Sokan egy csésze teával és egy multivitaminnal kezdik a napjukat. Előfordulhat, hogy egy barátod vagy rokonod azt mondja: „Öreg, idd meg ezt, nagyon jót tesz a testednek.” De vajon mennyire van ebből valójában szüksége a szervezetünknek? Egyesek szerint csak pénzkidobás, mások szerint sok betegségtől megmenthet. Szóval mi az igazság? Ma erről fogunk beszélni, pontosan, anélkül, hogy bármit is eltitkolnánk, úgy, hogy megértsd.
Miért van szükségünk multivitaminra?
Egyszerűen fogalmazva, a szervezetünknek sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Ezeket tápanyagoknak nevezzük. Valójában mindezeket egy jó, kiegyensúlyozott étrendből megkaphatjuk. Ez azt jelenti, hogy ha gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, gabonaféléket, húst, halat, tojást és egyebeket eszünk, akkor semmi másra nem lesz szükségünk.
De a kérdés az, hogy hányan étkezünk így nap mint nap? A rohanó életünk során néha megeszünk valamit, amit a boltból vettünk. Vagy hozzászokunk ugyanahhoz az ételhez. Ilyenkor kezd hiányt szenvedni a szervezetünk a szükséges tápanyagok egy részéről.
Gondolj a multivitaminra úgy, mint egy autó biztosítására. Segíthet pótolni az étrendedben lévő tápanyaghiányokat, de soha nem helyettesíti a jó étkezést.
Bár egy multivitamin vitaminokat és ásványi anyagokat biztosíthat, nem biztosítja az egészséges étrendben található rostokat és fitonutrienseket. Tehát még ha szedsz is multivitamint, akkor is egészségesen kell étkezned, mozognod és egészséges testsúlyt kell tartanod .
Kinek van igazán szüksége ezekre a legnagyobb mértékben?
Bár nem mindenkinek van szüksége multivitaminra, egyes embereknél nagyobb a kockázata a táplálkozási hiányosságok kialakulásának, mint másoknál. Nézzük meg, kik is ők.
| Veszélyeztetett csoport | A legfontosabb hiányt okozó tápanyagok és azok okai |
|---|---|
| Várandós és terhes anyák | Folsav: Nélkülözhetetlen a baba agyában és gerincvelőjében kialakuló velőcső-rendellenességek megelőzéséhez. Vas:A terhesség alatti vérszegénység megelőzésére. |
| 50 év feletti emberek | B12-vitamin: Az öregedéssel szervezetünk egyre kevésbé képes felszívni a B12-vitamint az élelmiszerekből. Ez neurológiai problémákhoz és memóriavesztéshez vezethet. D-vitamin és kalcium: Erős csontok megőrzéséhez és olyan betegségek megelőzéséhez, mint a csontritkulás. |
| Teljes értékű vegetáriánus (vegán) étrendet követők | B12-vitamin: Ez a vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg. Vas, kalcium, cink, D-vitamin: Bár ezeket növényi élelmiszerekből nyerjük, felszívódásuk csökkenhet. |
| Bizonyos egészségügyi állapotú emberek | Az emésztőrendszeri betegségek (pl. Crohn-betegség) ronthatják a tápanyagok felszívódását. Fontos, hogy ezt megbeszélje orvosával. |
Ha ezen csoportok egyikébe tartozol, érdemes megfontolni egy multivitamin szedését. De soha ne hozd meg egyedül a döntést. Mindig beszélj az orvosoddal, hogy valóban szükséged van-e rá, és ha igen, milyenre.
Megelőzhetik-e a multivitaminok a betegségeket, mint például a rák és a szívbetegség?
Ez az a kérdés, amit sokan feltesznek, és egyben a legnagyobb vita is. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik hosszú ideig, például 15 évig szednek multivitaminokat, csökken a vastagbélrák kockázata. Más tanulmányok szerint a szívbetegségek kockázata is csökkenhet.
Azonban az olyan nagy intézmények által végzett tanulmányok, mint az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (NIH), azt mutatják, hogy még nincs elegendő bizonyíték arra, hogy egyértelműen kijelenthető legyen, hogy a multivitaminok szedése egészséges ember számára megelőzheti az ilyen súlyos betegségeket.
