Sok minden segíthet csökkenteni a stresszt, azaz a depressziót. Nem mindegyik tabletta. A kezelési terv tartalmazhat gyógyszereket. De ha a depresszió nem túl súlyos, akkor sok enyhülést hozhatnak olyan dolgok, mint az életmódváltás és a tanácsadás. De ne feledd, mindig fontos beszélni orvosoddal, és kiválasztani az számodra megfelelő kezelési módszert.
1. Testmozgás – gyógyszer a testnek és az elmének egyaránt
A testmozgás, különösen a pulzusszámot növelő testmozgás, nagyszerű a depresszió ellen. Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás fokozza az agy véráramlását. Emellett bizonyos agyi vegyi anyagok termelődését is fokozhatja, hasonlóan egyes antidepresszánsokhoz.
Bármilyen tevékenységet végezhetsz, amilyet szeretnél. Lehet könnyű vagy intenzív, amennyire csak szeretnéd. Például egy tanulmány kimutatta, hogy már a heti 5 napon 30 percnyi gyors séta is nagy segítséget jelentett enyhe vagy közepes depresszióban szenvedőknek. Nincs semmi baj azzal, ha ennél többet teszel.
Ha a depresszió súlyosabb, a testmozgás továbbra is jó ötlet, de egyidejűleg más kezelésekre is szüksége lehet.
2. Egy jó éjszakai alvás – gyógyír a nyugtalan elmére
A depresszió alvászavarokat okozhat, az alváshiány pedig depressziós érzést kelthet. Ez egy ördögi körhöz hasonlít. Ha alvási nehézségei vannak, beszéljen orvosával. Lehet, hogy orvosa más problémákra, például alvási apnoéra is kivizsgálja Önt.
Azonban van néhány egyszerű életmódbeli változtatás, amivel nagy eredményeket érhetsz el. Nézzük meg, mik is ezek.
| Gyakorold ezeket a dolgokat a jó éjszakai alvásért | Miért fontos? |
|---|---|
| Az ágyat csak alvásra használd. | Kerüld az ágyban ülve a könyvolvasást, a tévénézést vagy a számítógép használatát. Az agyadnak fel kell ismernie, hogy az ágy az alvás helye. |
| Minden nap ugyanabban az időben feküdj le. | Ez szabályozza a biológiai órádat. |
| Tartsa a hálószobát sötétben és csendesen . | A fény és a zaj a fő tényezők, amelyek megzavarják az alvást. |
| Kerüld a szunyókálást napközben. | A nappali szunyókálás csökkentheti az éjszakai alvás képességét. |
| Kerüld a koffeint, a nikotint és az alkoholt lefekvés előtt. | Ezek olyan stimulánsok, amelyek súlyosan megzavarják az alvási szokásaidat. |
| Testmozgás reggel vagy délután . | A lefekvés előtti testmozgás stimulálhatja a testet és késleltetheti az elalvást. |
3. Támogató csoportok – Érezd, hogy nem vagy egyedül
Ez nagy különbséget jelenthet. Amikor csatlakozol egy támogató csoporthoz, olyan emberekkel találkozol, akik ugyanazokkal a kihívásokkal küzdenek, mint te. „Ezek a csoportok azt az érzést kelthetik benned, hogy nem vagy egyedül. Ez a kezelési folyamat nagyon fontos része” – mondják a szakértők.
Nem minden csoport egyforma, ezért lehet, hogy többet kell kipróbálnod, amíg meg nem találod a számodra megfelelőt. Mielőtt csatlakoznál egyhez, tájékozódj arról, hogy mire összpontosít, hogyan zajlik általában egy megbeszélés, és milyen a vezető képzése.
4. Tanácsadás - Beszéljünk arról, ami a fejünkben jár, és találjunk megoldásokat.
A beszélgetős terápia nagyszerű módja annak, hogy megbeszéljük a kihívásainkat és új megoldásokat találjunk. Tanulmányok kimutatták, hogy sokféle tanácsadás segíthet a depresszió kezelésében. Például:
- Kognitív-viselkedésterápia (CBT): Ez megtanítja Önt azonosítani és megváltoztatni azokat a gondolatokat és cselekedeteket, amelyek a tüneteit okozhatják.
- Interperszonális terápia:Egészséges módszereket tanít másokkal való kommunikációra és kapcsolatteremtésre.
- Problémamegoldó terápia: Megadja azokat a készségeket, amelyekre szükséged van az állapotod jobb kezeléséhez.
Egy jó tanácsadó a tudásán és képességein belül felhasználja a rendelkezésére álló technológiákat, és megvizsgálja, hogyan reagál rájuk a beteg.
5. Fényterápia – Különösen alkalmi depresszió esetén
Egyes emberek depresszió egy formáját tapasztalhatják, amikor a nappalok rövidebbek és az éjszakák hosszabbak, például télen. Ezt szezonális depressziónak (SAD) nevezik. Ilyen esetekben egy speciálisan kialakított világító doboz használata segíthet.
Ez magában foglalja, hogy reggel ébredés után körülbelül 30 percig egy fénydoboz előtt kell állni. Szorongásos szorongásban szenvedőknél ez a kezelés ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszánsok.
6. Transzkraniális mágneses stimuláció (TMS)
Az orvosok ezt a módszert alkalmazzák a gyógyszerekre nem reagáló depresszió kezelésére. Mágneses mezőt használ. „Visszaállítja az agy ideghálózatait, és lehetővé teszi azok újbóli normális működését” – mondják az orvosok.
Ha más kezelések nem váltak be, beszélhet orvosával a módszer előnyeiről és hátrányairól. Ezt a kezelést orvosi rendelőben, teljesen ébren végzik. Általában 40 perces üléseken vesz részt, heti 5 napon, 4-6 héten keresztül. A kezelés után enyhe fejfájást tapasztalhat, de a napi tevékenységeit a szokásos módon végezheti.
7. Elektrokonvulzív terápia (ECT)
Ha súlyos depresszióban szenved, amely nem reagál más kezelésekre, orvosa javasolhatja ezt a kezelést.
Ez a kezelés altatásban történik, ami azt jelenti, hogy alszik. Tehát szüksége lesz valakire, aki hazaviszi Önt a kezelés után. Az ECT során az orvos elektródákon keresztül kis elektromos áramot vezet a fejbőrére. Ez rövid rohamot okoz alvás közben.
Általában 6-12 kezelést igényel több héten keresztül. Néha „fenntartó terápiaként” is alkalmazzák, hogy megakadályozzák a tünetek visszatérését a depresszió javulása után.
Az ECT egy évtizedek óta alkalmazott sikeres kezelés, de az orvosok még mindig nem tudják pontosan, hogyan és miért javítják az ECT által kiváltott rohamok a depressziót.
Az ECT fejfájást, gyomorpanaszokat, izomfájdalmat és átmeneti memóriavesztést okozhat, amely a kezelés teljes időtartama alatt fennállhat.
Otthoni üzenet
- A depresszió nem gyengeség, hanem egy kezelhető betegség.
- A gyógyszerek mellett a testmozgás, a jó alvás és a tanácsadás is nagy segítséget jelenthet a felépülésben.
- Nem kell egyedül megtenned ezt az utat. Tedd próbára orvosoddal, családoddal és támogató csoportjaiddal együtt.
- Mindig kérjen orvosi tanácsot a legmegfelelőbb kezelés kiválasztásához. Ne próbáljon meg önállóan kísérletezni.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet