Ձեր քնի ռեժիմը խաթարվա՞ծ է։ Եկեք խոսենք ցիրկադային ռիթմի քնի խանգարումների մասին։

Դուք նաև գիշերը քնելու հետ կապված խնդիրներ ունե՞ք։ Կամ առավոտյան արթնանում եք։ Երբեմն ցերեկային ժամերին քնկոտություն եք զգում։ Գրեթե բոլորը կարող են ունենալ այս քնի խնդիրներից մեկը կամ երկուսը։ Բայց եթե այս բաները շարունակվում են և ազդում են ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, ապա կարող եք նաև ունենալ ցիրկադային ռիթմի քնի խանգարում, որի մասին մենք խոսելու ենք։ Մի անհանգստացեք, մենք այս մասին կխոսենք պարզ, այնպես, որ դուք հասկանաք։

Ի՞նչ է այս «ցիրկադային ռիթմը»։ Պարզ ասած...

«Ցիրկադային» բառը ծագում է լատիներենից։ Այն նշանակում է «օրվա ընթացքում»։ Այսպիսով, ցիրկադային ռիթմը մեր օրգանիզմում բնական, մոտավորապես 24-ժամյա ցիկլ է։ Այն նման է մեր մարմինների ներսում գտնվող փոքրիկ ժամացույցի։ Այս ժամացույցը մեզ ասում է, թե երբ քնել և երբ արթնանալ։ Այն ոչ միայն օգնում է մեզ քնել, այլև օգնում է վերահսկել մեր օրգանիզմում առկա բազմաթիվ բաներ, ինչպիսիք են հորմոնալ ակտիվությունը, մարմնի ջերմաստիճանը և ախորժակը։

Մարդկանց մեծամասնության մոտ այս կենսաբանական ժամացույցն աշխատում է ավտոմատ կերպով՝ առանց որևէ խնդրի: Սակայն որոշ մարդկանց մոտ այս գործընթացը խաթարվում է: Այդ ժամանակ է, որ առաջանում են ցիրկադային ռիթմի քնի խանգարումներ : Դա նշանակում է, որ քուն-արթնացման ցիկլը խաթարվում է:

Որո՞նք են ցիրկադային ռիթմի խանգարումների տեսակները։

Այս խանգարումները կարող են դրսևորվել տարբեր ձևերով։ Եկեք դիտարկենք դրանցից մի քանիսը հիմնական տեսակների մեջ՝

• Ջեթ Լագ խանգարում. Դուք հավանաբար լսել եք այս մասին: Երբ մենք հանկարծակի ճանապարհորդում ենք այլ ժամային գոտի ունեցող երկիր, մեր կենսաբանական ժամացույցին որոշ ժամանակ է պահանջվում նոր ժամանակին հարմարվելու համար: Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք ջեթ Լագ:
• Հերթափոխային աշխատանքի քնի խանգարում (ՀՇԽ). Եթե աշխատում եք գիշերը, սա կարող է ազդել նաև ձեզ վրա: Երբ մենք քնում ենք ցերեկը և աշխատում գիշերը, մեր կենսաբանական ժամացույցի համար դժվար է հարմարվել դրան: Պատկերացրեք, երբ Սունիլը գիշերը գնում է աշխատանքի, նա ցերեկը լավ չի քնում, և գիշերը աշխատելիս դեռ քնկոտ է զգում:
• Ուշացած քուն-արթնացման փուլի խանգարում (ՈՒՔՓԽ). Սա այն դեպքն է, երբ մարդիկ քնում են և արթնանում սովորականից երկու կամ ավելի ժամ ուշ։ Օրինակ, որոշ մարդիկ արթնանում են գիշերվա ժամը 2-3-ին և քնում մինչև 23-12-ը։ Սա հատկապես տարածված է երեխաների և երիտասարդների շրջանում։
• Քնի և արթնության առաջադեմ փուլի խանգարում (ՔԶՓԽ). Սա նախորդի հակառակն է։ Դուք քնում եք երեկոյան ժամը 6-7-ի սահմաններում և արթնանում եք առավոտյան ժամը 2-3-ի սահմաններում։ Սա ավելի տարածված է տարեց մարդկանց մոտ։
• Անկանոն քուն-արթնացման ռիթմի խանգարում (ԱՆՌԽ). Այս դեպքում քնելու և արթնանալու ժամանակները շատ անկանոն են, առանց որևէ օրինաչափության: Օրական մի քանի անգամ կարճատև ցերեկային քուն է լինում: Սա հաճախ կարող է առաջանալ ուղեղի դեգեներատիվ հիվանդություններ, ինչպիսին է դեմենցիան, ունեցող մարդկանց մոտ:
• Ոչ 24-ժամյա քուն-արթնացման ռիթմի խանգարում (N24SWD):Նրանց կենսաբանական ժամացույցը ճիշտ 24 ժամ չէ։ Այն կարող է լինել 25 կամ 26 ժամ։ Այսպիսով, նրանց քնելու ժամանակը միշտ մի փոքր ուշ է։ Սա հաճախ նկատվում է կույր մարդկանց մոտ։

Բացի այդ, երբեմն լինում են քնի խնդիրներ, որոնք չեն տեղավորվում այս կատեգորիաներից որևէ մեկում, այլ առաջանում են ցիրկադային ռիթմի խանգարման պատճառով: Բժիշկները դրանք անվանում են «ցիրկադային քուն-արթնացման խանգարում, որը այլ կերպ չի նշվում»:

Որքա՞ն տարածված են այս խանգարումները։ Արդյո՞ք դրանք ազդում են բոլորի վրա։

Իրականում, բացի ժամային գոտու փոփոխության և հերթափոխով աշխատանքի խանգարումից, այլ ցիրկադային ռիթմի խանգարումները , որպես կանոն, բավականին հազվադեպ են հանդիպում։ Ասում են, որ դրանք ազդում են աշխարհի բնակչության միայն մոտ 3%-ի վրա։

Այնուամենայնիվ, ժամային գոտու տարբերությունը (ջեթ լագ) տարածված խնդիր է ավիաուղևորների համար, հատկապես, երբ ճանապարհորդում են այնպիսի վայր, որտեղ ժամային գոտու տարբերությունը երկու ժամից ավելի է։ Պարզվել է նաև, որ հերթափոխով աշխատանքի խանգարումը ազդում է գիշերային հերթափոխով աշխատող մարդկանց մոտ մեկ երրորդի վրա։

Որո՞նք են այս ցիրկադային ռիթմի խանգարումների ախտանիշները։

Այս խանգարումների ախտանիշները հիմնականում կապված են քնի և արթնության հետ։ Դրանք ներառում են ձեր քնի ցիկլի փոփոխություններ կամ այն, թե ինչպես է ձեր մարմինը շփվում օրվա և գիշերվա հետ։

Ախտանիշները կարող են փոքր-ինչ տարբերվել՝ կախված խանգարումից։ Ստուգեք, արդյոք ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը՝

• Գիշերը քնելու դժվարություն (անքնություն). քնելուց հետո մի քանի ժամ քնելու անկարողություն։
• Քնի կեսին արթնանալը. գիշերվա կեսին կամ վաղ առավոտյան արթնանալը՝ առանց պատշաճ կերպով քնելու։
• Արթնանալուց հետո դժվարանում է նորից քնել։
• Առավոտյան ավելի շուտ արթնանալ, քան կարծում ես։
• Առավոտյան արթնանալու դժվարություն (քնի իներցիա) կամ անկանոն քնի և արթնանալու ժամանակացույց։
• Օրվա ընթացքում չափազանց քնկոտություն (հիպերսոմնիա): Սա ձեզ ստիպում է քնել օրվա ընթացքում:
• Օրվա ընթացքում քնելու անհրաժեշտությունը։
• Մշտական ​​հոգնածության զգացում (հոգնածություն):
• Գլխացավ։
• Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սթրեսը, դեպրեսիան, քնի պակասից առաջացած դյուրագրգռությունը։

Պատկերացրեք, նույնիսկ եթե դուք պառկում եք քնելու ժամը 22:00-ին, չեք կարող քնել մինչև գիշերվա ժամը 1-ը: Նույնիսկ եթե ուզում եք արթնանալ ժամը 6-ին, ձեր մարմինը զգում է, որ էներգիա չունի: Դուք ամբողջ օրը քնկոտ եք զգում և ոչինչ չեք կարողանում ճիշտ անել: Եթե նման բան շարունակվի, դա կարող է լինել ցիրկադային ռիթմի խանգարման ախտանիշ:

Ի՞նչն է առաջացնում այս խանգարումները։

Ցիրկադային ռիթմի խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ կարող են որոշակի փոփոխություններ լինել իրենց մարմնի բնական «ժամացույցում» կամ դրանց հետ կապված գործընթացներում: Երբեմն դա կարող է պայմանավորված լինել ուղեղի որոշակի հատվածում առկա խնդրով:

Մեր ուղեղում կա մի հատված, որը կոչվում է հիպոթալամուս : Այս հատվածի ներսում գտնվում է հատուկ նեյրոնների կույտ, որը կոչվում է սուպրախիազմատիկ կորիզ (ՍԿԿ):Դա մեր մարմնի «գլխավոր ժամացույցն» է։ Նույնիսկ առանց որևէ արտաքին ազդեցության, մարդու մարմինը սովորաբար կարգավորված է քուն-արթնացման ցիկլով, որը տևում է մի փոքր ավելի քան 24 ժամ։

Ցիրկադային ռիթմի խանգարումները կարող են առաջանալ հետևյալ պատճառներով.

• Ուղեղի վնասվածք կամ ուղեղի ֆունկցիայի խանգարում. Օրինակ՝ ուղեղի դեգեներատիվ հիվանդություններ, գլխի վնասվածքներ, վարակներ, ինչպիսին էնցեֆալիտը։
• Տեսողության խանգարում. Տեսողության խանգարում կոչվող հատվածը անմիջականորեն կապված է մեր աչքերի հետ: Ահա թե ինչու ցերեկային լույսը այդքան կարևոր է մեր կենսաբանական ժամացույցի համար: Այսպիսով, մարդիկ, ովքեր ունեն աչքերի, ցանցաթաղանթի կամ տեսողական նյարդերի վնասվածք, ավելի հակված են զարգացնելու այս խանգարումները:
• Ճանապարհորդություն. Ջեթ լագը նոր տեխնոլոգիաների զարգացման արդյունք է։ Մենք ավելի արագ ենք ճանապարհորդում, բայց մեր մարմինները չեն կարողանում հարմարվել այդ արագությանը։
• Մասնագիտություն. Գիշերային հերթափոխով աշխատող մարդիկ կարող են զարգացնել այս խանգարումները այդ հերթափոխի պատճառով։
• Անհայտ պատճառներ. Որոշ մարդկանց մոտ այս խանգարումները զարգանում են այնպիսի պատճառներով, որոնք նույնիսկ բժիշկները չեն կարող ճշգրիտ որոշել:

Ի՞նչ գործոններ են մեծացնում այս խանգարումների զարգացման ռիսկը։

Կան որոշ գործոններ, որոնք կարող են փոքր-ինչ մեծացնել այս ցիրկադային ռիթմի խանգարումների զարգացման ռիսկը: Դրանցից մի քանիսը մենք կարող ենք վերահսկել, իսկ մյուսները՝ ոչ:

• Տարիք. Երեխաները և երիտասարդ մեծահասակները ավելի հակված են զարգացնելու քնի և արթնության ուշացած ձևը (ՈՒԶԱԿ), մինչդեռ 60 տարեկանից բարձր մարդիկ ավելի հակված են զարգացնելու վաղ քնի և արթնության ձևը (ՎՔԴԾ):
• Գենետիկ ազդեցություններ. քնի որոշ առանձնահատկություններ կարող են ժառանգվել մեր ծնողներից: Հետազոտությունները նաև պարզել են, որ որոշակի գենետիկ մուտացիաներ մեծացնում են այդ խանգարումների զարգացման ռիսկը:
• Ճանապարհորդության ուղղություն. Ջեթ լագը ավելի հավանական է, որ ազդի ձեզ վրա, երբ դուք ճանապարհորդում եք արևելք (որտեղ ձեր քնի ցիկլը առաջընթաց է ապրում), քան արևմուտք (որտեղ ձեր քնի ցիկլը հակադարձվում է):
• Փոփոխություններ հերթափոխի ընթացքում. հերթափոխով աշխատողները կարող են այս խնդիրների հանդիպել, երբ անցնում են այնպիսի հերթափոխի, որը սկսվում է իրենց սովորականից ավելի վաղ։
• Նեյրոզարգացման փոփոխություններ. ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ( ՈՒԴՀԽ ) կամ աուտիզմի սպեկտրի խանգարում ունեցող մարդիկ ավելի հակված են այս ցիրկադային ռիթմի խանգարումներին։

Ի՞նչ այլ բարդություններ կարող են առաջանալ այս խանգարումների պատճառով։

Ցիրկադային ռիթմի խանգարումները մեծապես տարբերվում են։ Որոշները միայն աննշան ազդեցություն ունեն, մինչդեռ մյուսները կարող են լուրջ խափանումներ առաջացնել ձեր կյանքում։

• Դպրոցական և աշխատանքային անհաջողություններ. Այս խանգարումներ ունեցող մարդիկ կարող են դժվարություններ ունենալ դպրոց և աշխատանքի ժամանակին ներկայանալու հարցում:
• Այլ քնի խնդիրներ. Այս մարդիկ կարող են ունենալ նաև այլ քնի խնդիրներ, ինչպիսիք են քրոնիկ անքնությունը :
• Դեղերի օգտագործումը.Որոշ մարդիկ կարող են գայթակղվել քնելու համար օգտագործել առանց դեղատոմսի վաճառվող քնաբեր, ալկոհոլ կամ այլ դեղամիջոցներ (բժշկի դեղատոմսով կամ առանց դրա): Սա կարող է հանգեցնել ալկոհոլային կամ թմրամոլության (ալկոհոլի օգտագործման խանգարում կամ նյութերի օգտագործման խանգարում) զարգացման ռիսկի:
• Վթարներ և վնասվածքներ. Օրվա ընթացքում քնկոտությունը մեծացնում է վթարների ռիսկը մեքենա վարելիս կամ ծանր մեխանիզմներ շահագործելիս:

Ինչպե՞ս են բժիշկները ճշգրիտ իմանում, թե արդյոք դուք ունեք այս խանգարումները։

Ցիրկադային ռիթմի խանգարում (բացառությամբ ռեակտիվ ցիկլի խանգարման) ախտորոշելու համար ախտանիշները պետք է ունենաք առնվազն երեք ամիս։ Բժիշկը կօգտագործի մի քանի մեթոդ այս խանգարումները ախտորոշելու համար.

• Հարցաթերթիկներ, բժշկական պատմություն և զրույց ձեզ հետ. Մենք կհավաքենք տեղեկատվություն՝ հարցեր տալով ձեր ախտանիշների, քնի սովորությունների և դրա ձեր աշխատանքի վրա ազդեցության մասին:
• Ֆիզիկական և նյարդաբանական հետազոտություն։ Սա կստուգի այլ բժշկական վիճակներ, որոնք կարող են առաջացնել այս ախտանիշները։
• Լաբորատոր հետազոտություններ. Կարող են կատարվել թքի, արյան և մեզի հետազոտություններ: Դրանք կարող են ստուգել հորմոնների մակարդակը և այլ ցուցանիշներ՝ խանգարման տեսակը և պատճառը որոշելու համար:
• Պատկերագրական սկանավորումներ. (ՀՏ) կամ (ՄՌՏ) սկանավորման նման մեթոդներ կարող են օգտագործվել՝ ուղեղի հետ կապված որևէ խնդիր տեսնելու համար:
• Քնի գրանցամատյաններ. Ձեր բժիշկը կարող է խնդրել ձեզ օրագիր պահել՝ ձեր քնի ռեժիմը գրանցելու համար:
• Ակտիգրաֆիա. Սա շարժումը չափող սարք է, որը կրվում է դաստակին։ Այն ժամացույցի տեսք ունի։ Ձեզ կարող են խնդրել կրել այն օրական 24 ժամ, մի քանի օր կամ մի քանի շաբաթ։ Այն վերլուծում է ձեր գործունեության օրինաչափությունները։

Կախված ձեր ախտանիշներից և բժշկի կասկածներից, կարող են նշանակվել լրացուցիչ հետազոտություններ: Ձեր բժիշկը ձեզ ավելի մանրամասն կպատմի այս մասին:

Որո՞նք են սրա բուժման եղանակները։ Անբուժելի՞ է։

Ցիրկադային ռիթմի խանգարումների բուժումը կախված կլինի ձեր խանգարման տեսակից և ձեր անհատական ​​​​պայմաններից: Բուժումները կարող են ներառել հետևյալներից մեկը կամ մի քանիսը.

• Լույսի մանիպուլյացիա.
• Մելատոնինի կամ նմանատիպ դեղամիջոցների ընդունումը բժշկի նշանակման համաձայն՝
• Քնի հետ կապված վարքագծի փոփոխություն (Քնի հիգիենա).

Ինչպե՞ս կարող է լույսի մանիպուլյացիան օգնել։

Մեր ուղեղի այն մասը, որը կոչվում է SCN, ուղղակիորեն կապված է մեր աչքերի ցանցաթաղանթի հետ: Ահա թե ինչու ցերեկային լույսը այդքան մեծ ազդեցություն ունի մեր կենսաբանական ժամացույցի վրա: Եթե երբևէ եղել եք խոշոր շինանյութերի խանութում և տեսել եք լուսավորության բաժինը, հավանաբար տեսել եք տարբեր գույների սպիտակ լամպեր: Կապույտ-սպիտակ, դեղին-սպիտակ, սառը սպիտակ, տաք սպիտակ: Եթե դուք ունեք ցիրկադային ռիթմի խանգարում, կարող եք օգնել կարգավորել ձեր քուն-արթնացման ցիկլը՝ փոխելով ձեր շուրջը լույսի պայծառությունն ու գույնը:

Սովորաբար, պայծառ լույսը օգնում է ձեզ արթնանալ, իսկ մռայլ լույսը՝ քնել։Այսպիսով, փորձեք առավոտյան արթնանալիս վառ լույսեր միացնել: Երեկոյան քնելիս լույսերը մարեք:

Բացի այդ, դուք կարող եք փոխել լույսի գույնը: Օգտագործեք զով (կապույտ) լույս միայն ցերեկը, քանի որ մեր ուղեղը շատ զգայուն է կապույտ լույսի նկատմամբ: Երեկոյան օգտագործեք տաք, դեղին լույս:

Կապույտ լույսը գալիս է նաև այնպիսի էկրաններից, ինչպիսիք են հեռուստացույցները, համակարգիչները և սմարթֆոնները: Դուք կարող եք օգնել ձեր քնին՝ փոխելով էկրանների գունային կարգավորումները և նվազեցնելով դրանց օգտագործումը քնելուց առաջ:

Ի՞նչ տեսակի դեղամիջոցներ կան։

Մեր մարմինը բնականաբար արտադրում է մելատոնին կոչվող հորմոն։ Հենց սա է կարգավորում մեր ցիրկադային ռիթմը և մեզ քնկոտ է դարձնում։ Եթե ցանկանում եք մելատոնին ընդունել արտաքինից, շատ կարևոր է խոսել բժշկի հետ՝ ճշգրիտ դեղաչափը իմանալու համար։ Մելատոնինի հավելումները կարելի է ձեռք բերել դեղատներում։ Կան նաև դեղամիջոցներ, որոնք գործում են մելատոնինի նման, օրինակ՝ Թասիմելտեոնը կամ Ռամելտեոնը ։ Դրանք խորհուրդ են տրվում բժիշկների կողմից ցիրկադային ռիթմի խանգարումների դեպքում։ Երբեք մի օգտագործեք նման դեղամիջոցներ առանց բժշկի խորհրդատվության։

Ի՞նչ է քնի հիգիենան։

«Քնի հիգիենա» տերմինը հաճախ օգտագործվում է բժիշկների կողմից: Այն վերաբերում է այնպիսի վարքագծերի, որոնք կարող են բարելավել քնի որակը և քանակը: Փորձեք, թե արդյոք կարող եք որդեգրել հետևյալ սովորությունները.

• Սովորություն դարձրեք քնելու գնալ որոշակի ժամին և արթնանալ որոշակի ժամին։ Կարևոր է դա անել ամեն օր նույն ժամին։
• Քնելու ժամերը փոխեք աստիճանաբար։ Միանգամից մեծ փոփոխություն մի կատարեք։
• Ժամանակ հատկացրեք բավարար քնելու համար։
• Սահմանեք քնելուց առաջ որոշակի ռեժիմ (օրինակ՝ գիրք կարդալ, գոլ լոգանք ընդունել):
• Խուսափեք քնելու ժամին պայծառ լույսերի և էլեկտրոնային էկրանների (հեռախոսներ, հեռուստացույց) օգտագործումից։
• Խուսափեք ալկոհոլից և ծանր սնունդից քնելուց առաջ։ Սահմանափակեք նաև հեղուկի ընդունումը։
• Օգտագործեք ձեր ննջասենյակը միայն քնի և սեռական գործունեության համար: Խուսափեք անկողնում աշխատելուց կամ հեռուստացույց դիտելուց, օրինակ՝ աշխատանքից:

Կարո՞ղ են կանխվել այս ցիրկադային ռիթմի խանգարումները։

Ցիրկադային ռիթմի շատ խանգարումներ առաջանում են այնպիսի պատճառներով, որոնց մասին մենք նույնիսկ չգիտենք, և այնպիսի պատճառներով, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել: Դուք կարող եք նվազեցնել դրանցից մի քանիսի առաջացման ռիսկը: Ջեթ լագը համարվում է օդային ճանապարհորդության նորմալ հետևանք:

Սակայն որոշ ցիրկադային ռիթմի խանգարումներ շատ դժվար է կանխարգելել, հատկապես, երբ դրանք առաջանում են ուղեղի վնասվածքի, գենետիկ ազդեցությունների կամ ծնողներից ժառանգված հատկանիշների պատճառով։

Ի՞նչ պետք է սպասեմ, եթե այսպիսի վնասվածք ունենամ։ Որքա՞ն կտևի այն։

Եթե ​​դուք ունեք ցիրկադային ռիթմի խանգարում, ապա ձեզ սպասվող արդյունքները կախված կլինեն խանգարման տեսակից։ Սովորաբար, այս հիվանդությունները ձեզ մոտ դժվարություններ են առաջացնում քնելու հարցում, երբ փորձում եք քնել, և քնկոտություն է առաջացնում, երբ պետք է արթուն լինեք։ Դուք կարող եք վերահսկել կամ նվազագույնի հասցնել այս ախտանիշները՝ փոխելով ձեր քնի սովորությունները և բուժում ստանալով։

Կարևորն այն է, որ չնայած ցիրկադային ռիթմի խանգարումները ուղղակիորեն վտանգավոր չեն, դրանք կարող են մեծացնել վտանգավոր իրավիճակների առաջացման ռիսկը: Եթե դուք քնում եք մեքենա վարելիս կամ ծանր տեխնիկայի հետ աշխատելիս, դա շատ վտանգավոր է, այնպես չէ՞:

Ցիրկադային ռիթմի խանգարումների տևողությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, այդ թվում՝ խանգարման տեսակից, քնի հիգիենայի կանոններին հետևելու ձեր ունակությունից և բուժմանը արձագանքելուց։ Երբեմն այս խանգարումները կարող են մշտական ​​լինել, հատկապես դեգեներատիվ ուղեղի հիվանդություններից առաջացած ուղեղի վնասվածքի պատճառով։ Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ավելի շատ տեղեկություններ տալ այն մասին, թե ինչ կարող եք ակնկալել՝ հիմնվելով ձեր վիճակի վրա։

Այնուամենայնիվ, որոշ ցիրկադային ռիթմի խանգարումներ բնականաբար բարելավվում են: Ջեթ լագը նման վիճակներից մեկն է: Այն կարող է տևել մի քանի օրից մինչև մի քանի շաբաթ (որքան երկար է ժամային տարբերությունը, այնքան երկար են ախտանիշները): Հերթափոխային աշխատանքի խանգարումը կարող է նաև բարելավվել գիշերային հերթափոխով աշխատանքը շարունակելով կամ ցերեկային հերթափոխին անցնելով:

Ինչպե՞ս կարող եմ հոգ տանել իմ մասին։ Արդյո՞ք պետք է բժշկի մոտ գնամ։

Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք ցիրկադային ռիթմի խանգարում, լավ գաղափար է դիմել բժշկի, մասնավորապես՝ քնի բժշկության մասնագետի կամ վարքային քնի բժշկության հոգեբանի: Վաղ փուլում դա անելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել լուրջ խնդիրներից, ինչպիսիք են վթարները և ցերեկային քնկոտության պատճառով առաջացող խնդիրները աշխատանքի կամ դպրոցի հետ:

Բժշկի մոտ գնալուց և ախտորոշում ստանալուց հետո կարևոր է հետևել բժշկի ցուցումներին։ Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է քնի սովորություններին, վարքագծին և ռեժիմին։ Քնի հիգիենան հաճախ կարևոր է։

Այս խանգարումը կառավարելու համար ձեզ կարող են օգնել այլ բաներ, որոնք կարող են տարբեր լինել՝ կախված ձեր խանգարումից և ձեր հանգամանքներից: Ձեր բժիշկը տեղեկատվության լավագույն աղբյուրն է այն մասին, թե ինչ կարող եք անել ձեր ախտանիշները նվազեցնելու և այլ խնդիրներ կանխելու համար:

Ի՞նչ հարցեր պետք է տամ բժշկիս։

Երբ գնում եք բժշկի մոտ, հաշվի առեք հետևյալ հարցերը.

• Ինչպիսի՞ ցիրկադային ռիթմի խանգարում ունեմ ես։
• Կա՞ արդյոք իմ խանգարման ճանաչելի պատճառ։
• Ինչպե՞ս է սա ազդում իմ քնի և արթնության ռեժիմի վրա։
• Որո՞նք են սրա բուժման տարբերակները։
• Որքա՞ն է սովորաբար տևում այս խանգարումը։
• Ի՞նչ կարող եմ անել այս խանգարումը վերահսկելու համար։
• Եթե ​​ես այս խանգարումն ունեմ, ինչի՞ց պետք է խուսափեմ կամ ինչի՞ց չանեմ։

Վերջապես, ինչ հիշել... (Տանելու համար նախատեսված հաղորդագրություն)

Կարող է հիասթափեցնող լինել, երբ մենք ունենք քնի խանգարումներ, որոնք չենք կարող գիտակցաբար վերահսկել: Դա ճիշտ է: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ ունեք ցիրկադային ռիթմի խանգարում, մի վախեցեք բժշկի դիմել: Կան բազմաթիվ եղանակներ այս հիվանդությունները բուժելու և կառավարելու համար: Դա անելով՝ դուք կարող եք վերականգնել ձեր մարմնի բնական քուն-արթնացման ցիկլը: Այդ դեպքում դուք կարող եք առավելագույնս օգտագործել ձեր օրը, լավ քնել և լավ զգալ ձեր առողջության և բարեկեցության համար օրական 24 ժամ: Դուք միայնակ չեք, այնպես որ մի հապաղեք օգնություն խնդրել:

Քուն , ցիրկադային ռիթմ, քնի խանգարումներ, անքնություն, կենսաբանական ժամացույց, կենսաբանական ժամացույց, քնի ռեժիմ