Èske ou menm tou ou gen pwoblèm pou dòmi lannwit? Ann pale de lensomni!

Jodi a nou pral pale de yon pwoblèm anpil moun genyen. Se, pa ka dòmi byen lannwit. Pafwa ou ka pa ka dòmi menm apre ou fin kouche. Oubyen ou ka reveye menm apre ou fin dòmi yon ti tan. Se sa nou rele lensomni. Pandan ke pou kèk moun sa a se jis yon ti deranjman, pou lòt moun li ka gen yon gwo enpak sou lavi yo. Donk, poukisa sa rive? Ann pale de sa pi an detay, pa vre?

Ki sa egzakteman lensomni ye, oubyen lensomni?

Senpleman, lensomni se lè ou pa dòmi jan ou vle a. Sa ka vle di ou pa ka dòmi ase lontan, ou pa ka dòmi byen, ou gen pwoblèm pou dòmi, oubyen ou reveye nan mitan dòmi ou.

Reflechi sou sa, dòmi trèzenpòtan pou kò nou. Anfèt, syantis yo toujou ap chèche konnen ki jan dòmi enpòtan pou nou e poukisa nou bezwen li anpil. Men, yon bagay nou konnen se ke lè nou pa dòmi ase, sa ka lakòz nou pa dòmi ase. Sa a se yon eksperyans vrèman dezagreyab. Epitou, nou pa ka fonksyone byen pandan tout jounen an.

Èske tout moun gen menm abitid dòmi?

Non, li pa fè sa. Abitid dòmi chak moun ak kantite dòmi yo bezwen ka varye anpil. Akòz diferans sa yo, ekspè yo di ke yon pakèt karakteristik dòmi ka konsidere kòm "nòmal". Men kèk egzanp:

• Moun ki leve bonè/moun ki leve bonè: Gen kèk moun ki natirèlman renmen al dòmi bonè epi leve bonè.
• Moun ki renmen dòmi ta/moun ki leve ta: Gen lòt ki renmen al dòmi ta epi leve ta.
• Moun ki dòmi mwens: Gen kèk moun ki bezwen mwens dòmi pase lòt. Rechèch sijere ke ka menm gen yon kòz jenetik pou sa.
• Diferans dòmi yo aprann: Gen moun ki devlope abitid dòmi pou rezon espesifik, tankou pwofesyon yo. Pa egzanp, moun ki gen eksperyans konba nan militè a souvan aprann dòmi trè lejè akòz egzijans ak danje pwofesyon yo a. Menm jan an tou, gen moun ki abitye dòmi byen kèlkeswa jan anviwònman yo fè bri.
• Chanjman natirèl nan bezwen dòmi: Bezwen dòmi ou yo chanje pandan tout lavi ou. Yon tibebe bezwen anviwon 14-17 èdtan dòmi pa jou. Men, granmoun (ki gen plis pase 18 an) bezwen anviwon sèt a uit èdtan pa jou.

Èske gen nenpòt kalite lensomni?

Wi, ekspè yo divize kondisyon lensomni sa a an de kalite prensipal:

• Tan: Sa ka kout tèm (egi) oswa long tèm (kwonik) . Lensomni alontèm yo rele yon twoub lensomni .
• Pa Kòz: Lensomni prensipal se enkapasite pou dòmi san okenn lòt rezon. Lensomni segondè se enkapasite pou dòmi kòm yon sentòm yon lòt kondisyon medikal oswa evènman.

Ki jan sa komen?

Anfèt, lensomni kout tèm ak long tèm yo trè komen. An jeneral, apeprè youn sou twa granmoun atravè lemond gen sentòm lensomni. Epitou, yo ka idantifye anviwon 10% granmoun kòm moun ki gen yon twoub lensomni.

Ki sentòm lensomni yo ye?

Lensomni ka gen plizyè sentòm. Yo ka divize an plizyè kategori:

• Bagay ou santi lè ou gen pwoblèm pou dòmi.
• Efè pandan jounen an.
• Sentòm lensomni kwonik.

