Szeretnéd, hogy a kicsid egészséges és játékos legyen? (Gyermekfitnesz) Gyerünk, beszéljünk erről!

Minden anya és apa szereti látni gyermekét egészségesnek és boldognak, igaz? Szóval, mit jelent „fittnek” lenni? Egyszerűen fogalmazva, azt jelenti, hogy jól eszik, jól játszik, eleget mozog, és egészséges testsúlyú. Amikor ez megtörténik, a test nagyon könnyű, kevesebb a betegség, és elképesztő erő és érdeklődés támad a barátokkal való rohangálásban és bármi másban.

Ki segíthet abban, hogy gyermekeink így egészségesek és „fittek” maradjanak? Tulajdonképpen ti, szülők, rengeteget tehettek. Az orvosoknak, a tanároknak és mindenkinek, aki kapcsolatba kerül a gyermekkel, segítenie kellene ebben. Az is nagyon fontos, hogy a gyerekek a maguk részéről érdeklődjenek ezek iránt a dolgok iránt. Gondoljunk csak bele, ha a szülők tápláló ételt hoznak haza, a gyerek is hozzászokik, igaz? Az is nagyszerű, ha az egész család úgy dönt, hogy együtt mozog egy kicsit, vagy elmegy sétálni.

Rendben, tehát itt van néhány egyszerű szabály, amelyek segíthetnek egy egészséges, „fitt” gyermeket nevelni. Azonban nincs olyan szabály, hogy ezeket a szabályokat minden nap pontosan be kell tartani. Rendben van, ha születésnapon eszel egy szelet tortát vagy fagylaltot. A lényeg az, hogy ezeket a jó szokásokat az idő nagy részében betartsd.

Nézzük meg ezt az 5 szabályt, amivel egészséges gyermeket nevelhetsz.

Íme 5 dolog, ami nagyon fontos gyermeke egészsége szempontjából. Beszéljünk róluk egyesével.

1. Egyél változatosan

Lehet, hogy gyermeke imád egy bizonyos típusú ételt. A legjobb azonban, ha változatos ételeket kínálunk neki. Ha változatosan étkezik, gyermeke megkapja a szükséges tápanyagokat, például a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Bátorítsa gyermekét, hogy kóstoljon meg új ételeket. Előfordul, hogy a korábban nem szeretett dolgok, például a zöldségek, ízletesebbé válnak az idősebb korban.

Próbálj meg legalább napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget enni. Jobb lenne, ha ez 2 adag gyümölcsöt és 3 adag zöldséget jelentene. Íme egy példa:

• Reggelire: Adjon körülbelül 4 szem epret (1/2 csésze) gyermeke ételéhez (pl. gabonapelyhéhez, kenyérhez).
• Ebédhez: Kb. 6 bébirépa.
• Délutáni uzsonnára: egy alma.
• Vacsora: 1/2 csésze zöldség, például brokkoli, és 1 csésze saláta.

Az ilyen apróságok segíthetnek gyermekednek megkapni a szükséges tápanyagokat. Válassz különböző színű zöldségeket és gyümölcsöket. Minden szín más tápértéket képvisel.

2. Adjon sok vizet és tejet inni (Igyon vizet és tejet)

Amikor nagyon fáradtnak vagy szomjasnak érzed magad, a víz a legjobb megoldás. Nem véletlenül adnak az iskolai menzákban tejescsomagokat. A kalcium elengedhetetlen a gyerekek számára az erős csontozat kialakulásához. A tej egy kalciumban gazdag élelmiszer.

Szóval, mennyi tejre van szüksége egy babának?

• A gyermekedA 4 és 8 év közötti gyermekeknek naponta körülbelül 2 és fél csésze tejet kell inniuk.
• Ha 9 éves vagy idősebb gyermek vagy, próbálj meg napi 3 csésze tejet inni.

Ez magában foglalhatja a tehéntejet, a sovány tejet, a kalciummal dúsított szójatejet és más tejtermékeket, például a joghurtot és a sajtot. Íme egy másik példa:

• 2 csésze tej vagy szójatej (kb. 1/2 liter)
• Egy szelet cheddar sajt
• Egy kis csésze joghurt (1/2 csésze)

Ha gyermeke a víz vagy a tej helyett más italokat iszik, nyugodtan adjon neki időnként egy pohár 100%-os gyümölcslevet (naponta legfeljebb 1 csészét). A cukros italok (pl. üdítők, gyümölcslevek és egyes sportitalok) fogyasztását azonban a lehető legnagyobb mértékben korlátozza. Ezek csak kalóriák, és nem biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Ez a túl sok cukor ráadásul olyan problémákhoz vezethet, mint a fogszuvasodás és a súlygyarapodás.

3. Tanítsd meg őket, hogy figyeljenek a testükre (Hallgass a testedre)

Milyen érzés jóllakottnak lenni? Evés közben segíts a gyermekednek megérteni, mikor mondja a gyomra, hogy "elég, tele vagyok". Néha azért eszünk többet, mert nem vesszük észre, hogy jóllaktunk. A túl sok evés kellemetlen érzést okozhat, és szükségtelen súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért tanítsd meg a gyermekednek, hogy akkor egyen, amikor éhes, és akkor hagyja abba az evést, amikor jóllakott.

Képzeld el, mennyire felfordulna a gyomrod, ha megennél még egy szelet süteményt, miután jóllaktál. Így van ez. A kicsiknél is ugyanígy van.

4. Korlátozza a képernyő előtt töltött időt

Mi a „képernyőidő”? Ez az az idő, amit a gyermek tévénézéssel, videók nézésével és videojátékokkal (telefonon, táblagépen vagy számítógépen) tölt. Amikor a gyermek túl sok időt tölt egy helyben ülve, kevesebb ideje marad a szabadban játszani és olyan tevékenységeket végezni, amelyek rohangálással járnak (pl. biciklizés, úszás vagy játék a barátaival). Ezenkívül a túl sok idő a képernyő előtt lefekvés előtt megzavarhatja az alvást. A képernyők kék fénye azt üzeni az agyunknak, hogy „még nem itt az ideje az alvásnak”.

Próbálj meg nem több mint napi 2 órát képernyő előtt tölteni, kivéve, ha iskolai feladatokhoz használod a számítógépet. Annyi szórakoztató dolog van ehelyett, igaz?

5. Bátorítsd őket az aktivitásra (Be Active)

Az egyik legélvezetesebb feladat, amivel a kicsi szembesül gyermekként, az, hogy kiderítse, milyen tevékenységeket szeret. Nem mindenki szeret krikettezni vagy focizni. Lehet, hogy a gyermeked szeret karatét, táncolni, vagy a barátaival rohangálni a szabadban. Ráirányíthatod a gyermekedet olyan sportokra és más tevékenységekre, amelyeket élvez.

Találj módot arra, hogy minden nap végezz valamilyen tevékenységet. Ez lehet például játék a kertben, biciklizés, vagy egy séta a családdal. Akár készíts egy listát is azokról a szórakoztató dolgokról, amiket akkor csinálsz, amikor anya vagy apa azt mondja, hogy hagyd abba a tévézést vagy a számítógépes játékokat!

Az aktivitás nemcsak testmozgást biztosít, hanem új barátokat is szerez, megtanít csapatban dolgozni, és mentális boldogságot is ad.

Szülők, nagyon hálásak vagyunk a segítségetekért!

Ha azt szeretnéd, hogy gyermeked „fitt” gyerek legyen, szülőként sokat tehetsz ennek érdekében. Például figyelj oda arra, hogy milyen ételt viszel haza, válassz tápláló ételeket, és tervezz olyan tevékenységeket, amelyeket az egész család együtt csinálhat.

Beszéld meg ezt az 5 dolgot a gyermekeddel. Talán te is tanulsz valami újat tőle! Amikor a gyerek egészséges, mennyire jó, ha mindkét szülő egészséges? Akkor az egész család boldog és egészséges lesz.

Otthoni üzenet

Szóval, most már világos számodra, hogy egy egészséges, „fitt” gyerek nem csak egy sovány gyerek?

• Fogyassz változatos, jó minőségű, tápláló ételeket,
• Igyál olyan dolgokat, mint a tiszta víz és a tej,
• Akik a testükre hallgatnak, és abbahagyják az evést, amikor jóllaktak,
• Kontrolláld a képernyők, például a tévé és a telefon előtt töltött időt
• És az a gyermek, aki aktív és minden nap eleget mozog, valóban a legegészségesebb és legboldogabb gyermek.

Ha már kiskorától kezdve beléneveled ezeket a szokásokat a gyermekedbe, az nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egészséges életet élhessen felnőttként. Minden gyermekedet egészséges és boldog jövőre vágyom!

Gyermekegészség, gyermektáplálkozás, gyermekmozgás, egészséges életmód, gyermekegészség, helyes étkezési szokások, gyermekfitnesz