Èske dòmi w ap deranje? Ann pale de twoub dòmi ritm sirkadyen!

Èske ou gen pwoblèm pou dòmi lannwit tou? Oubyen èske ou leve nan maten? Èske ou pafwa santi w anvi dòmi pandan lajounen? Prèske tout moun ka fè eksperyans youn oubyen de nan pwoblèm dòmi sa yo. Men, si bagay sa yo pèsiste, epi si yo afekte aktivite chak jou ou yo, ou ka gen yon twoub ritm dòmi sirkadien tou, ke nou pral pale de li. Pa enkyete w, nou pral pale de sa tou senpleman, nan yon fason ou ka konprann.

Kisa "Ritm Sirkadien" sa a ye? Senpleman di...

Mo "sikadyen" an soti nan laten. Li vle di yon bagay tankou "tout lajounen". Kidonk, ritm sikadyen an se yon sik natirèl, apeprè 24 èdtan, nan kò nou. Li tankou yon ti revèy andedan kò nou. Revèy sa a di nou ki lè pou nou dòmi ak ki lè pou nou reveye. Li pa sèlman ede nou dòmi, men li ede tou kontwole anpil bagay nan kò nou, tankou aktivite ormonal, tanperati kò a, ak apeti.

Pou pifò moun, revèy biyolojik sa a fonksyone otomatikman san okenn pwoblèm. Men, pou kèk moun, pwosesis sa a vin deranje. Se lè sa a Twoub Ritm Sirkadien Dòmi rive. Sa vle di sik dòmi-reveye ou vin deranje.

Ki kalite twoub ritm sirkadien ki genyen?

Twoub sa yo ka vini sou plizyè fòm. Ann gade kèk nan prensipal kalite yo:

• Twoub Jet Lag: Ou pwobableman deja tande pale de sa a. Lè nou vwayaje sibitman nan yon peyi ki gen yon lòt zòn tan, li pran yon ti tan pou revèy biyolojik nou adapte ak nouvo lè a. Se sa nou rele jet lag.
• Twoub Dòmi nan Travay an Chanjman (TSD): Si w ap travay lannwit, sa ka afekte w tou. Lè nou dòmi lajounen epi nou travay lannwit, li difisil pou revèy biyolojik nou ajiste avè l. Imajine, lè Sunil al travay lannwit, li pa dòmi byen pandan lajounen, epi li toujou santi l anvi dòmi lè l ap travay lannwit.
• Twoub Faz Dòmi-Reveye Anreta (DSWPD): Sa rive lè moun al dòmi epi yo leve de zè oswa plis pita pase nòmal. Pa egzanp, gen kèk moun ki leve a 2-3 è dimaten epi ki dòmi jiska 11-12 pm. Sa a patikilyèman komen nan mitan timoun ak jèn adilt.
• Twoub Faz Dòmi-Reveye Avanse (ASWPD): Sa a se opoze a anvan an. Ou dòmi vè 6-7 pm epi ou reveye vè 2-3 am. Sa a pi komen nan mitan granmoun aje yo.
• Twoub Ritm Iregilye Dòmi-Reveye (ISWRD): Nan sa a, lè dòmi ak reveye yo trè iregilye, san okenn modèl. Gen ti dòmi plizyè fwa pa jou. Sa ka souvan rive lakay moun ki gen maladi dejeneratif nan sèvo tankou demans.
• Twoub Ritm Dòmi-Reveye ki pa dire 24 èdtan (N24SWD):Revèy biyolojik yo pa egzakteman 24 èdtan. Li ta ka 25 oswa 26 èdtan. Kidonk, lè dòmi yo toujou yon ti kras pi ta. Sa souvan wè nan mitan moun ki avèg.

Anplis de sa, pafwa gen pwoblèm dòmi ki pa anfòm byen nan okenn nan kategori sa yo, men ki koze pa yon dezòd nan ritm sirkadien an. Doktè yo rele sa yo "twoub sirkadien dòmi-reveye ki pa espesifye otreman".

Ki nivo komen maladi sa yo? Èske yo afekte tout moun?

Anfèt, apa de décalage horaire ak pwoblèm travay an chanjman, lòt pwoblèm ritm sirkadien yo jeneralman ra anpil. Yo di yo afekte sèlman anviwon 3% nan popilasyon mondyal la.

Sepandan, décalage horaire (jet lag) se yon pwoblèm komen pou vwayajè avyon, sitou lè y ap vwayaje nan yon kote ki gen yon diferans zòn tan plis pase de zè. Yo te jwenn tou ke twoub travay an chanjman afekte anviwon yon tyè nan moun ki travay lannwit.

Ki sentòm twoub ritm sirkadien sa yo?

Sentòm maladi sa yo gen rapò sitou ak dòmi ak reveye. Yo enplike chanjman nan sik dòmi ou, oswa fason kò ou gen rapò ak lajounen ak lannwit.

Sentòm yo ka varye yon ti kras selon maladi a. Gade si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo:

• Difikilte pou dòmi lannwit (Lensomni): Pa kapab dòmi pandan plizyè èdtan apre ou fin kouche.
• Reveye nan mitan dòmi: Reveye nan mitan lannwit oswa byen bonè nan maten, san ou pa dòmi byen.
• Gen difikilte pou tonbe nan dòmi apre ou fin reveye.
• Reveye pi bonè nan maten pase ou panse.
• Difikilte pou reveye nan maten (inersi dòmi) , oubyen lè dòmi ak reveye iregilye.
• Twòp somnolans lajounen (Ipèrsomni): Sa fè ou anvi dòmi pandan jounen an.
• Bezwen dòmi pandan jounen an.
• Santi w fatige tout tan (Fatig).
• Maltèt.
• Bagay tankou estrès, depresyon, iritabilite ki koze pa mank dòmi.

Imajine, menm si ou al dòmi a 10è diswa, ou pa ka dòmi jiskaske 1è nan maten. Menm si ou vle leve a 6è nan maten, kò ou santi li pa gen enèji. Ou santi ou anvi dòmi tout lajounen, epi ou pa ka fè anyen byen. Si yon bagay konsa kontinye, li ta ka yon sentòm yon twoub ritm sirkadien.

Ki sa ki lakòz maladi sa yo?

Moun ki gen pwoblèm ritm sirkadien ka gen kèk chanjman nan "revèy" natirèl kò yo oswa nan pwosesis ki gen rapò. Pafwa sa ka akòz yon pwoblèm nan yon pati espesifik nan sèvo a.

Gen yon pati nan sèvo nou yo rele ipotalamus la . Anndan pati sa a gen yon gwoup newòn espesyal yo rele nwayo suprakiasmatik (SCN).Sa se "revèy prensipal" kò nou an. Menm san okenn enfliyans ekstèn, kò imen an anjeneral branche sou yon sik dòmi-reveye ki dire yon ti kras plis pase 24 èdtan.

Pwoblèm ritm sirkadyen yo ka koze pa:

• Domaj nan sèvo oswa dezòd nan fonksyon sèvo a: Pa egzanp, maladi dejeneratif nan sèvo, blesi nan tèt, enfeksyon tankou ansefalit.
• Pwoblèm vizyon: Pati yo rele SCN lan gen yon rapò dirèk ak je nou yo. Se poutèt sa limyè lajounen an tèlman enpòtan pou revèy biyolojik nou an. Kidonk, moun ki gen domaj nan je yo, retin yo, oswa nè optik yo gen plis chans pou yo devlope maladi sa yo.
• Vwayaj: Dekalaj lè avyon an ap vwayaje se yon rezilta avansman nouvo teknoloji yo. Nou vwayaje pi vit, men kò nou pa ka adapte ak vitès sa a.
• Okipasyon: Moun ki travay lannwit ka devlope maladi sa yo akòz chanjman sa a.
• Kòz enkoni: Gen kèk moun ki devlope maladi sa yo pou rezon ke menm doktè yo pa ka detèmine.

Ki faktè ki ogmante risk pou devlope maladi sa yo?

Gen kèk faktè ki ka ogmante yon ti kras risk pou devlope twoub ritm sirkadien sa yo. Nou ka kontwole kèk nan yo, alòske gen lòt nou pa ka kontwole.

• Laj: Timoun ak jèn adilt gen plis chans pou yo devlope yon modèl dòmi-reveye reta (DSWPD), alòske moun ki gen plis pase 60 an gen plis chans pou yo devlope yon modèl dòmi-reveye bonè (ASWPD).
• Enfliyans jenetik: Gen kèk karakteristik dòmi nou ka eritye nan men paran nou yo. Rechèch yo montre tou ke sèten mitasyon jenetik ogmante risk pou devlope maladi sa yo.
• Direksyon vwayaj la: Gen plis chans pou décalage horaire afekte w lè w ap vwayaje nan direksyon lès (kote sik dòmi w la ap avanse) pase lè w ap vwayaje nan direksyon lwès (kote sik dòmi w la ap ranvèse).
• Chanjman pandan chanjman orè: Travayè orè yo ka rankontre pwoblèm sa yo lè yo chanje pou yon orè ki kòmanse pi bonè pase sa yo abitye fè a.
• Chanjman newodevlopman: Moun ki gen kondisyon tankou ADHD (twoub defisi atansyon ak ipèaktivite) oswa Twoub Espèk Otis la gen plis chans pou yo fè eksperyans twoub ritm sirkadien sa yo.

Ki lòt konplikasyon ki ka rive akòz maladi sa yo?

Twoub ritm sirkadyen yo varye anpil. Gen kèk ki gen yon ti enpak sèlman, alòske gen lòt ki ka lakòz gwo dezòd nan lavi ou.

• Devwa lekòl ak echèk nan travay: Moun ki gen twoub sa yo ka gen difikilte pou yo rete alè lekòl ak travay.
• Lòt pwoblèm dòmi: Moun sa yo ka gen lòt pwoblèm dòmi tou, tankou lensomni kwonik .
• Itilizasyon dwòg:Gen moun ki ka anvi sèvi ak grenn pou dòmi san preskripsyon, alkòl, oswa lòt dwòg (avèk oswa san preskripsyon doktè) pou yo ka dòmi. Sa ka mennen nan risk pou yo devlope dejwe alkòl oswa dwòg (twoub itilizasyon alkòl oswa twoub itilizasyon sibstans) .
• Aksidan ak blesi: Somnolans lajounen ogmante risk pou aksidan pandan w ap kondui oswa w ap opere machin lou.

Ki jan doktè yo fè konnen egzakteman si ou gen maladi sa yo?

Pou yo dyagnostike ou ak yon twoub ritm sirkadien (apa de décalage horaire), ou dwe gen sentòm yo pandan omwen twa mwa. Yon doktè ap itilize plizyè metòd pou dyagnostike twoub sa yo:

• Kesyonè, istwa medikal, ak pale avè w: N ap kolekte enfòmasyon lè n ap poze w kesyon sou sentòm ou yo, abitid dòmi ou, ak kijan sa afekte travay ou.
• Yon egzamen fizik ak newolojik: Sa ap tcheke pou lòt kondisyon medikal ki ta ka lakòz sentòm sa yo.
• Tès laboratwa: Yo ka fè tès krache, san ak pipi. Tès sa yo ka egzamine nivo òmòn ak lòt endikatè pou ede detèmine kalite ak kòz maladi a.
• Eskanè imajri: Yo ka itilize bagay tankou yon eskanè (CT) oubyen yon eskanè (MRI) pou wè si gen pwoblèm nan sèvo a.
• Jounal dòmi: Doktè w la ka mande w pou w kenbe yon jounal pou anrejistre modèl dòmi w yo.
• Aktigrafi: Sa a se yon aparèy deteksyon mouvman ki mete nan ponyèt ou. Li sanble ak yon mont. Yo ka mande w pou w mete l 24 èdtan pa jou, pandan kèk jou oswa kèk semèn. Li analize modèl aktivite w yo.

Tou depan de sentòm ou yo ak sa doktè w la sispèk, yo ka fè plis tès. Doktè w la ap di w plis bagay sou sa.

Ki tretman ki genyen pou sa? Èske li pa ka geri?

Tretman pou twoub ritm sirkadien yo ap varye selon kalite twoub ou genyen an ak sikonstans endividyèl ou yo. Tretman yo ka gen ladan youn oswa plis nan bagay sa yo:

• Manipilasyon limyè:
• Pran melatonin oswa medikaman menm jan ak sa yon doktè di w fè:
• Chanje konpòtman ki gen rapò ak dòmi (Ijyèn Dòmi):

Ki jan manipilasyon limyè ka ede?

Pati nan sèvo nou an yo rele SCN lan konekte dirèkteman ak retin je nou yo. Se poutèt sa limyè lajounen an gen yon enpak konsa sou revèy biyolojik nou an. Si ou te janm ale nan yon gwo magazen ekipman epi ou te wè seksyon ekleraj la, ou pwobableman te wè tout kalite anpoul blan diferan koulè. Ble blan, jòn blan, fre blan, cho blan. Si ou gen yon twoub ritm sirkadien, ou ka ede regle sik dòmi-reveye ou lè w chanje klète ak koulè limyè ki bò kote w la.

Tipikman, yon limyè klere ede ou reveye, epi yon limyè fèb ede ou dòmi.Kidonk, eseye limen gwo limyè lè ou leve nan maten. Diminye limyè yo lè ou pral dòmi nan mitan lannwit.

Epitou, ou ka chanje koulè limyè a. Sèvi ak limyè frèt (ble) sèlman pandan lajounen, paske sèvo nou trè sansib a limyè ble. Nan aswè, sèvi ak limyè jòn cho.

Limyè ble a soti tou nan ekran tankou televizyon, òdinatè ak telefòn entelijan. Ou ka ede w dòmi lè w chanje koulè ekran yo epi diminye itilizasyon yo anvan w dòmi.

Ki kalite medikaman ki disponib?

Kò nou pwodui yon òmòn natirèlman ki rele melatonin . Se sa ki kontwole ritm sirkadien nou an epi ki fè nou anvi dòmi. Si ou vle pran melatonin deyò, li trè enpòtan pou ou pale ak yon doktè pou ou konnen dòz egzak la. Ou ka achte sipleman melatonin nan famasi. Genyen tou medikaman ki fonksyone menm jan ak melatonin, pa egzanp Tasimelteon oswa Ramelteon . Doktè yo rekòmande medikaman sa yo pou pwoblèm ritm sirkadien. Pa janm sèvi ak medikaman sa yo san konsèy medikal.

Kisa ijyèn dòmi ye?

"Ijyèn dòmi" se yon tèm doktè yo souvan itilize. Li refere a konpòtman ki ka amelyore kalite ak kantite dòmi. Gade si ou ka adopte abitid sa yo:

• Pran abitid al dòmi nan yon lè fiks epi leve nan yon lè fiks. Li enpòtan pou fè sa nan menm lè a chak jou.
• Chanje lè dòmi ou piti piti. Pa fè yon gwo chanjman an menm tan.
• Pran tan pou dòmi ase.
• Etabli yon woutin anvan ou dòmi (pa egzanp, li yon liv, pran yon beny tyèd)
• Evite sèvi ak limyè klere ak ekran elektwonik (telefòn, televizyon) toupre lè pou dòmi.
• Evite alkòl ak manje lou anvan lè dòmi. Limite tou konsomasyon likid ou.
• Sèvi ak chanm ou sèlman pou dòmi ak aktivite seksyèl. Evite fè bagay tankou travay oswa gade televizyon nan kabann.

Èske nou ka anpeche pwoblèm ritm sirkadien sa yo?

Anpil pwoblèm ritm sirkadien rive pou rezon nou pa menm reyalize, epi pou rezon nou pa ka kontwole. Ou ka diminye risk pou kèk nan yo. Yo konsidere décalage horaire kòm yon konsekans nòmal vwayaj ayeryen.

Men, gen kèk twoub ritm sirkadien ki trè difisil pou anpeche, sitou lè yo koze pa domaj nan sèvo, enfliyans jenetik, oswa karakteristik eritye nan men paran yo.

Kisa mwen ta dwe espere si mwen gen kalite blesi sa a? Konbyen tan li pral dire?

Si ou gen yon pwoblèm ritm sirkadien, sa ou ka espere ap varye selon kalite pwoblèm ou genyen an. Tipikman, kondisyon sa yo lakòz ou gen pwoblèm pou dòmi lè w ap eseye dòmi, epi pou santi w anvi dòmi lè ou ta dwe reveye. Ou ka kontwole oswa minimize sentòm sa yo lè w chanje abitid dòmi ou epi w al jwenn tretman.

Bagay enpòtan an se ke byenke twoub ritm sirkadien yo pa dirèkteman danjere, yo ka ogmante risk pou sitiyasyon danjere. Si ou tonbe nan dòmi pandan w ap kondui oswa w ap travay ak machin lou, sa trè danjere, pa vre?

Konbyen tan twoub ritm sirkadien yo dire depann de plizyè faktè, tankou kalite twoub ou genyen an, kijan ou byen swiv abitid ijyèn dòmi yo, ak kijan ou byen reyaji a tretman an. Pafwa twoub sa yo ka pèmanan, sitou sa yo ki koze pa domaj nan sèvo ki soti nan maladi dejeneratif nan sèvo. Doktè w la ka di w plis sou sa ou dwe atann selon kondisyon w lan.

Sepandan, gen kèk pwoblèm ritm sirkadien ki amelyore natirèlman. Dekalaj lè a se youn nan kondisyon sa yo. Li ka dire soti nan kèk jou rive nan kèk semèn (plis diferans lan lè a long, se plis sentòm yo dire). Pwoblèm travay an chanjman kapab amelyore tou lè w kontinye travay lannwit oswa lè w chanje pou travay lajounen.

Kijan m ka pran swen tèt mwen? Èske m bezwen al wè yon doktè?

Si ou sispèk ou gen yon twoub ritm sirkadien, li se yon bon lide pou ou wè yon doktè, sitou yon espesyalis nan medikaman dòmi oswa yon sikològ nan medikaman konpòtmantal pou dòmi. Fè sa bonè ka ede ou evite pwoblèm grav tankou aksidan ak pwoblèm nan travay oswa lekòl akòz somnolans lajounen.

Yon fwa ou wè yon doktè epi ou resevwa yon dyagnostik, li enpòtan pou ou swiv enstriksyon doktè a. Sitou lè li rive chanje abitid dòmi ou, konpòtman ou ak woutin ou yo. Ijyèn dòmi souvan esansyèl.

Gen lòt bagay ki ka ede w jere maladi sa a ki ka varye selon maladi w genyen an ak sikonstans ou yo. Doktè w la se pi bon sous enfòmasyon sou sa ou ka fè pou diminye sentòm ou yo epi anpeche lòt pwoblèm.

Ki kesyon mwen ta dwe poze doktè mwen an?

Lè w pral wè doktè a, kenbe kesyon sa yo nan tèt ou:

• Ki kalite pwoblèm ritm sirkadien mwen genyen?
• Èske gen yon kòz idantifyab pou maladi mwen an?
• Ki jan sa afekte modèl dòmi-reveye mwen an?
• Ki opsyon tretman ki genyen pou sa?
• Konbyen tan maladi sa a anjeneral dire?
• Kisa m ka fè pou kontwole maladi sa a?
• Si m gen maladi sa a, kisa m ta dwe evite oswa kisa m pa ta dwe fè?

Finalman, sa pou nou sonje... (Mesaj pou pote lakay)

Li ka fwistre lè nou gen pwoblèm dòmi ke nou pa ka kontwole konsyaman. Sa a vre. Sepandan, si ou panse ou gen yon twoub ritm sirkadien, pa pè wè yon doktè. Gen anpil fason pou trete ak jere kondisyon sa yo. Lè w fè sa, ou ka remete sik dòmi-reveye natirèl kò w la sou bon chemen. Lè sa a, ou ka pwofite jounen w lan otank posib, dòmi byen, epi santi w byen ak sante w ak byennèt ou 24 sou 24. Ou pa poukont ou, kidonk pa ezite mande èd!

Dòmi , ritm sirkadien, twoub dòmi, lensomni, revèy biyolojik, revèy byolojik, modèl dòmi