Te is érzel hátfájást vagy sajgást, ha sokáig felállsz egy székről? Irodai munka, autóvezetés vagy csak a kanapén ülve tévénézés közben a testtartásunk észrevétlenül megváltozik. Ha órákig ugyanabban a testhelyzetben maradunk, az nagy hatással van a medence izmaira. Egy gyakori állapot, ami emiatt előfordulhat, a „medenceferdülés”. De ne aggódj, ez egy gyakori állapot, amivel sok ember küzd, és egyszerű gyakorlatokkal és apró életmódbeli változtatásokkal teljesen gyógyítható.
Egyszerűen fogalmazva, mi a medencedőlés?
A medence testünk nagyon fontos része. Gondoljunk csak bele, ez osztja el egyenletesen az egész testünk súlyát a lábaink között, ez segíti a járást, és védi a hasunkban található fontos szerveket.
Normális esetben egy egészséges ember medencéjének egyenes, semleges helyzetben kell lennie, sem előre, sem hátra nem dőlve. De amikor sokáig ugyanabban a helyzetben ülünk, különösen ülés közben, egyes izmok szükségtelenül megfeszülnek, mások pedig elgyengülnek. Ekkor az egyensúly elvész, és a medence az egyik oldalra dől. Ezt medencedőlésnek nevezzük.
Ennek két fő típusa van. Nézzük meg, mik ezek.
| Medencedőlés típusa | Mi folyik itt? |
|---|---|
| Elülső medencedőlés | Ez a leggyakoribb típus. A hosszú ülés a csípőhajlítók megfeszülését és megrövidülését okozza. Ezek a feszes izmok lefelé és előre húzzák a medencét. Ez a gerinc befelé görbülését és a has előredőlését okozza. |
| Hátsó medencedőlés | Ezt a csípőfeszítők rövidülése okozza, ami a medence hátrabillenését okozza. Ezáltal az alsó hát ellaposodik. Ez szintén hátfájást okozhat. |
A medenceferdeség egészségre gyakorolt hatásai
Amikor a medence az egyik oldalra dől, az nem áll meg ott. A körülötte lévő izmok is elkezdenek megváltozni, hogy alkalmazkodjanak. Olyan ez, mintha amikor egy dominó ledől, a többi is sorban ledől. Tehát egy probléma sok más problémát is okozhat.
- Hátfájás: A medence dőlése megváltoztatja a hát természetes görbületét. Ez szükségtelen nyomást gyakorol a gerincre, ami gyakori derékfájdalomhoz és kellemetlen érzéshez vezethet.
- Combhajlító izom húzódása: Az előredőlő medence gyengíti a farizmokat. A combhajlító izmoknak, a comb hátsó részén található izmoknak , keményebben kell dolgozniuk a kompenzáláshoz. Emiatt feszesek maradnak. Ez akár növelheti a combhajlító izom rándulásának kockázatát is.
- Hasdúc: Előrebillentés esetén a medence előrebillen, előrenyomva a hasat. Ez gyengíti a hasizmokat, és a gyomor jobban láthatóvá válik.
- Gyenge fizikai erőnlét: Az ilyen típusú izomgyengeség és -feszesség csökkentheti az általános fizikai erőnlétet. Emellett növelheti a sérülés kockázatát a helytelen testtartás miatt edzés közben.
Melyek a medencedőlés fő okai?
Ennek fő oka a saját életmódunkban rejlik.
- Mozgásszegény életmód, kevés testmozgás, hosszú ideig egy helyben ülve.
- Órákon át ülni egy széken munka, tévénézés vagy vezetés miatt.
- Rossz testhelyzetben heverészni a kényelem kedvéért.
- Rossz testtartás, általában járás vagy állás közben.
Manapság ez a helyzet nagyon gyakori a társadalomban, mivel sokan dolgoznak számítógépen, sőt, még az iskolás gyerekek is órákig ülnek egy helyben tanulva.
Milyen tünetei vannak a medenceferdeségnek?
Nézd meg, hogy neked is jelentkeznek-e ezek a tünetek.
| Tünet | Leírás |
|---|---|
| Alsó hátfájás | Fájdalom a bordák és a medence közötti területen. Ez a fájdalom fokozódhat testmozgás vagy súlyemelés közben. |
| Fájdalom a keresztcsont-csípőízületben | A gerinc alján található keresztcsonti ízületek gyulladása miatt a fájdalom kisugározhat a hátról a fenékre, az ágyékra és a combra. |
| Femoroacetabuláris ütközés | Ez akkor fordul elő, amikor a csípőízület részei ismételten egymáshoz dörzsölődnek, ami károsítja az ízületet. Fájdalom jelentkezik a csípő mozgatásakor. |
Ha hirtelen vagy súlyos hát- vagy ízületi fájdalmat tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz kezelés céljából. Ez egy másik súlyos betegség jele is lehet.
Milyen gyakorlatokat lehet végezni a medencefenék billentésére?
A legjobb megoldás erre a megfelelő testmozgás. A legtöbb esetben műtétre nincs szükség. A feszes izmok nyújtása és a gyenge izmok erősítése segíthet a medence visszaállításában semleges helyzetbe.
Az alábbiakban néhány egyszerű gyakorlatot mutatunk be, amelyeket otthon is elvégezhet.
| Egyszerű gyakorlatok a medencefenék billentésére | |
|---|---|
| Elülső medencedőlés esetén: | |
| Csípőhajlító nyújtás | Helyezd az egyik térded a talajra, a másik lábad pedig hajlítsd be 90 fokban előre. Húzd be a csípődet, és tartsd ki, amíg nyúlást nem érzel az elülső csípődben. Tartsd ki 30 másodpercig, majd válts a másik oldalra. |
| Farhíd | Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térded, és helyezd a lábaidat a padlóra. Most feszítsd meg a farizmokat, és emeld fel a csípődet. Tartsd ki ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedd le. |
| Hátsó medencedőlés esetén: | |
| Combhajlító nyújtás | Ülj le a padlóra és terpesztsd szét a lábaidat. Tartsd az egyik lábadat egyenesen, a másik lábad talpát pedig helyezd a kinyújtott láb belső combjára. Most lassan hajlítsd be a kinyújtott lábadat a lábujjaid felé. Nyújtást fogsz érezni a combod hátsó részén. Tartsd ki 30 másodpercig, majd válts helyet. |
| Padlókobra | Feküdj arccal lefelé a padlóra. Emeld fel a karjaidat a padlóról, feszítsd meg a farizmokat, és emeld fel kissé a mellkasodat és a fejedet. Ez erősíti a hátizmaidat. |
A legfontosabb, hogy rendszeresen végezd ezeket a gyakorlatokat , és csökkentsd az üléssel töltött időt . Az olyan apró dolgok, mint a félóránkénti felállás és séta, valamint a testtartásodra való odafigyelés, nagy változást hozhatnak. Ezáltal korrigálhatod a testtartásodat, és megszabadulhatsz az olyan tünetektől, mint a hátfájás.
Otthoni üzenet
- A medencedőlés olyan állapot, amelyben a medence az egyik oldalra dől, mivel sokáig ugyanabban a testhelyzetben tartózkodik. Ez egy nagyon gyakori állapot.
- A fő tünetek lehetnek a gyakori hátfájás, a kiálló has és a csípőfájdalom.
- Ennek az állapotnak a fő oka az ülő életmód és a testmozgás hiánya.
- A medencefenék dőlése gyakran teljesen gyógyítható a megfelelő gyakorlatokkal és életmódbeli változtatásokkal.
- Súlyos vagy hosszan tartó fájdalom esetén mindenképpen forduljon orvoshoz tanácsért.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet