Osjećate li se kao da se stalno brinete o nečemu? Osjećate li se kao da vam misli stalno prolaze kroz glavu, kao da ne možete ni na trenutak jasno razmišljati? Onda vam ovo može puno pomoći. To je jednostavan, ali vrlo moćan način smirivanja uma. Zovemo to transcendentalna meditacija.
Jednostavno rečeno, što je Transcendentalna Meditacija (TM)?
Ovo je također oblik meditacije. Ali nije toliko komplicirano kao druge tehnike meditacije koje biste mogli zamisliti. Ono što ovdje radite jest da tiho ponavljate mantru , određenu riječ ili frazu, u glavi. Glavni cilj ovoga je smiriti um, opustiti tijelo i dovesti vas u stanje mirne budnosti .
Jednostavno rečeno, vaše tijelo je duboko opušteno, ali vaš um je potpuno budan. Kako nastavljate prakticirati ovu tehniku, vaš um nadilazi razinu običnih misli i ulazi u stanje čiste svijesti. Engleska riječ "transcend" znači "ići dalje". Dakle, to je ono što ova meditacija čini.
Najvažnije je da ovo nije povezano ni s jednom religijom, filozofijom ili načinom života. Predstavljeno je kao potpuno znanstvena metoda.
Kao i druge tehnike meditacije, Transcendentalna meditacija (TM) može imati mnogo pozitivnih učinaka na vaše fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje. No, zapamtite, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog liječenja ili komplementarne terapije.
Kako ovaj sustav funkcionira?
Ova metoda je vrlo jednostavna. Sve što trebate učiniti je sjediti na udobnom mjestu sa zatvorenim očima oko 10 minuta, dva puta dnevno. U početku će možda trebati 10 minuta, ali kako nastavite vježbati, postupno možete povećavati ovo vrijeme.
Ne trebate posebnu aplikaciju ili vodič za ovu meditaciju. Sve što trebate učiniti je tiho ponavljati mantru koju vam je dao učitelj.
Što je mantra?
Mantra dana ovdje nije riječ koju koristimo svaki dan. To nije riječ koja ima bilo kakvo značenje, koja opisuje predmet, osjećaj ili iskustvo. To su posebni zvukovi . Ovi zvukovi mogu odvratiti vašu pažnju od nepotrebnih misli koje vam prolaze kroz um i odvesti vas u stanje duboke svjesnosti.
Kako točno ovo naučiš?
Ovo je najvažniji dio. Da biste pravilno naučili metodu Transcendentalne meditacije (TM), morate učiti od certificiranog učitelja.Moraš učiti. Informacije o tome možeš pronaći u knjigama, YouTube videozapisima ili drugim aplikacijama, ali to ne možeš naučiti baš tim metodama.
Ovlašteni učitelj prošao je pet mjeseci posebne obuke u domu. Također nastavlja ažurirati svoje znanje kroz dodatne obuke.
Proces učenja obično ide ovako:
1. Prvi sastanak: Ovo je uvijek individualni sastanak između vas i učitelja. Ovdje će vam učitelj objasniti sve o metodi. Na kraju ovog sastanka, učitelj će odabrati mantru koja je posebna za vas .
2. Sesije praćenja: Nakon toga slijede još tri sesije. One se mogu održati licem u lice s učiteljem ili online. Ovdje ćete meditirati pod nadzorom učitelja i saznati više o metodi.
3. Samostalna praksa: Nakon ove četiri sesije, možete samostalno prakticirati ovu meditaciju, dva puta dnevno, svakodnevno. Ako imate bilo kakvih problema ili vam je potrebno dodatno vodstvo, certificirani učitelj vam je uvijek spreman pomoći.
Koje su prednosti ove metode?
Istraživanja su pokazala da metoda transcendentalne meditacije (TM) pruža brojne fizičke, mentalne, intelektualne i emocionalne koristi.
| Vrsta pogodnosti | Prednosti i poboljšanja |
|---|---|
| Fizičke koristi |
|
| Koristi za mentalno zdravlje |
|
| Kognitivne koristi |
|
| Emocionalne koristi |
|
Po čemu se ovo razlikuje od meditacije svjesnosti (Mindfulness Meditation)?
Možda ste čuli i za meditaciju svjesnosti. Iako su obje metode korisne, postoje male razlike u načinu na koji djeluju.
- Meditacija svjesnosti uključuje usmjeravanje pažnje na sadašnji trenutak . Jednostavno promatrate svoj dah, tjelesne osjete i misli koje vam padaju na pamet. Ako vam um luta, nježno ga vratite u sadašnji trenutak.
- Transcendentalna meditacija (TM) uključuje korištenje posebne mantre za usmjeravanje pažnje prema unutra . Cilj je smiriti um i izaći izvan sadašnjeg trenutka.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Ako imate zdravstveno stanje poput visokog krvnog tlaka, kronične boli, stresa, anksioznosti ili depresije, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog tretmana poput ovog.
Vaš liječnik vam može reći je li ovo pravo za vas. On ili ona vam također mogu pomoći pronaći certificiranog učitelja TM-a u vašem području ako vam je potreban. Zapamtite, ovo nije zamjena za bilo koje lijekove koje već uzimate. Trebalo bi se koristiti kao komplementarni tretman.
Poruka za ponijeti kući
- Transcendentalna meditacija (TM) je jednostavna, znanstvena tehnika meditacije koja koristi mantru za smirivanje uma.
- Ovo nije povezano ni s jednom religijom ili načinom života.
- Ovu metodu morate naučiti od certificiranog učitelja. Izbjegavajte pokušaje učenja s YouTubea ili knjiga.
- Istraživanja su potvrdila da je ova metoda učinkovita u liječenju stanja poput stresa, nesanice i visokog krvnog tlaka.
- Vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog liječenja, posebno ako imate zdravstveno stanje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar