Արդյո՞ք դուք նույնպես ստիպված եք վազվզել օրվա սկզբից մինչև երեկոյան քնելը։ Գրասենյակում աշխատանքի, տանը խնդիրների, երեխաների կրթության, քննությունների պատճառով... զգացողություն ունե՞ք, որ գլուխը պայթում է այս ամենից, իսկ սիրտը ծանր է։ Եթե այո, ապա դուք միայնակ չեք։ Մենք բոլորս մեր կյանքի որոշակի պահի բախվում ենք այս փորձառությանը։ Այսօր մենք խոսելու ենք այն բանի մասին, որի մասին բոլորս խոսում ենք՝ «սթրես» կամ «հոգեկան լարվածություն»։
Պարզ ասած՝ սթրեսը մեր մարմնի և մտքի բնական արձագանքն է մեր կյանքում տեղի ունեցող մարտահրավերներին կամ փոփոխություններին: Իրականում, մեր մարմինները նախատեսված են սթրեսը ճանաչելու և դրան արձագանքելու համար: Այս արձագանքն է, որը մեզ օգնում է հարմարվել նոր իրավիճակներին: Երբեմն սթրեսը լավ է: Պատկերացրեք, որ առջևում կարևոր քննություն ունեք: Այդ պահին զգացած փոքր սթրեսը ձեր մարմնին ստիպում է ավելի շատ աշխատել, ավելի երկար արթուն մնալ և սովորել: Դա լավ բան է: Բայց խնդիրը սկսվում է, երբ այս ճնշումը, այս մարտահրավերը շարունակում է գալ առանց որևէ հանգստի:
Որո՞նք են սթրեսի հիմնական տեսակները։
Սթրեսը, որը մենք բոլորս զգում ենք, նույնը չէ։ Կան սթրեսի երեք հիմնական տեսակներ։ Սա իմանալը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ տեսակի սթրես եք զգում։
| Սթրեսի տեսակը | Պարզ ասած... | Օրինակ... |
|---|---|---|
| Սուր սթրես | Սա կարճատև է։ Այն հանկարծակի է գալիս և արագ անցնում։ Սա կարող է լինել կամ լավ, կամ վատ բան։ | Մեծ ամերիկյան սառցադաշտով երթևեկելու հուզմունքը, ընկերոջ հետ մի փոքր կռվի զգացողությունը... Այս բաները բոլորիս հետ էլ ժամանակ առ ժամանակ պատահում են։ |
| Էպիզոդիկ սուր սթրես | Այս իրավիճակում տեղի է ունենում այն, որ վերը նշված հանկարծակի սթրեսը հաճախակի և անընդհատ է առաջանում։ Սա ժամանակ չի թողնում հանգստանալու կամ դադար վերցնելու։ | Այս վիճակը կարող է հաճախակի առաջանալ որոշակի մասնագիտությունների ներկայացուցիչների մոտ, օրինակ՝ առողջապահության ոլորտում։ Նրանք ժամանակ չունեն հանգստանալու մշտական արտակարգ իրավիճակների պատճառով։ |
| Քրոնիկ սթրես | Սա ամենավտանգավորն է։ Սթրես, որը տևում է շաբաթներ, ամիսներ, գուցե նույնիսկ տարիներ։ | Ամուսնական խնդիրները, աշխատանքի շարունակական խնդիրները և ֆինանսական դժվարությունները կարող են հանգեցնել այս տեսակի երկարատև սթրեսի: Կարևոր է կառավարել սա, քանի որ այն կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների: |
Ինչպե՞ս է սթրեսը ազդում մեր մարմնի վրա։
Երբ դուք սթրես եք զգում, ձեր մարմնի ինքնավար նյարդային համակարգը (ՎՆՀ) միանում է։ Այն է, ինչը կարգավորում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սրտի զարկերը և շնչառությունը։ Այս համակարգի «կռվի կամ փախուստի» արձագանքն է, որը մեր մարմինը պատրաստում է սթրեսային իրավիճակին դիմակայելուն։
Սակայն, երբ դուք ունեք երկարատև կամ քրոնիկ սթրես, այս «կռվի կամ փախուստի» արձագանքը շարունակում է ակտիվանալ։ Սա առաջացնում է մեծ հոգնածություն և վնասում է օրգանիզմին։ Սա կարող է հանգեցնել ֆիզիկական, մտավոր և վարքային ախտանիշների զարգացման։
Սթրեսի հետևանքով առաջացած ախտանիշները
Այս ախտանիշները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ։ Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ այս ախտանիշներից մի քանիսը, մինչդեռ մյուսները կարող են ունենալ այլ ախտանիշներ։
| Ախտանիշի տեսակը | Ինչպես է այն ազդում և օրինակներ |
|---|---|
| Ֆիզիկական բնութագրեր (Զգայարաններով զգացվող բաներ) |
|
| Հոգեկան բնութագրեր (Բաներ, որոնք մտքիս են գալիս) |
|
| Վարքային բնութագրեր (Վարքային փոփոխություններ) |
|
Սթրեսը մաշկային ցան է առաջացնում՞ (Սթրեսային ցան):
Այո, որոշ մարդկանց մոտ սթրեսի ժամանակ մաշկի վրա կարող են վարդագույն, ուռած ցան (փեթակ) առաջանալ: Դրանք կարող են քոր առաջացնող, այրող և նույնիսկ ցավոտ լինել: Դրանք սովորաբար առաջանում են ինչ-որ բանի նկատմամբ ալերգիայի պատճառով, բայց երբեմն ծանր սթրեսը նույնպես կարող է պատճառ լինել: Ձեր բժիշկը կարող է հակահիստամինային դեղամիջոց նշանակել դրանք բուժելու համար: Բայց ավելի կարևոր է կառավարել ձեր սթրեսը:
Ի՞նչն է առաջացնում սթրեսը։
Անթիվ-անհամար բաներ կարող են սթրես առաջացնել։ Բացի այդ, այն, ինչը սթրեսային է մեկի համար, կարող է սթրեսային չլինել մեկ ուրիշի համար։ Որոշ պատճառներ կարող են լավ բաներ լինել, իսկ որոշները՝ վատ բաներ։
Օրինակ՝ թե՛ նոր աշխատանք ստանալը, թե՛ աշխատանքը կորցնելը կարող են սթրես առաջացնել։
Ահա սթրեսի մի քանի տարածված պատճառներ.
- Ընտանիքի անդամի կամ սիրելիի հիվանդություն կամ մահ
- Ամուսնանալը, բաժանվելը կամ ամուսնալուծվելը
- Ֆինանսական խնդիրներ
- Տեղափոխվելով նոր տուն
- Գնալ արձակուրդի (երբեմն դա նույնպես սթրեսային է)
- Երեխա ունենալը
- Աշխատանքից թոշակի անցնելը
Բացի այս ամենից, կարճատև սթրեսը կարող է առաջանալ նաև առօրյա կյանքում մեր առջև ծառացած մանրուքների պատճառով։
- Պատրաստվելով մեծ քննության
- Պատրաստվելով աշխատանքի վայրում ներկայացման
- Ընկերոջ հետ կռիվ ունենալը
- Կարճ ժամանակահատվածում մեծ աշխատանք կատարելու անհրաժեշտություն
- Միաժամանակ բազմաթիվ փոքր խնդիրներ ունենալը (օրինակ՝ խցանումների մեջ հայտնվելը, մարմնի վրա սուրճ թափելը, աշխատանքից ուշանալը և այլն):
Երկարատև սթրեսի վտանգավոր հետևանքները
Քրոնիկ սթրեսը, եթե չբուժվի, կարող է հանգեցնել բազմաթիվ երկարատև առողջական խնդիրների։
- Իմունային համակարգ. մեծացնում է այնպիսի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են արթրիտը, ֆիբրոմիալգիան և պսորիազը:
- Մարսողական համակարգ. Կարող է առաջանալ քաշի ավելացում կամ կորուստ, ստամոքսի խոց և գրգռված աղիքի համախտանիշ:
- Սիրտ և շրջանառու համակարգ. հանգեցնում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, սրտի հաճախության բարձրացումը և սրտխփոցը։
- Վերարտադրողական համակարգ. մեծացնում է այնպիսի խնդիրների առաջացման ռիսկը, ինչպիսիք են վարակները, պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշը և անպտղությունը:
Այս ամենից բացի, երկարատև սթրեսը մեծացնում է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, զարգացման ռիսկը։
Շատ կարևոր է. Եթե ձեզ ճնշված եք զգում կամ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, երբեք մի՛ տառապեք միայնակ: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին կամ գնացեք ձեզ ամենամոտ հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) : Օգնություն խնդրելը ուժի նշան է:
Ինչպե՞ս կարող եք ազատվել սթրեսից և կառավարել այն։
Մենք չենք կարող ամբողջությամբ վերացնել սթրեսը մեր կյանքից։ Բայց մենք կարող ենք կանխել, որ այն մեզ վերահսկի։ Ահա մի քանի պարզ եղանակներ, որոնք կարող եք կիրառել ամեն օր։
- Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք. երբ սկսում եք սթրես զգալ, մի քիչ մարզվեք։ Նույնիսկ կարճ զբոսանքը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը։
- Օրվա վերջում մտածեք ձեր մասին. Օրվա վերջում, փոխանակ մտածելու այն բաների մասին, որոնք չէիք կարող անել, մի պահ մտածեք ձեր ձեռքբերումների մասին։
- Սահմանեք նպատակներ. սահմանեք փոքր նպատակներ օրվա, շաբաթվա և ամսվա համար: Սա ձեզ ամեն ինչի նկատմամբ վերահսկողության զգացում կտա:
- Հանգստացնող վարժություններ. փորձեք մեդիտացիա, յոգա և խորը շնչառական վարժություններ: Դրանք կարելի է սովորել առցանց կամ սմարթֆոնի հավելվածների միջոցով:
- Լավ սնվեք, լավ քնեք. Հավասարակշռված սննդակարգը, բավարար ֆիզիկական վարժությունները և բավարար քունը օգնում են մարմնին հաղթահարել սթրեսը։
- Սովորեք «ոչ» ասելուն.Մի՛ ստանձնեք ավելի շատ պարտականություններ, երբ ծանրաբեռնված եք կամ սթրեսի մեջ եք։ Սովորեք քաղաքավարիորեն «ոչ» ասել։
- Խոսե՛ք սիրելիների հետ. Մնացե՛ք կապի մեջ այն մարդկանց հետ, ովքեր հանգստացնում են ձեզ, ուրախացնում և օգնում են ձեզ: Լավագույն ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ հարցերը քննարկելը կարող է մեծ թեթևացում լինել:
- Խոսեք բժշկի կամ խորհրդատուի հետ. Եթե այս ամենը չի օգնում, մի վախեցեք խոսել ձեր բժշկի հետ ։
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Շատ կարևոր է դիմել բժշկական օգնության հետևյալ դեպքերում։
- Եթե զգում եք, որ այլևս չեք կարող դիմանալ այս ճնշմանը ,
- Եթե սթրեսը ազդում է ձեր ֆիզիկական առողջության վրա (օրինակ՝ բարձր արյան ճնշում, ստամոքսի խանգարում):
- Եթե վերը նշված պարզ մեթոդները փորձելուց հետո ախտանիշները չեն անցնում ։
- Եթե դուք չեք կարողանում հաղթահարել սթրեսը և օգտագործում եք ալկոհոլ կամ թմրանյութեր ։
- Եթե ունեք ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր (այդ դեպքում անմիջապես դիմեք ԷԹՈՒ):
Ձեր ընտանեկան բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ, անհրաժեշտության դեպքում դեղորայք նշանակել կամ ուղեգրել հոգեկան առողջության խորհրդատուի, ինչպիսիք են հոգեբանը կամ հոգեբույժը, մոտ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սթրեսը կյանքի բնական մասն է կազմում, բայց եթե այն երկար ժամանակ շարունակվում է (քրոնիկ), այն կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությանը։
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի և մտքի կողմից ձեզ ուղարկվող ազդանշաններին: Մարմնի հաճախակի ցավերը, անքնությունը և դյուրագրգռությունը կարող են սթրեսի նշաններ լինել:
- Սթրեսը կարելի է կառավարել պարզ բաների միջոցով, ինչպիսիք են մարզվելը, լավ քունը և սիրելիների հետ խոսելը։
- Եթե ձեզ ճնշված եք զգում կամ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, մի՛ հապաղեք դիմել ձեր բժշկին կամ դիմել շտապօգնության բաժանմունք : Օգնություն խնդրելը թուլության նշան չէ:
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න