Èske ou gen estrès tou? (Estrès) Ann pale sou kijan pou nou jere presyon lavi a!

Bonjou! Kijan ou ye? Nou tout gen diferan kalite pwoblèm, enkyetid, ak presyon nan lavi nou, pa vre? Pafwa bagay sa yo difisil pou sipòte. Imajine, yon egzamen ap pwoche, yon pwoblèm lakay ou, yon pwoblèm nan travay... Kijan ou santi w lè tout bagay sa yo reyini ansanm? Donk jodi a nou pral pale sou 'estrès' sa a oswa tansyon mantal la , epi kijan nou ka fè fas ak li avèk ladrès, sa vle di, kijan pou 'fè fas'.

Poukisa li enpòtan pou aprann fè fas ak estrès?

Senpleman, fè fas ak estrès se pwosesis pou adapte ak andire evènman oswa chanjman difisil oswa dezagreyab nan lavi a pandan w ap kenbe kalm mantal ou ak yon imaj pozitif de tèt ou. Fason pou jere estrès sa a rive lè nou fè eksperyans chanjman nan lavi ke nou wè kòm presyon, oswa estrès.

Souvan, estrès asosye avèk move chanjman dezagreyab nan lavi a. Panse a bagay tankou pèdi yon travay oswa pèdi yon moun ou renmen. Men, an reyalite, nou oblije adapte nou ak nenpòt chanjman nan yon fason oswa yon lòt. Menm bon bagay, tankou marye oswa fè yon nouvo tibebe, ka lakòz nou estrès. Èske se pa yon bagay ekstraòdinè?

Chanjman pote strès pou nou paske nou oblije ajiste epi adapte ak chak chanjman. Si nou oblije fè fas ak anpil chanjman nan yon kout peryòd de tan, nou kòmanse panse, "O, bagay sa yo pa anba kontwòl mwen." Lè nou santi nou konsa, konfyans nou nan tèt nou ka diminye. Pafwa sa ka mennen nan pwoblèm sante mantal tankou enkyetid oswa depresyon . Nan ka ekstrèm, si strès la vin twòp pou yon moun jere, li ka menm mennen nan maladi fizik oswa yon maladi ki deja egziste vin pi mal.

Fè fas ak "estrès" sa a vle di fè plis efò, plis enèji pase dabitid, pou adapte ak demand dwòl sa yo, sa vle di, "faktè estrès" oswa bagay ki bay strès . Si nou oblije fè plis efò konsa pandan yon bon bout tan, nivo " òmòn ki gen rapò ak estrès" nan kò nou ogmante, sa ki evantyèlman fè nou pi fèb fizikman epi pi vilnerab a maladi.

Ki sa 'faktè estrès' sa yo ye?

Bagay estrès sa yo n ap fè fas a yo, oubyen 'faktè estrès', vini nan tout fòm ak tout gwosè.

• Faktè Estrès Egi: Sa yo se bagay ki rive sibitman. Pa egzanp, demenaje nan yon nouvo kay oswa kòmanse yon relasyon maryaj.
• Faktè Estrès Kwonik: Sa yo se bagay ki dire lontan. Bagay tankou doulè kwonik, yon maladi ki dire lontan, oswa pwoblèm finansye ki pèsiste.

Imajine, si yon moun oblije fè fas ak plizyè pwoblèm youn apre lòt nan yon ti tan, enpak la ka grav anpil. Pa egzanp, maryaj yon moun kraze, yon paran ki granmoun mouri, epi yon chanjman travay rive an menm tan... Si tout bagay sa yo rive nan yon ti tan, li ka difisil pou moun sa a kenbe sante fizik ak mantal li.

Kidonk, ki fason komen pou jere 'estrès' sa a? (Estrateji komen pou jere sitiyasyon)

Fason nou jere estrès ka diferan pou chak nan nou. Sepandan, chèchè yo idantifye kèk estrateji komen nou itilize. Gade si sa yo sanble familye pou ou:

