Megelőzhetjük a cukorbetegség okozta veszélyes szövődményeket? (Diabétesz szövődmények) - Íme 9 egyszerű módszer!

Cukorbeteg vagy? Akkor valószínűleg ismered a vele való együttélés kihívásait. Minden nap időben beveszed a gyógyszereidet, és nagymértékben kontrollálod az étrendedet, de ott motoszkál a fejedben egy kis félelem: „Vajon ez más betegségeket is okozhat?” Különösen attól félsz, hogy valami történik a szíveddel, az idegeiddel, a szemeddel és a veséiddel. A cukorbetegség valójában olyan, mint egy csendes ellenség, és ha nem kontrolláljuk megfelelően, idővel károsíthatja testünk legfontosabb szerveit. De a jó hír az, hogy ha megfelelően kezeled a cukorbetegségedet, elkerülheted ezeknek a szövődményeknek a nagy részét, és teljesen egészséges, boldog életet élhetsz. Beszéljünk ma arról, hogyan teheted ezt pontosan.

1. Fogyj le a plusz kilókról – ez egy nagy lépés!

Egyszerűen fogalmazva, a testeden lévő plusz súly, különösen a hasadon, megakadályozza az inzulin megfelelő működését. Ezt inzulinrezisztenciának nevezik. Amikor elkezdesz fogyni, a tested sejtjei érzékenyebbé válnak az inzulinra. Ez megkönnyíti a szervezeted számára a vércukorszint szabályozását.

Képzeld el, mennyivel jobb lenne a vércukorszinted, a vérnyomásod és a koleszterinszinted, ha csak 5 kilót fogynál. Nem kell ezt egyedül csinálnod. Beszélj az orvosoddal . Ő dietetikushoz vagy edzésedzőhöz utalhat. Együtt kidolgozhattok egy számodra megfelelő és könnyen követhető tervet.

2. Rendszeresen ellenőrizze és jegyezze fel vércukorszintjét.

Ez kötelező. Ellenőrizze a vércukorszintjét legalább naponta kétszer . Az orvosa megadott egy céltartományt. Például étkezés előtt 80-130 mg/dl, étkezés után két órával pedig kevesebb, mint 180 mg/dl.

3. Ne hagyd ki az A1c tesztet

Az otthon naponta ellenőrzött vércukorszintek csak az aktuális állapotot mutatják. A HbA1c (A1c) teszt azonban egyfajta bizonyítvány, amely az elmúlt 2-3 hónap átlagos vércukorszintjét mutatja. Ezt használja az orvos annak megállapítására, hogy mennyire jól kezeli a cukorbetegségét.

A legtöbb 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember 7%-os vagy annál alacsonyabb A1c-szintet céloz meg.Ez a cél az Ön állapotától függően változhat. Mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen gyakran kell elvégeztetnie az A1c-tesztet.

4. Óvatosak vagyunk az elfogyasztott szénhidrátokkal

A szénhidrátok a fő tápanyagok, amelyek energiát adnak a szervezetünknek. De egy cukorbeteg ember nem fogyaszthatja ezeket kontroll nélkül. Mivel a szénhidrátok gyorsan emésztődnek, és cukrot adnak a vérhez.

A rizs, a kenyér, a burgonya, a tészta, az édesburgonya, valamint a gyümölcsök és néhány zöldség szénhidrátot tartalmaz. Nem kell teljesen lemondanod ezek fogyasztásáról. Amit tenned kell, az az, hogy kontrollálnod kell, mennyit és hányszor eszel belőlük naponta . Sokkal jobb, ha rostban gazdag szénhidrátokat választasz.

• Zöld zöldségek (spenót, kelkáposzta, spenót)
• Hüvelyesek, mint a bab, a csicseriborsó, a borsó és a lencse
• Teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, hajdina, zab)
• Gyümölcs (mérsékelten fogyasztva)

Ezek lassan szabadítják fel a cukrot a vérbe, így kontrollálva a vércukorszint hirtelen megugrását.

5. Figyelj a vérnyomásodra, koleszterinszintedre és trigliceridszintedre!

A cukorbetegség és a szívbetegség olyanok, mint a legjobb barátok. A cukorbetegek sokkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szívroham vagy a stroke kialakulására, mint mások. Ezért elengedhetetlen, hogy ezekre a dolgokra is odafigyeljünk a vércukorszint szabályozása mellett.

Ezen szintek szabályozása érdekében nagyon fontos, hogy az orvos által felírt gyógyszereket pontosan és időben szedjük.

6. Tedd a testmozgást az életed részévé.

Ami a testmozgást illeti, nem kell edzőterembe járnod. Elég , ha napi 30 percig, legalább heti 5 napon mérsékelt, izzasztó testmozgást végzel. Ezt aerob testmozgásnak nevezik.

• Gyorsan sétálva
• Kerékpározás
• Úszás
• Tánc
• Házimunka elvégzése egy kis erőfeszítéssel

Ha egy ideje nem mozogtál, kezdj kicsiben. Ha nehezen tudsz napi 30 percet egyszerre mozogni, bontsd fel több részre. Sétálj 10 percet reggel, 10 percet délben és 10 percet este. Egy rövid séta étkezés után sokat segíthet a vércukorszint szabályozásában.

7. Ne hagyd ki az alvást.

Szoros összefüggés van az alvás és a cukorbetegség között. Azokon a napokon, amikor nem alszunk eleget, egyszerűen csak éhesek vagyunk, különösen, ha édes és zsíros ételeket szeretnénk enni. Ez súlygyarapodáshoz és a vércukorszint ingadozásához vezet. Ha egy cukorbeteg személy napi 7-8 órát pihentető, megszakítás nélküli alvást kap, az segít neki kontrollálni az étkezési szokásait és stabilan tartani a vércukorszintjét.

8. Stresszkezelés

A stressz a cukorbetegség egy másik ellensége. Amikor stresszesek vagyunk, testünk hormonokat szabadít fel, például kortizolt. Ezek a hormonok növelik a vércukorszintet. Ezért nagyon fontos, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy megőrizzük az elménket.

• Maradj nyugodt és csendben körülbelül napi 15 percig.
• Elmélkedik.
• Jógázz.
• Hallgass meg egy számot, ami tetszik, olvass el egy könyvet, vagy beszélgess egy barátoddal.

9. Ne hagyjon ki orvosi vizsgálatokat és klinikákat

Még ha nincsenek is problémái, legalább évente egyszer vegyen részt teljes körű kivizsgáláson. Ez elengedhetetlen a cukorbetegségből eredő szövődmények korai felismeréséhez. Az éves kivizsgálás során feltétlenül tegye a következőket:

• Tágult szemvizsgálat: A cukorbetegség (diabéteszes retinopátia) okozta szemkárosodás korai felismerése.
• Vérnyomásmérés.
• Lábvizsgálat:A cukorbetegség károsíthatja a láb idegeit és ereit. Ezért forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze a lábát, hogy nincs-e rajta seb, hólyag vagy zsibbadás.
• Vesefunkciós vizsgálatok: Vizelet- és vérvizsgálatok a vesekárosodás ellenőrzésére.
• Szűrés neurológiai rendellenességek és szívbetegségek kimutatására.

Mindez nem azért van, hogy megijesszen. Ha ezeket a dolgokat korán felismerik, kezelhetők, és megelőzhető, hogy súlyosabb állapotokká fajuljanak.