Jeste li zaista svjesni svojih emocija? Razgovarajmo o emocionalnoj svjesnosti!

Što osjećate sada dok ovo čitate? Možda ste znatiželjni saznati više o ovome. Ili se možda nadate: 'Oh, ako ovo pročitam, naučit ću nešto novo o sebi.' Možda vam je dosadno jer morate nešto učiniti za školu, 'Oh, moram li i ja ovo učiniti?' Ili ste možda uzbuđeni zbog projekta zbog kojeg ste stvarno uzbuđeni. Ili možda razmišljate o nečem sasvim drugom. Razmislite o tome, možda ste uzbuđeni zbog putovanja na koje idete ovaj vikend ili ste možda tužni zbog malog problema s prijateljem. Ti su osjećaji dio svih naših života.

Zašto su nam ti osjećaji toliko važni?

Jednostavno rečeno, ovi osjećaji su dio naše ljudske prirode. Baš kao i bol u našem tijelu, emocije su signali u našem umu. One nam daju informacije o tome što doživljavamo i pomažu nam da shvatimo kako na to reagirati.

Razmislite o tome, osjećamo te emocije otkad smo bili male bebe. Bebe, mala djeca reagiraju na svoje osjećaje izrazima lica, poput osmijeha, zagrljaja, plača. Na primjer, kada je beba gladna, kada osjeća nešto neugodno, plače, zar ne? To je njihov način izražavanja onoga što osjećaju. Osjećaju emocije, pokazuju ih, ali još ne mogu dati ime tom osjećaju ili reći zašto se tako osjećaju.

Ali kako starimo, razvija se i naša sposobnost razumijevanja tih osjećaja. Umjesto da reagiramo na sve odjednom poput male djece, sposobni smo prepoznati što osjećamo i izraziti to riječima. S vremenom i vježbom postajemo bolji u razumijevanju što osjećamo i zašto to osjećamo. Ovu sposobnost nazivamo "emocionalnom svjesnošću" ili `(emocionalna svjesnost)`.

Ova `(emocionalna svjesnost)` ima mnogo koristi za nas.

• To nam pomaže da točno znamo što želimo, a što ne želimo.
• Govori vam kako poboljšati odnose s drugima.
• Možemo jasno govoriti o svojim osjećajima.
• Smanjuje pojavu sukoba ili olakšava rješavanje nastalog sukoba.
• Kada se pojave teški osjećaji, pomaže vam da se brzo oporavite.

Postoje ljudi koji su malo više u kontaktu sa svojim emocijama od drugih, što znači da ih bolje razumiju. Ali dobra je vijest da svatko može postati svjesniji svojih emocija. Potrebno je samo malo vježbe. Iako je potrebno malo truda za razvoj, koristi se isplate. Znate li što? Ova `(emocionalna svjesnost)` je emocionalna inteligencija.To je prvi korak u razvijanju vještine zvane „emocionalna inteligencija“ koja će vam pomoći da uspijete u životu.

Neke osnovne stvari koje trebamo znati o emocijama

U redu, shvatimo emocije malo jednostavnije. Evo nekoliko stvari koje je vrlo važno imati na umu.

• Emocije dolaze i odlaze: Baš kao i oblaci, emocije ne ostaju na jednom mjestu. Koliko različitih emocija doživimo u jednom danu? Neke emocije traju samo nekoliko sekundi. Druge mogu neko vrijeme ostati u našim mislima, čak i postati naše raspoloženje. Na primjer, osjećaj tjeskobe koji nastaje zbog kašnjenja na posao ujutro može nestati nakon nekog vremena. Ali radost koja dolazi od čujenja dobrih vijesti može satima ostati u vašim mislima.

• Emocije se razlikuju po intenzitetu: Ne osjećaju se sve emocije na isti način. Neke su vrlo blage, jedva se osjećaju. Druge su vrlo jake, intenzivno se osjećaju. Emocije mogu varirati po intenzitetu. Intenzitet emocije ovisi o situaciji i osobi u tom trenutku. Zamislite kako različito dvije osobe mogu reagirati na isti događaj. Jedna osoba može osjećati samo malo ljutnje, dok druga može osjećati ogromnu količinu ljutnje.

• Ne postoje dobre ili loše emocije: Tu mnogi ljudi griješe. Zapravo, ne postoje dobre ili loše emocije. Međutim, način na koji izražavamo te emocije, odnosno način na koji se ponašamo, može biti dobar ili loš. Na primjer, osjećaj ljutnje nije loš, normalan je. Ali vikati i vrijeđati druge kada smo ljuti je loše. Dakle, učenje izražavanja emocija na prihvatljiv način, odnosno upravljanje emocijama , vještina je koju treba razvijati zasebno. Za to je bitno prvo pravilno razumjeti vlastite emocije.

Svaki osjećaj je važan – i onaj 'dobar' i onaj 'loš'.

Volimo neke osjećaje, zar ne? Nazivamo ih 'pozitivnim' osjećajima. Na primjer, sreća, ljubav, samopouzdanje, inspiracija, vedrina, interes, zahvalnost i osjećaj uključenosti .

Isto tako, postoje neke emocije koje nam se čine pomalo neugodnima i teškima. Skloni smo ih nazivati ​​'negativnim' emocijama. Emocije poput ljutnje, ogorčenosti, straha, srama, krivnje, tuge i brige spadaju u ovu kategoriju.

