Žene i stres: Niste sami, razgovarajmo o ovome!

Kućanski poslovi, dječji poslovi, uredski poslovi, mužev posao, roditeljske obveze... Jeste li zaboravili na sebe usred svega toga? Osjećate li se umorno cijeli dan, ne možete spavati noću i osjećate li tešku glavu? Onda niste jedini koji to doživljavaju. Mnoge od nas žena svakodnevno se bore s tim što se zove stres. Zato danas razgovarajmo o ovome.

Što je zapravo ovaj stres?

Jednostavno rečeno, stres je normalan dio naših života. Postoje trenuci kada nam pomaže da se suočimo s izazovima i ostanemo usredotočeni. Zamislite da imate prezentaciju i osjećate se malo pod stresom, pa se bolje pripremite za nju. To je dobro.

Ali problem počinje kada se ovaj stres nastavi. Nazivamo ga kroničnim stresom . Pogotovo za žene, ovaj stres može postati nepodnošljiv zbog tereta brige za potrebe drugih. S vremenom se to počinje osjećati normalno. Ali zapravo uzima danak vašem tijelu i umu .

Razlikuje li se stres kod žena i muškaraca?

Da, svi osjećamo stres, ali način na koji on utječe na žene i muškarce malo je drugačiji. Pogledajte neke od nalaza studije koju je provelo Američko psihološko udruženje.

Istraživači vjeruju da postoje dva moguća razloga za to. Jedan su biološki čimbenici , poput hormona u našem tijelu. Drugi su društveni utjecaji , poput podrške koju primamo ili nedostatka iste od društva.

Koji su simptomi stresa kod žena?

Stres je poput podmuklog neprijatelja. Može se manifestirati na razne načine. Možda imate ove simptome, ali možda čak ni ne znate da su uzrokovani stresom. Pogledajte zvuče li vam ove stvari poznato.

Koji su glavni uzroci stresa kod žena?

Može biti mnogo razloga, ali općenito govoreći, ovo su glavni:

• Financijski problemi: Financijske poteškoće su veliki stresor.
• Zdravstveni problemi: Bolest sebe ili člana obitelji.
• Problemi u vezama: problemi s obitelji, brakom i prijateljima.
• Problemi na poslu ili u obrazovanju: povećano opterećenje poslom, konkurencija.

Osim toga, nešto što posebno pogađa žene jest odgovornost brige za druge . Djeca, stariji roditelji, kućanski poslovi... Radeći sve to, mnoge žene potpuno zaborave na sebe. Stavljaju po strani vlastite potrebe, vlastiti odmor i posvećuju se drugima.

Što će se dogoditi s vašim zdravljem ako se ovaj stres nastavi?

Normalno je osjećati stres kratko vrijeme. Ali ako postane kroničan, što znači da traje dulje vrijeme, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. To je kao da polako razboljevate svoje tijelo iznutra prema van.

• Jake ili česte glavobolje: Stanja poput tenzijskih glavobolja i migrena.
• Bolesti srca: Visoki krvni tlak povećava rizik od bolesti srca i srčanog udara.
• Problemi s probavnim sustavom: Stanja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), koji uzrokuje simptome poput nadutosti i plinova.
• Problemi s mentalnim zdravljem: Stanja poput paničnog poremećaja, generaliziranog anksioznog poremećaja i velike depresije.
• Bol u tijelu: Ukočenost i bol u mišićima.
• Pretilost: Stres može uzrokovati gubitak kontrole nad prehrambenim navikama i debljanje.
• Moždani udar: Povećava rizik od moždanog udara.
• Oslabljen imunološki sustav: Oporavak od bolesti traje dulje i češće se razboljevate.

Nema potrebe bojati se ovih stvari. Najvažnije je da se kontroliranjem ovog mentalnog stresa pod vodstvom liječnika mogu spriječiti mnoge od ovih komplikacija.

Pa kako se nosite s tim stresom?

Najbolje od svega je što postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste to kontrolirali. Glavna stvar je da sebe smatrate važnim . Počnite razmišljati o sebi koliko i o drugima.

Pokušajte se prvo naviknuti na ove stvari.

• Jedite zdravo: Jedite uravnoteženu prehranu. Jedite više povrća, voća i zelenog povrća.
• Vježba: Radite nešto što vas tjera da se znojite barem 30 minuta dnevno. Hodajte, trčite, plešite. Vježbanje je odličan način za ublažavanje stresa.
• Dovoljno se naspavajte: Pokušajte spavati barem 7-9 sati dnevno.
• Provedite vrijeme s prirodom: Izađite van i prošećite. Pogledajte drveće i zelenilo. Vrlo je umirujuće.
• Radite stvari koje smiruju um: Vježbajte stvari poput joge, meditacije i vježbi dubokog disanja.
• Vježbajte zahvalnost: Razmišljajte o dobrim stvarima u svom životu. Budite sretni čak i s malim stvarima.
• Odvojite vrijeme za nešto u čemu uživate: pročitajte knjigu, poslušajte pjesmu, pogledajte film, razgovarajte s prijateljem. Odvojite malo vremena svaki dan da učinite nešto što vam donosi radost.
• Održavajte društvene odnose: Razgovarajte s obitelji i prijateljima kojima vjerujete. Podijelite što vam je na umu.

Zatim, razmislite o svom mentalnom blagostanju.

• Pronađite uzrok svog stresa: Zapišite u dnevnik stvari koje osjećate i radite tijekom dana. S vremenom ćete početi shvaćati kada i zašto se osjećate pod stresom. Tada možete napraviti plan kako izbjeći ili se nositi s tim stvarima.
• Vježbajte reći 'ne': Nemojte reći 'da' na sve. Ako postoji nešto što ne možete učiniti ili za što nemate vremena, pristojno odbijte. Postavite vlastite granice.
• Brojite do 10: Kada ste jako ljuti, umjesto da odmah reagirate, odmaknite se od situacije i mentalno brojite do 10. Udahnite nekoliko puta duboko.
• Postupajte prema sebi kao što biste postupali s drugima: Koliko ste ljubazni prema drugima? I budite ljubazni prema sebi. I vi možete griješiti, nemojte se kriviti za to.
• Odmorite se od društvenih mreža: Kad god je to moguće, klonite se telefona i ekrana računala.
• Zatražite pomoć: Ako se i dalje borite sa smanjenjem stresa nakon svega ovoga, ne bojte se zatražiti pomoć. To je moćna stvar. Posjetite svog obiteljskog liječnika. On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice, a možda vas čak i uputiti na resurse poput terapije.

Stres se može osjećati kao teret na vašim ramenima. Pogotovo kao žene, nosimo veći teret nego što bilo koja osoba može podnijeti. Zapamtite, nema ništa loše u traženju pomoći. Vaše zdravlje ovisi o tome.