Néha levertnek, unottnak vagy szomorúnak érzed magad, különösen az esős, komor napokon? Úgy érzed, hogy mindent unsz? Amikor kisüt a nap és jóra fordul az idő, ez az érzés elmúlik? Sokan tapasztaltak már hasonlót. Ma egy olyan mentális zavarról fogunk beszélni, amely az év bizonyos időszakaiban jelentkezik. Ezt szezonális érzelmi zavarnak (SAD) nevezzük.
Mi a szezonális érzelmi zavar (SAD)?
Egyszerűen fogalmazva, a szociális szorongás (SAD) egy olyan depressziófajta, amely csak minden évben ugyanabban az időben jelentkezik. Befolyásolhatja a hangulatot, a gondolatokat és a viselkedést.
Sok embernél ez az állapot esős, borongós időben kezdődik. Amikor beköszönt a napsütéses, jó idő, ezek a tünetek fokozatosan enyhülnek. Ez az állapot nagyon gyakori azokban az országokban, ahol zord a tél. Azonban nagyon ritkán, egyesek még a meleg időjárás beköszöntével is tapasztalhatnak ilyen típusú depressziót. Ezt "nyári depressziónak" nevezzük.
Miért történik ez? Mik az okai?
Bár lehetetlen pontosan megmondani, hogy miért van ez így, a tudósok szerint számos fő ok van.
A fő ok a napfény hiánya . Gondoljunk csak bele, az agyunkban van egy olyan vegyület, amely a boldogság és a nyugalom érzését szabályozza. Ezt szerotoninnak hívják. Amikor a napfény csökken, ennek a szerotoninnak a termelése is csökkenhet. Ekkor jelentkeznek a szomorúság, az unalom és az élettelenség érzései.
Ráadásul, ahogy sötétedik, a testünk több alvást elősegítő hormont , melatonint termel. Ez álmosságot és letargikus érzést okozhat bennünk még napközben is.
Az olyan országokban, mint a miénk, ahol egész évben bőséges a napfény, ez az állapot ritkább, mint a nyugati országokban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nálunk nem alakul ki. Egyesek folyamatos esős és sötét időszakokban tapasztalhatják ezeket a tüneteket. Ez az állapot meglehetősen gyakori a nők és a fiatal felnőttek körében.
Milyen tünetei vannak ennek az állapotnak?
Az szociális szorongásos zavarban szenvedő személy az általános depresszió számos tünetét mutatja. Ezek a tünetek azonban az időjárástól függően kissé eltérhetnek.
| Télen/esős évszakban jelentkező tünetek (téli SAD) | Nyáron/meleg időben jelentkező tünetek (nyári SAD) |
|---|---|
| Szomorúság és szorongás érzése a nap nagy részében | Állandó nyugtalanság és ingerlékenység érzése |
| Fáradtság, állandó fáradtságérzet | Álmatlansági problémák |
| Több alvás a szokásosnál | Anorexia és fogyás |
| Vágy a magas szénhidráttartalmú (keményítő) ételek, a rizs, a kenyér és az édességek iránt | Agresszív viselkedés |
| Megnövekedett étvágy és súlygyarapodás | Agitáció |
| A vágy, hogy egyedül és távol legyen a társadalomtól | Érdeklődés elvesztése a korábban élvezett dolgok iránt |
Bármelyik esetben, ha önkárosítási gondolatai vannak, az nagyon komoly helyzet. Ha így érzi magát, azonnal beszéljen valakivel, akiben megbízik, és kérjen orvosi segítséget.
Honnan tudod biztosan, hogy ez SAD?
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, a legjobb, ha felkeresi háziorvosát . Ő kérdéseket fog feltenni Önnek, és szükség esetén fizikális vizsgálatot végez a diagnózis felállításához.
Az orvos általában a következőkre fog figyelmet fordítani:
- Az elmúlt két évben minden évben ugyanabban az időben jelentkeztek Önnél ezek a depressziós tünetek, és az időszak végére elmúltak?
- Máskor nem tapasztaltad ezeket a tüneteket?
- Néha összetéveszthető pajzsmirigyproblémákkal, alacsony vércukorszinttel (hipoglikémiával), vírusfertőzésekkel vagy más mentális betegségekkel. Ezért az orvos szükség esetén vérvizsgálatokat is végezhet.
Milyen kezelések vannak erre?
Szerencsére az SAD kezelhető állapot, és számos kezelési lehetőség létezik.
Fényterápia
Ez az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb kezelési mód a szociális szorongás (SAD) kezelésére. Naponta 15-30 percet kell eltölteni egy speciálisan tervezett lámpából (fénydoboz/SAD lámpa) áradó, napfényhez hasonló erős fény előtt. Ez a fény segít egyensúlyba hozni az agyunkban lévő vegyi anyagokat és visszaállítani a testünk biológiai óráját. Bár ezek a lámpák online is megvásárolhatók, fontos megkérdezni orvosát, hogy megfelelőek-e az Ön számára, és mennyi ideig kell használnia őket.
Pszichoterápia
Ez magában foglalja a gondolatainkban felmerülő negatív gondolatok azonosítását, kezelését és szembenézését. Ezt kognitív viselkedésterápiának (CBT) nevezzük. Ez hosszú távú enyhülést nyújthat.
Gyógyszer
Bizonyos esetekben orvosa antidepresszánsokat írhat fel. Ezeket csak orvosi felügyelet és tanács mellett szabad alkalmazni.
Mit tehetsz, hogy együtt élj a szociális szorongással?
A kezelésen kívül sok mindent megtehetsz magad is.
- Menj ki minden nap a szabadba: Még felhős napon is van előnye a szabadban tartózkodásnak. Ha nehéz kimenni, maradj az ablak közelében. Húzd fel a függönyöket otthonod ablakain, és engedd be a fényt.
- Testmozgás: Sétáljon vagy fusson legalább 30 percet naponta. A testmozgás természetes hangulatjavító.
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet: Még ha keményítőtartalmú és édes ételeket is szeretnél enni, egyél több zöldséget, gyümölcsöt és tápláló ételt. Ez energiát ad a szervezetednek.
- Kapcsolatfelvétel barátokkal és családdal: Ne szigeteld el magad. Beszélj valakivel, akiben megbízol, arról, ami a fejedben jár. A társas kapcsolatok nagyon fontosak az elméd számára.
- Figyelj oda az alvásodra: Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
- Ne hozz nagy döntéseket: Kerüld a nagy életdöntéseket (például a munkahelyváltást) stresszes időkben.
Ne feledd, ez nem a te hibád. Ez egy kezelhető betegség. Ezért soha ne félj segítséget kérni.
Otthoni üzenet
- A szezonális érzelmi zavar (SAD) nem csupán „szomorúságérzet”, hanem egy kezelést igénylő egészségügyi állapot.
- Ez főként az időjárás változásaival, különösen a napfény csökkenésével függ össze.
- Ha minden évben ugyanabban az időben szomorúnak, unottnak vagy élettelennek érzed magad, beszélj erről orvosoddal.
- Hatékony kezelési módok léteznek, mint például a fényterápia, a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia.
- Az életmódbeli változások, mint például a testmozgás, az egészséges étkezés és a társasági élet, nagyban hozzájárulnak ennek az állapotnak a kezeléséhez.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet