Èske ou vire tou lè w al dòmi lannwit san w pa dòmi? Oubyen èske ou leve nan maten epi ou pa ka dòmi ankò? Petèt ou gen kontrè a. Sa vle di, ou santi w tankou ou pa dòmi ase kèlkeswa kantite ou dòmi. Dèyè pwoblèm dòmi sa yo, ka gen yon pwoblèm mantal yo rele depresyon. Gen yon koneksyon trè fò ant de yo. Ann pale de li jodi a.
Kidonk, ki koneksyon ki genyen ant pwoblèm dòmi sa yo ak depresyon?
Senpleman, lensomni se yon gwo sentòm depresyon. Menm jan an tou, gen moun ki ka dòmi plis pase yo ta dwe lè yo gen depresyon. Santi anvi dòmi pandan lajounen se yon lòt sentòm depresyon.
Men, sa pa vle di tout moun ki gen pwoblèm dòmi gen depresyon. Lensomni se yon pwoblèm trè komen nan mond lan. Sepandan, mank dòmi ka fè depresyon vin pi mal. Epitou, yon pwoblèm dòmi alontèm se yon endikasyon enpòtan pou mennen ankèt sou si yon moun gen depresyon.
Malgre ke gen pwoblèm dòmi pa lakòz depresyon, pa dòmi ase ka fè sentòm depresyon yo vin pi mal.
Alò, kisa depresyon sa a ye?
Depresyon se yon twoub atitid. Se pa sèlman yon santiman tristès ke nou santi detanzantan. Yon moun ki gen depresyon fè eksperyans peryòd pwolonje tristès ensipòtab, dezespwa, santiman inutilite , ak enpuisans. Sentòm fizik ki akonpaye santiman sa yo ka fè li difisil pou fonksyone byen nan lavi chak jou.
Poukisa bon dòmi tèlman enpòtan pou nou?
Yon bon nwit dòmi se yon pwosesis ki retabli epi repare kò nou ak lespri nou. Se tankou chaje yon telefòn. Lè nou pa dòmi ase, strès, kòlè ak enkyetid nou ogmante.
Imajine, lè ou pa dòmi ase, ou santi ou fatige tout lajounen. Ou pa anvi fè egzèsis paske ou fatige. Lè ou pa fè egzèsis, sante fizik ou deteryore. Nan fason sa a, ou pran nan yon sik visye inaktivite ak pwoblèm dòmi . Sa ogmante pwoblèm fizik ak mantal.
Ki sa egzakteman lensomni ye?
Lensomni se enkapasite pou dòmi, reveye souvan, oswa pa kapab retounen dòmi. Kondisyon sa a trè komen ak maladi mantal tankou depresyon. Depresyon lakòz santiman tristès, enkyetid, ak ajitasyon ki anpeche lespri ou dòmi. Riminasyon kenbe lespri ou aktif epi anpeche ou dòmi.
Kijan pou trete pwoblèm dòmi ak depresyon sa yo?
Tretman pou depresyon depann de gravite maladi a. Anjeneral, yon konbinezon terapi pale (psikoterapi) ak medikaman (antidepresè) pi bon rezilta.
Pandan ke medikaman ka ede diminye sentòm depresyon ak enkyetid ou yo, terapi pale ka ede ou devlope ladrès pou fè fas ak sitiyasyon an epi chanje pèspektiv negatif ou genyen sou lavi a. Li kapab ede ou aprann tou fason pou ede ou dòmi.
Bagay ki pi enpòtan an se, si ou gen yon pwoblèm konsa, pou ou al wè doktè ou epi pale avè l olye pou ou soufri poukont ou.
Kalite medikaman yo itilize pou tretman
Yon doktè ka preskri plizyè medikaman pou depresyon ak pwoblèm dòmi. Pa janm sèvi ak medikaman sa yo san konsèy medikal. Anba la a, gen kèk egzanp sèlman pou ou konnen.
| Medikaman pou ede ak depresyon ak dòmi | |
|---|---|
| Klas Medikaman | Egzanp ak nòt |
| SSRI (Inibitè Selektif pou Rekaptaj Serotonin) | Pa egzanp: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Malgre ke sa yo trè efikas pou depresyon, li ka pran plizyè semèn pou wè rezilta. Yo ka ogmante lensomni tou okòmansman. |
| Antidepresè trisiklik yo | Pa egzanp: Amitriptyline, Nortriptyline. Sa yo se kalite medikaman ki byen ansyen. |
| SNRI (Inibitè Rekaptaj Serotonin/Norepinefrin) | Pa egzanp: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Antidepresè sedatif | Pa egzanp: Mirtazapine, Trazodone. Sa yo lakòz somnolans, kidonk yo souvan preskri yo pou moun ki gen lensomni. |
| Ipnotik (grenn pou dòmi) | Egzanp: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Yo itilize sa yo pou trete lensomni pou yon ti tan epi yo ta dwe pran sèlman anba sipèvizyon yon doktè. |
Bagay ou ka fè tèt ou pou amelyore dòmi ou (Konsèy Ijyèn Dòmi)
Ansanm ak tretman medikal, ti chanjman nan fason w ap viv la ka amelyore kalite dòmi w anpil. Nou rele sa 'Ijyèn Dòmi'.
- Anvan ou al dòmi, vide lespri ou. Medite, koute mizik pou detann ou, oubyen li yon liv. Olye pou w ap enkyete w pou sa w gen pou w fè demen, ekri l sou yon moso papye epi mete l sou kote.
- Fè egzèsis, men pa twò pre lè dòmi. Fè egzèsis chak jou ka ede w dòmi pi byen. Men evite fè egzèsis kèk èdtan anvan ou dòmi.
- Pa gade telefòn ou, tablèt ou, oswa televizyon ou anvan ou dòmi. Limyè ble aparèy sa yo emèt la diminye pwodiksyon melatonin, òmòn ki bay sèvo nou siyal pou nou dòmi.
- Kontwole panse ou yo. Bagay tankou respirasyon pwofon oswa yoga ka ede ou kalme lespri ou epi dòmi pi fasil.
- Evite kafe, te, alkòl, ak sigarèt apre minwi. Sa yo se estimilan ki deranje dòmi.
- Pa vire nan kabann ou konsa. Si ou pa ka dòmi apre anviwon 20 minit, leve nan kabann nan, ale nan yon lòt chanm, epi fè yon bagay ki ka detann ou. Tankou li yon liv oswa koute yon mizik dous. Se sèlman lè ou santi ou anvi dòmi ou retounen nan kabann ou.
- Sèvi ak kabann ou sèlman pou dòmi ak pou fè sèks. Sispann gade televizyon oswa travay nan kabann. Sèvo w ap aprann ke kabann nan se yon kote pou dòmi.
- Kenbe chanm ou fre, fènwa, epi trankil. Sèvi ak rido nwa si sa nesesè. Sèvi ak bouchon zòrèy si bri a se yon pwoblèm.
Mesaj pou pote lakay ou
- Gen yon lyen solid ant pwoblèm dòmi ak depresyon. Anplis lensomni, twòp somnolans kapab tou yon sentòm depresyon.
- Ou ka geri maladi sa a nèt avèk tretman, kidonk pa soufri poukont ou, pale ak yon moun ou fè konfyans.
- Bagay ki pi enpòtan an se pou w al wè doktè w epi chèche konsèy. Li esansyèl pou w jwenn yon dyagnostik ak yon plan tretman ki kòrèk.
- Anplis tretman dwòg yo, ti chanjman nan fòm ou ap viv ak abitid dòmi ou (ijyèn dòmi) ka fè yon gwo diferans.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a