Važno je da su ovi osjećaji koje smatramo 'dobrim', kao i osjećaji koje smatramo 'lošim' - sve to normalni i prirodni.

Svaki osjećaj nam govori nešto o nama samima i trenutku u kojem se nalazimo.To je kao poruka. Ali ponekad nam je teško priznati što osjećamo. Osuđujemo sebe kada se tako osjećamo. Na primjer, zamislite da ste malo ljubomorni na svog prijatelja koji je dobio promaknuće. Tada umjesto da mislite: "Sranje, zašto sam toliko ljubomoran? Tako sam loš", bolje je samo promatrati taj osjećaj i reći: "Oh, malo sam ljubomoran na njega." Tada ćete shvatiti da se možda unutar te ljubomore krije vaša vlastita neispunjena nada.

Ako pokušavamo izbjeći te 'loše' osjećaje ili se pretvaramo da ih ne osjećamo, to je kao da se vraćamo i udaramo sami sebe u lice. To znači da ili pogoršavamo te osjećaje ili ih pokušavamo izbaciti na drugačiji način. Ako se želimo osloboditi teških osjećaja i pustiti ih da nestanu, moramo se suočiti s njima i pokušati razumjeti zašto ih osjećamo.

To ne znači da morate stalno razmišljati o svojim osjećajima ili svima govoriti o njima. Emocionalna svjesnost je jednostavno prepoznavanje kada nešto osjećate, poštovanje prema tome i prihvaćanje takvog kakvo jest.

U redu, kako onda možemo povećati svoju emocionalnu svijest?

Ova „(emocionalna svjesnost)“ pomaže nam da bolje upoznamo sebe i prihvatimo sebe. Dakle, kako možemo dalje razviti ovu sposobnost? Evo tri jednostavna koraka koje treba slijediti:

• Razmislite o tome kako se osjećate u različito doba dana i imenujte taj osjećaj:

Neka vam ovo postane navika. Samo obratite pozornost na to kako se osjećate u različito vrijeme i u različitim situacijama tijekom dana. Možda primijetite da se osjećate jako sretno i uzbuđeno nakon što planirate negdje otići s prijateljem. Ili se osjećate malo nervozno prije ispita. Možda se osjećate jako opušteno kada slušate pjesmu, ili se osjećate inspirirano da učinite nešto novo nakon što ste vidjeli umjetničku izložbu, ili se osjećate zadovoljno kada vas prijatelj pohvali. Samo prepoznajte taj osjećaj i dajte mu ime u mislima. "Trenutno se osjećam sretno", "Trenutno se osjećam malo tjeskobno" itd. Ovo će trajati samo sekundu, ali je vrlo dobra navika. Također, primijetite kako svaki osjećaj nestaje nakon nekog vremena, dopuštajući sljedeće iskustvo.

• Ocijenite koliko je taj osjećaj jak:

Nakon što ste identificirali i imenovali osjećaj, učinite nešto drugo. Ocijenite intenzitet osjećaja na ljestvici od 1 do 10. 1 je vrlo blag, jedva primjetan osjećaj. 10 je vrlo jak, intenzivan osjećaj. Na primjer, ako se osjećate ljutito, mentalno ga ocijenite kao '3 ljutito?', '7 ljutito?' ili '10 jako ljutito?'. To će vam pomoći da shvatite različite razine svojih emocija.

• Recite i podijelite što osjećate s onima koji su vam najbliži:

Ovo je najbolji način za vježbanje izražavanja emocija riječima. Ova sposobnost nam pomaže da se povežemo s prijateljima, ljubavnicima, roditeljima, trenerima – bilo kim. Podijelite nešto što osjećate kao svakodnevnu naviku, bilo da je to nešto vrlo osobno ili nešto što je samo normalan svakodnevni osjećaj, s nekim kome vjerujete. To može biti bilo što, od toga da kažete: "Mama, danas se nešto dogodilo u školi i osjećam se jako loše", do toga da prijatelju kažete: "Čovječe, tako sam sretan što se sve dobro završilo!"

Kao i sa svime u životu, postajemo bolji u suočavanju s emocijama! Podsjetite se da ne postoje dobri ili loši osjećaji. Nemojte osuđivati ​​svoje osjećaje – samo ih prepoznajte, imenujte ih i prihvatite.

Dakle, zadnje što trebate zapamtiti je...

Iz onoga o čemu smo danas razgovarali možete izvući nekoliko važnih poruka.

• Svaka emocija koju osjećate je normalna i svaka je signal koji vam donosi neku važnu poruku.
• Emocionalna svjesnost je vrijedna vještina koju možete razviti vježbom.
• Ova sposobnost vam može pomoći u mnogim aspektima vašeg života, posebno u odnosima, mentalnom blagostanju i donošenju odluka.
• Ne osuđujte nijedne osjećaje koje imate. Prihvatite i 'dobre' i 'loše' osjećaje.
• Steknite naviku promatranja stvari koje osjećate tijekom dana, davanja im imena i dijeljenja s nekim kome vjerujete ako je moguće .

Zapamtite, ova „(emocionalna svjesnost)“ je prvi i najvažniji korak prema poboljšanju vašeg emocionalnog blagostanja i „(emocionalne inteligencije)“ . Stoga, počnite se sprijateljiti sa svojim emocijama već danas!

Emocije, emocionalna svjesnost, emocionalna inteligencija, mentalno zdravlje, upravljanje emocijama, samosvijest, odnosi