Akkor miért ez a két vélemény?
Egyszerűen fogalmazva, ezeket a dolgokat nagyon nehéz bizonyítani. Vannak rövid távú tanulmányok, vannak hosszú távúak. Ezért a tudósok között még mindig nincs konszenzus ebben a kérdésben.
Ezért a legjobb, amit tehetünk, az az egészséges életmód (jó étrend, testmozgás és a dohányzás kerülése) előtérbe helyezése ahelyett, hogy kizárólag egy multivitamin tablettára hagyatkoznánk a rák és a szívbetegségek megelőzése érdekében.
Vannak olyan emberek, akiknek nem szabad multivitaminokat szedniük?
Igen. Bizonyos esetekben a multivitaminok szedése több kárt okozhat, mint hasznot.
- Rákos betegek: Ha rákkezelés alatt áll, ne szedjen semmilyen vitamint vagy táplálékkiegészítőt orvosi tanács nélkül. Egyes vitaminok elősegíthetik a rákos sejtek növekedését, és zavarhatják a rákkezelést.
- Más vitaminokat szedő emberek: Ha már szed külön vas-, kalcium- stb. tablettákat, és ezek mellett multivitamint is szed, előfordulhat, hogy bizonyos tápanyagokból túl sok kerül a szervezetébe. Ez szintén káros a szervezetére. Például a túl sok vas károsíthatja a májat.
Ezért, ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy egy multivitamin megfelelő-e az Ön számára, mindenképpen beszéljen orvosával.
Hogyan válasszunk jó multivitamint?
Rendben, szóval beszéltél az orvosoddal, és úgy döntöttél, hogy multivitaminra van szükséged. Amikor bemész a gyógyszertárba, rengeteg különböző típusú üveg közül választhatsz. Hogyan válaszd ki a legjobbat? Íme néhány fontos szempont, amit érdemes figyelembe venned.
| Vitaminok/ásványi anyagok | Amire figyelni kell |
|---|---|
| A-vitamin | Válassz olyat, amely béta-karotint vagy vegyes karotinoidokat tartalmaz. A szervezet ezt szükség szerint A-vitaminná alakítja. A közvetlen A-vitamin (retinolként jelölt) túladagolása káros lehet a májra és a csontokra. |
| Vas | A férfiaknak és a menopauza utáni nőknek a legjobb, ha vasmentes multivitamint választanak, kivéve, ha orvos javasolja, mivel a vas felhalmozódhat a szervezetben és károsíthatja a szerveket. |
| Folsav | Nagyon fontos, hogy a fogamzóképes korú nők olyat válasszanak, amely napi 400 mikrogrammot (400 mcg) tartalmaz. |
| D-vitamin | A legtöbb multivitamin körülbelül 400 NE (nemzetközi egység) tartalmaz. Ez elengedhetetlen a kalcium felszívódásához. Ha kevés napfénynek van kitéve, elhízott vagy sötét bőrű, akkor többre lehet szüksége. Kérdezze meg erről orvosát. |
| E- és C-vitamin | Felmerültek aggodalmak az E-vitamin nagy dózisának (napi 600-800 NE-nél több) szedésével kapcsolatban. C-vitaminból körülbelül napi 250 mg ajánlott. |
| Minőség | Válasszon egy jó hírű, megbízható cég termékét, amelyet a Srí Lanka-i Nemzeti Gyógyszerészeti Szabályozó Hatóság (NMRA) jóváhagyott. Ne vásároljon olcsó termékeket kétes, ismeretlen forrásból. |
Otthoni üzenet
- A multivitamin nem varázstabletta. Soha nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet. Csupán egyfajta táplálkozási „biztosítás”.
- Mielőtt eldöntenéd, hogy szükséged van-e multivitaminra, és ha igen, milyenre, mindenképpen konzultálj orvosoddal.
- Speciális csoportok, például a terhességet tervező nők, az 50 év felettiek és a vegetáriánusok, jobban profitálhatnak a multivitaminból.
- Ne hagyatkozz kizárólag a multivitaminokra a súlyos betegségek, például a rák és a szívbetegségek megelőzésében. Fontos az egészséges életmód követése.
- A rákos betegeknek orvosi tanács nélkül kerülniük kell bármilyen táplálékkiegészítő használatát.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet