Դուք նաև ամբողջ օրը հոգնածություն և անկենդանություն եք զգում: Նույնիսկ եթե լավ եք քնում և շատ չեք աշխատում, այս հոգնածությունը չի անցնում: Ձեր մարմինը ցավո՞ւմ է: Եթե երկար ժամանակ նման ախտանիշներ ունեք, հնարավոր է, որ առողջական խնդիր ունեք: Մենք սա անվանում ենք Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (ՔՀՀ): Երբեմն այն կոչվում է նաև Միալգիկ էնցեֆալոմիելիտ (ՄԷ/ՔՀՀ): Սա շատ նյարդայնացնող և կյանքին սպառնացող վիճակ է: Այսպիսով, բացի արևմտյան բժշկական բուժումից, կան բազմաթիվ այլընտրանքային բուժումներ, որոնցից մարդիկ փնտրում են օգնություն: Այսօր մենք խոսում ենք այդ այլընտրանքային բուժումների մասին:
Բայց նախքան դրան անդրադառնալը, կա մեկ բան, որը դուք պետք է հիշեք: Այս այլընտրանքային բուժումների վերաբերյալ գիտական հետազոտությունները շատ ավելի քիչ են, քան ավանդական բժշկության վերաբերյալ հետազոտությունները: Դա չի նշանակում, որ դրանք չեն աշխատում: Դա պարզապես նշանակում է, որ դրանց արդյունքները, դրական և բացասական կողմերը դեռևս 100%-ով ապացուցված չեն: Որոշ մարդիկ կարող են մեծ թեթևացում ստանալ դրանցից: Եվ դրանց մեծ մասը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է: Բայց ամենակարևորն այն է, որ նախքան նման բան փորձելը, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ: Այդպիսով, ձեր բժիշկը կիմանա, թե ինչի մեջ եք մտնում: Նա կարող է ընտրել ձեզ համար ճիշտը և ձեզ տեղեկացնել հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Մտքի և մարմնի բուժում
Սրանք բուժումներ են, որոնք օգտագործում են մեր մտքի և մարմնի միջև կապը՝ միաժամանակ թեթևացում բերելու երկուսին էլ: Ձեր բժիշկը կարող է նույնիսկ առաջարկել այս բաները ձեզ:
- Ասեղնաբուժություն. Սա ներառում է շատ բարակ ասեղների ներմուծում մարմնի որոշակի կետերում՝ էներգիայի հոսքը հավասարակշռելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս մեթոդը կարող է նվազեցնել հոգեկան և ֆիզիկական հոգնածությունը, ինչպես նաև դեպրեսիան, որը կարող է ուղեկցել ՔՀՍ-ին:
- Նուրբ մերսում. Լավ, նուրբ մերսումը կարող է օգնել թեթևացնել մարմնի ցավն ու կաշկանդվածությունը, ինչպես նաև կարող է մեծ հանգստություն պարգևել: Կա չինական մերսման տեխնիկա, որը կոչվում է Տույ նա: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս տեխնիկան կարող է նաև թեթևացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, ցավը և անքնությունը:
- Յոգա և Թայ Չի. Երկուսն էլ դանդաղ, մեղմ վարժություններ են, որոնք համատեղում են ձգումները և խորը շնչառության տեխնիկան: Դրանք հիանալի են ուժը մեծացնելու, ցավը կառավարելու և միտքը հանգստացնելու համար:
- Մեդիտացիա և խորը շնչառություն. Սրանք կարող են շատ օգտակար լինել այս վիճակի հետ կապված սթրեսի և անհանգստության կառավարման համար: Օրական ընդամենը մի քանի րոպե մեկ բանի վրա կենտրոնանալը և խորը շնչելը կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել:
Խոսքի թերապիա
Երբեմն մեր մտքերն ու զգացմունքները կարող են անմիջականորեն ազդել մեր մարմինների վրա։ Խոսակցական թերապիան կարող է օգնել նման պահերին։
Այս խնդրի ամենատարածված բուժումը ճանաչողական վարքային թերապիան է (ՃՎԹ) : Պարզ ասած, այն ներառում է խորհրդատուի հետ աշխատանք՝ ձեր վիճակի վերաբերյալ ձեր ունեցած բացասական մտքերն ու վարքագծերը բացահայտելու և դրանք ավելի դրականի վերածելու համար: Մտածեք այսպես. «Ես երբեք չեմ լավանա, ոչինչ չեմ կարող անել» մտածելու փոխարեն փորձեք մտածել. «Այսօր մի փոքր ավելի լավ եմ զգում, կարող եմ ինչ-որ բան անել»:
Թեև որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ԿԳԲ-ն կարող է օգնել որոշ մարդկանց նվազեցնել ախտանիշները և կառավարել այս վիճակին ուղեկցող դեպրեսիան, սթրեսը և անհանգստությունը, այս հարցի շուրջ կան որոշակի հակասություններ: Այսպիսով, դժվար է վստահորեն ասել, թե արդյոք այն կաշխատի բոլորի համար: Բայց այն կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ձեր մտավոր ուժը:
Ֆիզիկական թերապիա
Դուք կարող եք մտածել. «Ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել, երբ այդքան հոգնած եմ»։ Սակայն սա արվում է շատ համակարգված և զգուշորեն։ Սա կոչվում է աստիճանական վարժությունների թերապիա (ԱՖԹ) ։
Սա ենթադրում է սկսել կարճատև վարժություններով, որոնք կարող եք անել առանց որևէ հոգնածության (օրինակ՝ 2 րոպե քայլել) և դադարեցնել, նախքան հոգնածություն կզգաք: Այնուհետև, աստիճանաբար, օրեցօր, շաբաթ առ շաբաթ, դուք մեծացնում եք տևողությունը: Նպատակն է աստիճանաբար բարձրացնել ձեր մարմնի ուժն ու դիմացկունությունը:
Բայց ահա մի բան, որի հետ պետք է շատ զգույշ լինել։ CFS/ME-ով որոշ մարդկանց մոտ մարզվելուց հետո հոգնածությունը, մարմնի ցավերը և այլ ախտանիշները կարող են շատ ուժեղանալ հաջորդ օրը կամ մի քանի օր շարունակ։ Սա կոչվում է հետծանրաբեռնվածային անհարմարություն (PEM) :
Հետևաբար, այս վարժական թերապիան բոլորի համար հարմար չէ: Կարելի՞ է դա անել, ինչպե՞ս սկսել և երբ դադարեցնել, դա այն բաներն են, որոնք անպայման պետք է քննարկեք ձեր բժշկի հետ և անեք ֆիզիոթերապևտի հսկողության ներքո : Երբեք մի՛ սկսեք նման բան ինքնուրույն:
| Այլընտրանքային բուժման մեթոդ | Հնարավոր օգնություն/նպատակ |
|---|---|
| Ասեղնաբուժություն | Նվազեցնում է ֆիզիկական և մտավոր հոգնածությունը, դեպրեսիան։ |
| Մերսում, յոգա, մեդիտացիա | Նվազեցնում է ցավը, հանգստացնում է միտքը, բարելավում է քունը, ավելացնում էներգիան։ |
| Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) | Հոգեկան ամրապնդում՝ հիվանդությունների դեմ պայքարելու, սթրեսի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար։ |
| Դասակարգված վարժությունների թերապիա (GET) | Աստիճանաբար բարձրացրեք օրգանիզմի հանդուրժողականությունը (բժշկական հսկողությունը պարտադիր է): |
| Սննդային հավելումներ | Օգնում է ավելացնել էներգիան՝ լրացնելով օրգանիզմում սննդային անբավարարությունը (միայն բժշկի խորհրդով): |
Բուսական և սննդային հավելումներ
Երբեմն օրգանիզմում սննդային անբավարարությունները նույնպես կարող են հոգնածություն առաջացնել։ Հետևաբար, որոշ մարդիկ դիմում են սննդային հավելումների։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրանք կարող են որոշակի արդյունքներ տալ.
- NADH: Միացություն, որը օգնում է մարմնին արտադրել էներգիա:
- Մագնեզիում. հանքանյութ, որը կարևոր է մկանների գործառույթի և էներգիայի մակարդակի համար:
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. Դրանք հանդիպում են ձկան յուղի մեջ և օգնում են նվազեցնել մարմնում բորբոքումները:
Ինչ էլ որ լինի սա, ամենակարևորը հիշելն այն է , որ չպետք է սկսել վիտամիններ կամ սննդային հավելումներ ընդունել միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը ձեզ խորհուրդ է տվել: Որոշ վիտամիններ կարող են վնասակար լինել ձեր օրգանիզմի համար, եթե դրանք չափից շատ ընդունեք: Դրանցից մի քանիսը կարող են փոխազդել արդեն ընդունվող այլ դեղամիջոցների հետ: Հետևաբար, նախքան որևէ հավելում սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և օգտագործեք այն միայն այն դեպքում, եթե նա խորհուրդ է տալիս:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը (ՔՀՀ) պարզապես հոգնածության զգացում չէ, այլ իրական բժշկական վիճակ է, որը ազդում է ձեր կյանքի վրա։
- Դրա համար կան բազմաթիվ այլընտրանքային բուժումներ, բայց դրանցից ոչ բոլորն ունեն ամուր գիտական ապացույցներ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են դրանք օգտակար համարել:
- Ամենակարևորը՝ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ այլընտրանքային բուժում, սննդային հավելում կամ վարժությունների ծրագիր սկսելը։
- Այն, ինչ աշխատում է մեկի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար։ Այնպես որ, մի փորձեք ընդօրինակել ուրիշների արածը։
- Լսեք ձեր մարմնին, հատկապես մարզվելիս: Եթե հոգնածություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի: Շատ զգույշ եղեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո առաջացած անհարմարության (ՀՖՄ) հետ կապված վիճակից:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը