Դուք նույնպես հոգնածություն և ուժասպառություն զգո՞ւմ եք COVID-ից ապաքինվելուց հետո: Զգո՞ւմ եք, որ կորցրել եք ձեր ողջ էներգիան և չեք կարողանում պատշաճ կերպով կատարել ձեր աշխատանքը: Այդ դեպքում մի անհանգստացեք, դուք միայնակ չեք: Սա շատ տարածված ախտանիշ է, որը հանդիպում է COVID-ով վարակված շատ մարդկանց մոտ: Այսօր մենք ավելի մանրամասն կխոսենք այս մասին:
Ի՞նչ է իրականում COVID-ի հետ կապված հոգնածությունը։
Պարզ ասած, երբ ձեր մարմինը լուրջ պայքար է մղում COVID վիրուսի դեմ, այն շատ էներգիա է պահանջում: Նույնիսկ այդ պայքարի ավարտից հետո մարմնին որոշ ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար: Այդ ծայրահեղ հոգնածության, հյուծվածության և էներգիայի պակասի զգացումը մենք անվանում ենք COVID-ի հետ կապված հոգնածություն :
Սովորաբար, այս հոգնածությունը կարող է տևել երկու-երեք շաբաթ՝ կախված COVID վարակի ծանրությունից։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ, հատկապես ավելի ծանր հիվանդություն ունեցողների մոտ, այս հոգնածությունը, ուղեղի մշուշոտությունը և մարմնի ցավերը կարող են տևել շաբաթներ, նույնիսկ ամիսներ։ Այս վիճակը կարող է շարունակվել նույնիսկ COVID վարակի լիակատար անհետացումից հետո։
| COVID-ի հոգնածության դեպքում հանդիպող տարածված ախտանիշներ | |
|---|---|
| Ֆիզիկական բնութագրեր |
|
| Հոգեկան և վարքային առանձնահատկություններ | |
Երկարատև COVID-ը և հոգնածությունը
Դուք գուցե լսած լինեք «Երկարատև COVID»-ի մասին։Այս դեպքում տեղի է ունենում այն, որ նույնիսկ COVID վիրուսի օրգանիզմից լիովին վերացումից հետո, դրա հետ կապված ախտանիշները շարունակվում են շաբաթներ կամ ամիսներ շարունակ: Այս իրավիճակում շատերի մոտ առաջացող հիմնական խնդիրը հետվիրուսային հոգնածությունն է: Բացի այդ, ինչպես նշվեց ավելի վաղ , տարածված են նաև ուղեղի մշուշոտությունը և մարմնի ցավերը:
Չնայած բժիշկները դեռևս վստահ չեն, թե ինչն է առաջացնում սա, որոշ հետազոտողներ ասում են, որ մեր մարմնի վիրուսի դեմ պայքարի բնական արձագանքում ինչ-որ բան կարող է սխալ լինել: Նրանք կարծում են, որ այս հոգնածությունը նման է միալգիկ էնցեֆալոմիելիտ/քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (ՄԷ/ՔՀՀ) կոչվող բարդ վիճակի ախտանիշներին:
Ի՞նչ կարող եմ անել այս հոգնածությունը կառավարելու համար։
COVID-19-ի կամ դրա հետ կապված երկարատև հոգնածության ժամանակ կարող է շատ դժվար լինել կատարել ձեր առօրյա գործերը։ Սակայն այս մի քանի խորհուրդներին հետևելը մեծապես կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր ուժերը։
- Ընդունեք իրավիճակը. նախ, դուք պետք է հասկանաք, որ այս հոգնածությունը COVID-19-ի իրական կողմնակի ազդեցությունն է: Դա այն բանը չէ, որը դուք ունեք ձեր մտքում:
- Լավ քուն ունեցեք. Լավ քունը օգնում է ձեր մարմնին խնայել էներգիա: Փորձեք օրական առնվազն 7-8 ժամ լավ քնել:
- Փորձեք հոգեկան առողջության տեխնիկաներ. Ուշադրության տեխնիկաները, ինչպիսիք են գիտակցված մեդիտացիան և յոգան, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և հոգնածությունը:
