S današnjim užurbanim životima, problemima na poslu, problemima kod kuće, novčanim problemima... Postalo je vrlo uobičajeno osjećati veliki teret, frustraciju i usamljenost zbog svega toga. Ponekad, ako se ova situacija nastavi, može postati mračno mjesto u cijelom našem danu, cijelom našem životu. Medicinski ovo stanje nazivamo depresijom . To nije slabost uma, već bolest koja zahtijeva liječenje. Stoga danas govorimo o nevjerojatnoj i vrlo jednostavnoj metodi koja nam može pomoći u ovakvim vremenima. To je ljubaznost i meditacija koju Dalaj Lama uči svijetu.
Kako 'ljubaznost' može biti lijek za depresiju?
Zamislite osjećaje ljutnje, mržnje, ljubomore i straha koje imamo u svojim umovima kao neprijatelje koji pucaju na naš unutarnji mir. Dalaj Lama to naziva "unutarnje razoružanje". Jednostavno rečeno, to je proces uklanjanja tih štetnih, negativnih misli iz naših umova.
Prema njegovim riječima, kada pokazujemo ljubaznost prema drugima, pa čak i onima koji su prema nama neprijateljski raspoloženi, učimo ih gledati drugačije i sa suosjećanjem, a naš vlastiti stres i anksioznost postupno se smanjuju.
"Kad osjećaš najveći stres, tvoj najbolji prijatelj je u tvom srcu... a to je tvoja ljubaznost." - Dalaj Lama
Ovo nije samo izreka. Kad smo ljubazni i imamo dobro srce, naše fizičko zdravlje se poboljšava. Ali kad u srcu nastavimo držati emocije poput ljutnje, mržnje i straha, naš imunološki sustav može oslabiti. To znači da je vjerojatnije da ćemo se lakše razboljeti.
Vježbajmo kultiviranje svog uma kroz meditaciju.
Najbolji način za njegovanje ove kvalitete "ljubaznosti" je svakodnevna meditacija. Kad ljudi pomisle na meditaciju, zamišljaju je kao nešto religiozno. Ali to je puno više od toga, to je mentalna vježba koju svatko može prakticirati.
Što je meditacija?
Jednostavno rečeno, svjesnost je biti svjestan misli i osjećaja koji vam padaju na pamet u tom trenutku. Zatim, pokušati promijeniti te negativne osjećaje.
Zamislite da sjedite uz cestu i promatrate automobile kako prolaze. Ne trčite za njima, ne zaustavljate ih niti ulazite u njih. Samo promatrate. U meditaciji također sjedimo sa strane i promatramo automobile zvane "misli" koje nam padaju na pamet. Naviknemo se gledati ih kako dolaze i odlaze, bez da se vežemo za njih i da nas ne uznemiravaju.
Što se s tim događa?
Svi imamo naviku odmah reagirati, čim pomislimo na nekoga, s "Oh... nije dobar" ili "Dobar je." To odmah pokreće lanac negativnih misli o toj osobi. Meditacija može pomoći u prekidanju ove navike.
Možemo pogledati one koji nas uznemiravaju i pomisliti: "Imaju svoje probleme i možda djeluju iz neznanja." To ne znači da odobravamo nepravdu. Nepravilno postupanje je pogrešno. Ali umjesto da na tu osobu gledamo s mržnjom, možemo je vidjeti kao učitelja koji nas uči lekcijama poput strpljenja.
Kada vježbate na ovaj način, kada vam se pojavi misao koja vas muči, moći ćete je prepoznati, otpustiti i nastaviti sa svojim radom, bez da se zaglavite u njoj.
Što o tome kaže znanost?
Ovo nije samo teorija. Danas znanstvenici čak istražuju ove tibetanske tehnike meditacije kao tretman za depresiju. Čak koriste napredne tehnologije poput MRI (magnetske rezonancije) kako bi izmjerili njihove učinke.
| Prednosti meditacije i ljubaznosti | Znanstveno objašnjenje |
|---|---|
| Smanjen stres | Smanjuje razinu hormona stresa u tijelu. |
| Kontrola krvnog tlaka | Opuštanje tijela i uma snižava krvni tlak i poboljšava rad srca. |
| Promjene u funkciji mozga | Magnetska rezonancija (MR) pokazala je da su područja mozga povezana s ljubaznošću i suosjećanjem (posebno insula ) aktivnija. |
| Povećane pozitivne emocije | Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su meditirali 30 minuta dnevno tijekom samo dva tjedna iskusili povećane pozitivne osjećaje o životu i samopouzdanje. |
Ovo istraživanje pokazuje da kada promijenimo način razmišljanja, možemo čak promijeniti i način na koji naš mozak funkcionira. To znači da je ljubaznost vježba koju naš mozak može izvoditi.
Ali ovo nije magija koja djeluje kod svakoga!
Ovo je najvažnije. Iako meditacija i ljubaznost mogu pomoći mnogim ljudima s depresijom, to nije rješenje koje odgovara svima.
Zapravo, za neke ljude s teškom depresijom, meditacija može čak i pogoršati stvari. To je zato što su njihove misli toliko moćne i teško ih je kontrolirati. Sjedenje na jednom mjestu i promatranje tih misli može biti još stresnije za njih.
Stoga, ako patite od teške depresije ili nekontroliranih negativnih misli, svakako se obratite svom liječniku ili kvalificiranom terapeutu prije nego što sami pokušate ove stvari.
Možda će vam trebati antidepresivi. Pametno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome kada je najbolje započeti nešto poput meditacije i je li to pravo za vas. Ove metode treba promatrati kao nadopunu medicinskom liječenju, pomažući u poboljšanju našeg mentalnog blagostanja.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije slabost uma, to je stvarna bolest koja zahtijeva liječenje.
- Biti ljubazan prema sebi, kao i prema drugima, može biti moćan alat za smanjenje stresa i simptoma depresije.
- Meditacija nije borba protiv misli koje nam padaju na pamet, već učenje svjesnog promatranja istih, bez zaglavljivanja u njima.
- Znanost je također dokazala da ljubaznost i meditacija poboljšavaju mentalno blagostanje promjenom funkcije mozga.
- Ove metode nisu prikladne za svakoga. Pogotovo u slučajevima teške depresije, bitno je prvo posjetiti liječnika i dobiti odgovarajući medicinski savjet i liječenje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar