Valóban tudatában vagy az érzelmeidnek? Beszéljünk az érzelmi tudatosságról!

Mit érzel most, miközben ezt olvasod? Talán kíváncsi vagy, hogy többet megtudj erről. Vagy talán abban reménykedsz, hogy „Ó, ha ezt elolvasom, tanulok valami újat magamról.” Talán unatkozol, mert meg kell tenned valamit az iskolában, „Ó, ezt is meg kell csinálnom?” Vagy talán izgatott vagy egy projekt miatt, ami miatt nagyon izgatott vagy. Vagy talán valami teljesen máson gondolkodsz. Gondolj bele, talán izgatott vagy egy kirándulás miatt, amire ezen a hétvégén mész, vagy talán szomorú vagy egy apró probléma miatt egy barátoddal. Ezek az érzések mindannyiunk életének részét képezik.

Miért olyan fontosak számunkra ezek az érzések?

Egyszerűen fogalmazva, ezek az érzések emberi természetünk részét képezik. Csakúgy, mint a testünkben érzett fájdalom, az érzelmek is jelek az elménkben. Információt adnak arról, amit tapasztalunk, és segítenek megérteni, hogyan reagáljunk rá.

Gondolj bele, ezeket az érzelmeket már kisbabakorunk óta érezzük. A babák, a kisgyerekek arckifejezésekkel reagálnak az érzéseikre, például mosolyognak, ölelkeznek, sírnak. Például, amikor egy baba éhes, amikor valami kellemetlent érez, sír, ugye? Ez az ő módjuk arra, hogy kifejezzék, amit éreznek. Érzelmeket éreznek, kimutatják azokat, de még nem tudnak nevet adni ennek az érzésnek, vagy megmondani, hogy miért érzik így magukat.

De ahogy öregszünk, az érzések megértésének képessége is fejlődik. Ahelyett, hogy mindenre egyszerre reagálnánk, mint a kisgyerekek, képesek vagyunk azonosítani, mit érzünk, és szavakba önteni. Idővel és gyakorlással jobban megértjük, mit érzünk, és miért. Ezt a képességet nevezzük "érzelmi tudatosságnak" vagy `(Érzelmi Tudatosság)`.

Ennek az `(Érzelmi Tudatosságnak)` számos előnye van számunkra.

• Ez segít abban, hogy pontosan tudjuk, mit akarunk és mit nem.
• Megmondja, hogyan javíthatod a kapcsolataidat másokkal.
• Világosan beszélhetünk az érzéseinkről.
• Csökkenti a konfliktusok előfordulását, vagy megkönnyíti a felmerült konfliktusok megoldását.
• Amikor nehéz érzések merülnek fel, segít gyorsan felépülni.

Vannak emberek, akik jobban tudatában vannak az érzelmeiknek, mint mások, ami azt jelenti, hogy jobban megértik azokat. De a jó hír az , hogy bárki tudatosabbá válhat az érzelmei iránt. Csak egy kis gyakorlás kell hozzá. Bár egy kis erőfeszítést igényel a fejlesztése, az előnyök megérik. Tudod mit? Ez az „(érzelmi tudatosság)” érzelmi intelligencia.Ez az első lépés egy „érzelmi intelligencia” nevű készség kifejlesztéséhez, amely segít majd a sikerben az életben.

Néhány alapvető dolog, amit tudnunk kell az érzelmekről

Rendben, akkor értsük meg az érzelmeket egy kicsit egyszerűbben. Íme néhány dolog, amit nagyon fontos szem előtt tartani.

• Az érzelmek jönnek és mennek: Csakúgy, mint a felhők, az érzelmek sem maradnak egy helyben. Hány különböző érzelmet élünk át egy nap alatt? Egyes érzelmek csak néhány másodpercig tartanak. Mások egy ideig elidőzhetnek az elménkben, akár a hangulatunkat is meghatározhatják. Például a reggeli munkából való késésből adódó szorongás érzése egy idő után eltűnhet. De a jó hírek hallásából fakadó öröm órákig megmaradhat az elménkben.

• Az érzelmek intenzitása változó: Nem minden érzelem egyformán érzékelhető. Vannak nagyon enyhék, alig érezhetők. Mások nagyon erősek, intenzíven érzékelhetők. Az érzelmek intenzitása változó lehet. Egy érzelem intenzitása a helyzettől és az adott személytől függ. Képzeljük el, mennyire eltérően reagálhat két ember ugyanarra az eseményre. Az egyik ember csak egy kis haragot érezhet, míg a másik elsöprő mennyiségű haragot.

• Nincsenek jó vagy rossz érzelmek: Itt követnek el sokan hibát. Valójában nincsenek jó vagy rossz érzelmek . Azonban az, ahogyan kifejezzük ezeket az érzelmeket, azaz ahogyan viselkedünk, lehet jó vagy rossz. Például a harag érzése nem rossz, hanem normális. De kiabálni és másokat bántani, amikor dühösek vagyunk, rossz. Tehát az érzelmek elfogadható módon történő kifejezésének megtanulása, azaz az érzelmek kezelése , egy olyan készség, amelyet külön kell fejleszteni. Ehhez elengedhetetlen, hogy először megfelelően megértsük a saját érzelmeinket.

Minden érzés fontos – a „jó” és a „rossz” egyaránt.

Szeretünk bizonyos érzéseket, nem igaz? „Pozitív” érzéseknek nevezzük őket. Például a boldogság, a szeretet, az önbizalom, az ihlet, a vidámság, az érdeklődés, a hála és az érzések is ide tartoznak .

Hasonlóképpen vannak olyan érzelmek, amelyeket kissé kellemetlennek és nehéznek találunk. Ezeket hajlamosak vagyunk „negatív” érzelmeknek nevezni. Az olyan érzelmek, mint a harag, a neheztelés, a félelem, a szégyen, a bűntudat, a szomorúság és az aggodalom, ebbe a kategóriába tartoznak.

A lényeg az, hogy ezek az érzések, amiket „jóknak” gondolunk, valamint azok, amiket „rosszaknak” gondolunk – mindezek normálisak és természetesek.

Minden érzés elárul valamit rólunk és a pillanatról, amiben élünk.Olyan, mint egy üzenet. De néha nehéz beismernünk, mit érzünk. Magunkat ítéljük el, amikor így érzünk. Képzeljük el például, hogy egy kicsit féltékeny vagy egy barátodra, aki előléptetést kapott. Aztán ahelyett, hogy azt gondolnád: "A francba, miért vagyok ennyire féltékeny? Annyira rossz vagyok", jobb, ha csak megfigyeled ezt az érzést, és azt mondod: "Ó, egy kicsit féltékeny vagyok rá." Akkor rájössz, hogy talán a féltékenység mélyén a saját beteljesületlen reményed rejtőzik.

Ha megpróbáljuk elkerülni ezeket a „rossz” érzéseket, vagy úgy teszünk, mintha nem éreznénk őket, az olyan, mintha visszamennénk és arcon ütnénk magunkat. Ez azt jelenti, hogy vagy rontunk az érzéseken, vagy más módon próbáljuk meg kiadni őket. Ha el akarjuk engedni a nehéz érzéseket és hagyni, hogy elmúljanak, szembe kell néznünk velük, és meg kell próbálnunk megérteni, miért érezzük őket.

Ez nem jelenti azt, hogy folyamatosan az érzéseidre kell gondolnod, vagy mindenkinek el kell mondanod őket. Az érzelmi tudatosság egyszerűen azt jelenti , hogy felismered, amikor érzel valamit, tiszteled azt, és elfogadod úgy, ahogy van.

Rendben, akkor hogyan növelhetjük az érzelmi tudatosságunkat?