- Պլանավորեք ձեր աշխատանքը. նախապես պլանավորեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր սահմանափակ էներգիայով: Առաջնահերթություն տվեք ամենակարևոր առաջադրանքներին: Այդ դեպքում դուք կդադարեք էներգիա վատնել ավելորդ բաների վրա:
- Օգնություն ստացեք ուրիշներից. խնդրեք ընտանիքի անդամներից մեկին անել այն, ինչ ձեզ համար դժվար է, օրինակ՝ գնումներ կատարել կամ եփել: Մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել:
- Մնացեք որքան հնարավոր է ակտիվ. ճիշտ է, որ երբ դուք վարակվում եք վիրուսային վարակով, ձեր մարմինը կարող է թույլ զգալ։ Սակայն պարզապես նստելու փոխարեն, քայլելը կամ թեթև վարժությունները կարող են իսկապես օգնել ձեզ վերականգնել ձեր էներգիան։
- Օրագիր պահեք. գրեք, թե ինչն է ձեզ հոգնեցնում և ինչն է ձեզ հոգնեցնում։ Սա կօգնի ձեզ խուսափել ձեր էներգիան սպառող գործողություններից։
- Սնվեք սննդարար սնունդով. Սնվեք սննդարար սնունդով։ Հատկապես ներառեք մրգեր, բանջարեղեն և կանաչեղեն ձեր սննդակարգում։ Որքան հնարավոր է հեռու մնացեք շաքարային ըմպելիքներից և վերամշակված սննդից։
- Խմեք շատ ջուր. Երբ մարմինը ջրազրկված է, հոգնածությունն ուժեղանում է: Ուստի հիշեք, որ օրվա ընթացքում պետք է շատ ջուր խմել:
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Դուք ունեք COVID-19,Եթե այս հոգնածությունը շարունակվում է երկու կամ երեք շաբաթից ավելի, ավելի լավ է դրա մասին տեղեկացնել ձեր բժշկին։
Հիշե՛ք, երբեք մի՛ վախեցեք կամ մի՛ հետաձգեք բժշկի հետ խորհրդակցելը նման վիճակի մասին: Դա շատ կարևոր է ձեր առողջության համար:
Համոզվեք, որ դիմեք բժշկի, հատկապես հետևյալ դեպքերում.
- Եթե ձեր հոգնածությունը վատթարանում է, այլ ոչ թե լավանում։
- Եթե չորս շաբաթ անց ախտանիշների փոփոխություն չկա։
- Եթե դուք շատ մտահոգված եք սրանով կամ եթե ի հայտ են գալիս այլ նոր ախտանիշներ ։
Բժիշկներն ու մասնագետները դեռևս նոր բաներ են իմանում COVID-19 համավարակի պատճառ հանդիսացող կորոնավիրուսի մասին։ Այժմ լավագույն պաշտպանությունը պատվաստումն է։ Շատ կարևոր է ստանալ կառավարության կողմից խորհուրդ տրվող պատվաստանյութերը՝ COVID վարակը և դրա ախտանիշները կանխելու համար։ Եթե արդեն վարակվել եք COVID-ով, պատվաստվեք վարակի անհետացումից հետո։ Եթե այս մասին հարցեր ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- COVID-ի հետ կապված հոգնածությունը իրական և տարածված վիճակ է։ Դա այնպիսի բան չէ, որը դուք կարող եք պատկերացնել։
- Տվեք ձեր մարմնին ժամանակ ապաքինվելու համար։ Բավականաչափ հանգստացեք և քնեք։
- Կառավարեք ձեր էներգիան։ Առաջնահերթություն տվեք ամենակարևոր գործերին և խուսափեք ավելորդ բաների վրա էներգիա վատնելուց։
- Օգնեք ձեր մարմնին վերականգնել իր ուժերը՝ ուտելով սննդարար սնունդ և խմելով շատ ջուր։
- Եթե ձեր հոգնածությունը չի բարելավվում մի քանի շաբաթվա ընթացքում կամ եթե այն վատթարանում է, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը