Èske w te janm wè kèk bwason, lèt, ak pen ki make "fòtifye"? Oubyen "vitamin D ajoute"? Sa yo se sa nou rele tou senpleman "manje fonksyonèl." Nan lòt mo, yo se manje ki te ajoute atifisyèlman ak lòt eleman nitritif ki benefik pou sante nou, anplis eleman nitritif ki prezan natirèlman nan manje sa yo. Donk, èske manje sa yo vrèman bon pou sante kè nou? Donk, ki eleman nitritif nou vrèman bezwen? Ann pale de sa an detay jodi a.
Men, anvan nou pale de manje "espesyal" sa yo, gen kèk bon abitid nou tout ta dwe pran. Sa yo se fondasyon yon kè ki an sante. Si nou pa fè bagay sa yo byen, manje manje "espesyal" sa yo pap bay anpil rezilta.
- Manje manje fre ak nourisan: Mete otan fwi, legim, fèy vèt, grenn antye (tankou pitimi, avwan, diri mawon), ak pwodui letye ki pa gen anpil grès (tankou yogout) nan rejim alimantè chak jou ou.
- Egzèsis: Fè omwen 30 minit egzèsis entansite modere pa jou. Mache rapid, kouri, oswa monte bisiklèt se bon opsyon.
- Evite fimen nèt: Sa a se youn nan pi gwo lènmi kè a.
- Kontwole sèl: Fè atansyon ak kantite sèl ou ajoute nan manje w la.
Yon fwa ou fin fè bagay debaz sa yo tounen yon abitid, vin okouran de 5 eleman nitritif yo ajoute nan manje fonksyonèl nou te pale de yo pi bonè a pral yon gwo èd pou kenbe kè ou an sante.
5 eleman nitritif ki bon pou kè a
Ann gade kounye a kisa eleman nitritif espesyalman ajoute sa yo ye ak kijan yo ede kò nou.
1. Pi bon zanmi kè a: asid gra Omega-3
Ou pwobableman tande pale de omega-3 yo. Espesyalman kalite omega-3 yo ke yo rele DHA ak EPA yo trè enpòtan pou kè nou.
- Sous natirèl: Pwason ki gen lwil tankou somon, ton, ak makawo, ansanm ak ti kantite ki soti nan nwa tankou zanmann, nwa, ak kajou.
- Kòm Manje Fonksyonèl: Kounye a, yo ajoute sa yo nan manje tankou pwodui soya, lèt, yogout, ze, kèk kalite pasta, ak majarin.
Omega-3 yo ede kontwole enflamasyon nan kò a, sa ki ka lakòz maladi kè. Yo ogmante fleksibilite veso sangen yo tou epi diminye risk pou yo fòme boul nan san.
Non sèlman sa, yo di Omega-3 ede amelyore sante mantal, memwa, epi diminye risk pou maladi tankou atrit rimatoyid.
2. Steròl ak Stanòl Plant: Ki Entèfere ak Absòpsyon Kolestewòl
Sa yo se konpoze natirèl ki soti nan plant yo. Senpleman, yo sanble ak kolestewòl yo jwenn nan plant yo. Nou rele yo tou "Fitosterol".
- Kote ki egziste natirèlman:Yo jwenn yo natirèlman nan nwa, lwil nwa, pwa, fwi ak legim.
- Kòm Manje Fonksyonèl: Ou ka jwenn sa yo nan majarin, bè, kèk bwason fwi, yogout, lèt, ak ba ti goute nan mache a.
Sa yo fonksyone yon fason vrèman etonan. Sterol ak Stanol Plant sa yo bloke absòpsyon kolestewòl ki soti nan manje nou manje a nan kò nou soti nan trip nou yo. Se poutèt sa, yo ede anpil nan diminye nivo kolestewòl LDL ("move") nan san nou. Yo di ke si ou jwenn anviwon 2-3 gram nan sa yo pa jou, ou ka reyalize rezilta sa a.
3. Esansyèl pou dijesyon ak kè a: Fib
Fib se yon eleman nitritif ke nou tout konnen, men anpil moun pa jwenn kantite fib yo bezwen chak jou.
- Sous natirèl: fwi, legim, fèy vèt, legim sèk tankou pwa, pwa vèt, grenn antye (avwan, pitimi, lòj), ak nwa.
- Manje Fonksyonèl: Gen pwodwi tankou pen, gofr, sereyal, ak lèt soya ak fib ajoute.
Fib diminye nivo kolestewòl LDL ("move") nou an, sa ki diminye risk maladi kè. Li ede tou ak dijesyon epi li anpeche konstipasyon. Fib ede tou diminye risk pou kèk kalite kansè.
4. Pa sèlman pou zo: Kalsyòm
Malgre ke mo kalsyòm nan anjeneral vin nan tèt nou lè nou panse a dan ak zo, kalsyòm esansyèl tou pou bon fonksyònman kè a.
- Sous natirèl: Pwodui letye tankou lèt, yogout, ak fwomaj. Anplis de sa, legim vèt tankou epina ak chou frize, pwa, zanmann, ak grenn wowoli genyen kalsyòm tou.
- Kòm Manje Fonksyonèl: Ou ka wè bwason fwi, pen, ak pwodui soya ki gen kalsyòm ajoute.
Kalsyòm ede kenbe yon batman kè nòmal. Li esansyèl tou pou kayo san ak transmisyon enpilsyon nè yo.
5. Anplis sa ou jwenn nan limyè solèy la: Vitamin D
Menm jan ak kalsyòm, anpil moun manke vitamin D. Kò nou pwodui vitamin D lè po nou ekspoze a limyè solèy la, men li pa toujou ase.
- Ki kote li rive natirèlman: Ou jwenn ti kantite nan bagay tankou pwason gra ak jòn ze.
- Kòm Manje Fonksyonèl: Lèt, yogout, fwomaj, bwason fwi, sereyal, ak majarin ak vitamin D ajoute yo souvan jwenn.
Rechèch montre ke vitamin D ka ede anpeche tansyon wo ak domaj nan veso sangen yo. Vitamin D esansyèl tou pou kenbe sistèm iminitè a fò, anpeche depresyon, epi kenbe zo an sante.
| Seksyon eleman nitritif | Prensipal benefis pou kè a ak kò a |
|---|---|
| Omega-3 | Diminye risk pou kriz kadyak, ogmante fleksibilite veso sangen yo, epi diminye kayo san. |
| Steròl ak Stanòl Plant yo | Li diminye absòpsyon kolestewòl nan kò a ki soti nan manje, sa ki diminye nivo kolestewòl LDL ("move"). |
| Fib | Diminye kolestewòl LDL ("move") ak risk maladi kè, epi li fasilite dijesyon. |
| Kalsyòm | Kontwole batman kè a, ede san kayo, epi ranfòse zo ak dan. |
| Vitamin D | Ka ede anpeche tansyon wo ak domaj atè, ranfòse iminite. |
Finalman, bagay ki pi enpòtan an
Malgre ke manje fonksyonèl sa yo ka bay sante nou yon ti ogmantasyon anplis, nou bezwen konprann ke yo pa majik . Yon rejim balanse, kenbe yon pwa ki an sante, yon vi aktif, ak tchèkòp medikal regilye se vrè sekrè pou yon kè ki an sante.
Si ou vle konnen plis bagay sou sa, oubyen si ou vle konnen ki eleman nitritif kò ou bezwen ak pi bon fason pou jwenn yo, asire w ou pale ak doktè w . Se pa tout sa ou wè nan piblisite yo ki ka bon pou ou. Doktè w la se pi bon moun pou rekòmande sa ki pi bon pou ou, selon eta sante w.
Mesaj pou pote lakay ou
- 'Manje fonksyonèl', oubyen manje ki gen yon nitrisyon amelyore, ka ede sipòte sante kè a. Sepandan, yo pa yon ranplasman pou yon mòd vi ki an sante.
- Fondasyon yon kè ki an sante se toujou yon rejim alimantè ekilibre (fwi, legim, grenn antye), egzèsis regilye , evite fimen, epi kontwole konsomasyon sèl.
- Omega-3, steròl plant, fib, kalsyòm, ak vitamin D se eleman nitritif ki patikilyèman benefik pou kè a. Ou ka jwenn yo nan manje natirèl osi byen ke nan manje fòtifye.
- Anvan ou fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè ou, oubyen anvan ou konte sou manje espesyal tankou sa yo, asire w ou konsilte doktè w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a