Pandan sezon lapli a, nan jou ki yon ti jan fè nwa epi ki fè frèt, èske ou gen yon dezi ak yon anvi etranj pou manje ki gen farin tankou pen, pen ti, diri ak nouy? Ou pa sèl moun ki santi w konsa. Anpil moun plis anvi manje idrat kabòn, sa vle di manje ki gen lanmidon, pandan tan sa a. Pafwa, san nou pa rann nou kont, nou tounen vin jwenn manje sa yo pou amelyore atitid nou epi bay tèt nou yon ti kè kontan. Donk, èske dezi sa a ou genyen an nòmal, oswa èske li ta ka yon sentòm yon depresyon ki gen rapò ak move tan an? Ann pale de sa an detay.
Poukisa mwen gen yon anvi espesyal pou manje idrat kabòn sa yo?
Gen plizyè rezon pou sa. Ann wè kisa yo ye.
Èske w ap fè rejim?
Si w ap swiv yon rejim alimantè ki rich an pwoteyin men ki ba an idrat kabòn (tankou diri ak pen) pou pèdi pwa, li nòmal pou kò w anvi idrat kabòn. Se tankou yon mekanis siviv . Kò nou bezwen idrat kabòn pou enèji. Lè li ba, kò a voye siyal pou mande l. Sa pa gen rapò ak move tan an, men se yon rezilta rejim alimantè w la.
Oubyen èske sa a se yon twoub afektif sezonye (TAS)?
Sepandan, si ou se yon moun ki manje nòmalman epi ki pa sou yon rejim espesyal, epi anvi ou pou farin frans pi pwononse lè tan an vin pi frèt, pi sèk, oswa lapli, sa ta ka yon sentòm yon kondisyon yo rele Twoub Afektif Sezonye (TAS) . Gen kèk moun ki rele sa tou "depresyon ivè".
Senpleman, lè nou manje manje ki gen idrat kabòn, sèvo nou pwodui plis yon pwodui chimik yo rele serotonin . Yo rele sa tou "òmòn byenèt" la. Gen kèk medikaman pou depresyon ki fonksyone tou lè yo ogmante nivo serotonin sa a nan sèvo a.
Konsa, yon moun ki gen SAD, san l pa menm reyalize sa, li tounen vin jwenn manje idrat kabòn sa yo pou amelyore atitid li, sa vle di, pou diminye strès. Se tankou fè yon medikaman pou tèt yo. Moun sa yo ka jwenn 800 kalori anplis pa jou nan manje sa yo. Pandan ke gen kèk ki pran pwa poutèt sa, gen lòt ki eseye kontwole pwa yo lè yo fè egzèsis oswa lè yo diminye repa prensipal yo.
Èske dezi sa a ou genyen an nòmal oswa èske se yon bagay pou ou peye atansyon sou li?
Pou detèmine si anvi ou genyen pou idrat kabòn se nòmal ou pa, poze tèt ou kesyon sa yo. Tablo ki anba a ap ede ou ak sa.
| Kesyon ou ta dwe poze tèt ou | Deskripsyon ak bagay pou konsidere |
|---|---|
| 1. Èske pasyon sa a vini ak move tan an? | Anvi ki asosye avèk SAD yo varye de sezon an sezon. Sa vle di ou ka remake anvi sa yo kòmanse pandan sezon lapli ak fredi a (pa egzanp, nan fen ane a) epi yo disparèt lè tan solèy ak cho a rive (pa egzanp, mas, avril) . Sa a se yon sentòm kle nan SAD. (Lòt sentòm yo enkli fatig twòp, dòmi twòp, pran pwa, difikilte pou konsantre). |
| 2. Kisa k pase anvan dezi a rive? | Kalite anvi sa yo souvan vini ak santiman strès, tristès, oswa solitid . Sonje kijan ou te santi w anvan ou te kòmanse manje. Èske ou te santi w malere? |
| 3. A ki lè nan jounen an dezi vini pi plis? | Anvi sa yo anjeneral santi pi plis nan aswè ak nan mitan lannwit . Apre yon jounen travay ki chaje, epi nan aswè lè tout travay la fini epi ou lib, santiman estrès nan lespri ou ka parèt. Se lè sa a anvi manje sa yo vini pi plis. |
Ann konprann sa pi byen avèk yon ensidan reyèl.