Ez az „(Érzelmi Tudatosság)” segít nekünk jobban megismerni és elfogadni önmagunkat. Szóval, hogyan fejleszthetjük tovább ezt a képességet? Íme három egyszerű lépés, amit követhetsz:

• Gondold át, hogyan érzed magad a nap különböző időpontjaiban, és nevezd meg ezt az érzést:

Szokásoddá tedd ezt. Figyelj oda, hogyan érzed magad a nap különböző időpontjaiban és különböző helyzeteiben. Talán azt veszed észre, hogy nagyon boldognak és izgatottnak érzed magad, miután elterveztél egy barátoddal menni valahova. Vagy egy kicsit idegesnek érzed magad egy vizsga előtt. Talán nagyon ellazultnak érzed magad, amikor meghallgatsz egy dalt, vagy egy művészeti kiállítás megtekintése után inspirációt érzel valami új dologra, vagy örömet okoz, amikor egy barátod megdicsér. Csak ismerd fel ezt az érzést, és adj neki nevet magadban. "Most boldognak érzem magam", "Most egy kicsit szorongok" stb. Ez csak egy másodpercig tart, de nagyon jó szokás. Azt is figyeld meg, hogy az egyes érzések hogyan múlnak el egy idő után, helyet adva a következő élménynek.

• Értékeld, mennyire erős ez az érzés:

Miután azonosítottál és megneveztél egy érzést, csinálj valami mást. Értékeld az érzés intenzitását 1-től 10-ig terjedő skálán. Az 1 egy nagyon enyhe, alig észrevehető érzést jelent. A 10 egy nagyon erős, intenzív érzést jelent. Például, ha dühösnek érzed magad, értékeld gondolatban a következőképpen: „3-as dühös?”, „7-es dühös?” vagy „10-es nagyon dühös?”. Ez segít megérteni az érzelmeid különböző szintjeit.

• Mondd el és oszd meg érzéseidet a hozzád legközelebb állókkal:

Ez a legjobb módja annak, hogy gyakoroljuk az érzelmek szavakba öntését. Ez a képesség segít abban, hogy kapcsolatba lépjünk a barátainkkal, a szerelmünkkel, a szüleinkkel, az edzőinkkel – bárkivel. Ossz meg valamit, amit napi szokásoddá teszel, legyen az valami nagyon személyes vagy csak egy átlagos, mindennapi érzés, valakivel, akiben megbízol. Bármi lehet, attól kezdve, hogy azt mondod: "Anya, ma történt valami az iskolában, és nagyon rosszul érzem magam", egészen addig, hogy azt mondod egy barátodnak: "Ember, annyira örülök, hogy ez a dolog megoldódott!"

Mint minden másban az életben, az érzelmeink kezelésében is jobbak leszünk! Emlékeztesd magad, hogy nincsenek jó vagy rossz érzések. Ne ítélkezz az érzéseid felett – csak ismerd fel őket, nevezd meg őket, és fogadd el őket.

Szóval, az utolsó dolog, amire emlékezned kell, az az, hogy...

Számos fontos üzenetet vihetsz haza abból, amiről ma beszéltünk.

• Minden érzelem, amit érzel, normális , és mindegyik egy jelzés, ami fontos üzenetet hordoz számodra.
• Az érzelmi tudatosság egy értékes készség, amelyet gyakorlással fejleszthetsz.
• Ez a képesség az élet számos területén segíthet, különösen a kapcsolataidban, a mentális jólétedben és a döntéshozatalban.
• Ne ítélkezz az érzéseid felett. Fogadd el mind a „jó”, mind a „rossz” érzéseket.
• Szokásoddá tedd , hogy a nap folyamán megfigyeled az érzéseidet, nevet adsz nekik, és ha lehetséges, oszd meg őket valakivel, akiben megbízol .

Ne feledd, ez az „(Érzelmi Tudatosság)” az első és legfontosabb lépés az érzelmi jóléted és az „(Érzelmi Intelligencia)” javítása felé. Tehát kezdj el barátkozni az érzelmeiddel még ma!

Érzelmek, Érzelmi tudatosság, Érzelmi intelligencia, Mentális egészség, Érzelemkezelés, Önismeret, Kapcsolatok