• Diminye atant ou yo yon ti kras: Pafwa li estrèsan pou panse ke tout bagay dwe pafè.
• Mande èd nan men lòt moun: Pa pè mande, "M ap fè fas ak yon moman difisil pou m fè sa poukont mwen, èske ou ka ede m?"
• Pran responsablite pou sitiyasyon an: Panse, "Oke, sa a se yon pwoblèm. M ap fè fas ak sa yon jan kanmenm."
• Eseye rezoud pwoblèm (Rezoud Pwoblèm): Olye pou w kouri kite pwoblèm nan, reflechi sou fason pou w rezoud li.
• Kenbe relasyon ki sipòte ou mantalman: Pale ak zanmi ou ak fanmi ou epi pataje lajwa ak lapenn ou gen anpil valè.
• Kontwole emosyon ou oswa lage tristès ak doulè ou: Gen moun ki ka kenbe emosyon yo anndan. Gen lòt ki bezwen lage santiman yo, kit se nan kriye oswa nan pale ak yon moun.
• Defye ansyen kwayans ki pa bon pou ou ankò: Olye pou w panse, "Mwen te toujou konsa," eseye panse yon nouvo fason.
• Eseye chanje dirèkteman kòz estrès la: Si posib, chanje sa k ap lakòz ou estrès la.
• Kite strès la: Pafwa li bon pou pran yon ti poz epi kite pwoblèm nan pou yon ti tan.
• Gade pwoblèm nan sou yon pèspektiv relijye: Eseye fòme lespri yon moun dapre pwòp relijyon li ede kèk moun tou.

Espè yo di ke fè fas ak strès se pa yon evènman ki rive yon sèl fwa, men yon pwosesis. Ou ka bezwen itilize plizyè nan metòd ki anwo yo youn apre lòt pou fè fas ak menm pwoblèm nan.

Nou tout gen diferan fason pou nou jere strès. Gen moun ki prefere sèten metòd. Diferans sa yo souvan gen rapò ak diferans nan pèsonalite nou. Olye pou nou rete kole nan yon sèl fason, fleksibilite nan fason pou nou jere strès souvan itil. Sa vle di, lè nou kapab chwazi pi bon fason pou nou jere chak sitiyasyon.

Sepandan, gen kèk sitiyasyon estrès ke anpil moun gen chans reyaji menm jan an. Pa egzanp, lè nou fè fas ak pwoblèm ki gen rapò ak travay, nou souvan itilize estrateji pou rezoud pwoblèm. Menm jan an tou, lè nou panse "sa ka chanje," nou souvan chèche solisyon. Sepandan, lè nou panse "sa pa ka chanje," nou souvan chèche sipò sosyal oswa itilize estrateji ki santre sou emosyon.

Kisa nou ka fè pou pwoteje tèt nou kont strès epi pou nou jere l avèk siksè?

Petèt estrateji ki pi enpòtan pou sa a se kenbe relasyon ki bay sipò emosyonèl ak lòt moun. Yon gwo kantite rechèch montre ke sipò emosyonèl sa a aji kòm yon boukliye ki pwoteje nou kont efè negatif estrès.

Lè w santi w strese, li enpòtan pou w pran yon ti moman pou w reflechi sou fason w ap viv an jeneral. Patisipe nan aktivite ki diminye estrès ka ede w fè fas ak estrès an jeneral. Eseye bagay sa yo:

• Dòmi byen, ase: Eseye dòmi omwen 7-8 èdtan pa jou.
• Manje yon rejim alimantè ekilibre: Manje legim, fwi ak manje nourisan.
• Fè egzèsis regilyèman: Li bon pou mache, kouri, oswa jwe yon espò ou renmen pandan omwen 30 minit pa jou.
• Pran ti poz pandan jounen an: Pran yon ti poz pandan w ap travay epi libere lespri ou.
• Pran yon vakans lwen lakay ou ak travay: Chanje anviwònman ou kapab ede tou diminye estrès.
• Fè yon bagay ki ba ou lajwa ak plezi chak jou: nenpòt bagay tankou li yon liv, koute yon chante, fè yon ti travay nan jaden an.
• Pratike egzèsis relaksasyon: Bagay tankou yoga , meditasyon , relaksasyon pwogresif nan misk , oswa menm rituèl relijye ak lapriyè ka ede ak sa.
• Diminye oswa sispann konsomasyon kafeyin ak alkòl: Sa yo ka ogmante estrès.

Mesaj pou pote lakay ou

Estrès se yon pati nòmal nan lavi nou. Malgre nou pa ka elimine li nèt, nou ka jere li efektivman.

Sonje byen, ou pa poukont ou! Lè w santi w strese, li trè enpòtan pou w pale ak yon moun ou fè konfyans sou sa epi mande èd.

Menm jan ak sante fizik ou, sante mantal ou enpòtan anpil tou. Donk, si w santi w strese, pa inyore l. Eseye kèk nan metòd ki mansyone pi wo yo. Si sa nesesè, pa ezite konsilte yon doktè oswa yon konseye sante mantal pou konsèy. Se pou ou jwenn fòs pou viv lavi w ak kè kontan ak lapè!

Estrès , presyon, fason pou jere estrès, fason pou jere estrès, defi lavi, sante mantal, estrateji, jesyon estrès