Èske kè w lou tou? Ann pale sou kijan pou simonte depresyon lè w ekri yon jounal pèsonèl!

Èske w te janm santi yon gwo chay nan kè w, tris san rezon, ak yon sans dezespwa? Lè menm bagay yo kontinye ap vire nan tèt ou, epi ou santi w san defans, ou pa kapab debarase w de panse sa yo? Sa a se yon bagay anpil moun santi. Anfèt, nou tout fè fas ak estrès mantal sa a nan yon moman nan lavi nou. Se poutèt sa jodi a nou pral pale sou yon fason trè senp, men trè pwisan, pou libere lespri w nan moman sa yo. Sa vle di, ekri sa ki nan tèt ou nan yon jounal.

Mwen gen yon zanmi ki te pase pi fò nan lavi li ap lite ak depresyon. Youn nan bagay ki te ede l plis nan bon moman ak move moman nan lavi li se kenbe yon jounal. Jan li di a, "Pafwa mwen ekri tout bagay tenten ki nan tèt mwen. Tout bagay negatif ki pa gen sans yo. Men, lè mwen mete yo sou papye, sa klè tèt mwen epi mwen ka wè klèman sa k ap vrèman boulvèse m."

Anpil ekspè nan sante mantal rekòmande pou w ekri nan yon jounal paske li ka ede w amelyore atitid ou epi jere sentòm depresyon yo. Rechèch menm pwouve sa.

Kijan ekri yon jounal ka ede ak depresyon?

Oke, ann wè kijan aksyon senp sa a ka gen yon gwo enpak sou lespri nou. Nou ka konprann sa nan kèk pwen kle.

1. Prezante tèt ou

Sa k rive lè w ap ekri yon jounal pèsonèl se ou vin pi konsyan de tèt ou. Tout panse ak santiman ki kache nan pati ki pi pwofon nan lespri w la vin sou sifas la. Gen moun ki sezi pa sa yo ekri a. Se sèlman lè yo reyalize, "O, mwen te tèlman ap enkyete m pou sa" ke yo ka vrèman idantifye ki pwoblèm nan ye.

Ou ka kenbe jounal sa a kòm yon bagay pèsonèl. Oubyen, montre l bay yon terapis oswa yon konseye k ap ede w ak tretman w lan. Apre sa, yo ka idantifye pwen enpòtan nan sa ou te ekri a epi ede w avanse.

2. Ba ou kontwòl

Imajine panse ki nan tèt ou yo tankou yon boul fil ki mele. Lè ou rale youn, yon lòt mele. Tout bagay se yon dezòd. Men, lè ou kòmanse ekri panse sa yo sou yon moso papye, dezòd sa a kòmanse defèt dousman. Lè w ap ekri, ou santi w gen kontwòl sou bagay yo.

Zanmi mwen, Christina, ke mwen te mansyone pi bonè a, di ke ekri te ede l mete bagay yo an pèspektiv epi simonte santiman li pa vo anyen. "Sa fè m retounen nan reyalite," li di. Sa ba ou yon wòl aktif nan pwòp tretman ou. Li ba ou yon sans de valè pèsonèl lè li fè ou santi tankou w ap fè yon bagay pou ede tèt ou.

3. Ou chanje fason ou panse.

Yon jounal se yon bon opòtinite pou ou pale ak tèt ou epi fè yon bon pale de tèt ou.

Gen kèk konseye sante mantal ki di kliyan yo pou yo itilize "jounal rekonesans" (yon jounal kote ou ekri bagay ou rekonesan pou yo) ak "jounal afimasyon" (yon jounal kote ou ekri bagay ki ankouraje ou). Ekri sou bon souvni se yon bagay ki patikilyèman puisan. Paske lè n ap fè fas ak depresyon, souvan move souvni negatif vin nan tèt nou. Kidonk, ekri sou bon bagay se tankou re-antrene sèvo nou.

4. Ede idantifye modèl yo

Ou ka itilize jounal pèsonèl ou kòm yon jounal sentòm. Lè w ekri kijan w santi w chak jou, ou ka idantifye sa k deklanche depresyon w lan.

Pa egzanp:

• Ou ka remake estrès ou ogmante nan sèten moman nan jounen an (pa egzanp, chak swa).
• Sentòm yo ka sanble vin pi mal nan jou ki gen anpil estrès.
• Ou ka santi w malalèz lè w ap pale ak sèten moun oubyen nan sèten relasyon.

Yon fwa ou konnen ki sa "deklanchè" sa yo ye, ou ka rete lwen yo otank posib. Epitou, lè ou gade nan ansyen paj jounal pèsonèl ou, ou ka wè si sitiyasyon ou an amelyore, vin pi mal, oswa rete menm jan an sou tan. Li kapab yon limyè wouj ki montre ou bezwen plis èd, oswa li kapab yon asirans ke w ap byen fè.

Oke, kijan ou ka kòmanse sa?

Ou pa bezwen anpil bagay pou kòmanse yon jounal. Tout sa ou bezwen se yon liv ak yon plim. Oubyen ou ka ekri sou òdinatè w oswa telefòn ou. Men kèk konsèy ki ka ede w.

Finalman, sa a se yon bagay ki pran yon ti tan pou abitye avè l. Men, w ap wè ke kèlkeswa sa w ekri a, w ap santi yon gwo soulajman apre w fin ekri l. Sa se bagay ki pi enpòtan an.