Ou pa ka sispann mòde zong ou oswa rale cheve ou? Ann aprann plis sou Fòmasyon Ranvèsman Abitid (HRT)!

Nou gen tout kalite abitid nan lavi nou, pa vre? Gen kèk ki bon, gen kèk ki pa tèlman bon. Pa egzanp, gen moun ki gen abitid pa fèmen plaka kwizin nan si l rete ouvè. Li yon ti jan anmèdan, men li pa twò danjere. Men, gen kèk abitid ki ka gen yon gwo enpak sou lavi nou ak sante nou. Jis panse, abitid tankou mòde zong nou, moulen po nou, ak rale cheve nou. Sa yo se bagay nou fè san nou pa menm reyalize. Kalite abitid sa yo ka entèfere ak aktivite chak jou ou yo, lakòz estrès mantal, e menm lakòz domaj fizik. Donk, si ou menm tou ou gen yon abitid ki difisil pou sispann epi ou bezwen èd pou debarase w de li, metòd tretman n ap pale de li jodi a ki rele Fòmasyon Ranvèsman Abitid (HRT) ap trè itil pou ou.

Senpleman, kisa Fòmasyon pou Ranvèse Abitid (HRT) ye?

Fòmasyon pou Ranvèse Abitid, oubyen HRT pou pi kout, se yon terapi konpòtman ki idantifye move abitid ou pa vle a epi ranplase li ak yon aktivite ki pa danjere. Pou di l tou senpleman, sa nou fè se antrene sèvo nou pou l di "sispann" move abitid la epi fè yon lòt bagay an menm tan.

Se tankou yon twou sou yon wout. Nou toujou tonbe ladan l lè n ap mache sou wout sa a. Sa HRT fè a se, lè nou pral tonbe nan twou sa a, li rekonèt li epi li anseye nou yon lòt fason, yon lòt fason, pou nou pase twou a. Avèk letan, lè nou rive nan twou a, nou abitye pran nouvo chemen an san nou pa menm reyalize. Ansyen abitid la disparèt.

Metòd sa a te premye prezante pa de sikològ nan ane 1970 yo. Depi lè sa a, anpil rechèch pwouve efikasite li.

Ki kalite abitid yo itilize pou tretman HRT?

Metòd tretman sa a ede sispann anpil konpòtman repetitif ki santre sou kò a ke timoun ak granmoun genyen. Ann gade ki sa abitid sa yo ye.

Si ou bezwen èd pou kite abitid sa a, li pi bon pou ou wè yon moun ki gen eksperyans ak terapi ormonal sibit (HRT), tankou yon konseye.

Kijan tretman HRT sa a fonksyone?

Pandan tretman sa a, ou ap travay avèk yon konseye. Gen plizyè etap enpòtan ki enplike. Ann pale yon ti kras sou chak youn.

1. Fòmasyon Konsyantizasyon

Sa a se premye etap la epi li pi enpòtan. Sa n ap fè la a se fè tèt ou okouran de kilè ou devlope move abitid sa a ak kijan ou fè li. Se tankou mete yon kamera CCTV sou kò ou epi montre tèt ou sa w ap fè. Gen kèk lòt ti etap tou pou sa.

• Deskripsyon Repons: Premyèman, ou menm ak konseye w la pral pale sou abitid la an detay. Ann di abitid ou a se mòde zong. "Lè m ap gade televizyon, mwen mete men m nan bouch mwen san m pa rann mwen kont. Apre sa, mwen mòde zong endèks mwen ant dan m yo. Pafwa mwen moulen chiklèt ki antoure l la." Dekri tout bagay depi nan pi piti bagay yo tankou sa a.
• Deteksyon Repons: Apre sa, chak fwa ou fè abitid sa a, ou dwe rekonèt li, "O... m ap fè sa kounye a." Lè ou rekonèt li pandan w avèk konseye a, li pral ankouraje w. Si w ap fè li san w pa menm reyalize li, li pral montre w li. Menm lakay ou, lè ou kòmanse mòde zong ou, ou ka di tèt ou, "Oke, m ap fè sa kounye a."
• Fòmasyon sou Avètisman Bonè: Yon fwa ou vin pi okouran de kilè w ap angaje w nan yon abitid, nou pral gade panse, santiman ak mouvman ki vin nan tèt ou lè w pral angaje w nan abitid la. Pa egzanp, si w ap manje zong ou, men ou ka ap deplase nan direksyon bouch ou anvan ou mòde. Oswa ou ka santi w yon ti jan strese oswa anwiye. Nou aprann rekonèt "siy avètisman bonè" sa yo. Nou gade tou kilè ou gen plis chans pou w angaje w nan abitid la. Li ta ka lè yon egzamen ap vini, lè yon moun ap joure w, oswa lè w jis chita ap fè sa.

2. Fòmasyon Repons Konpetitif

Kounye a nou konnen ki move abitid nou genyen, ki lè li rive, e ki premye siy yo ye. Dezyèm etap la se fè yon lòt bagay ki pral fè li enposib pou nou fè move abitid sa a lè nou anvi fè li. Sa yo rele yon 'Repons Konpetitif'.

Gen plizyè bagay pou konsidere lè w ap chwazi mezi kont sa a.

• Sa ta dwe fè li enposib pou nou fè move abitid sa a.
• Ou ta dwe kapab rete nan aksyon sa a pou omwen yon minit.
• Li ta dwe yon aksyon nòmal ki pa sanble etranj pou lòt moun.
• Li ta dwe yon bagay moun ka fè nenpòt kote, san okenn ekipman.

Ki sa nou ka fè pou konbat mòde zong?

• Kenbe manch lan byen sere nan men ou epi mete l sou kote. Konsa, ou p ap ka mete l nan bouch ou.
• Kwense men ou ansanm.
• Si ou chita sou yon chèz, chita sou men ou.
• Mare men ou.

Yon fwa ou fin chwazi yon aksyon kontrè ki bon pou ou, ou pratike li avèk enstriktè ou a. Chak fwa ou santi ou anvi manje zong ou, ou fè aksyon ou chwazi a (pa egzanp, sere pwen ou).

3. Jwenn sipò sosyal (Fòmasyon Entansif)

Sa a se twazyèm etap la. Yo rele sa tou 'Motivasyon ak Konfòmite'. Senpleman, li enplike enplike moun ki pwòch ou yo, tankou fanmi ou ak zanmi ou yo, nan vwayaj ou a.

Pa egzanp, lè ou wè manman w, papa w, frè w oswa pi bon zanmi w ap fè aksyon opoze a (sere ponyèt ou), y ap fè lwanj pou ou. Yo di yon bagay tankou, "Wow... sa bon anpil! Ou fè sa vrèman byen." Sa se yon gwo ankourajman pou ou.

Epitou, si ou bliye epi ou kòmanse mòde zong ou yo, yo p ap di, men y ap raple ou avèk amou pou "sal men ou". Sipò sosyal sa a ap ranfòse nouvo abitid ou a plis toujou.

Lòt bagay ki ede apa de HRT

Anplis twa etap prensipal nou mansyone pi wo yo, ou ka ajoute de lòt metòd antrènman nan tretman sa a.

Fòmasyon Relaksasyon

Souvan, move abitid sa yo gen plis chans rive lè nou anba strès. Kidonk, lè nou pratike fason pou kalme lespri nou, nou ka diminye anvi pou nou angaje nou nan move abitid sa a. Konseye w la ka anseye w bagay tankou:

• Atansyon
• Meditasyon
• Egzèsis pou respire pwofon
• Relaksasyon pwogresif nan misk
• Bagay tankou koute mizik, li liv, ak fè egzèsis fizik.

Fòmasyon Jeneralizasyon

Sa w ap fè la a se pratike nouvo 'aksyon opoze' ou te aprann nan diferan kote, nan diferan moman. Ou bezwen pratike sa tout kote, pa sèlman lakay ou, tankou nan bis, nan klas, nan travay. Pandan w ap kontinye fè sa, nouvo aksyon an ap vin tounen yon abitid san w pa menm reyalize sa, epi move abitid la ap konplètman siprime.

Èske tretman sa a vrèman efikas?

Wi. An jeneral, anpil etid montre ke terapi ormonal siyal (THS) se yon fason efikas anpil pou diminye yon kantite abitid.

Sepandan, nou bezwen konprann yon bagay. Nan kondisyon ki pi konplèks, tankou depandans nikotin oswa Twoub Obsesyon-Konpulsif (TOC) , terapi hormonal sèlman pa yon tretman konplè. Nan ka sa yo, medikaman oswa lòt tretman sikolojik ka nesesè anplis terapi hormonal la. Ou ka diskite avèk doktè w sou ki plan tretman ki pi bon pou ou.

Konbyen tan tretman HRT a pran?

Pa gen yon delè fiks pou sa. Sa depann de faktè tankou konpleksite woutin ou ak kijan ou angaje w ladan l. Anplis reyinyon ak konseye a, pati "devwa" ou fè lakay ou a trèzenpòtan tou.

Gen moun ki ka reyisi kite abitid la nan kèk mwa. Gen lòt ki ka pran yon ane oswa plis. Moun ki gen maladi ki dire lontan, tankou twoub tik oswa dermatotillomani, ka bezwen ale nan sesyon "antretyen" detanzantan pandan tout lavi yo, menm apre premye tretman HRT a.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Si ou te eseye terapi ormonal siyal (THS) epi li pa mache, pale ak doktè w oswa yon konseye ankò. Petèt yon lòt opsyon tretman ta ka pi bon pou ou.

Epitou, si abitid la rekòmanse apre ou fin kraze l ak terapi ormonal sibit (HRT), pa enkyete w. Rankontre ak konseye a ankò epi ale nan kèk sesyon swivi ka ede w retounen sou bon chemen an.

Pandan plizyè dizèn ane, terapi ormonal mantal (HRT) ede anpil moun simonte move abitid yo. Si ou bezwen èd, pa pè al wè doktè w oswa yon pwofesyonèl sante mantal. Yo pa la pou jije w, yo la pou ede w.