Önnek is gondjai vannak az éjszakai alvással? Ez a súlyos depressziós zavar tünete lehet.

Szinte minden este forgolódsz az ágyban? Vagy reggel arra ébredsz, hogy nem tudsz visszaaludni? Az ilyen alvási problémák nagyon bosszantóak. De nem biztos, hogy csak a fáradtság következményei. Lehet, hogy valami komolyabbnak az első jelei, mint gondolnád, egy depressziónak nevezett mentális betegségnek. Ma az alvás és a depresszió közötti kapcsolatról fogunk beszélni.

Mi a súlyos depressziós zavar?

Egyszerűen fogalmazva, a depresszió nem csak szomorúság érzése. Mindannyian érzünk szomorúságot és szorongást időnként az életünk során. Ez normális. De a súlyos depressziós zavar egy másfajta állapot, amely kezelést igényel.

Az történik, hogy hosszú ideig, azaz több mint két hétig nagyon szomorúnak, üresnek és reménytelennek érzed magad. Teljesen elveszíted az érdeklődésedet az iránt, amit korábban élveztél (például a barátokkal való beszélgetés, filmnézés, zenehallgatás). Ez az állapot nagyban befolyásolja a mindennapi tevékenységeidet, a munkádat és a családi életedet. Ez nemcsak egy olyan probléma, ami az elmédben merül fel, hanem a testet is érintheti.

Hogyan kapcsolódnak egymáshoz az alvászavarok és a depresszió?

Nagyon furcsa kapcsolat van a kettő között. Olyan, mint egy kés, ami mindkét irányba vág. Vagyis,

1. A depresszió alvási problémákat okozhat.

2. Az alvási problémák depressziót okozhatnak vagy súlyosbíthatják azt.

A legtöbb esetben a depresszióval élők 90%-ának valamilyen alvászavara van. Sőt, egyes orvosok fel sem ismerik, hogy valaki depressziós, hacsak nem beszélnek az alvászavarokról. A kettő szorosan összefügg.

Képzeld el, mintha lemész egy lépcsőn. A depresszió stresszessé és aggódóvá tesz, és nem tudsz aludni éjszaka. Ha nem alszol, másnap még fáradtabbnak, szorongóbbnak és unottabbnak érzed magad. Ez súlyosbítja a szomorúságodat, és a depressziód is súlyosbodik. És ez a súlyosbodott depresszió alvászavarokhoz vezet. Ez egy nagyon nehéz és fájdalmas körforgás, amit meg kell szakítani. Tanulmányok kimutatták, hogy az alvási nehézségekkel küzdő embereknél ötször nagyobb a valószínűsége a depresszió kialakulásának, mint másoknál.

Kétféle alvászavar létezik, amelyek főként a depresszióval hozhatók összefüggésbe.

1. Álmatlanság

Ez a leggyakoribb. Az álmatlanság azt jelenti, hogy nehezen alszik el valaki, vagy amikor az éjszaka közepén felébred, és nem tud visszaaludni, vagy korán reggel felébred, és nem tud visszaaludni. Ez ahhoz vezet, hogy nem alszik eleget napközben.

• Rövid távú álmatlanság:Ez néhány napig vagy hétig is eltarthat. Gyakran stressz okozza, például egy vizsga vagy egy munkahelyi probléma.
• Krónikus álmatlanság: Ezt az állapotot alvási problémák jellemzik, amelyek hetente három vagy több napon, több mint három hónapon keresztül jelentkeznek. Gyakran depresszióval társul.

2. Túl sok alvás (hiperszomnia)

Ez a másik oldal. Vannak, akik túl sokat kezdenek aludni, amikor depressziósak. Még ha alszanak is 10-12 órát éjszakánként, napközben akkor is álmosak. Úgy érzik, nincs energiájuk, és még az ágyból sem akarnak kikelni. Ez szintén a depresszió erős tünete, különösen a fiatalok körében. Ez az állapot gyakori.

Milyen egyéb tünetei vannak a depressziónak?

Az alvási problémákon kívül ellenőrizze, hogy fennáll-e Önnél a következő tünetek bármelyike. Ha ezen tünetek közül egy vagy több két hétnél tovább fennáll , fontos, hogy orvoshoz forduljon.

Szóval mit tehetsz ilyenkor?

Lehet, hogy megijeszt ez az írás, de a legfontosabb, amire emlékezned kell, hogy a depresszió egy olyan betegség, amely kezelhető és gyógyítható .

1. Azonnal forduljon orvoshoz: Ez a legjobb és legfontosabb dolog, amit tehet. Keresse fel családorvosát (családorvos / háziorvos), és beszéljen nyíltan a tüneteiről. Nincs ok a szégyenkezésre vagy a félelemre. Ez egy gyakori betegség, amely bárkivel előfordulhat. Az orvos beutalót küld a szükséges kezelésre (gyógyszer, tanácsadás).

2. Alakítson ki jó alvási higiéniai szokásokat: Az orvos tanácsa mellett vele is beszélhet ezekről a dolgokról, és kipróbálhatja őket.

• Szokj rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel (még hétvégén is).
• Lefekvés előtt körülbelül egy órával ne nézegesd a telefonod, tableted vagy tévéd. A kibocsátott kék fény megzavarja az alvást.
• Tedd a hálószobádat sötétté, csendessé és hűvössé.
• Lefekvés előtt csinálj valamit, például vegyél egy meleg fürdőt, olvass egy könyvet, vagy hallgass nyugtató zenét.
• Napközben végezzen könnyű testmozgást, de kerülje a lefekvés előtti testmozgást.