Այնքան սթրեսի մեջ, տխուր և միայնակ եք զգում, որ ոչինչ չեք կարողանում անել: Հնարավոր է՝ պայքարում եք դեպրեսիայի դեմ: Այն հաղթահարելը հնարավոր չէ մեկ կամ երկու օրում: Երբեմն, նույնիսկ եթե դիմեք բժշկի և սկսեք դեղորայք ընդունել, ազդեցությունը զգալու համար կարող են շաբաթներ, նույնիսկ ամիսներ պահանջվել: Մինչդեռ, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեր զգացմունքները ավելի վատթարացնելու և դանդաղորեն ավելի լավ զգալու համար: Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում:
Եկեք սկսենք մանկական քայլերից։
Երբ դուք տխուր եք, հավանաբար չեք ուզում անկողնուց վեր կենալ կամ խոսել։ Դա նորմալ է։ Բայց շատ ավելի լավ է անել ինչ-որ փոքր բան, նույնիսկ եթե դժկամությամբ եք անում, քան պարզապես հանձնվել և թաքնվել անկյունում։
Նախ, ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ի՞նչ եմ ուզում անել», այլ ոչ թե «Որքա՞ն կարող եմ անել»։ Բայց մի՛ դրեք մեծ նպատակներ։ Եթե դրանց չհասնեք, ավելի կհուսահատվեք։ Այսպիսով, ձգտեք հասնել ձեր կարողությունների մոտ 80%-ին ։
Պատկերացրեք, որ ձեր սենյակը օրեր շարունակ խառնաշփոթ է եղել, և դուք չեք կարողանում այն մաքրել։
- Առաջին օր. Պարզապես հավաքեք հատակին ընկած հագուստը և դրեք մի տեղում։
- Երկրորդ օր՝ այդ հագուստը դրեք լվացքի զամբյուղի մեջ։
- Երրորդ օր՝ պարզապես վերցրեք սեղանին դրված գրքերը։
- Չորրորդ օր՝ վճարեք միայն մեկ հաշիվ։
Պարզ ասած՝ մեծ առաջադրանքը բաժանեք փոքր մասերի և բաշխեք դրանք մի քանի օրվա ընթացքում: Երբ սկսեք փոքրից այս կերպ, կզգաք, որ կրկին վերահսկողություն եք ձեռք բերում:
Եկեք նորից կապ հաստատենք ընկերների հետ և սկսենք անել այն, ինչ սիրում ենք։
Դեպրեսիայի մեջ մեկուսացված և միայնակ զգալը նորմալ է։ Բայց եկեք փոքր քայլեր ձեռնարկենք այն հաղթահարելու համար։ Դուք պարտավոր չեք միանգամից մեծ երեկույթի գնալ։ Սկսեք փոքրից։
- Զանգահարեք լավագույն ընկերոջը ։
- Հանդիպեք սուրճ խմելու վստահելի մեկի հետ։
- Շատ արժեքավոր է օրը գոնե մեկ անգամ խոսել այն մարդու հետ, ում հետ կարող ես խոսել քո մտքերի մասին, ով կլսի քեզ և չի քննադատի քեզ։
Մտածեք նաև այն բաների մասին, որոնք նախկինում սիրում էիք անել և որոնք ձեզ ուրախություն էին պատճառում: Գուցե դա նկարելն էր, մի փոքր այգեգործությամբ զբաղվելը կամ երաժշտություն լսելը: Հնարավոր է՝ հիմա դուք չեք ուզում դա անել: Բայց դա նորմալ է:
Մի՛ մտածիր՝ «Ես ուզում եմ երջանիկ լինել սա անելով»։ Սկսիր մտածել՝ «Սա այն բանն է, որ ես լավ եմ անում»։ Մտածիր, թե որքան էիր սիրում այգեգործությունը անցյալում։
- Այսօր իջիր այգի և մեկ-երկու մոլախոտ հեռացրու։
- Վաղը մի քիչ ջուր լցրու բույսի վրա։
- Երբ սկսեք սա անել, դուք կրկին կսկսեք ձգվել այդ բաների նկատմամբ՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։
Մարզվելը լավ է մտքի համար։
Դժվար է մտածել մարզվելու մասին նույնիսկ լավ օրը, այնպես չէ՞։ Այնպես որ, ավելի դժվար է մտածել դրա մասին, երբ տխուր ես։ Բայց մի կողմ դրեք ձեր դժկամությունը և փորձեք մի փոքր շարժել ձեր մարմինը։
Ֆիզիկական վարժությունները դեպրեսիայի լավագույն բուժումներից մեկն են: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ աէրոբիկ վարժությունները, մասնավորապես այն վարժությունները, որոնք փոքր-ինչ արագացնում են շնչառության հաճախականությունը, կարող են հրաշքներ գործել տրամադրությունը բարելավելու համար:
Առողջապահական առաջարկությունների համաձայն, պարզվել է, որ նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է շաբաթական 5 օր, օրական 30 րոպե արագ քայլելը, կարող է մոտ 50%-ով նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները։
Բայց ամենակարևորը դանդաղ սկսելն է։ Եթե կարծում եք, որ կարող եք 20 րոպե քայլել, սկսեք 15 րոպեից։ Ոչինչ, եթե ավարտելուց հետո լավ չեք զգում։ Դա մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինի։ Կարևորը շարունակելն է։
Եկեք մարտահրավեր նետենք բացասական մտքերին։
Երբ դուք ձեզ վատ եք զգում, հավանաբար շատ բացասական մտքեր ունեք ձեր և ձեր կյանքի մասին։ Ասում են՝ «Ես անօգուտ եմ», «Ես ձախողակ եմ», «Ես երբեք չեմ վերականգնվի»։ Այս պահին մենք չպետք է ստիպենք մեզ մտածել «դրական մտածողության» մասին։ Մենք պետք է փորձենք մտածել պարզ և իրատեսորեն ։
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր մտքում ծագող այդ վատ մտքերը իրական են։
- «Ինչպե՞ս կարող եմ վստահ լինել, որ իմ զգացմունքները ճշմարիտ են»։
- «Մի՞թե միշտ այսպես է եղել։ Չէ՞ որ եղել են ժամանակներ, երբ այն այլ էր»։
- «Այս պատմության մեջ կա՞ որևէ կողմ, որը ես բաց եմ թողնում, որը չեմ տեսնում»։
- «Եթե իմ լավագույն ընկերներից մեկը այսպես զգար, ի՞նչ կասեի նրան»։
Երբ ինքներդ ձեզ այսպիսի հարցեր տաք, կհասկանաք, թե ինչպես է ձեր միտքը ձեզ հետ խաբում։ Դուք իրականում ձախողակ չեք, դուք անպայման կարող եք դուրս գալ այս իրավիճակից։
Անպայման հեռու մնացեք այս բաներից։
Երբ փորձում եք հաղթահարել դեպրեսիան, պետք է տեղյակ լինեք այն բաների մասին, որոնք օգնում են ձեզ, ինչպես նաև այն բաների մասին, որոնք ձեզ վանում են։ Որքան հնարավոր է հեռու մնացեք այս բաներից։
| Խուսափելու գործողություն | Ինչո՞ւ է դա։ (Ինչո՞ւ) |
|---|---|
| Ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը | Թեև սրանք կարող են ժամանակավորապես թեթևացնել ձեր տխրությունը, երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կարող են վատթարացնել ձեր դեպրեսիան։ Դրանք կարող են նաև փոխազդել ձեր ընդունած հակադեպրեսանտների հետ։ |
| Կյանքում մեծ որոշումներ կայացնելը հանկարծակի | Այս պահին մի՛ կայացրեք որևէ կարևոր որոշում, օրինակ՝ աշխատանքից հեռանալը կամ հարաբերությունները խզելը: Դեպրեսիան կարող է ձեզ մռայլ կերպով նայել իրերին: Մտածեք այս մասին, երբ մի փոքր հանդարտվեք: |
| Մենակություն և մեկուսացում | Անկախ նրանից, թե որքան եք փորձում մենակ մնալ, դա միայն կվատթարացնի ձեր բացասական մտքերը։ Ինչ-որ մեկի հետ կարճ ժամանակով խոսելը մեծ տարբերություն է ստեղծում։ |
Հիշե՛ք, որ դուք մեղավոր չեք, որ դեպրեսիայի մեջ եք։ Բայց ձեր պարտականությունն է ողջամիտ ջանքեր գործադրել այն հաղթահարելու համար։ Այս փոքրիկ բաները ձեզ մեծ ուժ կտան այդ ճանապարհորդության ընթացքում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիայից ապաքինվելու համար ժամանակ է պետք, այնպես որ համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ։
- Մի՛ փորձեք մեծ բաներ անել միանգամից։ Սկսեք հնարավոր ամենափոքր նպատակներից ։
- Նույնիսկ եթե չես ուզում, կապվիր մարդկանց հետ և նորից սկսիր անել այն բաները, որոնք նախկինում սիրում էիր։
- Պարզ ամենօրյա մարզանքը հիանալի դեղամիջոց է ձեր մտքի համար։
- Մի՛ ընդունեք միայն մտքում ծագող վատ մտքերը։ Հարցականի տակ դրեք դրանք և մտածեք իրատեսորեն։
- Լիովին խուսափեք ալկոհոլից և կյանքի կարևոր որոշումներ կայացնելուց, երբ սթրեսի մեջ եք։
- Ամենակարևորը բժշկի հետ մշտական կապի մեջ մնալն է և նրա ցուցումներին ճշգրիտ հետևելը: Դուք պարտավոր չեք այս պայքարը մենակ մղել:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը