Anya leszel? Egészséges terhességi tippek

Életed egy nagyon különleges és gyönyörű időszakában vagy most. Anyának lenni nagy felelősség, de hihetetlen örömmel is jár. Ebben a drága időszakban fontos, hogy te és a kicsi egészségben és jól legyetek. Ma néhány dologról fogunk beszélni, amelyek segíthetnek ebben az időszakban.

Miért olyan fontos az egészséged ebben a terhességben?

Terhesség alatt kétszer olyan óvatosnak kell lenned, mint gondolnád. Tudtad? Minden, amit eszel, minden, amit teszel, sőt még a mentális jóléted is közvetlenül befolyásolja a babád fejlődését.

Gondolj csak bele, egy kis élet formálódik a testedben. Minden szükséges tápanyagot és energiát tőled kap. Tehát, ha egészséges vagy, a baba is egészségesen és erősen jön a világra. Továbbá, ha jól ápolod az egészségedet, nagy erőd lesz a szüléshez és a baba gondozásához utána. Egyszerűen fogalmazva, az egészséges anya az egészséges gyermek alapja.

Fontos a megfelelő terhesgondozás!

Ez egy nagyon fontos kérdés. Sokan valószínűleg nem ismerik ennek a fontosságát. A terhesgondozás azt jelenti, hogy egy orvos vagy egy családorvos felügyeli Önt attól a naptól kezdve, hogy megtudja, hogy terhes, egészen a baba megszületéséig.

Ha úgy gondolja, hogy terhes lehet, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz a diagnózis megerősítése és az első terhesgondozási vizsgálat időpontjának egyeztetése érdekében. Ez általában a 8. hét körül történik. Ha azonban bármilyen kellemetlenséget vagy problémát tapasztal, korábban is felkeresheti orvosát.

Mi történik ezeken az orvosi vizsgálatokon?

Ezek a találkozók nagyon fontosak. Tisztelettel, Doktor úr:

• Figyelem a súlyt.
• Vérnyomást mérnek.
• Vizeletvizsgálatot végeznek.
• A baba szívverésének hallgatása.
• Szükség esetén ultrahangvizsgálatot végeznek a baba fejlődésének nyomon követésére.
• Megkapja a szükséges tanácsokat és vitaminokat (különösen a `(Folsav)` és `(Vas)` vitaminokat).

Az ilyen rendszeres orvosi vizsgálatok segíthetnek Önnek és babájának a lehetséges problémák korai felismerésében és kezelésében. Ezért soha ne hagyja ki ezeket a vizsgálatokat.

Terhességi táplálkozás

Hogyan ne beszélnénk ételről és italról? Bár manapság van egy mondás, hogy az „egyél kettőért” kétszer annyit jelent, mint enni, de inkább minőségibb, táplálóbb ételt .

Mit kell feltétlenül enni?

• Kiegyensúlyozott étrend: Egyél mindenből egy keveset. Fogyassz zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, húst, halat, tojást és tejet a tányérodon.
• Folsav:Ez nagyon fontos a terhesség első három hónapjában. Elengedhetetlen a baba agyának és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez. A zöld leveles zöldségek, a diófélék és a narancs folsavat tartalmaznak. De a legjobb, ha a kezelőorvos által felírt „(folsav)” tablettát szedi.
• Vas: A vas szükséges a vérszegénység megelőzéséhez. Az is fontos, hogy a baba elegendő oxigénhez jusson. A vörös hús, a hal, a spenót és a moringa levelek vasat tartalmaznak. Feltétlenül szedje be az orvos által felírt vastablettákat.
• Kalcium: A kalcium szükséges az erős csontokhoz és fogakhoz. A tej, a joghurt, a sajt, a (csonttal együtt fogyasztott) apró halak és a sötétzöld zöldségek kalciumot tartalmaznak.
• Fehérje: A fehérje elengedhetetlen a baba sejtjeinek növekedéséhez. A fehérje olyan élelmiszerekből származik, mint a hús, a hal, a tojás, a tej, a lencse és a csicseriborsó.
• Víz: Igyon legalább 8-10 pohár vizet naponta. Ez segít megelőzni a kiszáradást.

Ne feledd, minden, amit megeszel, a babádnak is jut, ezért ügyelj arra, hogy tiszta, friss ételt egyél.

Tartsd magad távol ezektől az ételektől és italoktól.

Vannak olyan ételek és italok, amelyek károsak lehetnek a terhesség alatt. Lássuk, mik ezek:

• Nyers vagy nem kellően átsütött hús, hal és tojás: Ezek káros baktériumokat tartalmazhatnak.
• Néhány nagy tengeri hal: Korlátozza a magas higanytartalmú halak (pl. tonhal, cápa) fogyasztását.
• Pasztőrözött tej és tejtermékek: Ezek káros baktériumokat is hordozhatnak.
• Túl sok koffein: Ne fogyasszon túl sok koffeint, amely teában, kávéban és csokoládéban található. Naponta egy vagy két csésze kávé elegendő.
• Alkohol: Ez egyáltalán nem helyénvaló . Nagyon káros a baba fejlődésére.
• Dohányzás és a cigarettafüstnek való kitettség: Ezt is abba kell hagyni . A babára gyakorolt ​​kára elképzelhetetlen.

Jó dolog sportolni?

Talán hallottad már egyesektől, hogy „Ó, a terhes nőknek nem szabad sportolniuk.” De ez nem teljesen igaz. A legjobb, ha biztonságosan sportolsz terhesség alatt, orvosod jóváhagyásával.

Mi a biztonságos testmozgás?

• Gyaloglás: Ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb gyakorlat.
• Úszás: Jó testmozgás, amit anélkül is el lehet végezni, hogy a testre súlyt helyeznénk.
• Szülés előtti jógaórák kifejezetten várandós nők számára.
• Könnyű nyújtógyakorlatok.

Ezek a gyakorlatok erősítik az izmaidat, javítják a vérkeringést, csökkentik a hátfájást, segítenek a jobb alvásban, és felkészítik a tested a szülésre. Kerüld azonban a túl megerőltető, a hasra nehezedő vagy elesést okozó gyakorlatokat. Ne felejtsd el konzultálni orvosoddal, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdenél.

Megfelelő alvás és pihenés

A terhesség alatt normális, ha a szokásosnál fáradtabbnak érzed magad, ezért fontos, hogy eleget aludj és pihenj.Próbálj meg legalább napi 8 órát aludni. Az is jó, ha tudsz egy kicsit pihenni napközben.

Néhány tipp a pihentető éjszakai alváshoz:

• Minden nap ugyanabban az időben feküdj le, és ugyanabban az időben kelj fel.
• Vegyél egy forró fürdőt lefekvés előtt.
• Ne igyál koffeintartalmú italokat éjszaka.
• Tedd a hálószobádat sötét, csendes és kényelmes hellyé az alváshoz.
• A bal oldalon alvás jobb vérellátást biztosít a baba számára.

Gyakori terhességi problémák és megoldásaik

Normális, ha terhesség alatt kisebb kellemetlenségeket tapasztalsz. Ne aggódj, vannak egyszerű gyógymódok, amiket alkalmazhatsz.

• Reggeli rosszullét: Ez a nap bármely szakában előfordulhat, nem csak reggel. Egyél kis adagokat gyakran, de rendszeresen. Vannak, akik hasznosnak találják, ha gyömbérteát isznak, vagy száraz kekszet esznek, mielőtt reggel felkelnek az ágyból.
• Hátfájás: A megnövekedett testsúly nyomást gyakorol a hátra. Ügyeljen a helyes testtartásra, legyen óvatos súlyemeléskor, és végezzen könnyű gyakorlatokat.
• Gyomorfájás: Egyél kis adagokat, ne pedig egyszerre nagyokat. Csökkentsd a fűszeres és zsíros ételek fogyasztását. Evés után ne feküdj le egy ideig.
• Székrekedés: Fogyasszon több rostban gazdag ételt (gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát). Igyon sok vizet.
• Lábdagadás: Kerülje a túl hosszú egy helyben állást. Tartsa a lábait kissé megemelve.

Ha ezek a kellemetlenségek súlyosak és elviselhetetlenek, feltétlenül tájékoztassa orvosát.

A mentális jóllét is nagyon fontos!

Terhesség alatt fontos a fizikai és mentális egészség megőrzése. A hangulatunk gyakran változhat a hormonális változások miatt. Az egyik pillanatban boldognak, a másikban pedig szomorúnak vagy dühösnek érezhetjük magunkat. Ezek normális dolgok.

• Beszélj a férjeddel, a családoddal és a barátaiddal arról, ami a fejedben jár.
• Tegyél olyan dolgokat, amik megnyugtatják az elméd – olvass egy könyvet, hallgass egy dalt, meditálj.
• Ha segítségre van szükséged, ne félj kérni.
• Ha nehezen birkózol meg az olyan érzelmekkel, mint a szomorúság, a szorongás vagy a félelem, ne habozz szakemberhez fordulni. A mentális jóléted nagyban befolyásolhatja a babádat.

Figyeljen ezekre a tünetekre: Azonnal forduljon orvoshoz!

Bár a terhesség általában egészséges folyamat, néha vészhelyzetek adódhatnak. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz vagy menjen kórházba:

• Hüvelyi vérzés.
• Súlyos gyomorfájdalom vagy hátfájás.
• Hirtelen vizes folyadékürülés a hüvelyből (a vizeszsák megrepedése).
• A baba mozgásának csökkenését vagy hiányát érzékeli (különösen a terhesség késői szakaszában).
• Súlyos fejfájás, homályos látás.
• Láz hidegrázással.
• A kezek, lábak és arc hirtelen duzzanata.

Ne hagyd figyelmen kívül az ilyen dolgokat. Ha időben észreveszed őket, megelőzhetsz egy nagyobb problémát.

Végül néhány dolog, amire emlékezni kell (hazavihető üzenet)

Az anyaság gyönyörű utazása annyira értékes. A legfontosabb, hogy ebben az időszakban gondolj magadra és a babádra.

Egyél és igyál eleget. Aludj eleget és pihenj. Kövesd az orvosi tanácsokat. Maradj boldog és nyugodt.

Mindez egészséges és virágzó jövőt eredményez Önnek és szeretett gyermekének. Bármilyen problémája is van, ne féljen beszélni róla orvosával vagy családorvosával. Ők azért vannak ott, hogy segítsenek Önnek.

Boldog, egészséges terhességet és gyönyörű szülést kívánok!

` Terhességi egészség, terhesgondozás, terheskori táplálkozás, terhességi testmozgás, baba fejlődése, terhesgondozás, egészséges terhesség