Elege van a technológiából? Nézzünk 5 módszert, hogyan indíthatja újra magát!

Te is nagyon fáradtnak érzed magad, miután egész nap a telefonodon vagy a laptopodon ülsz? Elalszol este, csevegsz a barátaiddal, böngészel a közösségi médiában, majd másnap reggel kimerülten és kimerülten ébredsz? Ez a probléma, amivel sok fiatal küzd manapság. Szóval ma beszéljünk arról, hogyan pihentethetjük testünket és elménket, miközben ezeket a technológiai eszközöket használjuk, és hogyan kezdhetjük új energiával a napot, akárcsak egy számítógép „újraindítása”, hogyan „indítsuk újra” magunkat.

Miért veszélyes éjszaka használni a technológiát?

Egyszerűen fogalmazva, az éjszakai szöveges üzenetek küldése és fogadása a telefonon jelentősen megzavarhatja az alvást. Képzeljük csak el, mi történne, ha mélyen aludnánk, és hirtelen megszólalna vagy rezegne a telefonunk? Az alvásunk megszakadna, nem igaz? Néha még el sem tudnánk aludni. Ez az alváshiány, vagy maga az alváshiány, tönkreteheti az egész napunkat.

• Változik a hangulatod: csak dühös leszel, apróságokon idegeskedsz.
• Nehéz a tanulmányi munkára koncentrálni: Az iskolában tanultak nem ragadnak meg a fejedben.
• Sportolás közben a képességeid csökkennek: Nem tudsz rendesen játszani, mert a tested gyenge.
• A szervezet immunitása is csökkenhet: megnő a betegségek kialakulásának kockázata.

Persze, fontos, hogy kapcsolatban maradj a barátaiddal. De ha fáradt vagy és nem tudsz semmit sem elintézni, vajon törődni fognak veled a barátaid? Tehát attól a pillanattól kezdve, hogy lefekszel, egészen addig, amíg reggel megszólal az ébresztőd , adj egy kis szünetet a technikai dolgoknak – SMS-eknek, közösségi médiának, e-maileknek, hívásoknak –, hogy jól aludhass, és megadhasd a testednek és az elmédnek a szükséges pihenést.

Hogyan lehet leszokni az állandó online lét szokásáról, és távol maradni a technikai eszközöktől éjszaka?

Rendben, most nézzünk néhány egyszerű módszert, amelyek segítenek távol maradni ezektől a „technikai” eszközöktől éjszaka, és reggel kipihenten és energikusan kezdeni a napot.

1. Jelentkezzen ki az alkalmazásokból éjszaka.

Lefekvés előtt jelentkezz ki az összes üzenetküldő, közösségi média és e-mail alkalmazásból a telefonodon. Gondolj csak bele, ha nem vagy kijelentkezve, egy értesítés éjszaka közepén megzavarhatja az alvásodat. Még ha nem is kelsz fel és nem nézel a telefonodra abban az időben, a hang jelzi az agyadnak, hogy ébredjen fel.

„Amikor kijelentkezem, a barátaim valószínűleg szintén kijelentkeznek, hogy ők is aludhassanak!” – Igen, ez lehetséges. Ha példát mutatsz, mások nagyobb valószínűséggel követik majd a példádat.

2. Kapcsold ki a telefont – a rezgés bekapcsolása önmagában nem elég!

Amikor itt az ideje lefeküdni, kapcsold ki teljesen a telefonod. Vannak, akik azt hiszik, hogy elég rezgőre állítani. De...Még a telefonod rezgésének hangja is hangos lehet az éjszaka csendes óráiban, mint egy csengőhang. Ez is megzavarhatja az alvásodat.

Gondolj csak bele, ha kikapcsolod a telefonod, a barátaid is kikapcsolnák az övékét, és elmennének aludni, mert nincs kivel beszélgetniük éjszaka, igaz? Szóval ez egy jó szokás lehet számodra is, meg a barátaid számára is.

3. Kapcsold ki az összes elektronikus eszközt a szobádban.

Szokásoddá tedd, hogy lefekvés előtt kikapcsolsz minden elektronikus eszközt a szobádban, beleértve a telefont, laptopot, tabletet, tévét és játékkonzolokat is. Néha nem elég csak kijelentkezni az alkalmazásokból. Ezeknek az eszközöknek a villogó fényei és világító képernyői megnehezíthetik az elalvást, sőt, elnyomhatják a melatonin, egy elalvást segítő hormon termelődését.

Egyszerűen fogalmazva, meg kell tanítanod az agyadnak, hogy a hálószobád kizárólag alvásra való. Csak így fogsz tudni jól és mélyen aludni.

4. Hagyd kint a telefont és a tabletet a szobából!

Ez talán kicsit nehéznek tűnhet, de próbáld ki, ha tudod. Este lefekvés előtt teljesen vedd ki a telefonodat és a tabletedet a hálószobádból. Például hagyd őket egy másik szobában, és töltsd őket egy éjszakán át. Amíg a telefonod akkumulátora töltődik, feltöltheted a tested "akkumulátorát", ami azt jelenti, hogy jól alszol.

Ne feledd: Ha az elektronikus eszközeidet egy másik szobában tartod, kisebb valószínűséggel fogod újra használni őket, ha éjszaka felébredsz. Ez segít abban, hogy gyorsabban visszaaludj.

Ennek van egy másik előnye is. Amikor reggel megszólal az ébresztő, nincs nálad a telefonod, így ki kell kelned az ágyból és ki kell kapcsolnod. Így anélkül kezdheted a napot, hogy újra álmosnak éreznéd magad.

5. Jó alvás – a szépséged és vitalitásod titka!

A jó éjszakai alvás a legjobb módja annak, hogy szépek, frissek és energikusak maradjunk. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy kipihenten ébredjünk, telt arcunk legyen, és gyorsan emlékezzünk a dolgokra.

Szóval, ha eleget szeretnél aludni, előre mondd meg a barátaidnak, hogy mikor hagyod abba az SMS-ezést és a hívások fogadását. Így tudni fogják, hogy ezután már nem leszel „online”. Azt is megértik, hogy reggelig kell várnod, mire választ kapsz az üzeneteikre.

Egy másik fontos dolog, hogy lefekvés előtt körülbelül egy órával „kapcsold ki” ezeket a „technikai” eszközöket, azaz kapcsold ki és tedd félre őket. Ez idő alatt olvashatsz egy könyvet, hallgathatsz nyugtató zenét, vagy beszélgethetsz egy kicsit a családoddal. Ezek a dolgok megnyugtatják az elméd, és segítenek felkészülni az alvásra.

Nehéz kikapcsolni a „tech” eszközöket éjszakára?

Valójában egyesek számára nagy kihívást jelenthet éjszaka távol maradni ezektől a technológiai eszközöktől. Mert már annyira hozzászoktunk. Ha azonban beállítasz egy konkrét időpontot, amikor abbahagyod az eszközök használatát, például egy „kijárási tilalmat”, egy idő után ez szokássá válik. Nemcsak könnyebben fogsz elaludni, hanem az agyad is kap egy esélyt arra, hogy kipihenje magát ettől a „tech”-től (tech-mentes leállási idő).

Néha, amikor a barátaid megkérdezik: „Miért nem vagy online éjszaka?”, akár hazudhatsz is egy kicsit, például: „Az anyáink mondták, hogy ezt csináljuk!” Mindegy, mindegy, a legfontosabb, hogy gondolj az alvásodra.

Otthoni üzenet

Szóval, kedves barátom/nővérem/testvérem, valószínűleg érted, mennyire befolyásolhatja ez a technológia az egészségünket , különösen az alvásunkat, ha nem gazdálkodunk vele megfelelően.

• Lefekvés előtt legalább egy órával maradj távol olyan dolgoktól, mint a telefonok, tabletek és laptopok.
• Tedd a hálószobádat alvásra szentelt hellyé. Ne vidd oda ezeket a „technikai” játékokat.
• A jó alvás nem csak luxus, hanem elengedhetetlen a fizikai és mentális jóléthez.
• Egy „digitális detox”, ami azt jelenti, hogy egy ideig távol tartod magad ezektől a technológiai eszközöktől, nagy segítséget fog nyújtani az „újraindításban” és a megújulásban.

Ne feledd, a technológia azért van itt, hogy megkönnyítse az életünket, nem pedig azért, hogy irányítsa. Szóval, használjuk bölcsen, és próbáljunk meg egészségesek és boldogok maradni! Sok szerencsét!

Alvás, technológia, mobiltelefonok, közösségi média, mentális egészség, fiatalok, álmatlanság