Եկեք իմանանք ձեր մեջքի մկանների մասին։ Եկեք հասկանանք այս բաները ճիշտ։

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքանով է մեզ օգնում այս մեջքի աշխատանքը մեր առօրյա կյանքում: Պարզապես մտածեք, թե որքան կարևոր են այս մեջքի մկանները՝ փոքր ծանրություն բարձրացնելու, քայլելու, ուղիղ նստելու, մնացած ամեն ինչ մի կողմ դնելու և պարզապես շնչելու համար: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք մեր մեջքի այս հերոսների մասին, որոնք օգնում են մեզ՝ առանց տեսանելի լինելու, այսինքն՝ մեջքի մկանների մասին: Դրանք ճիշտ հասկանալը նույնպես մեծ օգնություն կլինի մեր մեջքի առողջությունը պահպանելու համար:

Ի՞նչ են մեջքի մկանները։ Ի՞նչ գործառույթ են դրանք կատարում։

Պարզ ասած՝ մեջքի մկանները մկանների հատուկ տեսակ են։ Բժշկության մեջ մենք դրանք անվանում ենք «կմախքային մկաններ»։ Սրանք այն մկաններն են, որոնք ամենամեծ ուժն են հաղորդում ողնաշարին և մարմնի ամբողջ միջին մասին (այսինքն՝ իրանին)։ Պարզապես մտածեք, երբ ուղիղ կանգնում եք, երբ նստում եք աթոռին, երբ քայլում եք այս ու այն կողմ, այս մկանները օգնում են այս ամենին։ Առանց դրանց մենք տիկնիկների պես կլինեինք, այնպես չէ՞։

Այս մկանները կրում են ձեր մարմնի քաշի մեծ մասը։ Դրանք նաև կարևոր են մեր կատարած շատ շարժումների համար։ Ահա թե ինչու այս մեջքի մկանները ավելի հակված են վնասվածքների ։ Այս մկանների հետ կապված խնդիրները շատ մարդկանց մոտ մեջքի ցավի հիմնական պատճառն են։

Ձեր մեջքի մկանները ոչ միայն պահում են ձեր մարմինը, այլև օգնում են ձեզ շարժվել: Իրականում, դրանք ձեր իրանի հիմնական կառուցվածքային հենարանն են: Այս մկանները օգնում են ձեզ կայուն մնալ և պահպանել ձեր կեցվածքը, անկախ նրանից՝ շարժվում եք, թե կանգնած եք անշարժ:

Պատկերացրեք դա որպես մեր մարմնում ներկառուցված ավտոմատ անվտանգության համակարգ՝ ձեր կեցվածքի համար: Նույնիսկ եթե դուք դրա մասին չեք մտածում, այս մկանները անընդհատ աշխատում են ձեզ ճիշտ դիրքում պահելու համար:

Մեջքի մկանները նաև օգնում են շարժել մարմնի այլ մասերը։ Օրինակ՝

• Քո գլուխը
• Պարանոց
• Ուսեր
• Ձեռքեր
• Ոտքեր

Այս մկանները միասին աշխատում են՝ օգնելու ձեզ առաջ թեքվել, պտտվել, գլուխը շրջել և մեջքը կամարել: Հետաքրքիր է, որ մեջքի այս մկաններից մի քանիսը նաև օգնում են ձեր կրծքավանդակին բարձրանալ և իջնել, երբ դուք շնչում եք: Սա «ակամա գործողություն» է, այսինքն՝ այն տեղի է ունենում ավտոմատ կերպով՝ առանց ձեր վերահսկողության:

Ինչպե՞ս են տեղակայված մեջքի այս մկանները: (Անատոմիա)

Հիմա տեսնենք, թե մեր մարմնում որտեղ են գտնվում այս մկանները և ինչի հետ են դրանք կապված։

Ձեր մեջքի մկանները սկսվում են գանգի տակից ։ Այնտեղից դրանք անցնում են ուսերով և ողնաշարով դեպի մեջքի ստորին հատվածը (մի փոքր վերև՝ ազդրի ոսկրից)։

Այս մկանները կպած են ձեր մարմնի տարբեր ոսկորներին։ Հիմնականներն են՝

• Ողնաշարի միակ ոսկորները («ողեր»). Ձեր ողնաշարը կազմված է բազմաթիվ փոքր ոսկորներից, ինչպիսիք են սրանք:
• Կողեր ՝ ոսկորներ, որոնք կազմում են կրծքավանդակի կողային վանդակը։
• Թիակները ՝ ուսի հետևի մասում գտնվող երկու հարթ ոսկորները։

Այս կապերն են, որոնք թույլ են տալիս մեջքի մկաններին պատշաճ կերպով վերահսկել ձեր ողնաշարը, ուսերը և իրանի այլ մասերը։

Մեջքի մկանները բաժանված են երեք հիմնական խմբերի։ Ի՞նչ են դրանք։

Բժիշկները այս մեջքի մկանները բաժանում են երեք հիմնական խմբի կամ «շերտերի», որպեսզի դրանք ավելի հեշտ ընկալելի լինեն։ Պատկերացրեք այս մկանները որպես սոխի նման դասավորված, որտեղ մեկ շերտը մյուսի վրա է։

1. Մակերեսային/արտաքին մեջքի մկաններ.

Սրանք մկանների ամենամակերեսային շերտն են, որոնք գտնվում են մաշկի տակ։ Դրանք հիմնականում օգնում են շարժել ուսերը։ Երբ ինչ-որ մեկը ասում է «ուսի մկաններ», նա սովորաբար մտածում է այս մկանների մասին։ Այս խմբի մյուս հիմնական մկաններն են՝

• Լատիսիմուս մեջքային մկանը . շատերը սա կարճ անվանում են «լատս» ։ Այն մարմնի վերին հատվածի ամենամեծ մկաններից մեկն է։ Այն սկսվում է թիակների տակից և ձգվում է ողնաշարի ներքև մինչև մեջքի ստորին հատվածը։ Այս մկանները շատ ակտիվ են, երբ ինչ-որ բան եք քաշում կամ լողում։
• Թիակի վերև քաշող մկաններ . Սրանք փոքր մկաններ են, որոնք ամրանում են պարանոցի և ուսերի կողմերին: Դրանք օգնում են բարձրացնել ուսերը:
• Ռոմբոիդներ . Ռոմբոիդ մկանները կապում են թիակները ողնաշարի հետ։ Դրանք օգնում են ուսերը հետ քաշել և միացնել։
• Սրածայր մկաններ . շատերը սրանք անվանում են «թակարդներ»։ Այս մկանները սկսվում են պարանոցից, անցնում ուսերով և ձգվում «V» ձև ստանալով մեջքի ստորին հատվածով։ Դրանք շատ կարևոր են գլխի, պարանոցի և ուսերի շարժման համար։
• Առաջային ատամնավոր մկաններ . Այս մկանները գտնվում են կողոսկրերի վերին հատվածում, թևատակերի անմիջապես տակ։ Դրանք օգնում են թիակները առաջ բերել և կուրծքը ներս քաշել։

2. Միջին մեջքի մկանները.

Մկանների այս շերտը գտնվում է ձեր կողոսկրերի վանդակի վերևում և ներքևում: Դրանք հիմնականում օգնում են շարժել ձեր կողոսկրերը: Այս մկանները նաև աշխատում են, երբ դուք շնչում եք: Այս խմբում կան երկու մկաններ՝

• Serratus posterior superior մկանը գտնվում է թիակների միջև ընկած տարածքում (ուսագոտի): Այն գտնվում է ռոմբոիդ մկանների տակ: Այն օգնում է բարձրացնել կողոսկրերը շնչելիս:
• Serratus posterior inferior . Այս մկանը գտնվում է կողոսկրի վանդակի ներքևի մասում: Այն գտնվում է լայնակի մեջքային մկանների (lats) տակ: Այն օգնում է իջեցնել կողոսկրերը, երբ դուք արտաշնչում եք:

3. Ներքին/խորը մեջքի մկաններ.

Սա մեջքի մկանների ամենախորը շերտն է։ Դրանք գտնվում են մկանների մյուս երկու շերտերի տակ՝ ողնաշարի մոտ։ Այս խորը մկանները հետագայում բաժանվում են ենթախմբերի՝ մակերեսային, միջանկյալ և խորը։

Սա կարող է մի փոքր բարդ թվալ։ Բայց պարզ ասած՝ այս խորը մկանները նույնպես բաժանված են շերտերի իրենց ներսում։ Օրինակ՝ այս խորը խմբի «մակերեսային» մկանները ավելի մոտ են մաշկին, քան նույն խմբի «միջին» մկանները։ «Ամենախորը» մկանները գտնվում են մյուս բոլորի տակ։ Այս մկաններն են, որոնք օգնում են ողնաշարին մնալ ուղիղ, կատարել նուրբ շարժումներ և ապահովել կայունություն։

Ինչից են կազմված մեջքի մկանները։

Ձեր մկանները կազմված են հազարավոր շատ նուրբ մանրաթելերից, ինչպես բազմաթիվ թելերից պատրաստված պարան։ Երբ այս մանրաթելերը կծկվում և ձգվում են, ձեր մարմինը կարող է շարժվել։

Ձեր մեջքի մկանները նման են գեղեցիկ կարված վերմակի, որը ծածկում է ձեր ամբողջ մեջքը: Այս մկանները ձգվում են բազմաթիվ տարբեր ուղղություններով: Նրանք բոլորը միասին աշխատում են ձեզ և ձեր մարմինը շարժելու համար:

Որո՞նք են մեջքի մկանների հետ կապված ամենատարածված վնասվածքները։

Մեջքի մկանների ամենատարածված վնասվածքը մկանային լարվածությունն է, կամ այն, ինչ մենք անվանում ենք «մկանային ձգում»։ Սա տեղի է ունենում, երբ դուք չափից շատ եք օգտագործում մկանը կամ սխալ եք բարձրացնում ծանրությունը։ Այդ մկանի նուրբ մանրաթելերը ձգվում են իրենց սահմաններից դուրս և պատռվում։

Մտածեք, թե ինչ կպատահի, եթե փորձեք ինչ-որ ծանր բան քաշել հին, մաշված բանջի լարով։ Այն կկտրվի, այնպես չէ՞։ Ահա թե ինչ է պատահում մկանների հետ։

Մեջքի մկանների խանգարման ախտանիշները

Երբ մեջքի մկանները վնասվում են, սովորաբար կարող են ի հայտ գալ հետևյալ ախտանիշները.

• Մկանային ցավ ։ Այն կարող է լինել ուժեղ կամ աստիճանաբար ուժեղանալ։
• Մկանային կոշտություն ՝ դիպչելիս լարվածության զգացում։
• Մկանային թուլություն . այդ հատվածում մկանային թուլության զգացողություն։
• Մեջքի կոշտություն . դժվարություն հեշտությամբ թեքվելու կամ ուղղվելու հարցում։
• Մեջքի ջղաձգումներ . հանկարծակի մկանային ջղաձգումների զգացողություն։
• Այտուց ՝ վնասվածքի տեղում այտուցվածություն։
• Կապտուկներ կամ մաշկի գունաթափում . երբեմն մաշկը կարող է կապույտ դառնալ:

Ինչպե՞ս են բժիշկները բուժում այս տեսակի խանգարումները։

Եթե ​​դուք ունեք մեջքի մկանների վնասվածք, բժիշկը կնշանակի բուժում՝ կախված վնասվածքի տեսակից (և դրա ծանրությունից): Ընդհանուր բուժումները ներառում են՝

• Հանգիստ . Լիովին խուսափեք վնասվածք պատճառած գործունեությունից: Խուսափեք ծանրություններ բարձրացնելուց կամ լարված գործունեությունից, մինչև մեջքի ապաքինումը: Եթե մարզվում եք, բժիշկը կասի ձեզ, թե որքան ժամանակ պետք է դադարեք:
• Տաք/սառը կոմպրեսներ . օրական մի քանի անգամ մոտ 15 րոպե դրեք տաք ջրի շիշ կամ սառցե փաթեթ: Երբեմն բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ հերթագայել տաք և սառը կոմպրեսները: Կարևորը դրանք բարակ կտորով փաթաթելն է, որպեսզի դրանք անմիջապես չդիպչեն մաշկին:
• ԴեղերԱռանց դեղատոմսի վաճառվող ցավազրկողները, ինչպիսիք են «ՈՍՀԲԴ»-ները (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ) կամ «Ացետամինոֆենը», կարող են օգնել նվազեցնել ցավը և այտուցը: Այնուամենայնիվ, ընդունեք միայն ձեր բժշկի նշանակման համաձայն և միայն խորհուրդ տրված դեղաչափով: Մի ընդունեք ցավազրկողներ ավելի քան 10 օր անընդմեջ առանց բժշկի խորհրդատվության:
• Ֆիզիկական թերապիա (ՖԹ) . Ֆիզիկական թերապևտը կսովորեցնի ձեզ վարժություններ և շարժումներ, որոնք կամրապնդեն ձեր մկանները և կբարձրացնեն ձեր ճկունությունը: ՖԹ-ն կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, բարելավել ձեր կեցվածքը և կանխել ապագա վնասվածքները:

Ինչպե՞ս ենք մենք հոգ տանում մեր մեջքի մկանների մասին։

«Կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժումը»։ Սա նշանակում է, որ ավելի լավ է կանխել հիվանդությունը մինչև դրա առաջանալը, քան բուժել այն առաջանալուց հետո։ Այսպիսով, ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել մեջքի մկանների խանգարումները կանխելու համար.

• Մարզվելուց առաջ տաքացրեք և ձգեք մկանները։ Սա շատ կարևոր է։
• Բարձրացրեք ձեր ընդհանուր ճկունությունը։ Որքան ճկուն է ձեր մարմինը, այնքան ավելի հավանական է, որ մկանային մանրաթելերը կձգվեն պատռվելուց առաջ։
• Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր վարժությունների մակարդակը։ Մի՛ չափազանցեք կամ միանգամից մի՛ բարձրացրեք ծանր կշիռներ։ Մի՛ կտրուկ ավելացրեք վարժությունների հաճախականությունը կամ ինտենսիվությունը սովորականից ավելի։
• Պահպանեք ճիշտ կեցվածք։ Պահեք ձեր մեջքը ուղիղ նստած, կանգնած և ծանրություններ բարձրացնելիս։ Ծանրություններ բարձրացնելիս ծալեք ծնկները և պահեք ձեր մեջքը ուղիղ։

Ե՞րբ պետք է անպայման դիմենք բժշկի։

Սովորաբար, մեջքի թեթև ցավը կանհետանա մեկ կամ երկու օրվա հանգստի և տնային բուժման միջոցով: Այնուամենայնիվ, եթե մեջքի ցավը չի անցնում մեկ կամ երկու շաբաթ անց , անպայման պետք է դիմեք բժշկի:

Բացի այդ, եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես պետք է դիմեք հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք.

• Ջերմություն
• Ոտքերի թմրություն, ծակծկոց կամ թուլության զգացում
• Ուժեղ ցավ, մկանային սպազմեր կամ ծայրահեղ մկանային թուլություն
• Հանկարծակի քաշի կորուստ առանց որևէ պատճառի
• Մեզի կամ կղանքի վերահսկման անկարողություն

Այս ախտանիշները վկայում են, որ կարող է լուրջ բան է կատարվում։ Այնպես որ, մի՛ վատնեք ժամանակը և դիմեք բժշկի։

Հիշելու ամենակարևոր բաները (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Գիտեք, մեր մեջքի մկանները շատ բարդ և կարևոր համակարգ են։ Ծանր արկղ բարձրացնելուց մինչև բազմոցին հարմարավետություն պահպանելը և ֆիլմ դիտելը, այս մկանները օգնում են ամեն ինչում։ Անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, դուք օգտագործում եք ձեր մեջքի մկանները՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա (հատկապես այն պատճառով, որ դրանք օգնում են ձեզ շնչել)։

Այսպիսով, եթե մեջքի ցավ ունեք, մի՛ անտեսեք այն: Թեթև ցավեր ունենալը նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե մեջքի ցավը տևում է մեկ շաբաթից ավելի, դիմեք բժշկի: Ցավով ապրելը պարտադիր չէ, որ ձեր առօրյա կյանքի մաս կազմի: Առողջ մեջքը առողջ կյանքի հիանալի հիմք է:

Մեջքի մկաններ, մեջքի ցավ, մկանային խանգարումներ, վարժություններ, ողնաշարի կառուցվածք, մեջքի առողջություն, ֆիզիկական թերապիա