Èske asma ou vin pi mal lè tansyon ou ogmante? (Asma) Ann pale de sa!

Èske w santi anpil presyon ak estrès pafwa? Sa ka akoz yon ogmantasyon nan travay nan biwo a oswa yon pwoblèm lakay ou. Nan moman konsa, lespri nou ak kò nou santi li. Si ou se yon moun ki gen asma, ou pwobableman konnen pa eksperyans ke estrès mantal sa a, sa vle di, lè estrès ogmante, sentòm asma yo ogmante. Se pa ou menm sèlman, anpil moun fè eksperyans sa a. Donk jodi a, ann pale sou kijan estrès mantal sa a afekte asma nou, kijan li vin agrave asma a, ak sa nou ka fè pou kontwole kondisyon sa a.

Èske estrès ka agrave asma?

Anfèt, gen anpil rezon ki fè asma ka vin pi mal. Estrès se youn nan prensipal yo. Senpleman, estrès se repons natirèl kò nou an fas ak yon chanjman. Li kapab yon chanjman ki koze pa yon bon bagay, oubyen li kapab yon chanjman ki koze pa yon move bagay. Sepandan, li santi tankou yon ti menas pou kò nou.

Imajine, ou gen yon prezantasyon enpòtan pou fè, oubyen ou te gen yon ti dezakò ak yon manm fanmi. Nan moman konsa, sa pa sèlman afekte lespri w, men tou tout kò w. Chanjman mantal ak fizik sa yo ka lakòz nou divès malèz. Gen moun ki ka gen doulè vant, gen lòt ki ka santi sere nan pwatrin yo, epi yo ka gen difikilte pou respire tou. Sitou si w gen opresyon, kondisyon sa yo gen plis chans pou vin pi mal.

Ki sentòm asma ki koze pa estrès?

Asma ki koze pa estrès la sanble anpil ak asma òdinè. Sa vle di, li ka rive sibitman san okenn rezon aparan, oubyen li ka rive akoz yon ti estrès oubyen enkyetid. Malgre sentòm ou yo ka varye de yon moun a yon lòt, anjeneral ou ka atann yon bagay konsa:

• Respirasyon rapid oswa santiman souf kout.
• Yon bri sifleman k ap soti nan pwatrin lan lè w ap respire (se sa nou rele "sifleman").
• Santiman sere, presyon, oswa yon malèz dezagreyab nan pwatrin lan.
• Tous souvan, pafwa ou pa ka rete.
• Santi w fatige anpil san rezon.
• Difikilte pou dòmi lannwit, lensomni.
• Enkyetid, nè yo trè fò, oubyen pafwa atak panik .

Gen plizyè rezon ki fè sentòm sa yo ka ogmante sibitman. Premye a se lè ou santi ou strese oswa enkyete, kò nou libere òmòn estrès tankou adrenalin ak kortisol. Òmòn sa yo ka lakòz misk ki nan pasaj lè ou yo, oswa pasaj lè ou yo, sere epi anfle (anflame). Sa ka retresi pasaj lè ou yo, sa ki fè li pi difisil pou ou respire, epi fè asm ou vin pi mal.

Anplis de sa,Estrès kwonik ka lakòz yon repons enflamatwa alontèm nan kò a. Sa kapab ogmante tou chans pou gen kriz asmatik.

Dapre Doktè Rachel Taliercio, yon poumonolojis, "Nenpòt moun ki gen difikilte pou respire ka santi yo enkyete e enkye. Laperèz sa a ka mennen nan plis difikilte pou respire, epi li ka tankou yon sik visye."

Kijan nou ka soti nan sitiyasyon sa a? Ann wè.

Ou ka pa janm rive debarase w nèt de strès. Li nòmal pou w gen pwoblèm ak presyon nan lavi. Men, ou ka sètènman aprann fè fas ak strès, sa vle di, jere li. Aprann fason pou kontwole strès epi detann lespri w ap ede w anpeche kriz asmatik souvan sou tan.

Jan Doktè Talliercio di a, "Konnen egzakteman ki sa ki deklanche asma w la se premye pa pou simonte yo. Lè nou idantifye deklanchè sa yo, nou pi byen prepare pou evite yo nan lavni."

Kidonk, si w ap eseye diminye gravite asma w la epi w ap konsantre plis sou jere estrès, metòd sa yo ap ede w anpil.

1. Sèvi ak inalatè ou a kòrèkteman.

Sa a se premye bagay ki pi enpòtan an. Ou bezwen aji byen vit, kou sentòm asma ou yo kòmanse. Swiv plan aksyon pou asma ou jan doktè ou preskri ou a. Toujou kenbe yon inalateur pou soulajman/sekou rapid, tankou Albuterol, avèk ou epi sèvi avè l lè sa nesesè. Sa ka byen vit louvri pasaj lè ou yo epi fè li pi fasil pou ou respire. Sonje byen, si sentòm ou yo pa amelyore apre ou fin itilize inalateur ou a, rele doktè ou imedyatman dapre plan aksyon ou an, oswa ale nan sal dijans si sa nesesè.

2. Pratike egzèsis respirasyon kontwole.

Gen egzèsis respiratwa espesifik ki ka ede w kontwole respirasyon w anvan, pandan, ak apre yon kriz asmatik. Lè w peye atansyon sou respirasyon w, sa ka ede w rete kalm pandan yon kriz asmatik. Li kapab ede w tou diminye nivo estrès ou sou tan. Senpleman pratike pran yon gwo souf, kenbe l pou yon ti tan, epi rann souf dousman plizyè fwa pa jou.

3. Kite kote ki bay strès pou yon ti tan.

Pafwa, ou ka diminye estrès tou senpleman lè w retire tèt ou nan yon sitiyasyon ki bay strès oswa ki bay strès pou yon ti tan. Si posib, ale nan yon kote ki trankil e kalm epi chita alèz nan yon chèz oswa kouche.Si ou pa kapab ale nan yon kote konsa, omwen eseye fèmen je ou pou yon ti moman, oubyen mete kas ekoutè ak yon mizik dous ki kalme w.

4. Eseye fason sa yo pou detann ou

Egzèsis relaksasyon yo trè senp, epi yo enplike respirasyon pwofon, detant nan misk, ak panse pozitif. Men kèk fason pou ede diminye nivo estrès jeneral ou epi jere enkyetid ak enkyetid lè li frape:

• Afimasyon pozitif: Sa vle di di tèt ou bagay pozitif tankou, "Mwen ka simonte sa," "Mwen kalm," ak "Mwen fò." Ou ka di sa yo nan kòmansman jounen an oswa lè w santi w strese.
• Relaksasyon pwogresif nan misk: Sa enplike sere chak misk nan kò a (pa egzanp, bra, janm, kou) pandan kèk segonn epi answit detann li dousman. Sa diminye tansyon nan kò a anpil.
• Imajinasyon gide: Nan sa a, ou imajine yon bèl kote lapè ou chwazi (tankou yon plaj, yon tèt mòn, yon jaden flè) epi ou fè eksperyans li kòmsi ou te la, w ap pran sant li epi w ap tande li.
• Atansyon: Sa vle di peye atansyon sou moman prezan an, san jijman. Senpleman peye atansyon sou respirasyon ou, son ki bò kote ou yo, ak sansasyon ki nan kò ou.
• Meditasyon: Sa a se yon metòd pwisan tou ke moun yo te itilize depi lontan pou ede yo konsantre epi kalme lespri yo. Menm kèk minit pa jou ka fè yon gwo diferans.

5. Mande èd, se pa yon feblès!

Souvan, responsablite nou yo twòp pou nou epi nou eseye fè tout bagay poukont nou. Sa ka mennen nan yon surmenaj kwonik avèk tan. Pa kite sa rive. Lè w delege kèk nan responsablite w yo bay lòt moun - sa vle di, lè w mande èd! - ou ka ekonomize tan epi diminye strès pou tout moun. Epitou, li pi bon pou w pale de santiman w yo ak yon moun ou fè konfyans epi mande èd olye pou w kache santiman w yo epi mete presyon ki pa nesesè sou tèt ou.

Si ou janm bezwen sipò alontèm, yon terapis ka ede ou pale de santiman ou yo epi aprann fason pou fè fas ak estrès. Se pa yon bagay pou ou wont, men li enpòtan pou ou pran swen sante mantal ou.

6. Fè atansyon ak sante ou an jeneral.

Sonje byen, tout sa ki bon pou sante jeneral ou bon tou pou sante mantal ak emosyonèl ou, ansanm ak pou asm ou. Fè egzèsis regilyèman ka ede diminye nivo estrès ou epi amelyore fonksyon poumon ou. Aktivite chak jou tankou mache, naje ak yoga ka patikilyèman itil pou diminye estrès.

Epi tou,Pa bliye manje yon rejim balanse, bwè ase dlo pandan tout jounen an, epi dòmi ase. Bagay senp sa yo ap bay kò w ak lespri w anpil enèji.

Si ou janm santi ou pa ka kontwole estrès ou, pran tan pou pale ak doktè ou oswa yon konseye pou plis estrateji ak sipò.

Jan Doktè Talliercio mete aksan sou li, "Yon sante mantal ak emosyonèl ki an sante esansyèl pou yon sante fizik optimal. Egzèsis se pi bon medikaman an. Kòmanse yon pwogram egzèsis ka pafwa entimidan, men ou ka ogmante li dousman epi kòmanse otan ou kapab."

An rezime, bagay pou w sonje

Oke, kidonk, li se yon bon lide pou nou sonje kèk nan bagay ki pi enpòtan nou te pale de yo. Si ou entegre sa yo nan lavi chak jou ou, ou ka ede anpil pou anpeche kriz asma akòz estrès.

Estrès se yon gwo kòz ki fè asma vin pi grav, kidonk jere estrès ou se youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou kontwole asma ou.

• Idantifye deklanchè espesifik ki fè asma w la vin pi mal. Sa yo kapab estrès, pousyè, lafimen, sèten manje, oswa lòt bagay tankou po bèt.
• Swiv plan aksyon pou asma doktè w la ba ou a. Toujou kenbe yon inalatè sekou a pòte de men an ka ta gen yon ijans.
• Pratike egzèsis respirasyon ak teknik kalman (pa egzanp, atensyon plen, meditasyon, relaksasyon pwogresif nan misk) chak jou. Sa ap ede w anpil alontèm.
• Eseye rete lwen anviwònman ak moun ki fè ou santi ou strese oswa enkye, oubyen evite sitiyasyon sa yo otank posib.
• Si devwa ak responsablite nan travay ou ap peze lou sou ou, pa pè mande lòt moun èd.
• Yon rejim alimantè ekilibre, ase dòmi, ak egzèsis regilye enpòtan pou sante jeneral ou epi pou kontwòl asma. Si yo fèt byen, bagay sa yo kapab ogmante kapasite ou pou fè fas ak estrès tou.
• Si ou jwenn li difisil pou kontwole estrès ou, oubyen si ou gen sentòm asma souvan, asire w ou al wè yon doktè oubyen yon konseye kalifye pou konsèy.

Sonje byen, ou pa poukont ou nan vwayaj sa a. Anpil moun atravè lemond ap viv ak kondisyon menm jan an. Avèk bon konesans, metòd apwopriye, ak konsèy medikal, ou menm tou ou ka byen jere estrès ak asma epi viv yon lavi konfòtab ak kontan.

Estrès , asma, estrès ak asma, difikilte pou respire, maladi respiratwa, konsèy sante, jesyon estrès