Ou vle konnen plis bagay sou ligaman cheviy ou yo?

Èske w te janm reflechi sou kijan ti ligaman ki nan cheviy ou yo ede w kanpe, mache, epi kouri? Yo tankou ti bann ki bay janm nou fòs. San yo, nou pa t ap ka fè okenn nan bagay sa yo byen. Donk, jodi a, ann pale sou ligaman ki nan cheviy ou yo.

Ki ligaman sa yo ki nan cheviy la?

Senpleman, ligaman ki nan cheviy ou yo se bann tisi solid ak fibrou . Yo konekte zo ki nan pye ou (talus la ak kalkane a) ak zo ki nan janm ou (tibia a ak fibula a). Panse a yo kòm bann elastik, men pi solid.

Fonksyon prensipal ligaman sa yo se pou kenbe zo ou yo an plas epi jwenti cheviy ou a estab. Yo anpeche cheviy ou tòde epi woule san nesesite tou.

Anfèt, san ligaman cheviy sa yo, ou pa t ap ka kanpe, mache, oswa kouri. Yo sitiye sou tou de bò cheviy ou. Yo ede tou absòbe chòk nenpòt mouvman ou fè. Kidonk, si ou santi nenpòt doulè nan ligaman cheviy ou yo, li enpòtan pou ou wè yon doktè touswit pou w konnen egzakteman sa k genyen epi pou w jwenn tretman.

Konbyen ligaman ki genyen nan cheviy la?

Gen twa gwoup prensipal ligaman nan cheviy nou an. Chak nan yo sitiye alantou diferan pati nan cheviy la, bay sipò epi ede kò nou deplase byen. Ann pran yon gade sou sa yo ye.

Ligaman medyal yo

Nou rele yo tou "(Ligaman Deltoid)". Jis touche anndan cheviy ou, gen yon ti boul zo la, pa vre? Se "(Malleolus Medial)" la - se bout anba zo "(Tibia)" ou a. Ligaman sa yo kòmanse la. Apre sa, yo gaye epi konekte ak zo "(Talus)", "(Calcaneus)" ak "(Navicular)" nan pye ou. Gen kat kalite ligaman prensipal:

• Ligaman Tibyotalar Anterior (ATTL)
• Ligaman Tibyotalar Posteriyè (PTTL)
• Ligaman Tibyokalkaneal (TCL)
• Ligaman Tibionavikilè (TNL)

Ligaman lateral yo

Ligaman sa yo sou deyò cheviy ou. Ou gen yon zo menm jan an sou deyò cheviy ou, pa vre? Se "Lateral Malleolus" la - se bout anba zo "Fibula" ou a. Ligaman sa yo kòmanse la. Apre sa, yo konekte ak zo "Talus" ak "Calcaneus" ou yo. Gen twa ligaman prensipal nan gwoup sa a:

• Ligaman Talofibilè Anterior (ATFL) – Sa a se ligaman ki pi souvan blese nan yon antors cheviy.
• Ligaman Kalkaneofibilè (CFL)
• Ligaman Talofibilè Posteriyè (PTFL)

Ligaman Sendesmotik yo

Ligaman sa yo konekte de zo ki nan janm ou, tibya a ak fibula a. Yo sitiye yon ti kras pi wo, anlè jwenti cheviy la. Si yo blese, nou rele yo yon 'antoure cheviy wo' , paske yo sitiye yon ti kras pi wo pase yon antòure tipik. Gen senk ligaman prensipal nan gwoup sa a:

• Ligaman Tibyofibilè Anteryè Enferyè (AITFL)
• Ligaman Tibyofibilè Posteriyè Enferyè (PITFL)
• Ligaman Transvès Enferyè (ITL)
• Ligaman Tibyofibilè Transvès (TTFL)
• Ligaman Entèzosè (IOL)

Ki fonksyon ligaman sa yo?

Malgre nou pa panse anpil sou ligaman sa yo nan lavi chak jou nou, yo aktyèlman rann yon sèvis enpòtan pou kò nou. Ann gade sa yo fè:

• Absòpsyon chòk: Sa yo ede absòbe chòk la lè pye ou frape tè a, menm jan ak amortisè nan yon machin.
• Koneksyon zo: Se sa ki konekte zo ki nan pye w ak zo ki nan janm ou.
• Kenbe zo yo an plas: Ede kenbe zo yo nan plas yo, anpeche yo deplase.
• Anpeche antors cheviy: Anpeche cheviy ou yo tòde, woule, epi pliye san nesesite.
• Estabilize jwenti cheviy la: Sa yo esansyèl pou kenbe jwenti cheviy la, ki fòme pa zo janm yo ak zo "Talus" la, stab e solid.
• Anpeche mouvman ki pa an sekirite: Anpeche cheviy la deplase nan yon fason ki pa an sekirite epi ki pa natirèl.

Ak kisa ligaman sa yo fèt?

Ligaman cheviy yo fèt ak tisi konjonktif solid ki sanble ak kòd . Yo gen de eleman prensipal:

• Kolagen: Sa a se pwoteyin ki mare tisi kò nou yo ansanm. Se sa ki bay ligaman yo fòs yo.
• Fib elastik: Sa yo pèmèt ligaman yo detire nan yon sèten mezi, men yo ka retounen nan pozisyon orijinal yo tou.

Ki kote ligaman cheviy yo ye?

Ligaman sa yo sitiye nan tout pye w, cheviy ou, ak janm ou. Yo sitou konekte zo sa yo youn ak lòt:

• Zo talon `(Kalkanè)`
• Fibula (zo mens sou dèyè janm lan)
• Yon zo sou tèt pye a (zo navikilè)
• Talus (Sa a se zo prensipal ki fòme jwenti cheviy la)
• Tibya (zo epè ki anndan janm nan)

Èske yon ligaman cheviy ka blese?

Wi, li kapab definitivman. Yon ligaman cheviy ka blese si li deplase nan move direksyon, si li twò detire, oswa si li chire . Nou rele kalite blesi sa a nan yon ligaman yon antors .

Antors cheviy se yon aksidan ki trè komen. Yo ka rive nenpòt moun, nenpòt laj ak nenpòt nivo sante. Pi souvan, yon antors cheviy rive lè yon moun tòde cheviy li. Pa egzanp:

• Lè w pral tonbe oubyen lè w tonbe. Imajine w ap desann yon eskalye epi toudenkou pye w bite. Lè sa a, cheviy ou ka woule toudenkou anndan oubyen deyò.
• Si yon moun mache sou janm ou, li tòde yon fason ki pa natirèl. Bagay konsa ka rive pandan w ap fè espò.
• Risk sa a pi wo nan espò ki mande chanjman direksyon ak travay pye rapid, tankou baskètbòl, foutbòl ameriken, netbòl, ak tenis.
• Lè w ap mache oswa kouri sou sifas ki pa plat. Pa egzanp, sou yon wout nan mòn, nan yon kote ki gen wòch ak gravye, oswa si pye w tonbe nan yon twou nan wout la.

Kijan yon doktè ka konnen si mwen gen yon blesi nan ligaman cheviy la?

Si ou panse ou gen yon cheviy foule, lè ou wè yon doktè, y ap fè bagay tankou:

• Y ap poze w kesyon sou sentòm ou yo. Ki jan doulè a ​​ye, èske gen anflamasyon, èske gen ematom, depi konbyen tan li la, kijan blesi a te rive, epi si ou te tande yon son "pop" lè ou te blese a.
• Y ap fè yon egzamen fizik. Y ap egzamine cheviy ou ki blese a ak anpil atansyon, kijan l ap deplase, epi konpare l ak lòt cheviy yo. Pafwa, yo ka touche zòn ki blese a epi egzamine l yon ti kras pou ede idantifye doulè a ​​epi evalye limit domaj ligaman yo.
• Y ap mande w pou w fè yon "(radyografi)" pou wè si yon zo kase oubyen si gen yon lòt pwoblèm. Souvan, yo fè yon "(radyografi)" pou wè si gen yon frakti ansanm ak yon antors.
• Si doulè a ​​pa disparèt epi ou panse blesi a grav, yo ka mande w fè lòt tès imajri, tankou yon IRM (Imaj pa Rezonans Manyetik). Yon IRM ka montre domaj nan ligaman yo, si yo chire ak nan ki pwen yo chire. Pafwa yo ka fè yon ultrason tou.

Kijan pou anpeche blesi ligaman cheviy?

Malgre ke ou pa ka anpeche tout blesi cheviy, gen kèk bagay ou ka fè pou pwoteje ligaman cheviy ou yo, sitou lè w ap fè aktivite fizik. Ann gade sa yo ye:

• Evite sifas inegal:Eseye evite mache oswa kouri nan zòn ki gen wòch, gravye, oswa twou, paske gen plis chans pou ou woule epi tòde cheviy ou nan zòn sa yo.
• Amelyore fleksibilite ak balans ou: Sa ap antrene kò ou pou l kapab fè fas ak tonbe toudenkou san l pa mete presyon sou cheviy ou yo. Fè egzèsis etannman regilye epi pratike kanpe sou yon sèl janm (Yoga bon pou sa).
• Fè egzèsis pou ranfòse cheviy: Egzèsis tankou leve talon pye, squats, sote squats, ak lunges ap ranfòse misk ki ozalantou cheviy ou yo. Sa ap bay plis pwoteksyon tou pou ligaman yo. Ou kapab fè egzèsis pou ranfòse cheviy tou avèk yon bann rezistans.
• Ranfòse misk sant ou yo: Sa ap fè li pi fasil pou kò ou chanje direksyon san danje epi reyaji lè sa nesesè.
• Kenbe yon pwa ki an sante ki bon pou ou: Ofiramezi w ap pran pwa, presyon sou jwenti tankou cheviy ou yo ogmante.
• Divèsifye woutin egzèsis ou: Olye pou w fè menm kalite egzèsis la chak jou, mete tou de antrennman ak pwa ak cardio (pa egzanp, kouri, monte bisiklèt).
• Anvan ou fè nenpòt aktivite fizik, fè yon bon "chofaj" (omwen 5-10 minit), ogmante entansite a piti piti, epi "kalme" epi "etann" apre sa. Sa a trè enpòtan.
• Mete soulye ki byen anfòm epi ki byen sipòte w, sitou lè w ap fè espò oswa fè egzèsis. Evite mete soulye ki fin vye epi ki chire. Sèvi ak aparèy òtopedik pou cheviy oswa tep, espesifik pou kèk espò, kapab ede tou pou anpeche blesi.

Finalman, kèk bagay pou w sonje (Mesaj pou pote lakay)

Menmsi ou pa panse anpil sou sa nan lavi chak jou ou, ligaman ki nan cheviy ou yo se aktyèlman kèk nan pati ki pi enpòtan nan kò ou. Se poutèt sa, se responsablite ou pou pran swen yo.

Toujou sonje pou w detire epi chofe/kalme anvan ak apre nenpòt aktivite fizik. Epitou, toujou mete soulye ki sipòte pye w epi ki byen anfòm.

Si w santi nenpòt doulè, anflamasyon, oswa malèz nan ligaman cheviy ou yo, pa jis inyore li . Al wè yon doktè touswit. Ou ka bezwen wè yon terapis fizik tou. Se lè sa a yo ka konnen egzakteman sa k ap pase, ba w tretman ou bezwen an (petèt metòd RICE a, egzèsis, oswa lòt tretman), epi fè w kanpe sou de pye w pi vit posib. Sonje byen, menm yon ti antors ka vin tounen yon pwoblèm kwonik si yo pa trete l.Lè sa a, ou ka woule cheviy ou souvan tou.

` Cheviy, Ligaman, Antors cheviy, Pwoblèm jwenti, Sante zo, Blesi espòtif, Terapi fizik