Èske w santi w dekouraje ak move tan an? Ann pale de TAS! (Twoub Afektif Sezonye)

Gen jou ou santi w tris anpil epi anwiye san okenn rezon patikilye. Sitou jou syèl la chaje ak nyaj epi lapli ap tonbe san rete, ou pa menm anvi leve nan kabann. Ou santi w anwiye ak tout bagay, yon ti jan fache, epi ou jis vle rete pou kont ou. Ou pito chita ak yon bon repa dous olye ou soti ak zanmi ou yo. Ou pwobableman abitye ak santiman sa a tou.

Laplipa tan, nou panse a sa kòm yon bagay nòmal, yon ti imè ki koze pa move tan an. Men, pou kèk moun, kondisyon sa a ka yon ti jan pi grav. Sa vle di, si melankoli sa a rive nan pwen kote li afekte aktivite chak jou ou, travay ou, ak relasyon pèsonèl ou, se pa sèlman yon 'itès'. Nan medsin, nou rele kondisyon sa a depresyon sezonye, ​​oubyen Twoub Afektif Sezonye (TAS) .

Èske se jis yon santiman tristès, oubyen èske se TRIS? Ann chèche konnen diferans lan.

Senpleman, gen de nivo nan kondisyon sa a. Youn se depresyon sezon nòmal la (kalmaj ivè) ke anpil moun fè eksperyans. Lòt la se SAD ki pi grav la, ki mande tretman. Pou konprann diferans ki genyen ant de yo, gade tablo ki anba a.

Anjeneral, yo dyagnostike SAD lè sentòm grav sa yo rive ak yon chanjman nan tan pandan omwen dezan konsekitif .

Poukisa sa ap rive nou? Ki rezon an?

Rezon prensipal la se mank limyè solèy la . Se pa etonan? Reflechi sou sa, kò nou se yon machin etonan ki fonksyone egzakteman a lè. Revèy prensipal machin sa a se revèy byolojik kò a (rit sirkadien) nan sèvo nou. Revèy sa a mete egzakteman a lè grasa limyè solèy la nou resevwa nan maten.

Pandan sezon lapli a, oubyen nan peyi ki gen klima frèt, kantite èdtan lajounen yo vin pi kout epi kantite limyè solèy la diminye. Sa lakòz revèy biyolojik nou an vin deranje. Akòz dezòd sa a, sèvo a kòmanse pwodui plis yon òmòn yo rele melatonin . Melatonin se òmòn ki fè nou anvi dòmi. Lè òmòn sa a sekrete an plis pandan jounen an, nou kòmanse santi nou anvi dòmi, parese, melankolik ak deprime.

Sitiyasyon sa a pa afekte tout moun menm jan. Gen plizyè rezon pou sa.

• Kote w ap viv la: Moun k ap viv nan peyi ki gen klima frèt ki lwen ekwatè a (pa egzanp, Angletè, Kanada, kèk pati nan Ostrali) gen plis risk. Malgre ke kondisyon sa a pa grav konsa nan Sri Lanka, sentòm tankou sa yo ka rive pandan lapli mouason kontinyèl yo.
• Jenetik: Si yon moun nan fanmi ou gen depresyon, ou ka gen yon ti risk pou devlope SAD.
• Chimi sèvo: Chimi sèvo chak moun diferan, kidonk fason yo reyaji lè gen mwens limyè ka varye tou.

Kisa nou ka fè ak sitiyasyon sa a?

Bon nouvèl la se ke gen plizyè fason efikas pou jere sa.

Terapi Limyè - Tretman Prensipal la

Tretman prensipal ak pi efikas pou SADSa a se terapi limyè. Sa enplike pase yon ti peryòd tan chak jou devan yon lanp espesyal, oubyen yon 'bwat solèy', ki emèt limyè menm jan ak limyè solèy natirèl la.

• Kilè? Anjeneral, li pi bon pou ekspoze tèt ou anba limyè sa a pandan anviwon 30 minit , kou ou leve nan maten.
• Ki jan ou fè sa? Ou pwobableman mete bwat limyè sa a sou biwo ou pandan w ap manje dejene epi ou kite limyè a klere nan je ou.
• Enpòtan: Ou p ap ka jwenn efè sa a ak anpoul òdinè nan kay la. Ni kanpe toupre yon fenèt oubyen limyè ki soti nan vit machin nan p ap bay limyè fò ki nesesè a.

Ekspozisyon a limyè solèy natirèl

Chak fwa ou kapab, sitou nan maten, soti deyò epi mache pou omwen 15-20 minit . Menm si syèl la kouvri ak nyaj oswa limyè ap antre nan nyaj yo, li pi bon pase rete andedan kay la.

Egzèsis ak aktivite

Fè egzèsis chak jou trè benefik pou sante mantal. Lè w ap fè egzèsis, kò w pwodui 'òmòn kè kontan' yo rele andòfin. Sa ede anpil nan diminye depresyon ak tristès.

Ap chèche konsèy medikal

Si sentòm ou yo grav epi yo afekte lavi chak jou ou, al wè doktè ou san ezite . Pa ezite pale de sa. Doktè ou a ka rekòmande tou antidepresè anplis terapi limyè. Sepandan, etid yo montre ke terapi limyè pi efikas e pi rapid pase medikaman pou SAD.

Pran yon ti vakans.

Sa a se pa yon bagay tout moun ka fè. Sepandan, si ou kapab, fè yon ti vwayaj nan yon kote ki gen solèy, tankou yon plaj, pou kèk jou pandan peryòd lapli ak fènwa sa a ka yon gwo soulajman pou lespri ou.