Bagay ou santi lè ou pa ka dòmi

Fason ou jwenn li difisil pou dòmi se yon sentòm kle nan lensomni. Sa ka rive nan twa fason prensipal, epi moun souvan altène ant yo:

• Difikilte pou dòmi (Lensomni okòmansman/lensomni lè w ap dòmi): Sa vle di ou gen difikilte pou dòmi lè w pral kouche.
• Lensomni mwayen/antretyen: Sa a se lè ou reveye nan mitan lannwit, men apre sa ou tonbe dòmi ankò. Sa a se kalite ki pi komen. Li afekte anviwon de tyè moun ki gen lensomni.
• Lensomni reveye ta/bonè: Nan sa a, ou leve bonè nan maten epi ou pa ka dòmi ankò.

Efè pandan jounen an

Paske dòmi esansyèl pou ou rete an sante, maladi tankou lensomni ka lakòz plizyè sentòm menm lè ou reveye. Men kèk nan sentòm sa yo:

• Santi w fatige, san vi, oswa anvi dòmi.
• Repons ralanti. Imajine, lè w ap kondui yon machin, ou pa ka reyaji byen vit.
• Difikilte pou sonje bagay yo.
• Panse ralanti, konfizyon, oswa difikilte pou konsantre.
• Chanjman atitid, espesyalman enkyetid, depresyon, ak iritabilite.
• Entèferans ak travay ou, aktivite sosyal ou, pastan ou, oswa lòt aktivite chak jou ou.

Sentòm lensomni kwonik

Kalite sentòm ou yo enpòtan tou. Si sentòm ou yo gen sèten karakteristik, ou ka gen lensomni kwonik. Karakteristik sa yo enkli:

• Kondisyon: Pou yo dyagnostike ou ak lensomni kwonik, ou dwe genyen li san okenn rezon espesifik (tankou yon chanjman nan orè travay, evènman espesyal nan lavi) ki deranje dòmi ou.Yo dyagnostike sa a lè ou gen difikilte pou dòmi malgre ou gen ase tan ak bon anviwònman pou dòmi.
• Frekans: Nan lensomni kwonik, ou dwe gen pwoblèm pou dòmi omwen twa fwa pa semèn .
• Dire: Lensomni kwonik dire omwen twa mwa .
• Eksplikasyon: Lensomni sa a pa ka koze pa dwòg oswa medikaman (kit se medikal kit se pa medikal) oswa lòt twoub dòmi. Epitou, lensomni sa a pa ka konplètman eksplike pa lòt kondisyon fizik oswa mantal.

Poukisa nou pa dòmi konsa? Ki rezon yo?

Ekspè yo toujou pa konnen egzakteman kisa ki lakòz lensomni. Men, dapre sa nou konprann kounye a, gen anpil faktè ki ka kontribye nan pwoblèm nan. Gen kèk nan faktè sa yo ki ka lakòz li, oubyen ki ka kontribye nan li. Plis rechèch nesesè pou konprann egzakteman kijan e poukisa lensomni rive.

Faktè ki ka lakòz oswa kontribye nan sa a gen ladan yo (men yo pa limite a):

• Istwa familyal (jèn): Karakteristik ak kondisyon dòmi, tankou lensomni, sanble yo gaye nan fanmi.
• Chanjman nan aktivite nan sèvo: Sèvo moun ki gen lensomni ka pi aktif, oubyen chanjman chimik nan sèvo a ka afekte dòmi.
• Kondisyon fizik: Sante fizik ou ka afekte dòmi ou. Sa ka gen ladan maladi tanporè tankou enfeksyon oswa blesi minè, oswa maladi alontèm tankou refli asid oswa maladi Parkinson . Kondisyon ki afekte revèy natirèl dòmi/reveye kò ou a, ke yo rele ritm sirkadien, kapab lakòz tou pwoblèm dòmi.
• Pwoblèm sante mantal: Anviwon mwatye moun ki gen lensomni kwonik gen omwen yon lòt pwoblèm sante mantal, tankou enkyetid oswa depresyon.
• Sitiyasyon lavi a: Malgre ke sitiyasyon estrès ak difisil nan lavi a pa yon kòz dirèk lensomni, yo trè komen kòm kontribitè nan li.
• Chanjman nan lavi: Chanjman kout tèm tankou décalage horaire , dòmi nan yon nouvo kote ou pa konnen, ak abitye ak yon nouvo travay (sitou travay an chanjman ) souvan gen yon enpak. Menm chanjman alontèm tankou demenaje nan yon nouvo kay ka afekte dòmi.
• Abitid ak woutin ou: Abitid dòmi ou (yo rele tou ijyèn dòmi ) ka kontribye nan lensomni. Sa gen ladan bagay tankou si ou fè yon ti dòmi pandan jounen an, ki lè ou al dòmi, epi si ou bwè bagay tankou kafe ak ki lè ou fè sa.

Ki moun ki gen plis risk pou yo gen lensomni?

Moun ki gen sentòm oswa kondisyon sa yo gen plis chans pou yo devlope lensomni:

• Moun ki dòmi lejè.
• Moun ki sèvi ak alkòl.
• Moun ki santi yo pa an sekirite lakay yo (pa egzanp, nan ka vyolans oswa abi kontinyèl).
• Moun ki gen yon laperèz oswa enkyetid konsènan dòmi, pa egzanp, moun ki gen pwoblèm ki deranje dòmi tankou atak panik lannwit oswa twoub move rèv .

Ki konplikasyon ki ka rive si ou pa dòmi?

Si lensomni an grav oswa li dire lontan, li ka lakòz mank dòmi . Pwoblèm prensipal ak mank dòmi se somnolans lajounen. Sa a trè danjere lè w ap kondui yon machin oswa lè w ap fè lòt travay ki mande pou ou rete vijilan.

Privasyon dòmi kapab ogmante risk pou devlope kondisyon sa yo tou:

• Depresyon
• Enkyetid
• Tansyon wo (Ipertansyon)
• Kriz kè
• Konjesyon serebral
• Apne dòmi obstriktif
• Dyabèt tip 2
• Obezite
• Maladi ki gen rapò ak psikoz

Ki jan yon doktè ka detekte sa?

Yon doktè ka dyagnostike lensomni lè li poze kesyon sou istwa sante ou, sitiyasyon pèsonèl ou, abitid dòmi ou, ak sentòm yo. Yo ka rekòmande tou kèk tès pou wè si gen lòt pwoblèm medikal ki ka lakòz oswa kontribye nan lensomni.

Ki tès yo fè?

Pa gen okenn tès ki ka dyagnostike lensomni dirèkteman. Okontrè, yo itilize tès pou elimine lòt kondisyon ki gen sentòm menm jan ak lensomni. Tès ki pi komen yo ka fè yo se:

• Tès pou apne dòmi . Sa ka fèt lè l sèvi avèk yon etid dòmi lannwit lan (polisomografi) nan yon laboratwa dòmi oswa yon aparèy depistaj apne dòmi lakay ou .
• Aktigrafi.
• Tès latans dòmi miltip (MSLT).

Yo ka fè lòt tès tou depann de sentòm ou yo ak lòt faktè. Doktè w la se pi bon moun ki ka di w ki tès yo rekòmande pou ou.

Èske gen yon tretman pou lensomni? Èske li ka geri?

Gen plizyè fason pou trete lensomni. Tretman sa yo varye ant chanjman senp nan fòm ak abitid rive nan divès kalite medikaman. Metòd prensipal pou trete lensomni yo se:

• Etabli epi pratike bon abitid dòmi (ijyèn dòmi).
• Ede ou dòmi oubyen rete dòmi.Medikaman (sitou sa yo ki pa kreye depandans oswa ki pa afekte dòmi ou).
• Tretman pou sante mantal.

Medikaman ki ede ou dòmi

Gen anpil diferan kalite medikaman ki ka ede w dòmi oswa rete dòmi. Anpil nan sa yo se medikaman sedatif oswa ipnotik - ni sou preskripsyon ni san preskripsyon. Genyen tou medikaman sante mantal, ak kèk remèd fèy ak sipleman.

• Medikaman sedatif: Sa yo diminye aktivite sistèm nève a.
• Medikaman ipnotik: Sa yo fè ou anvi dòmi.

An jeneral, doktè w la ka pi byen di w sou opsyon tretman w yo ak sa ki pi bon pou ou. Yo se tou pi bon sous enfòmasyon sou posib efè segondè oswa konplikasyon ak tretman an.

Enpòtan: Sa yo se jis egzanp medikaman, se pa tout tretman ki disponib. Sonje byen, medikaman pou lensomni ka pa mache pou tout moun. Gen kèk medikaman ki ka kominike avèk lòt medikaman, epi laj ou ak sante fizik ou ka jwe yon wòl tou.

Epitou, li enpòtan pou sonje ke pandan medikaman yo ka ede w dòmi, gen kèk medikaman ki ka afekte sik dòmi w tou. Se pa sèlman kantite dòmi ki enpòtan, men kalite a tou. Sa vle di ou ta dwe itilize medikaman yo - menm sa yo vann san preskripsyon - avèk anpil prekosyon.

Medikaman sou preskripsyon

Gen plizyè kalite medikaman sou preskripsyon ki disponib pou trete lensomni. Selon kote w ap viv la, gen kèk medikaman ki ka gen restriksyon legal akòz fason yo fonksyone oswa efè segondè yo.

Medikaman kontwole:

• Benzodiazepin: Kèk egzanp gen ladan estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , ak triazolam (Halcion®) .
• "Dwòg Z": Malgre yo gen non diferan, ekspè yo souvan gwoupe yo ansanm paske yo gen pwopriyete ki sanble anpil ak benzodiazepin yo. Ki pi komen yo se eszopiklon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , ak zolpidem (Ambien®) .
• Antagonis reseptè doub orexin (DORA): Orexin se yon pwodui chimik nan sèvo w ki ede w rete reveye. Bloke orexin ede w santi w anvi dòmi. Kèk egzanp gen ladan suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) akDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Medikaman kont kriz: Sa yo enkli gabapentin (Neurontin®) ak pregabalin (Lyrica®) . Sa yo ka ede ak kondisyon ki ka kenbe ou reveye, tankou sendwòm janm san repo .

Medikaman ki pa kontwole:

• Antidepresè sedatif: Sa yo enkli antidepresè trisiklik (TCA) tankou doxepin (Silenor®) ak amitriptyline (Elavil® ), ak trazodòn .
• Melatonin ak medikaman ki gen rapò: Melatonin se yon pwodui chimik sèvo w la itilize pou di w kilè pou w dòmi. Li disponib nan dòz preskripsyon ki fò, epitou nan medikaman san preskripsyon ki pa twò fò.* Genyen tou medikaman sentetik ki fonksyone menm jan ak melatonin, tankou ramelteon (Rozerem®) .

*Nòt: Pa pran plis pase kantite melatonin yo rekòmande a san ou pa pale ak doktè w. Dòz ki pi wo pase 10 miligram ka danjere.*

Medikaman san preskripsyon

Antihistaminik yo itilize pou trete alèji yo kapab fè ou anvi dòmi tou. Gen kèk egzanp tankou difenidramin (engredyan aktif nan medikaman tankou Benadryl®) ak doksilamin (souvan li rele non mak Unisom®).

Zèb ak sipleman

Gen anpil remèd fèy ak sipleman ki ka ede trete lensomni. Pandan ke anpil nan sa yo komen, li pa yon bon lide pou sipoze ke nenpòt remèd fèy oswa sipleman an sekirite pou ou. Ou ta dwe definitivman pale ak yon doktè anvan ou pran nenpòt nan sa yo. Sa ap ede ou evite nenpòt efè segondè oswa entèraksyon potansyèl, sitou si ou gen lòt pwoblèm medikal oswa w ap pran lòt medikaman.

Èd pou sante mantal

Paske sante mantal ou ka gen yon gwo enpak sou dòmi ou, tretman sante mantal se yon fason trè efikas pou amelyore dòmi ou, kit se dirèkteman kit se endirèkteman. Yon doktè se pi bon moun pou di ou plis bagay sou opsyon ak resous ou genyen pou resevwa swen sa yo.

Èske nou ka anpeche lensomni epi diminye risk la?

Gen kèk bagay ki lakòz lensomni ki ka anpeche. Men, gen kèk ladan yo ki ka koze pa rezon moun pa fin konprann. Malgre ke ou pa ka anpeche lensomni nèt, ou kapabGen anpil bagay ou ka fè pou ede tèt ou dòmi pi byen (gade plis enfòmasyon sou sa nan seksyon "Kijan pou m pran swen tèt mwen?").

Kisa k ap pase si m pa ka dòmi? Ki pèspektiv ki genyen pou maladi sa a?

Lensomni anjeneral pa yon gwo pwoblèm. Anpil moun ki fè eksperyans lensomni ka santi yo yon ti jan fatige oswa yo pa nan pi bon fòm yo nan jou kap vini an. Sepandan , dòmi byen ak kalite souvan amelyore santiman sa a. Sepandan, lensomni alontèm se yon kondisyon ki menase lavi. Malgre ke li pa anjeneral danjere, li ka afekte lavi ou negatifman nan plizyè fason.

Si ou remake ou gen sentòm mank dòmi, li ta bon pou ou pale ak yon doktè. Yo ka ede ou dekouvri sa k ap lakòz pwoblèm dòmi ou yo. Yo kapab ba ou konsèy ak tretman tou pou ede ou dòmi pi byen.

Lensomni kout tèm vle di li dire mwens pase twa mwa. Lensomni kwonik dire plis pase twa mwa. Paske lensomni ka gen plizyè kòz, kantite tan ou gen lensomni ka varye de tan zan tan. Doktè w la ka di w plis bagay sou lensomni w la ak sa ou ka fè pou limite kijan li afekte w.

Kijan pou m pran swen tèt mwen? (Ijyèn dòmi)

Kèk nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou ede w ak lensomni w – ak dòmi w an jeneral – gen rapò ak ijyèn dòmi . Sa yo enkli (men yo pa limite a):

• Etabli yon orè pou dòmi epi respekte li: Pou pifò moun, pi bon bagay yo ka fè pou kò yo ak bezwen dòmi yo se gen yon woutin ki konsistan. Fikse yon lè pou dòmi epi respekte li otank posib, menm wikenn ak jou ferye. Pa konte sou ti dòmi pandan jounen an, epi evite ti dòmi nan fen apremidi oswa nan aswè, paske sa yo ka deranje sik dòmi ou.
• Ba tèt ou tan pou kalme w: Mete sou kote otan enkyetid jounen an ke posib anvan ou dòmi. Kreye yon tan tanporè ant lè ou fini travay ou pou jounen an ak lè ou pral kouche. Sa ap ede w mete w nan yon bon atitid pou dòmi. Si ou pa ka dòmi, eseye fè yon bagay ki kalm epi rilaksan olye pou w kouche nan kabann nan.
• Mete w alèz: Konfò esansyèl pou yon dòmi ki gen bon kalite. Kidonk, kreye anviwònman dòmi w la kòmsadwa – ki gen ladan ekleraj, bri ak tanperati. Gen moun ki renmen dòmi ak yon dèlko son ki jwe yon spectre son espesifik, epi ou ka eseye sa tou.
• Mete telefòn nan ak tab la sou kote:Aparèy elektwonik yo souvan sèvi ak limyè pou twonpe sèvo w pou l panse se pa lannwit. Sa ka entèfere ak liberasyon pwodui chimik ki di sèvo w ak kò w ke li lè pou dòmi.
• Reflechi sou sa ou manje ak bwè: Manje/bwè anpil nan aswè, oubyen manje/bwè ta nan mitan lannwit, ka afekte dòmi ou. Manje/bwè sèten bagay kapab afekte dòmi ou tou – sitou bagay ki gen nikotin, oubyen bagay ki gen kafeyin oubyen alkòl.
• Rete aktif: Aktivite fizik, menm jis mache, ka ede w dòmi pi byen.
• Si w gen pwoblèm pou dòmi, pale ak doktè w: Doktè fanmi w la se yon bon resous pou ede w konprann poukisa w gen pwoblèm pou dòmi epi pou ede w amelyore dòmi w. Yo kapab ede w tou konnen si gen lòt pwoblèm sante ki ta ka afekte dòmi w.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Si ou remake ou gen lensomni pou plis pase kèk jou epi li kòmanse afekte aktivite chak jou ou yo, ou ta dwe pale ak yon doktè (sitou yon doktè fanmi). Epitou, pale ak yo si ou remake nenpòt nan bagay sa yo:

• Si ou santi ou anvi dòmi san kontwòl pandan ou reveye.
• Si ou gen epizòd somnolans toudenkou (yo rele mikwodòmi) pandan ou reveye, sitou si sa rive pandan w ap travay oswa w ap kondui.
• Si ou gen lòt pwoblèm medikal, pwoblèm sante mantal, oswa pwoblèm ki afekte kantite oswa kalite dòmi ou.

Ki kesyon ou ta dwe poze doktè a?

• Èske sante fizik mwen afekte dòmi mwen? Èske mwen ka gen sentòm oswa lòt pwoblèm medikal ki anpeche m dòmi?
• Ki jan medikaman m ap pran yo (si w ap pran) afekte dòmi m?
• Kisa m ka fè si m santi sante mantal mwen ap afekte dòmi m?

Èske dòmi afekte gwosès?

Wi, gwosès la (ak pwoblèm medikal ou devlope pandan w ansent lan) ka gen yon enpak siyifikatif sou dòmi ou. Pandan gwosès, kò w sibi anpil chanjman - tankou chanjman fizik, ormonal ak sikolojik. Sa yo ka afekte woutin dòmi ou epi fè li pi difisil pou w jwenn ase dòmi kalite siperyè. Si w gen pwoblèm pou dòmi pandan w ansent, li enpòtan pou w pale ak doktè w. Yo ka souvan ede w pi byen konprann poukisa w gen pwoblèm pou dòmi ak sa ou ka fè pou ede w.

Èske COVID-19 ka lakòz lensomni?

Wi, COVID-19Li ka afekte fason ou dòmi. Men ekspè yo toujou pa konnen egzakteman kijan oswa poukisa. Chèchè yo ap chèche konnen egzakteman kijan COVID-19 afekte sèvo ak kò ou. Yo panse estrès jeneral ki asosye ak pandemi COVID-19 la ka kontribye tou.

Finalman, bagay pou nou sonje

Dòmi se yon bagay moun souvan neglije jiskaske yo pa jwenn ase. Sepandan, dòmi se yon pati enpòtan nan sante ou. Pa jwenn bon dòmi ka gen yon gwo enpak sou sante ou an jeneral.

Si w ap gen pwoblèm pou dòmi, li ta bon pou w pale ak doktè w. Souvan, yo ka ede w amelyore dòmi w, oubyen yo ka refere w bay yon lòt doktè oubyen yon pwofesyonèl ki ka ede w. Nan fason sa a, ou ka mete enkyetid ou genyen pou dòmi yo sou kote epi reveye fre epi pare pou ale.

` Lensomni, pwoblèm dòmi, modèl dòmi, abitid dòmi, sante mantal, medikaman pou dòmi