Nehézséget okozott már a nap megtervezése, az egyes feladatokra való koncentrálás, vagy egy érzelem, például a harag vagy a szomorúság kontrollálása? Agyunk néhány különleges képességét használjuk mindezekhez, legyen szó akár egy probléma megoldásáról, valami új tanulásáról vagy másokkal való jó kommunikációról. Az orvostudományban ezt „végrehajtó funkciónak” nevezzük. Ma ezekről a képességekről fogunk beszélni, amelyek nagyon fontosak az életben elért sikereidhez.
Egyszerűen fogalmazva, mi is ez a végrehajtói funkció?
Képzeljünk el egy nagyvállalatot, amelynek van egy vezérigazgatója. Ő az, aki mindent megtervez a cégnél, elosztja a feladatokat, megoldja a felmerülő problémákat, és gondoskodik arról, hogy minden zökkenőmentesen menjen. Hasonlóképpen, a „végrehajtó funkció” olyan, mint az agyunkban lévő vezérigazgató. Ez a mentális folyamat segít kitűzni a céljainkat, kikövezni az utat hozzájuk, és leküzdeni az út során felmerülő akadályokat.
Annak, aki jól rendelkezik ezekkel a képességekkel,
- Jól teljesíthetsz az iskolában.
- Találhatsz egy jó állást, és megtarthatod azt.
- A társas kapcsolatok, a barátságok és a családi élet sikeresen fenntartható.
- Nagy segítség az egészséges élethez, mind mentálisan, mind fizikailag.
Ha ezek a képességek kissé gyengék, akkor a fent említett dolgok elvégzése némi kihívást jelenthet. De emiatt ne aggódj. Erről majd később beszélünk.
Ennek három fő része van.
Ennek az agyunkban lévő „vezérigazgatónak” három fő funkciója van. Lássuk, mik ezek.
| Képesség neve | Mi történik ezzel? | Egyszerű példa |
|---|---|---|
| 1. Munkamemória | Ez olyan, mint egy ideiglenes „jegyzettömb” az agyadban. Amikor egy feladatot végzel, ez az emlék segít megőrizni a fejedben a szükséges információk egy részét, és ezeket az információkat addig használni, amíg be nem fejezed. | Amikor ételt készítesz, megjegyzed a recept lépéseit sorrendben, és egyesével megcsinálod őket. Vagy megjegyezel egy telefonszámot, amit valaki ad, és addig tartod a fejedben, amíg le nem írod. |
| 2. Kognitív rugalmasság | Ez arra a képességre utal, hogy könnyen tudunk váltani egyik feladatról a másikra, egyik gondolatról a másikra. Ez segít alkalmazkodni a változó körülményekhez. | Amikor e-mailt írsz az irodában, és a gyermeked bejön és iskolai feladatot kér, leállítod az e-mailt, segítesz neki, majd újra elkezded gépelni. Ha az egyik problémamegoldási mód nem működik, gyorsan találj ki egy másikat. |
| 3. Gátlásszabályozás | Ez a figyelemelterelő tényezők blokkolásával, valamint az érzelmek és impulzusok kontrollálásával történik. Egyszerűen fogalmazva, segít elkerülni azokat a dolgokat, amelyeket nem kellene tenned. | Kontrollálni a késztetést, hogy a telefonodat nézegesd, miközben fontos munkát végzel. Megpróbálni nyugodt maradni, amikor valaki kritizál, ahelyett, hogy dühössé válnál és veszekednél. |
Mindhárom képesség fokozatosan fejlődik születésünk napjától kezdve. Általában fiatalkorban érik el a csúcspontjukat, és az életkor előrehaladtával fokozatosan hanyatlanhatnak. Ez normális.
Melyek a rossz végrehajtó funkciók okai?
Agyunk elülső része, a „homloklebeny” főként ezt a végrehajtó funkciónak nevezett folyamatot irányítja. Tehát bármi, ami az agyat érinti, befolyásolhatja ezeket a képességeket is. Néha, amikor ezek a képességek gyengülnek, végrehajtói zavarnak is nevezzük.
Orvosi okok
- Figyelemhiányos/hiperaktivitás-zavar (ADHD): Az ADHD-ban szenvedők nehezen tudják kontrollálni az érzelmeiket (gátláskontroll) és emlékezni az információkra (munkamemória).
- Autizmus spektrumzavar: Ezeknek az embereknek nehézségeik lehetnek a társas kapcsolatokkal és a változásokhoz való alkalmazkodással (kognitív rugalmasság).
- Agykárosodás: Olyan dolgok, mint a balesetekből eredő fejsérülések, agydaganatok stb.
- Memóriavesztéssel járó betegségek: Ezek a képességek fokozatosan gyengülnek olyan állapotokban, mint a demencia és az Alzheimer-kór.
Életmóddal kapcsolatos okok
Nemcsak orvosi okok, hanem a mindennapi életünkben előforduló dolgok is befolyásolják ezt.
- Súlyos stressz:Nehéz tisztán gondolkodni és tervezni, amikor nagy stressz alatt vagy, nem igaz?
- Magányosság: A társas kapcsolatok csökkenése az agyműködés csökkenéséhez is vezethet.
- Alváshiány: Gyakori, hogy egy rosszul kialvással töltött nap után kábultnak érezzük magunkat. A folyamatos alváshiány károsíthatja ezeket a képességeket.
- Mozgáshiány: A testmozgás elengedhetetlen a test és az agy egészségének megőrzéséhez.
Ne feledd, normális, ha néha nehézségeid akadnak ezekkel a dolgokkal. De ha ezek a nehézségek továbbra is befolyásolják a mindennapi életedet, a legjobb, ha orvoshoz fordulsz.
Tesztelhetők ezek a képességek?
Igen, ha gyanítja, hogy gyengesége van ezekben a képességekben, orvosa neurológushoz utalhatja Önt, aki különféle vizsgálatokkal és tesztekkel méri fel ezeket a képességeket.
Például létezik egy „(Stroop-teszt)” nevű teszt. Képzeld el, hogy ha megmutatják neked a zölddel írt „piros” szót, és megkérnek, hogy mondd ki a ráírt szót... az agyad elfelejti a „zöld” színt, és helyette a „piros” szót kénytelen kimondani. Ez a gátláskontroll képességedet méri, azaz azt a képességedet, hogy figyelmen kívül hagyd a felesleges dolgokat. Sok mindent megtudhatsz az ilyen egyszerű tesztekkel.
Nem tudnánk ezeket a készségeket fejleszteni?
Határozottan lehetséges! Ez a legjobb hír. Az agyunk olyan, mint a húsgombóc. Minél többet edzünk, annál erősebb lesz. Számos módja van a végrehajtó funkciók fejlesztésének.
- Számítógépes kognitív tréning: Vannak speciális számítógépes játékok és tréningprogramok, amelyek segítenek bizonyos tanulási nehézségekkel küzdő gyermekeknek fejleszteni a memóriát és a rugalmasságot.
- Neurofeedback tréning: Ez az agyhullámok monitorozását és az agy önszabályozására való képzését jelenti. Ez még kutatási szakaszban van.
- Mindfulness tréning: A meditáció, a jóga vagy a mindfulness gyakorlása nagyban segíthet a figyelem és a gátlások kontrolljának javításában.
- Testmozgás: A puszta testmozgáson túl az agyat használó testmozgás is nagymértékben javíthatja a végrehajtó funkciókat. Jó példa erre a csapatsportok, például a kosárlabda.
Nézd meg, hogyan fejleszti a kosárlabda ezeket a készségeket:
- Munkamemória:Amikor passzolod a labdát, másodpercről másodpercre észben kell tartanod, hogy hol van most a csapatod másik játékosa, és hová megy ezután.
- Gátlások kontrollja: A játékra kell koncentrálnod, kontrollálnod kell a felesleges lövés utáni késztetést, és azon kell gondolkodnod, hogy átadd a labdát valakinek, aki jobb helyzetben van.
- Kognitív rugalmasság: Ha egy játékos megsérül, és új játékos érkezik, gyorsan át kell gondolnod az új játékos képességeit, és ennek megfelelően kell módosítanod a játékstílusodat.
Fontos az is, hogy folytasd ezt az edzést. Ha abbahagyod az edzést, a képességeid egy idő után visszatérhetnek a korábbi szintre.
Otthoni üzenet
- A vezetői funkció olyan, mint az agyadban lévő „vezérigazgató”. Nagyon fontos a mindennapi életben elért sikereidhez.
- Ennek három fő összetevője a munkamemória, a kognitív rugalmasság és a gátláskontroll.
- Bizonyos egészségügyi állapotok, valamint a túlzott stressz, az alváshiány és a testmozgáshiány szintén gyengíthetik ezeket a képességeket.
- Ezek a képességek mindfulness gyakorlatokkal, valamint az agyat próbára tevő játékokkal és gyakorlatokkal fejleszthetők.
- Ha jelentős változást észlel az emlékezetében, a tervezési képességében vagy az érzelmeinek kontrollálásában, a legjobb, amit tehet, hogy nem pánikol , és beszél erről orvosával .
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet