih odraslih osoba. Ljudi diljem svijeta koriste ih već godinama.
Međutim, osobe s oslabljenim imunološkim sustavom mogu biti izložene blagom riziku. Na primjer:
- Osobe koje uzimaju imunosupresivne lijekove.
- Ljudi koji su teško bolesni.
- Prijevremeno rođene bebe.
Rizik za takve ljude je da ako se štetni mikroorganizam slučajno pomiješa s dobrim mikrobima u probiotičkom proizvodu koji uzimaju, njihov oslabljeni imunološki sustav možda neće moći da se bori protiv njega. Ali to je vrlo rijetka pojava .
Manje nuspojave
Neki ljudi mogu osjetiti blagu nelagodu u prvih nekoliko dana nakon početka uzimanja probiotika.
- Nadutost
- Plin
- Lagana bol u trbuhu
To se događa kako se naša crijeva navikavaju na nove mikrobe. To je kao da se osjećate malo čudno u želucu nakon što pojedete novu hranu. Ovi simptomi obično nestanu sami od sebe u roku od nekoliko dana .
Kako mogu znati je li probiotik koji uzimam pravi za mene?
Ako uzimate probiotik iz određenog razloga (npr. zatvor), ako djeluje, vaši simptomi bi se trebali postupno smanjivati i trebali biste osjetiti olakšanje. Osoba koja je imala zatvor može početi imati redovitu stolicu. Osoba koja je imala proljev može imati proljev koji je kontroliran.
Važno je dosljedno uzimati preporučenu dozu proizvoda tijekom preporučenog vremenskog razdoblja. Tek tada ćete moći u potpunosti razumjeti njegove učinke.
Poruka za ponijeti kući
- Probiotici su korisni, živi mikroorganizmi koji pomažu našem tijelu.
- To uglavnom pomaže u održavanju ravnoteže između dobrih i loših bakterija u našim crijevima.
- Oni mogu pružiti olakšanje od stanja poput proljeva, zatvora i nadutosti koji se javljaju nakon uzimanja antibiotika.
- Može se uzimati u prirodnoj hrani poput jogurta i obranog mlijeka, kao i kao dodaci prehrani u obliku kapsula ili prašaka.
- Probiotici su općenito vrlo sigurni za uzimanje zdravih ljudi, ali osobe s oslabljenim imunološkim sustavom trebaju biti oprezne.
- Najvažnije: Prije upotrebe bilo kojeg dodatka prehrani, uključujući probiotike, razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite njegov ili njezin savjet. Samo vaš liječnik može preporučiti što je najbolje za vas.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar