Èske dòmi ou se yon pwoblèm? (Twoub dòmi) Ann chèche konnen egzakteman sa sa ye!

Dòmi se yon pati esansyèl nan lavi nou. Menm jan ak manje ak bwè. Men pafwa dòmi sa a vin tounen yon pwoblèm pou nou. Gen moun ki pa ka dòmi ditou, alòske gen lòt ki pa ka dòmi menm lè yo dòmi. Se poutèt sa jodi a nou pral pale sou pwoblèm sa yo ki gen rapò ak dòmi, oubyen nan langaj medikal , twoub dòmi .

Ki sa pwoblèm dòmi sa yo ye?

Senpleman, twoub dòmi yo se kondisyon ki anpeche kò ou jwenn repo li bezwen an epi rete fre pandan jounen an. Gen plis pase 80 kalite twoub dòmi. Sa yo afekte sitou:

• Jan ou dòmi byen (kalite dòmi an) enpòtan. Pafwa, menm apre ou fin dòmi pandan plizyè èdtan, kò ou pa santi okenn soulajman. Se konsa sa ye.
• Kilè ou dòmi epi si ou ka rete dòmi (dire ak konsistans dòmi). Gen moun ki pa ka dòmi pandan plizyè èdtan apre yo fin al dòmi. Gen lòt ki leve nan mitan lannwit epi ki pa ka dòmi ankò.
• Konbyen dòmi ak konbyen tan ou reveye (kantite oswa dire dòmi).

Li nòmal pou nou tout gen pwoblèm pou dòmi detanzantan. Men, ou ka gen yon pwoblèm dòmi si ou fè eksperyans nenpòt nan bagay sa yo:

• Si ou souvan gen pwoblèm pou dòmi.
• Si ou santi ou fatige pandan lajounen an menm si ou dòmi omwen sèt èdtan nan mitan lannwit.
• Si dòmi vin tounen yon pwoblèm jiska pwen kote li difisil pou fè aktivite nòmal chak jou yo.

Ki jan yo klase prensipalman twoub dòmi yo?

Fason yo klase twoub dòmi yo chanje sou tan. Dènyèman, Klasifikasyon Entènasyonal Twoub Dòmi (ICSD) klase twoub dòmi yo dapre sentòm yo, kijan yo afekte yon moun (fizyopatoloji), ak sistèm kò a yo afekte. Selon dènye revizyon an, `ICSD-3R`, gen plizyè kategori prensipal:

• Lensomni: Ou gen difikilte pou dòmi epi pou rete dòmi.
• Twoub respiratwa ki gen rapò ak dòmi: Modèl respirasyon ou chanje pandan w ap dòmi. Yon egzanp se ronflman ak souf kout.
• Twoub sistèm nève santral ki lakòz somnolans twòp pandan lajounen (Twoub santral ipèsomnolans): Difikilte pou rete reveye pandan jounen an, santi w anvi dòmi tout tan.
• Twoub ritm sirkadyen dòmi-reveye: Yon pwoblèm ak revèy natirèl kò w la (revèy entèn) ki fè w pa dòmi nan bon moman an oswa reveye nan maten. Konsidere ke gen kèk moun ki pa dòmi jiskaske byen bonè nan maten epi ki pa ka reveye nan maten.
• Parasomni:Bagay tankou somnambule, pale, ak manje rive pandan w ap dòmi.
• Twoub mouvman ki gen rapò ak dòmi: Mouvman fizik oswa yon gwo anvi pou deplase ki fè li difisil pou dòmi ak/oswa rete dòmi.

Klasifikasyon "(ICSD)" sa a toujou ap mete ajou, pou enkli dènye enfòmasyon yo sou twoub dòmi ak sou-kategori yo.

Ki pwoblèm dòmi ki pi komen yo?

Malgre ke gen plis pase 80 kalite pwoblèm dòmi, kèk nan pi komen yo se:

• Lensomni kwonik: Difikilte pou dòmi oswa pou rete dòmi pifò nwit pandan omwen twa mwa, sa ki lakòz fatig ak iritabilite pandan lajounen.
• Apne obstriktif pou dòmi: Ronflman ak ti poz nan respirasyon pandan dòmi, sa ki deranje dòmi an.
• Sendwòm Janm Ajite (RLS): Yon gwo anvi pou bouje oswa souke janm yo pandan w ap repoze.
• Narkolepsi: Ou pa ka kontwole ki lè ou dòmi oswa konbyen tan ou rete reveye. Ou ka dòmi sibitman.
• Twoub Dòmi nan Travay an Chanjman: Travay an chanjman ou fè a (pa egzanp, chanjman lannwit) fè li difisil pou ou dòmi epi rete dòmi. Ou ka santi w anvi dòmi nan move moman.
• Sendwòm Faz Dòmi Anreta: Ou tonbe nan dòmi omwen de zè de tan pi ta pase sa ou ta dwe. Li ka difisil pou ou leve alè pou lekòl oswa travay.
• Twoub Konpòtman Dòmi REM: Pandan etap "REM - Mouvman Je Rapid" nan dòmi an, moun yo aktyèlman aji rèv yo. Yo ka rele oswa balanse bra yo.

Konbyen dòmi nou vrèman bezwen?

Nou tout bezwen dòmi. Li esansyèl pou kò nou fonksyone byen. Ou ka bezwen plis oswa mwens dòmi pase lòt moun. Men, ekspè yo di yon granmoun ta dwe dòmi ant sèt ak nèf èdtan pa jou . Bezwen dòmi sa a varye selon laj. Pa egzanp, timoun piti ak adolesan yo ka bezwen plis dòmi pase granmoun.

Ki jan pwoblèm dòmi yo komen?

Yo estime ke plis pase 50 milyon moun Ozetazini gen yon fòm pwoblèm dòmi. Anplis de sa, yo rapòte ke plis pase 100 milyon Ameriken tout laj pa dòmi ase. Sitiyasyon sa a ka wè nan yon sèten mezi nan Sri Lanka tou.

Ki sentòm pwoblèm dòmi yo ye?

Sentòm pwoblèm dòmi yo varye selon kalite a, men men kèk sentòm komen:

• Difikilte pou dòmi, oubyen souvan li pran plis pase 30 minit pou dòmi.
• Difikilte pou rete dòmi pandan tout lannwit lan, oubyen reveye souvan nan mitan lannwit epi ou pa kapab retounen dòmi.
• Ou ronfle pandan w ap dòmi, ou santi w toufe, oswa ou gen difikilte pou respire.
• Lè w ap repoze, ou santi ou anvi bouje janm ou, epi lè w fè sa, sansasyon an diminye (sa a se yon sentòm ki pi souvan parèt nan Sendwòm Janm Ajite).
• Lè ou reveye nan maten, ou santi ou pa ka bouje (paralizi dòmi).

Anplis sentòm sa yo, mank dòmi kapab lakòz ou gen lòt pwoblèm pandan jounen an. Men kèk nan yo:

• Twòp somnolans lajounen, bezwen souvan pou dòmi pandan jounen an, oswa dòmi menm pandan w ap fè travay nòmal.
• Chanjman konpòtman, tankou difikilte pou konsantre ak pou konsantre.
• Chanjman mantal, tankou vin fache fasil epi gen difikilte pou kontwole emosyon.
• Pa kapab fè devwa lekòl oswa travay biwo byen, pa kapab pèfòme nan nivo yo espere a.
• Aksidan oswa tonbe souvan.

Si ou santi ou pa dòmi ase, oubyen si ou gen sentòm ki entèfere ak aktivite chak jou ou yo, asire w ou al wè yon doktè.

Ki sa ki lakòz pwoblèm dòmi?

Twoub dòmi rive lè sik dòmi-reveye kò w la deranje. Ka gen kòz espesifik pou sa, epi kòz yo varye selon kalite twoub dòmi ou genyen an. Kèk kòz komen yo enkli:

• Lè li se yon sentòm yon pwoblèm medikal, tankou maladi kè, opresyon, doulè, oswa maladi newolojik.
• Lè li se yon sentòm yon pwoblèm sante mantal tankou depresyon oswa twoub enkyetid.
• Faktè jenetik, sa vle di, yon mitasyon ki soti nan eredite.
• Lè li se yon efè segondè kèk medikaman.
• Ap travay nan chanjman lannwit.
• Konsomasyon kafeyin (te, kafe) oswa alkòl anvan dòmi.
• Diminisyon nan nivo sèten pwodui chimik oswa mineral nan sèvo a.
• Pafwa li ka pa posib pou jwenn yon rezon.

Ki moun ki gen plis risk pou devlope pwoblèm dòmi?

Ou ka gen plis risk pou devlope pwoblèm dòmi si ou:

• Si ou gen nenpòt lòt pwoblèm medikal kwonik.
• Si w ap soufri anba gwo strès.
• Si w ap travay anreta.
• Si yon moun nan fanmi ou (fanmi byolojik) te gen pwoblèm dòmi.

Rechèch montre ke fanm yo gen plis chans pou yo soufri twoub dòmi pase gason . Yo estime tou ke apeprè mwatye nan granmoun ki gen plis pase 65 an gen yon fòm twoub dòmi .

Kisa k ap pase si ou pa dòmi byen?

Si kò w pa dòmi ase oswa pa dòmi jan l bezwen an, sa ka gen efè ki ale pi lwen pase jis santi w fatige pandan jounen an. Pa dòmi ase ka lakòz bagay tankou:

• Difikilte pou aprann, pou sonje bagay, epi pou pran desizyon.
• Chanjman pèsonalite, tankou vin fache fasil.
• Rediksyon nan tan reyaksyon (sa ogmante risk aksidan).

Mank dòmi kapab kontribye tou nan pwoblèm sante tankou:

• Depresyon
• Obezite
• Dyabèt tip 2
• Maladi kè
• Demans

Malgre ke li ra, gen kèk pwoblèm dòmi ki ka menase lavi, kidonk sa a se pa yon bagay pou pran alalejè.

Kijan pou dyagnostike pwoblèm dòmi?

Yon doktè ap dyagnostike yon pwoblèm dòmi lè l ap egzamine sentòm ou yo, fè yon egzamen fizik, epi petèt fè lòt tès. Tès san oswa lòt tès imajri ka ede detèmine kòz sentòm ou yo.

Doktè w la ka di w pou w kenbe yon jounal dòmi . Sa a se pou anrejistre modèl dòmi ou yo. Ou ta dwe ekri lè ou al dòmi, lè ou dòmi, ak lè ou leve chak jou. Si ou fè yon ti dòmi pandan jounen an, ou ta dwe ekri tou kijan ou santi w anvan ou al dòmi ak apre ou fin leve.

Li se yon bon lide pou kenbe yon plim ak papye bò kabann ou pou ou pa bliye. Li difisil pou konnen egzakteman ki lè ou te dòmi, kidonk eseye estime lè a epi ekri li. Ou ka vle tou itilize yon "smartwatch" oswa yon "actigraph" ki anrejistre sik repo ak aktivite ou yo.

Doktè swen prensipal ou a ka refere w bay yon espesyalis dòmi, ki ka fè yon tès yo rele polisomnogram . Sa enplike anrejistre elektwonikman sèten aktivite nan kò w ak sèvo w pandan w ap dòmi. Yo analize done sa yo pou detèmine si w gen yon twoub dòmi.

Ki kesyon yon doktè ta poze w?

Yon doktè ka poze w kesyon tankou sa yo pou l ka aprann sou abitid dòmi w:

• Konbyen èdtan ou dòmi nan mitan lannwit?
• Èske ou vire epi vire pandan w ap dòmi?
• Èske ou dòmi pandan lajounen?
• Konbyen tan li pran pou yon moun dòmi?
• Èske ou reveye nan mitan lannwit?
• Èske ou travay nan chanjman lannwit?
• Ki jan ou santi ou anvi dòmi pandan jounen an?
• Èske w ap ronfle?

Ki jan yo trete pwoblèm dòmi?

Gen plizyè tretman pou divès kalite pwoblèm dòmi. Men kèk nan yo:

• Chanje abitid dòmi ou pou etabli yon orè dòmi regilye ak yon bon ijyèn dòmi.
• Metòd sikoterapi tankou Terapi Konpòtmantal Kognitif (TCC).
• Pran medikaman (grenn pou dòmi oswa dwòg ki ogmante reveye) oswa sipleman (pa egzanp, melatonin).
• Chanje oswa chanje dòz medikaman ki lakòz twòp somnolans (pa sispann okenn medikaman san apwobasyon doktè w la).
• Sèvi ak yon machin CPAP (Presyon Pozitif Kontinyèl nan Vwayaj Respiratwa) oubyen enplante yon neurostimulatè pa operasyon pou apne dòmi.
• Sèvi ak terapi limyè.

Doktè w la ap rekòmande tretman ki bon pou kondisyon w lan. Doktè w la ap diskite avè w tou sou efè segondè posib yo anvan w kòmanse tretman an.

Gen kèk medikaman pou pwoblèm dòmi

Doktè a ka rekòmande medikaman oswa sipleman tankou:

• Pou lensomni: Medikaman pou dòmi tankou `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` oubyen `(Doxepin)`.
• Sendwòm Janm Ajite: Medikaman tankou `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` oubyen `(Pregabalin)`.
• Twoub dòmi (Narkolèpsi): Stimilan oswa dwòg ki ogmante reveye tankou `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Tout medikaman sa yo ta dwe pran sèlman sou konsèy yon doktè.

Kisa nou ka fè pou nou byen dòmi? (Ijyèn dòmi)

Doktè w la ka konseye w pou w pratike bon ijyèn dòmi . Sa vle di chanje abitid dòmi w yo pou kreye yon bon anviwònman pou yon bon dòmi. Ou kapab tou jwenn yon bon dòmi lannwit lè w fè bagay sa yo:

• Kreye yon anviwònman dòmi konfòtab: Fè chanm ou fre, trankil, epi fènwa. Si bri kenbe ou reveye, sèvi ak bri anbyen, tankou "bri blan," oswa mete "bouchon zòrèy." Si limyè deranje dòmi ou, sèvi ak yon "mask dòmi" oswa "rido nwa."
• Diminye estrès: Eseye diminye estrès ou santi anvan ou al dòmi. Ou ka fè yon bagay tankou fè yon "lis bagay pou fè" pou aswè a. Sa itil pou moun ki twouve yo ap panse nan kabann nan mitan lannwit. Ale dòmi ak yon atitid pozitif, san panse negatif tankou, "Si m pa dòmi byen aswè a, kijan m ap rive demen?"
• Sèvi ak kabann nan sèlman pou dòmi ak pou fè sèks: Pa gade televizyon, pa gade videyo sou telefòn ou, pa manje, oswa pa travay nan chanm lan.
• Etabli yon woutin regilye pou dòmi:Devlope abitid tankou pran yon beny cho, koute mizik kalman, oswa li yon liv anvan ou al dòmi chak swa. Pratike egzèsis relaksasyon oswa meditasyon. Leve nan menm lè a chak jou, menm nan wikenn.
• Pa fikse revèy la: Vire mont ou tèt anba, oubyen vire ekran telefòn ou tèt anba. Sèvi ak alam la sèlman pou reveye ou. Si ou pa ka dòmi apre 20 minit, kite chanm nan. Ale nan yon lòt chanm epi li yon liv oubyen fè yon bagay ki ap detann ou san ou pa pase tan devan ekran.
• Fè egzèsis regilyèman: Egzèsis ka ede w dòmi pi byen. Men, si w gen pwoblèm pou w dòmi, evite fè egzèsis nan kat èdtan anvan w al dòmi. Epitou, evite fè egzèsis ki mande anpil fòs anvan w al dòmi.

Kisa nou ta dwe evite fè pou nou byen dòmi?

Si ou vle amelyore dòmi ou, evite bagay sa yo twa a kat èdtan anvan ou dòmi :

• Bwason ki gen kafeyin (tankou soda, te, kafe).
• Tabak (tankou sigarèt).
• Alkòl.
• Fè yon ti dòmi apre 3è aprèmidi.
• Chokola.
• Manje lou.

Kisa ou ka espere si ou gen yon pwoblèm dòmi?

Twoub dòmi ka afekte sante jeneral ou. Ou ka pa gen ase enèji pou fè bagay ou vle fè yo, oswa menm konplete kèk nan travay chak jou ou yo. Ou ka rate okazyon espesyal tou akòz twoub dòmi ou a. Anplis, si ou kondui yon machin oswa opere machin lou, ou ka mete tèt ou ak lòt moun an danje paske ou pa pran ase repo.

Si w ap gen pwoblèm pou w byen dòmi pou w ka reveye fre, pale ak doktè w. Gen tretman ki ka ede jere anpil pwoblèm dòmi epi ede w retounen sou bon chemen an.

Konbyen tan kondisyon sa yo ap dire?

Pa gen yon delè fiks pou yon pwoblèm dòmi sispann afekte w. Ou ka santi w pi byen nan kèk semèn oswa mwa. Gen lòt moun ki ka oblije jere pwoblèm nan pou tout rès vi yo. Pale ak doktè w sou sitiyasyon espesifik ou a.

Kilè ou ta dwe wè yon doktè?

Si ou gen pwoblèm pou dòmi, pou rete dòmi, pou rete reveye, pou byen dòmi lannwit, oubyen si ou gen somnolans oswa fatig san rezon lajounen, pale ak yon doktè. Pa ranvwaye sa.

Ki kesyon enpòtan pou poze doktè a?

• Ki kalite pwoblèm dòmi mwen genyen?
• Ki nivo grav pwoblèm dòmi mwen an?
• Ki kalite tretman ou rekòmande?
• Èske gen nenpòt efè segondè nan tretman an?
• Kijan m ka amelyore abitid dòmi m (ijyèn dòmi)?
• Èske m ta dwe wè yon espesyalis nan dòmi?
• Èske mwen bezwen yon "referans" pou m wè yon espesyalis?
• Èske gen medikaman ou rekòmande pou ede m ak pwoblèm dòmi mwen an?
• Konbyen fwa mwen bezwen wè ou?
• Èske gen medikaman mwen ta dwe sispann pran?

Finalman, mwen dwe di ou... (Mesaj pou pote lakay)

Twoub dòmi ka gen yon gwo enpak sou kalite lavi ou. Yo ka entèfere ak kapasite ou pou panse, pèfòmans ou nan lekòl oswa nan travay, sante mantal ou, ak sante fizik ou. Twoub dòmi komen yo ka anpeche ou jwenn yon dòmi pwofon ak repozan ou bezwen pou fonksyone nan pi bon fòm ou.

Si w ap gen pwoblèm pou dòmi, pa ezite al wè yon doktè. Sante w, e menm bonè w nan lavi a, depann de yon bon dòmi.

Pratike bon ijyèn dòmi epi swiv enstriksyon doktè w la. Ou pral santi w pi byen byento.

Dòmi , pwoblèm dòmi, lensomni, ronflman, bon dòmi, sante mantal, konsèy medikal