Èske ou santi doulè nan do tou lè ou kanpe nan yon chèz pou yon bon bout tan? Pandan w ap travay nan biwo a, w ap kondui yon machin, oswa w ap chita sou kanape a ap gade televizyon, pwèstans nou chanje san nou pa menm reyalize sa. Lè nou rete nan menm pozisyon an pandan plizyè èdtan, sa gen yon gwo enpak sou misk ki nan basen nou an. Yon kondisyon komen ki ka rive akòz sa a rele 'Enklinasyon Basen'. Men, pa enkyete w, sa a se yon kondisyon komen ke anpil moun genyen, epi li ka geri nèt ak egzèsis senp ak ti chanjman nan fòm ou viv.
Senpleman, kisa Enklinasyon Pelvyen ye?
Basen an se yon pati ki enpòtan anpil nan kò nou. Imajine, li distribye pwa tout kò nou egalman ant janm nou yo, li fè nou mache, epi li pwoteje ògàn enpòtan ki nan vant nou yo.
Nòmalman, basen yon moun ki an sante ta dwe nan yon pozisyon dwat, net , ni panche pou pi devan ni pou dèyè. Men, lè nou chita nan menm pozisyon an pou yon bon bout tan, sitou lè nou chita, gen kèk misk ki vin sere san nesesite, epi gen lòt ki vin febli. Se lè sa a balans sa a pèdi epi basen an panche sou yon bò. Nou rele sa Enklinasyon Basen.
Gen de kalite prensipal nan sa a. Ann wè ki sa yo ye.
| Kalite enklinezon basen | Sa k ap pase la a? |
|---|---|
| Enklinasyon Pelvik Anterior | Sa a se kalite ki pi komen an. Chita pou yon bon bout tan lakòz flechisè anch yo vin sere epi yo vin pi kout. Misk sere sa yo rale basen an desann epi li rale pi devan. Sa lakòz kolòn vètebral la koube anndan epi vant lan pouse pi devan. |
| Enklinasyon Pelvik Posteriè | Sa rive akoz yon rakoursisman anch yo, sa ki lakòz basen an panche pa dèyè. Sa lakòz pati anba do a vin plat. Sa a se yon kòz doulè nan do tou. |
Efè yon enklinezon basen ka genyen sou sante ou
Lè basen an panche sou yon bò, li pa rete la. Misk ki ozalantou li yo kòmanse chanje tou pou akomode li. Se tankou lè yon domino tonbe, lòt yo tonbe nan lòd. Kidonk, yon pwoblèm ka lakòz anpil plis pwoblèm.
- Doulè nan do: Yon enklinezon basen chanje koub natirèl do a. Sa mete presyon ki pa nesesè sou kolòn vètebral la, sa ki ka lakòz doulè ak malèz souvan nan do anba.
- Souch nan misk kwis la: Enklinasyon basen anteryè a febli fesye yo. Misk kwis yo, ki se misk ki nan dèyè kwis la , oblije travay pi rèd pou konpanse. Sa fè yo rete sere. Sa ka menm ogmante risk pou yon antors nan misk kwis la.
- Gonfleman vant: Nan enklinezon basen anterior, basen an panche pi devan, sa pouse vant lan pi devan. Sa febli misk nan vant yo epi fè vant lan pi vizib.
- Move kondisyon fizik: Kalite feblès ak rèd nan misk sa a ka diminye kondisyon fizik ou an jeneral. Li kapab ogmante tou risk pou ou blese lè w sèvi ak yon move pwosti pandan w ap fè egzèsis.
Ki prensipal kòz enklinasyon basen an?
Rezon prensipal la se pwòp fason nou viv.
- Yon vi sedantè, kote ou pa fè egzèsis, kote ou chita nan yon sèl plas pandan yon bon bout tan.
- Chita nan yon chèz pandan plizyè èdtan akòz travay, gade televizyon, oswa kondui.
- Rete nan move pozisyon pou tèt ou alèz.
- Move pwèstans, anjeneral lè w ap mache oswa kanpe.
Jodi a, sitiyasyon sa a vin trè komen nan sosyete a, paske anpil moun ap travay sou òdinatè e menm timoun lekòl chita nan yon sèl plas pandan plizyè èdtan ap etidye.
Ki sentòm yon enklinezon basen?
Gade si ou gen sentòm sa yo tou.
| Sentòm | Deskripsyon |
|---|---|
| Doulè nan do anba | Yon doulè nan zòn ki ant kòt yo ak basen an. Doulè sa a ka ogmante lè w ap fè egzèsis oswa leve pwa. |
| Doulè nan jwenti sakroiliak la | Enflamasyon nan jwenti sakroiliak yo nan pati anba kolòn vètebral la ka lakòz doulè gaye soti nan do rive nan dèyè, lenn ak kwis yo. |
| Enpèfeksyon Femoroacetabilè | Sa rive lè pati nan jwenti anch lan fwote youn kont lòt plizyè fwa, sa ki domaje jwenti a. Doulè rive lè anch lan deplase. |
Si ou santi doulè nan do oswa nan jwenti ou sibitman oswa gravman, al wè doktè w imedyatman pou tretman. Li ta ka yon siy yon lòt pwoblèm grav.
Ki egzèsis ou ka fè pou enklinezon basen an?
Pi bon solisyon pou sa a se fè egzèsis apwopriye. Nan pifò ka yo, operasyon pa nesesè. Detire misk sere yo epi ranfòse misk fèb yo ka ede mete basen an tounen nan yon pozisyon net.
Anba la a, ou ka jwenn kèk egzèsis senp ou ka fè lakay ou.
| Egzèsis senp pou enklinezon basen | |
|---|---|
| Pou yon enklinasyon basen anterior: | |
| Detireman Flechisè Anch | Mete yon jenou atè a epi pliye lòt janm lan pi devan 90 degre. Rale ranch ou yo anndan epi kenbe pozisyon an jiskaske ou santi yon detire nan ranch devan ou. Kenbe pozisyon an pou 30 segonn epi chanje pozisyon. |
| Pon Glute | Kouche sou do ou, pliye jenou ou, epi mete pye ou atè. Kounye a, sere fesye ou yo epi leve ranch ou yo. Kenbe pozisyon an pou kèk segonn, epi desann dousman. |
| Pou yon enklinasyon basen posteryè: | |
| Detireman Iskio-Jambier | Chita atè a epi ouvri janm ou yo. Kenbe yon janm dwat epi mete sèl lòt janm nan sou anndan kwis janm ou te lonje a. Kounye a, pliye janm ou te lonje a dousman nan direksyon zòtèy yo. Ou pral santi yon detire nan dèyè kwis ou. Kenbe pozisyon an pou 30 segonn epi chanje. |
| Kobra atè | Kouche fas anba atè a. Leve bra ou anlè planche a, sere fesye ou yo, epi leve pwatrin ou ak tèt ou yon ti kras. Sa ap ranfòse misk do ou yo. |
Bagay ki pi enpòtan an se fè egzèsis sa yo regilyèman epi diminye tan ou pase chita . Ti bagay tankou leve kanpe epi mache chak demi èdtan epi fè atansyon ak pwèstans ou ka fè yon gwo diferans. Avèk sa, ou ka korije pwèstans ou epi debarase w de sentòm tankou doulè nan do.
Mesaj pou pote lakay ou
- Enklinasyon basen an se yon kondisyon kote basen an panche sou yon bò paske li rete nan menm pozisyon an pou yon bon bout tan. Sa a se yon kondisyon ki trè komen.
- Doulè nan do souvan, vant ki soti nan yon pwent, ak doulè nan anch ka sentòm prensipal yo .
- Rezon prensipal pou kondisyon sa a se yon vi sedantè ak mank egzèsis.
- Souvan, pwoblèm enklinasyon basen an ka geri nèt avèk bon egzèsis ak chanjman nan fòm ou viv.
- Si ou gen doulè grav oswa ki dire lontan, asire w ou al wè doktè w pou konsèy.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a