Lehangoltnak érzed magad, amikor változik az időjárás? Ez lehet a szezonális depresszió (SAD) jele!

Néha, különösen, amikor alacsonyan jár a nap és felhősek a nappalok, furcsa súlyt, unalmat vagy szomorúságot érzel a szívedben? Vannak olyan időszakok, amikor úgy érzed, hogy mindent unsz, és még az ágyból sem akarsz kikelni, igaz? Ez nem csak egy szomorúságérzés, hanem orvosi neve is van. Erről fogunk ma beszélni.

Mi a szezonális affektív zavar (SAD)?

Oké, akkor mi is az a szezonális depresszió, vagy ahogy mi hívjuk, röviden SAD? Egyszerűen fogalmazva, ez egyfajta depresszió . De ez különleges. Mert csak az év bizonyos időszakaiban jelentkezik, például amikor változik az időjárás. Gyakran hideg időben kezdődik, amikor süt a nap és rövidek a nappalok. Aztán fokozatosan fokozódik, majd csökken, amikor újra süt a nap és hosszúak a nappalok, például tavasszal.

Vannak, akik a szociális szorongás enyhébb formáját is tapasztalhatják. Ezt nevezik „téli depressziónak”. Valójában normális, ha a hideg, sötét időszakokban egy kicsit szorongunk és szomorúak vagyunk. Képzeljük el, hogy nem tudunk kimenni, bent kell maradnunk, és gyorsan sötétedik. Ki ne érezné magát ilyenkor szomorúnak, igaz?

De a teljes értékű szociális szorongás (SAD) ennél sokkal tovább megy. Nem csak egy kis szomorúságról van szó, hanem valójában a depresszió egy formájáról. A „téli depresszióval” ellentétben az SAD hatással van a mindennapi életedre . A gondolkodásmódodra, az érzelmeidre, mindenre. De ne aggódj, a legjobb az egészben, hogy vannak rá jó kezelések . Ezek a kezelések segíthetnek átvészelni ezt a nehéz időszakot.

Orvosa ezt „szezonális depressziónak” is nevezheti.

Előfordulhat-e a szociális szorongás nyáron?

Igen, ne lepődj meg! Vannak, akiknél ennek a (szociális szorongásos depressziónak) egy ritka mellékhatása is van. Ezt „nyári depressziónak” nevezik. Késő tavasszal vagy kora nyáron kezdődik. Aztán véget ér, amikor beköszönt a hideg idő. De nem olyan gyakori, mint az a (szociális szorongásos depresszió), amely a hideg évszakban jelentkezik.

Mennyire gyakori ez (egyetemi szorongás)?

Egy olyan országban, mint Amerika, állítólag a felnőttek körülbelül 5 százaléka (5%) szenved ettől az állapottól (SAD). Az esetek többségében fiataloknál , azaz 18 és 30 év közötti korban kezdődik. Az a kis zaklatottság, amit korábban említettem, a „téli depressziónak” nevezett, még több embert is érinthet, azaz a lakosság 10-20 százalékát (10%-20%) .

Milyen tünetei vannak az SAD-nak?

Ahogy korábban említettem, az SAD a depressziót jelenti.Ez egy típus. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság „szezonális mintázatokkal járó súlyos depressziós zavarként” is besorolja. Tehát, ha Önnek szociális szorongásos zavara van, a hangulatingadozásait depressziós tünetek kísérhetik. Nézze meg, hogy fennállnak-e Önnél a következő tünetek:

A SAD tünetei a hideg évszakban:

• Szomorúság és szorongás érzése a nap nagy részében, akár napokig is.
• Félelem és nyugtalanság érzése .
• Szokatlan szénhidrátéhség (például kenyér, rizs és édességek) és súlygyarapodás .
• Fáradtság és élettelenség érzése .
• Reményvesztés az életben, értéktelennek érzés .
• Nehézségei vannak valamire figyelni .
• Szorongás és könnyen dühbe gurul .
• Furcsa nehézség érzése a végtagokban.
• Érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amiket korábban élveztél (például a barátokkal lógni), olyan érzés, mintha visszahúzódnál a társadalomból .
• Alvási problémák (gyakran a szükségesnél több alvás ).
• Ha eleged van az életből és meg akarsz halni , gondold át. (Ha ilyen gondolataid vannak, azonnal fordulj orvoshoz.)

A nyári SAD tünetei egy kicsit mások!

A téli szociális szorongástól eltérően a nyári szociális szorongásban szenvedők nagyobb valószínűséggel tapasztalják ezeket a tüneteket:

• Nyugtalanság, képtelenség egy helyben maradni .
• Félelem és szorongás érzése .
• Étvágytalanság és fogyás .
• Előfordul , hogy erőszakosan viselkednek .
• Az alvási képtelenség alvási problémákat (álmatlanságot) jelent.

Miért fordul elő ez (a szociális szorongás)? Mi az oka?

A kutatók még mindig nem tudják pontosan, mi okozza az szociális szorongást (SAD), de a fő gyanú az, hogy a napfény hiánya szerepet játszhat, különösen akkor, ha valaki hajlamos az állapotra. Íme néhány jelenlegi elmélet:

• Változások testünk biológiai órájában: Amikor a napfény csökken, testünk természetes órája is megváltozik. Ez az, ami olyan dolgokat irányít, mint a hangulatunk, az alvásunk és a hormonjaink. Tehát amikor ez az óra megváltozik, kicsúszik a szinkronból a szokásos napi rutinunkkal, és nem tudunk alkalmazkodni a nappali fény változásaihoz.
• Az agyi vegyi anyagok egyensúlyhiánya:Az agyunkban neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagok találhatók. Ezek azok a vegyi anyagok, amelyek üzeneteket küldenek az idegek között. A szerotonin ezek egyike. Ez segít nekünk abban, hogy boldognak érezzük magunkat. Ha fennáll a szociális szorongás (SAD) kockázata, a szervezet szerotonin aktivitása már eleve alacsony lehet. Mivel a napfény segít szabályozni a szerotonint, ez az állapot súlyosbodhat, ha a hideg évszakban csökken a napfény mennyisége. A szerotonin szintje tovább csökken, ami depresszióhoz vezethet.
• D-vitamin-hiány: A D-vitamin szintén nagy segítséget nyújt a szerotoninszint növelésében. A napfény segíti szervezetünket a D-vitamin előállításában. Tehát amikor a hideg évszakban csökken a napfény, D-vitamin-hiány léphet fel. Ez a változás befolyásolhatja a szerotoninszintet és a hangulatot.
• Megnövekedett melatoninszint: A melatonin egy olyan vegyi anyag, amely befolyásolja az alvási szokásainkat és a hangulatunkat. Egyes embereknél több melatonin termelődhet, ha kevesebb a napfény. Ezért érzed magad álmosnak és letargikusnak a hideg évszakban.
• Negatív gondolatok: Az szociális szorongásos zavarban szenvedők gyakran negatív gondolatokkal küzdenek a stresszről, a szorongásról és a hideg időjárásról. A kutatók azonban még nem biztosak abban, hogy ezek a negatív gondolatok a szociális szorongás okai vagy következményei.

Kinél nagyobb a valószínűsége az SAD kialakulásának?

Az SAD leggyakrabban 18 és 30 év közötti embereknél és nőknél fordul elő. Fokozott kockázatnak van kitéve akkor is, ha:

• Ha már van más hangulatzavara, például súlyos depressziós zavar vagy bipoláris zavar .
• Ha a családjában bárkinek szociális szorongásos zavara, más depressziós állapota vagy mentális betegsége, például súlyos depressziója vagy skizofréniája van.
• Ha olyan területen élsz, amely messze északra vagy délre fekszik az Egyenlítőtől, mert az ilyen helyeken a napfény mennyisége nagyon alacsony a hideg évszakban.
• Ha olyan helyen élsz, ahol sok a felhő és kevés a napfény .

Hogyan lehet pontosan diagnosztizálni ezt az állapotot (SAD)?

Ha úgy gondolja, hogy a szociális szorongás tünetei jelentkeznek Önnél, kérjük, ne próbálja meg saját maga diagnosztizálni . A legjobb, ha teljes körű kivizsgálás céljából felkeres egy egészségügyi szolgáltatót. A depressziónak más okai is lehetnek. A szociális szorongás gyakran egy összetettebb mentális egészségügyi állapot része lehet.

Az orvosod majd megvizsgál.Lehet, hogy pszichiáterhez vagy pszichológushoz utalják. Ezek a mentálhigiénés szakemberek kérdezni fogják a tüneteiről. Megvizsgálják a tünetmintáit, és megállapítják, hogy szociális szorongásos zavarban (SAD) vagy más hangulatzavarban szenved-e. Előfordulhat, hogy egy kérdőív kitöltetését is kérik, hogy kiderüljön, van-e SAD-ja.

Milyen vizsgálatokra van szükség a SAD diagnosztizálásához?

Nincs specifikus vérvizsgálat vagy ultrahang a szociális szorongás (SAD) diagnosztizálására. Az orvos azonban elrendelhet néhány vizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek más, hasonló tüneteket okozó állapotok. Például elrendelhet egy vizsgálatot, hogy megállapítsák, megfelelően működik-e a pajzsmirigye .

Milyen kritériumok alapján határozható meg az SAD?

Orvosa a következő tényezők alapján dönthet úgy, hogy Önnek SAD-ja van:

• Ha súlyos depresszió tünetei jelentkeznek Önnél.
• Ha ez a depressziós állapot az év bizonyos időszakaiban, legalább két egymást követő évben jelentkezik.
• Ha ez a depressziós állapot az év egy adott időszakában gyakrabban fordul elő , mint máskor.

Hogyan kezelik ezt (a szociális szorongásos zavart)?

Kezelőorvosa megbeszéli Önnel a kezelési lehetőségeket. Előfordulhat, hogy több kezelés kombinációjára van szüksége. Ezek közül néhány:

• Fényterápia: A speciális lámpát használó erős fényterápia alkalmazható az SAD kezelésére.
• Kognitív viselkedésterápia (CBT): A CBT egyfajta beszélgetésterápia. A kutatások kimutatták, hogy nagyon hatékony a szociális szorongás (SAD) kezelésében, és tartósabb eredményeket hoz, mint más kezelések.
• Antidepresszáns gyógyszerek: Az orvosok néha depresszió elleni gyógyszereket írnak fel, akár önmagukban, akár fényterápiával kombinálva.
• A szabadban töltött idő: A lehető legtöbb napfény segíthet csökkenteni a tüneteket. Próbáljon meg napközben a szabadba menni. Emellett növelje otthonába vagy irodájába jutó napfény mennyiségét.
• D-vitamin: A D-vitamin-kiegészítő szedése is segíthet a tünetek javításában. Azonban mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené .

Hogyan is történik pontosan a fényterápia?

A fényterápiához, vagy „fototerápiához” speciális lámpára lesz szüksége .Meg kell venned. Néhány fehér fénycsövet tartalmaz, melyeket egy műanyag ernyő zár be az ultraibolya sugarak ellen. A lámpa fénye körülbelül hússzor erősebb, mint egy hagyományos háztartási lámpa. A kibocsátott fény intenzitásának körülbelül 10 000 luxnak kell lennie.

Ennél a „fototerápiás” módszernél nem ajánlott közvetlenül a fénybe nézni . Azt szeretnéd, hogy a fény körkörös mozdulatokkal érjen. Olvasás, evés, munka vagy egyéb tevékenység közben tartsd a lámpát körülbelül 60-90 cm távolságra .

Mikor a legjobb időpont a fényterápia alkalmazására?

A fényterápia alkalmazásának időpontja is befolyásolhatja a hatékonyságát. Úgy tűnik, hogy a reggeli fényterápia működik a legjobban . A nap végén alkalmazott fényterápia álmatlanságot okozhat. Sok egészségügyi szakember azt javasolja , hogy minden reggel 15-30 percig „10 000 lux” fénynek legyenek kitéve .

Mennyi idő alatt látható az eredmény a fényterápiától?

Azok, akik lámpát használnak a szociális szorongás kezelésére, gyakran két-négy napon belül látnak eredményeket , de a teljes eredmény elérése akár két hétig is eltarthat.

Meddig kell folytatni a fényterápiát?

Az orvosok gyakran javasolják a fényterápia alkalmazását a téli hónapokban . A szociális szorongás tünetei a fényterápia abbahagyása után gyorsan visszatérhetnek. A terápia folytatása segít abban, hogy a téli hónapokban is jól maradjon.

Biztonságos a fényterápia? Vannak mellékhatásai?

A fényterápia általában biztonságos és nincsenek jelentős mellékhatásai . A következő esetekben azonban érdemes kerülni a fényterápiát:

• Ha cukorbetegsége vagy retinopátiája van: Ha cukorbetegsége vagy retinabetegsége van, fennáll a szemkárosodás kis kockázata.
• Ha bizonyos gyógyszereket szed: Egyes antibiotikumok és gyulladáscsökkentők érzékennyé tehetik a napfényre. A fényterápia káros lehet.
• Bipoláris zavar esetén: Mind a fényterápia, mind az antidepresszánsok hipomániát vagy mániát (kontrollálatlan hangulat- és energiaingadozásokat) okozhatnak. Ha bipoláris zavarban szenved, tájékoztassa kezelőorvosát. Ez befolyásolhatja a kezelési tervét.

Milyen mellékhatásai vannak a fényterápiának?

Ilyen dolgokat tapasztalhatsz:

• Szemfáradtság
• Fáradtság
• Fejfájás
• Álmatlanság
• Ingerlékenység/gyors dühkitörés

Használható szolárium a szociális szorongás kezelésére?

Kérlek, ne tedd ezt! Ne használj szoláriumot a szociális szorongás kezelésére. A szoláriumok nagyon károsak lehetnek, még akkor is, ha bőséges fényt biztosítanak. Nagy mennyiségű ultraibolya (UV) sugarat bocsátanak ki. Nagyon károsak a bőrödre és a szemedre.

Milyen típusú antidepresszánsok segítenek a szociális szorongásban?

Az SAD-ot a „szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók” (SSRI-k) nevű gyógyszercsoporttal lehet kezelni. Ezek a szervezetben a „szerotonin” szintjének szabályozásával és a „hangulat” javításával fejtik ki hatásukat.

Az SSRI-k néhány típusa:

• `Fluoxetin (Prozac®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)".
• `Szertralin (Sertralin - Zoloft®)`
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)".

Létezik egy másik jóváhagyott antidepresszáns, a „bupropion”. Ez egy nyújtott hatóanyag-leadású tabletta formájában kapható. Ha a megfázásos évszak kezdetétől a tavaszig naponta szedik, megelőzheti a szociális szorongás kialakulását is.

Mit tartogat a jövő az SAD-ban szenvedők számára?

Ha szociális szorongásos zavarban (SAD) szenved, fényesebb jövő elé nézhet . Léteznek hatékony kezelések a SAD-ra. Azok az emberek, akiknél diagnosztizálják ezt a betegséget, és akik a megfelelő kezelések kombinációját kapják, enyhülést tapasztalhatnak a tüneteiktől. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, melyik kezelés a legmegfelelőbb az Ön számára.

(SAD) Eljöhetsz újra?

Igen, az SAD-ra hajlamos emberek évente visszaeséseket tapasztalhatnak . Vannak azonban dolgok, amelyeket megtehet a tünetek megelőzése vagy csökkentése érdekében.

Megelőzhető az SAD?

Lehet, hogy nem tudod megakadályozni a szociális szorongásos zavar kialakulását . Azonban, miután orvosod diagnosztizálta a szociális szorongásos zavart, lépéseket tehetsz a jobb kezelés vagy a kiújulás megelőzése érdekében.

• Használd a fénydobozodat: Kezdd el a fényterápiát, mielőtt még a szociális szorongás tüneteit éreznéd, azaz amint beköszönt a hideg idő.
• Menj ki a szabadba: Tölts egy kis időt a szabadban minden nap, még felhős napon is. A napfény segít jobban érezni magad.
• Egyél tápláló ételeket: Még ha a szervezeted keményítőtartalmú és édes ételeket kíván is, válassz tápláló ételeket. Az egészséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek megadják a szükséges tápanyagokat és energiát.
• Gyakorlat:Próbáljon meg legalább heti háromszor 30 percet mozogni. A testmozgás csökkenti a stresszt és a szorongást, ami szintén befolyásolhatja a szociális szorongás tüneteit.
• Találkozz a barátaiddal: Maradj kapcsolatban a barátaiddal és a szokásos tevékenységeiddel. Nagyszerű támogatást nyújthatnak a hidegebb hónapokban.
• Kérjen segítséget: Fontolja meg egy „CBT”-ben (kognitív viselkedésterápiában) képzett mentálhigiénés tanácsadó felkeresését. Ez a kezelés nagyon hatékony a szociális szorongás (SAD) esetén.
• Fontolja meg a gyógyszeres kezelést: Beszéljen orvosával antidepresszáns szedéséről. Ha tünetei súlyosak, vagy más kezelések után is fennállnak, a gyógyszeres kezelés segíthet. Bizonyos esetekben a gyógyszeres kezelés megkezdése a szociális szorongás kialakulása előtt akár megelőzheti az állapot kialakulását.

Így beszéljen orvosával, hogy megtudja, a kezelés korai megkezdése , megelőző intézkedésként, megfelelő-e az Ön számára.

Ha (szociális szorongásom) van, hogyan tudok a legjobban gondoskodni magamról?

Beszéljen orvosával. Előre tervezéssel kezelheti a tüneteit és jól maradhat.

Tedd ezeket a dolgokat:

• Kövesse a kezelési tervét: Ha szed gyógyszert vagy lámpát a szociális szorongás kezelésére, akkor azt pontosan az utasításoknak megfelelően használja. Ha a tünetei nem javulnak, forduljon újra orvosához.
• Vigyázz magadra: Étkezz kiegyensúlyozottan. Aludj eleget. Mozogj rendszeresen . Próbáld meg kezelni a stresszt, például egy tanácsadóval vagy terapeutával beszélgetve.
• Tervezzen előre: Készítsen tervet arra az esetre, ha tünetei rosszabbodnak. Ha depressziósnak érzi magát, tegyen lépéseket. Segíthet, ha sok tevékenységet tervez ezekre a hónapokra. A zsúfolt időbeosztás megakadályozza, hogy otthon ragadjon.
• Kezdje el a kezelést időben: Beszéljen orvosával a megelőző kezelésről. Ha tudja, hogy a tünetei októberben jelentkeznek, fontolja meg a kezelés szeptemberi megkezdését.

Ezeket ne tedd:

• Ne légy egyedül: ​​Az egyedüllét súlyosbíthatja a tüneteidet. Még ha nincs is kedved kimozdulni vagy társaságban lenni, próbálj meg kapcsolatba lépni a barátaiddal és a szeretteiddel.
• Ne fogyasszon alkoholt vagy vény nélkül kapható gyógyszereket: Ezek súlyosbíthatják a tüneteket, és negatívan kölcsönhatásba léphetnek az antidepresszánsokkal.

Mikor kell orvoshoz fordulnom a szociális szorongás miatt?

Ha úgy gondolja, hogy szociális szorongás vagy más hangulatzavar tünetei vannak, mindenképpen forduljon orvoshoz . Ő meg akar győződni arról, hogy nincsenek más egészségügyi állapotok, amelyek a tüneteit okozhatják.

Mikor kell a sürgősségire menni?

Ha Önnek vagy egy szeretett személyének öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal kérjen segítséget. Hívja orvosát, menjen a sürgősségire, vagy hívjon egy segélyvonalat, például a 1926-os számot (Srí Lanka nemzeti mentális egészségügyi segélyvonala). Ezek a szolgáltatások ingyenes, bizalmas pszichológiai támogatást nyújtanak azoknak, akik öngyilkossági krízisben vannak vagy súlyos depresszióban szenvednek. A nap 24 órájában elérhetőek.

Ha Önnek (SAD) van, milyen kérdéseket kell feltennie az orvosnak?

Ha Ön szociális szorongásos zavarban szenved, kérdezze meg kezelőorvosát a következőkről:

• Mi a legjobb kezelés számomra?
• Mit tehetek, hogy megelőzzem ezeket a depressziós állapotokat?
• Hatékony lesz a fényterápia nálam?
• Kellene antidepresszánst szednem?
• Mikor kell elkezdenem a kezelést?
• Meddig kell folytatnom a kezelést?
• Mit kellene ennem (vagy kerülnöm), hogy a tüneteim javuljanak?
• Mit tehetnék még, hogy jobban érezzem magam?

Végül is, emlékezz rád!

(SAD) egy depressziós zavar, amely az év egy bizonyos szakaszában, gyakran a hideg évszakban jelentkezik. Olyan tüneteket okozhat, mint az alacsony energiaszint és az élettel kapcsolatos remény elvesztése. A legjobb az egészben, hogy vannak rá jó kezelések. Beszéljen orvosával. Ők azért vannak ott, hogy segítsenek Önnek.

` Szezonális depresszió, szezonális depresszió, depresszió, tél, napfény, fényterápia, D-vitamin, szerotonin, hangulat