Imajine moun sa a. Ann rele l Nimali. Nimali trè aktif pandan jou solèy yo ak pandan jounen long yo. Apre travay nan biwo a, li ale fè yon ti mache, li soti ak zanmi li yo.
Men, kou sezon lapli a kòmanse, epi lajounen yo vin pi kout, li chanje nèt. Li rete lakay li, li pa anvi ale okenn kote, epi li fatige anpil. Yon apremidi, li santi l pi deprime ak tris pase dabitid. An menm tan, li gen yon etranj anvi pou l manje yon "kottu" nan ti boutik bò wout la.
"Mwen vrèman anvi manje gwo kay won sa a," li panse.
Kit lapli oswa fredi, li soti al chache jwèt sa a. Li fè sa plizyè jou pa semèn pandan tout sezon ivè a. Se sa nou rele yon anvi kondwi . Kalite anvi sa yo souvan asosye avèk SAD.
Ki sa ki ka fèt pou kontwole sitiyasyon sa a?
Si ou gen sentòm sa yo epi ou santi yo ap vin pi mal, pi bon bagay pou ou fè epi ki pi an sekirite se pale ak doktè ou sou sa. Li ka detèmine si ou gen SAD epi ba ou bon konsèy la.
Antretan, gen kèk bagay ou ka fè pou ede kontwole anvi ou genyen pou manje sa yo nan yon sèten mezi.
Planifye repa ou yo.
Piske anvi sa yo gen tandans ogmante nan aswè a, manje otan manje ki bon pou sante, ki rich nan pwoteyin ke posib nan maten ak nan apremidi. Vè 4è nan aprèmidi, lè solèy la ap kouche epi w santi w yon ti jan tris, manje yon ti goute idrat kabòn. Pa egzanp, kèk pòpkòn (san bè), oswa yon sereyal ki pa gen anpil sik. Pou dine, chwazi yon bagay tankou pasta, diri, oswa pòmdetè.
Chwazi manje ki bon pou sante epi ki rekonfòte lespri ou.
Chwazi manje ki gen idrat kabòn, men ou pa ka fini manje yo byen vit, men ou ka jwi yo dousman. Yon bon egzanp se chokola cho . Lèt ak chokola gen idrat kabòn. Epitou, ou pa ka bwè yon chokola cho nan yon sèl gorgote. Ou dwe savoure l. Li ba ou lapè lespri.
Fè bagay tankou soup ak ragou
Yon soup cho oswa yon ragou ki fèt ak anpil pòmdetè, patat, ak legim bon anpil pandan sezon frèt la. Sa yo satisfè bezwen idrat kabòn ou yo epi yo plen vant ou. Yo se yon bon solisyon tou lè ou twò parese pou kwit manje chak jou. Si ou fè yon gwo kantite nan wikenn nan, ou ka itilize li pou plizyè repa pandan semèn nan.
Mesaj pou pote lakay ou
- Anvi idrat kabòn (farin) nan tan frèt ak lapli se yon bagay komen epi li ka yon sentòm twoub afektif sezonye (TAS).
- Rezon prensipal la se paske idrat kabòn yo ogmante nivo serotonin, "òmòn kontantman" nan sèvo a.
- Peye atansyon pou wè si anvi manje ou yo vini epi ale ak tan an, si yo gen rapò ak atitid ou, epi si yo rive nan yon lè espesifik nan jounen an.
- Si kondisyon sa a difisil pou kontwole oubyen si ou sispèk ou ap soufri depresyon, pi bon bagay pou w fè se konsilte doktè w pou konsèy.
- Chwazi idrat kabòn ki bon pou sante epi planifye repa yo byen ka ede jere anvi sa yo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment