Èske nou ka aprann viv ak sa ki nan kè nou? (Terapi Akseptasyon ak Angajman - ACT)

Nou tout gen diferan panse k ap vini epi k ap ale nan tèt nou, pa vre? Pafwa nou rete kole ak move panse ak santiman tris pandan yon bon bout tan. Bagay tankou "Poukisa sa ap rive m?" ak "Mwen se yon gwo echèk" fè nou tris. Kidonk, jodi a n ap pale de yon metòd sikoterapi bèl bagay ki ede nou avanse ak valè lavi yo, san nou pa kouri kite panse sa yo.

Senpleman, kisa ACT sa a ye?

Terapi Akseptasyon ak Angajman (ACT) se yon metòd sikoterapi ki ede ou aksepte panse ak santiman boulvèsan ou yo, olye pou ou goumen ak yo, epi an menm tan, ede ou viv yon lavi ki gen sans ak ki satisfè.

Sa a konsantre sou de bagay prensipal:

1. Akseptasyon: Aksepte ke panse ak santiman ou yo se yon repons nòmal nan lespri ou nan sèten sitiyasyon.

2. Angajman: Angaje w pou w fè chanjman nesesè yo nan lavi w ki ann akò ak valè w yo.

Imajine ou gen yon gwo prezantasyon pou fè nan biwo a. Ou ta ka panse, "O, mwen tèlman pè, mwen pral echwe sa a." Li nòmal pou santi w pè ak enkyete nan moman konsa. Atravè ACT, ou aprann gade panse sa a nan yon lòt fason. Ou ka panse, "Mwen pè, men sa nòmal. Mwen te byen pratike anvan prezantasyon an epi mwen pral fè fas ak li avèk konfyans."

Pandan terapi sa a, ou aprann ke emosyon ou yo se yon pati nòmal nan lavi imen. Ou aprann kijan pou panse nan fason ki ede ou reyalize objektif pèsonèl ou yo.

Nan ki sitiyasyon tretman sa a ede?

Terapi ACT ka ede w jere pwoblèm sante mantal sa yo:

• Depandans
• Twoub itilizasyon alkòl
• Twoub enkyetid
• Depresyon
• Twoub alimantè
• Twoub obsesif-konpulsif (TOC)
• Twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)
• Twoub enkyetid sosyal
• Estrès
• Twoub itilizasyon sibstans

Anplis de sa, metòd tretman sa a ka ede yon moun k ap viv ak yon maladi ki dire lontan oswa konplèks, tankou kansè, fè fas ak enpak li genyen sou lavi chak jou yo ak sou lavni yo.

Pou ki moun tretman sa a pi byen adapte?

Nenpòt moun ka patisipe nan terapi ACT, men etid yo montre ke li pi efikas pou timoun piti ak granmoun . Sa a se paske li mande pou ou itilize 'panse abstrè'. Sa vle di kapasite pou konprann konsèp ak ide ki pa vizib oswa tanjib. Sa ka yon ti jan difisil pou timoun piti yo konprann.

Kisa k ap pase pandan yon sesyon terapi?

Pandan premye sesyon an, ou pral rankontre ak yon terapis. Pa egzanp, sa ta ka yon sikològ. La, li pral poze w kesyon sou kiyès ou ye ak ki objektif ou yo. Y ap eksplike w tou sa ou ka espere nan terapi a, konbyen tan sesyon yo ap dire, ak sa y ap fè nan chak sesyon.

Okòmansman, ou pral resevwa anpil enfòmasyon, epi li ka santi yon ti jan twòp. Sepandan, nan kòmansman chak sesyon, y ap fè w sonje sa ki te diskite semèn pase a, pou ou pa bliye l. Ou pral gen opòtinite tou pou poze kesyon nenpòt ki lè.

Terapi ACT a konsantre prensipalman sou aprann plis bagay sou tèt ou ak valè ou nan lavi a. Se poutèt sa, ou pral resevwa fòmasyon nan yon varyete egzèsis ak teknik.

• Fikse pwòp objektif pèsonèl ou epi reyalize yo.
• Fè plis atansyon ak moman prezan an.
• Defini ki valè ou genyen nan lavi a.
• Eksplore panse ak santiman ou yo.
• Chanje konpòtman ou jan sa nesesè.

Ki 6 pwosesis debaz yo nan terapi ACT?

Terapi ACT a baze sou sis pwosesis kle. Ou ta dwe enkòpore pwosesis sa yo nan chak egzèsis ou fè. Li tankou yon jwèt trape-epi-jete. Ou ka kòmanse ak yon boul. Yon fwa ou abitye avè l, ou ka ajoute yon lòt. Avèk letan, ou pral kapab trape tout sis boul yo an menm tan. Li pa enpòtan si yon boul tonbe atè oswa si li pran yon ti tan pou ajoute yon lòt boul. Terapis ou a ap ede ou.

Lè tout sis pwosesis sa yo reyini ansanm, ou ka rive nan yon eta yo rele 'fleksibilite sikolojik'. Sa vle di, konpòtman w lan pa gouvène pa emosyon w yo, men pa valè w yo.

Ki benefis terapi ACT a ofri?

Pi gwo avantaj sa a, jan nou te di anvan an, seDevlope 'fleksibilite sikolojik'. Sa vle di, ou ka konprann kijan emosyon ou yo afekte lavi ou, men ou pa kite yo bloke w. Ou aprann aksepte bagay ou ka kontwole yo epi viv an akò ak valè ou yo.

Lòt benefis yo ka gen ladan yo:

• Gen yon lespri klè.
• Diminisyon nan sentòm tankou depresyon, enkyetid, ak estrès.
• Yon volonte pou fikse pwòp objektif ou epi travay pou atenn yo.
• Amelyorasyon nan kalite lavi ak fonksyònman.

Èske gen nenpòt risk ak tretman sa a?

Lè w ap patisipe nan nenpòt sikoterapi, ou dwe kite panse ki pi pwofon ou yo soti. Sa ka yon eksperyans difisil ak dezagreyab. Paske ou oblije fè fas ak panse ak santiman ou dirèkteman, li nòmal pou ou santi ou fatige ak akable pafwa.

Epitou, lè w ap fè fas ak yon pwoblèm sante mantal, ka gen yon risk pou w gen panse swisid. Terapis ou a ka ede w jere panse sa yo.

Konbyen tan m ap gen pou m pran tretman sa a?

Paske objektif ak rezon chak moun pou chèche tretman diferan, li enposib pou bay yon delè espesifik ki bon pou tout moun. Pandan premye sesyon an, terapis ou a ap ba ou yon ti lide. Tipikman, n ap rankontre yon fwa pa semèn pandan kèk semèn.

Bagay ki pi enpòtan an se pou ou jwenn rezilta ki baze sou efò ou fè. Terapi pa fasil, epi rezilta pa rive nan yon sèl jou. Se tankou pratike yon espò - ou pa ka genyen yon match san pratike. Pou atenn objektif pèsonèl ou yo, ou dwe travay di epi antrene sèvo ou nan nouvo fason.

Si ou santi w ap pase yon moman difisil ak sa epi ou pa ka atenn objektif ou yo, pale ouvètman sou sa ak terapis ou. Yo ka ede w retounen sou bon chemen an, oswa eseye nouvo apwòch ki pi byen aliyen ak valè ou yo.