Sunethra (38 an) te vin nan klinik mwen madi maten pase a, li te santi l trè fatige e li pa t gen fòs. Li se yon pwofesè lekòl.
"Doktè Priya, menmsi mwen dòmi 8 èdtan nan mitan lannwit, mwen leve nan maten san enèji. Mwen santi mwen vrèman fatige. Mwen abitye manje yon bagay tankou konfiti oubyen yon pen ak pen nan maten epi mwen bwè yon tas te ak 3 kiyè sik. Men, lè midi, kò mwen konplètman fatige," Sunethra te prezante pwoblèm li a.
Mwen te eksplike li avèk kalm, "Sunethra, pwoblèm ou an se nan rejim alimantè dejene ou a. Glisid rafine ou manje nan maten an, tankou sik ak pen blan, lakòz nivo sik nan san ou monte epi desann ankò byen vit (Sugar Crash). Se rezon prensipal sa a ki fè ou santi ou fatige nan maten. Kò nou tankou yon super machin. Li bezwen pi bon gaz nitrisyonèl la nan kòmansman jounen an. Jodi a, ann pale sou kijan pou kreye yon rejim balanse ki pral ede ou rete fò pandan tout jounen an."
🚨 Drapo wouj ki mande atansyon medikal imedya
Malgre ke fatig konstan ak mank enèji ka akòz yon rejim alimantè nòmal, si ou santi sentòm sa yo, ou ta dwe chèche swen medikal imedyatman paske yo ta ka siy yon kondisyon ki pi grav (pa egzanp, anemi, pwoblèm tiwoyid, oswa dyabèt):
- Fatig kwonik (gwo fatig) ki pèsiste pandan plizyè semèn malgre ou repoze ak dòmi ase.
- Pèdi pwa kò rapidman san efò.
- Anfleman nan devan kou a (Gout) oswa enkapasite pou tolere frèt/chalè ekstrèm.
- Santiman souvan swaf dlo twòp, pipi souvan, ak vizyon twoub.
- Souf kout grav ak sere nan pwatrin menm lè w ap fè ti travay.
3 manje danjere ki fè kò nou mal
Anpil moun, nan espwa pou yo ekonomize tan nan maten, abitye konsome manje sa yo ki trè danjere pou kò a:
1. Manje trete: Sosis, manje ki nan pake, ak pwodui boulanjri gen gou atifisyèl ak préservatif danjere, epi valè nitrisyonèl yo minim.
2. Bwason ki gen sik: Ji fwi atifisyèl, bwason gazeuz, ak te/kafe ki gen sik ka lakòz pran pwa epi ogmante risk pou dyabèt.
3. Grès Trans: Grès trans yo jwenn nan manje rapid fri nan fon ka bouche veso sangen yo epi lakòz kriz kadyak.
Kijan pou prepare dejene pou rete plen enèji pandan tout jounen an
Yon rejim alimantè ekilibre se yon rejim ki gen eleman nitritif sa yo nan pwopòsyon ki kòrèk yo:
- Idrat kabòn (Idrat kabòn - 45-65%):Bay kò a enèji pou travay chak jou. Olye de diri blan ak pen blan, chwazi idrat kabòn konplèks tankou diri mawon, ble nwa, ak avwan.
- Pwoteyin (Pwoteyin - 10-35%): Esansyèl pou kwasans misk ak iminite. Mete ze, pwason, lantiy, pwa chich, oswa pwa vèt nan dejene ou.
- Grès ki bon pou sante (Grès - 20-35%): Ede ak fonksyon sèvo ak pwodiksyon òmòn. Ou ka jwenn bon grès nan manje tankou zaboka, lwil oliv, grenn wowoli, ak pistach.
- Fib, Vitamin, ak Mineral: Fwi fre ak legim vèt ede metabolis kò a fonksyone byen.
Eleman kle nan yon rejim alimantè ekilibre chak jou (gid NHS)
| Kategori manje | Itilizasyon chak jou rekòmande | Gwo benefis sante |
|---|---|---|
| Fwi ak legim | Omwen 5 pòsyon pa jou (5 pa jou) | Rich nan vitamin C, potasyòm, ak antioksidan, li pwoteje kont maladi. |
| Grenn Bran | Anviwon 1/3 nan repa total la | Li rich an fib, ki pwoteje trip yo; li libere enèji dousman pandan tout jounen an. |
| Lèt ak pwodui letye | Nan kantite limite (ki pa gen anpil grès) | Li ranfòse zo yo paske li rich an kalsyòm ak vitamin D. |
| Dlo pwòp | 2.5 - 3 lit pa jou (8-10 vè) | Anpeche dezidratasyon epi li regle fonksyon sèvo ak tanperati kò. |
Sa pou fè ak sa pou pa fè
| ✔️ Bagay pou fè (Fè) | ❌ Sa pou pa fè |
|---|---|
| Bwè yon vè dlo pwòp kou ou leve nan maten pou rafrechi kò ou. | Pa bwè bwason enèjik atifisyèl pou rete plen enèji pandan tout jounen an. |
| Planifye epi prepare legim ak grenn ou bezwen pou tout semèn nan davans nan wikenn nan (Preparasyon Repa). | Pa janm sote dejene. Se faktè ki pi enpòtan ki afekte aktivite jounen ou an. |
| Si ou bwè te oswa kafe, pran li omwen inèdtan apre yon repa prensipal (pou evite entèfere ak absòpsyon fè a). | Evite manje manje ki gen anpil grès, ki pike, oswa ki gen anpil grès nan mitan lannwit. Sa ka lakòz gwo malèz ak letaji nan denmen maten. |
❓ Kèk lòt kesyon ou ka genyen (FAQ)
Poukisa pen blan pa bon pou dejene? ▼
Pen blan se yon lanmidon senp ki pa gen fib ladan l. Kò a absòbe l byen vit epi li ogmante nivo sik nan san an rapidman, sèlman pou l desann ankò byen vit nan kèk èdtan. Sa ka lakòz santiman fatig ekstrèm ak grangou pandan jounen an.
Ki pi bon kalite pwoteyin pou vejetaryen yo manje nan dejene? ▼
Vejetaryen yo ka jwenn pwoteyin ki gen anpil eleman nitritif nan legim tankou pwa chich, pwa mung, pwa vèt, ak lantiy, ansanm ak nwa tankou soya, tofu, ak pistach.
Èske dezidratasyon ka lakòz yon diminisyon nan enèji? ▼
Wi, dezidratasyon rive lè nivo dlo nan kò nou desann menm 1-2%, sa ki diminye volim san an epi limite kantite oksijèn ki rive nan sèvo a. Sa afekte dirèkteman gwo tèt fè mal, fatig, ak diminisyon konsantrasyon mantal.
Èske bwè kafe ka bay yon ogmantasyon enèji konstan chak jou? ▼
Malgre ke kafeyin ki nan kafe a reveye sèvo a tanporèman, konsomasyon twòp ka deranje dòmi epi diminye enèji natirèl kò a alontèm. Li pi bon pou limite kafe a sèlman 1-2 tas pa jou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a