Շաքարային դիաբետը և ձեր հոգեկան բարեկեցությունը. քննարկե՞նք այս մասին։

Երբ բժիշկը ձեզ ասում է, որ դուք շաքարախտ ունեք, բնական է սկզբում ձեզ ճնշված և մի փոքր շփոթված զգալ։ Դուք կարող եք մտածել. «Ինչպե՞ս ստացա սա։ Ինչպե՞ս եմ ապրելու սրա հետ։ Ի՞նչ է սպասվում ինձ ապագայում»։ Իհարկե, մենք չենք կարող լիովին կանխել այս բացասական մտքերի գալը։ Բայց հիշեք, որ դրական վերաբերմունքը կարող է հրաշքներ գործել ձեր առողջության համար։

Ինչպե՞ս է շաքարախտը ազդում կյանքի հանդեպ ձեր վերաբերմունքի վրա։

Շաքարային դիաբետը մի վիճակ է, որը ազդում է ոչ միայն մարմնի, այլև մեր մտքի վրա: 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով ավելի քան 7000 մեծահասակների մասնակցությամբ անցկացված լայնածավալ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանց գրեթե կեսը շաքարային դիաբետի պատճառով ունենում է մտավոր, հուզական և սոցիալական դժվարություններ:

Պատկերացնո՞ւմ եք՝ ինչերի միջով են անցնում այս մարդիկ։

• Անհանգստություն և վախ. անընդհատ անհանգստանալ այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են՝ «Ի՞նչ բարդություններ կունենամ ապագայում», «Կկորցնե՞մ տեսողությունս», «Կունենա՞մ երիկամների հետ կապված խնդիրներ»։
• Դեպրեսիա և տխրություն. կյանքից հիասթափություն և որևէ բանի նկատմամբ անտարբերություն:
• Սոցիալական մարտահրավերներ. աշխատանքի վայրում խտրականության ենթարկվելը, երեկույթի գնալիս ուտելիքի և խմիչքի մասին երկու անգամ մտածելու և ուրիշներին ձեր իրավիճակը բացատրելու անհրաժեշտությունը կարող է մեծ սթրես առաջացնել։

Եկեք օրինակ վերցնենք։ Պատկերացրեք, որ կա Սուրենի անունով մի մարդ, ով տարիներ շարունակ շաքարախտ է ունեցել։ Սկզբում բժիշկները ճշգրիտ ախտորոշում չեն կատարել նրա մոտ, և միայն 5 տարի անց հաստատեցին, որ նա 2-րդ տիպի շաքարախտ ունի։ Ինչպե՞ս էր իրեն զգում Սուրենին այդ ժամանակ։

Մի կողմից, նա, հավանաբար, շատ զայրացած է եղել. «Ինչո՞ւ այդքան երկար չէիք ախտորոշում իմ հիվանդությունը»։ Բայց մյուս կողմից, նա, հավանաբար, շատ թեթևացած է եղել. «Օ՜, հիմա ես ճիշտ գիտեմ, թե ինչ է ինձ հետ»։ Սկզբում նրա համար շատ դժվար էր վերահսկել այս իրավիճակը, քանի որ նա չուներ ճիշտ տեղեկատվությունն ու աջակցությունը։ Սակայն ավելի ուշ նա լավ իմացավ դրա մասին և սկսեց վերահսկել իր վիճակը։ Երբ նա սկսեց օգնել ինչպես ուրիշներին, այնպես էլ իրեն, նա ձեռք բերեց կյանքի նպատակի և ուժի մեծ զգացում։

Ի՞նչ է սա նշանակում։ Ձեր վերաբերմունքն ամենակարևորն է։ Եթե մտածեք. «Ես երբեք չեմ կարողանա ավելի լավը դառնալ այս գործում», ապա ավելի քիչ հավանականություն կունենաք քրտնաջան աշխատելու դրա համար։ Բայց եթե մտածեք. «Սա մարտահրավեր է, բայց ես կարող եմ հաղթահարել այն», ապա կձեռնարկեք անհրաժեշտ քայլերը։ Դուք կլսեք բժշկի ասածը, ժամանակին ընդունեք ձեր դեղորայքը, կվերահսկեք ձեր սննդակարգը և կմարզվեք։ Այդ դրական վերաբերմունքը մեծ քայլ կլինի ձեր ապաքինման ուղղությամբ։

Ինչպե՞ս եք ձևավորում դրական վերաբերմունք։

Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս զարգացնել այս դրական վերաբերմունքը։ Դա մի բան չէ, որ կարելի է անել մեկ գիշերվա ընթացքում։ Բայց եթե փորձեք քիչ-քիչ, կտեսնեք տարբերությունը։

1. Ճշգրիտ իմացեք ձեր իրավիճակի մասին

Անտեղյակությունը վախի ամենամեծ պատճառն է։ Ի՞նչ է շաքարախտը։ Ինչպե՞ս է այն ազդում օրգանիզմի վրա։ Որո՞նք են այն վերահսկելու եղանակները։ Լավ տեղեկացված եղեք։ Ուշադիր հարցրեք ձեր բժշկին այս մասին։ Նա կլինի ձեզ համար լավագույն ուղեցույցը այս ճանապարհորդության ընթացքում։

2. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կարող եք վերահսկել

Թեև դուք չեք կարող վերահսկել շաքարախտի զարգացումը, թե ոչ, կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք այն կառավարում։

• Սնունդ և խմիչք. Իմացեք, թե ինչն է լավ ուտել, իսկ ինչը՝ ոչ, և համապատասխանաբար ստեղծեք սննդակարգ։
• Ֆիզիկական վարժություններ. Նույնիսկ օրական 30 րոպե քայլելը մեծ տարբերություն է ստեղծում։
• Դեղորայք։ Ժամանակին ընդունեք բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքը։
• Արյան մեջ շաքարի մակարդակի ստուգում. պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։

Երբ զգում ես, որ այս բաները վերահսկողության տակ են, մեծ մտավոր ուժ ես ձեռք բերում։

3. Բացասական մտքերը վերածեք դրական գործողությունների։

Մեր մտքում ծագող բացասական մտքերի դեմ պայքարելու փոխարեն, ավելի կարևոր է ճանաչել դրանք և դրա փոխարեն անել ինչ-որ դրական բան։

4. Ստացեք աջակցություն

Դուք այս պայքարում միայնակ չեք։ Խոսեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ այս մասին։ Մի՛ զսպեք ձեր զգացմունքները։ Կարող է օգտակար լինել միանալ ձեզ պես շաքարախտ ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին։ Դուք կարող եք սովորել ուրիշների փորձից և կիսվել ձեր սեփականով։

5. Տոնեք փոքր հաղթանակները

Մի կենտրոնացեք միայն մեծ նպատակների վրա։ Ուրախացեք ձեր ձեռք բերած փոքր հաղթանակներով։ Օրինակ, եթե մեկ շաբաթ պատշաճ կերպով մարզվել եք, ուրախ եղեք ինքներդ ձեզնով։ Եթե կարողացել եք վերահսկել ձեր շաքարի մակարդակը, մտածեք դրա մասին որպես ձեր քրտնաջան աշխատանքի արդյունք։ Այս փոքր բաները ձեզ մեծ ուժ կտան առաջ շարժվելու համար։