Թռիչքից հետո իսկապես տարօրինակ եք զգում։ Եկեք խոսենք Ջեթ Լագի մասին։ (Ջեթ Լագ)

Դուք երբևէ Շրի Լանկայից թռչե՞լ եք Ամերիկա, Ավստրալիա կամ եվրոպական որևէ երկիր երկարատև թռիչքով։ Այնտեղ վայրէջք կատարելուց հետո երբևէ զգացե՞լ եք շատ հոգնածություն, ցերեկը քնկոտություն, բայց գիշերը չկարողացե՞լ եք քնել, և ձեր մարմինը շատ տարօրինակ է զգացել։ Նույնիսկ Շրի Լանկա վերադառնալուց հետո դուք այս դժվարությունները զգում եք մի քանի օր։ Սա այն է, ինչ մենք բժշկության մեջ անվանում ենք «Ջեթ Լագ»։ Սա հիվանդություն չէ, այլ մեր մարմնի համար մի փոքր նյարդայնացնող փորձառություն։ Եկեք այսօր այս մասին պարզապես խոսենք։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է Jet Lag-ը։

Մենք բոլորս ունենք մի փոքրիկ ժամացույց, որը բնականաբար աշխատում է մեր մարմնում։ Մենք սա անվանում ենք մեր կենսաբանական ժամացույց կամ ցիրկադային ռիթմ ։ Ավելի ճշգրիտ՝ սա մեր մարմնի սեփական բնական ժամանակացույցն է, որը կարգավորում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ երբ պետք է քնենք գիշերը, երբ պետք է արթնանանք առավոտյան և երբ պետք է ուտենք։

Պատկերացրեք, երբ դուք Շրի Լանկայում եք, դուք պառկում եք քնելու ժամը 22:00-ին և արթնանում եք առավոտյան 6:00-ին: Ձեր կենսաբանական ժամացույցը սովոր է այդ ժամին: Հիմա, 10-15 ժամ տևողությամբ թռիչքից հետո, դուք գնում եք մի երկիր, որը մի քանի ժամով հետ է կամ առաջ Շրի Լանկայից: Երբ դուք հասնում եք այնտեղ, այնտեղ կարող է ցերեկ լինել, բայց ձեր կենսաբանական ժամացույցն ասում է. «Ո՛չ, ո՛չ, Շրի Լանկայում գիշեր է, քնելու ժամանակն է»: Այդ ժամանակ է, որ սկսվում է խնդիրը:

Պարզ ասած՝ ռեզոնանսային ռիթմը ձեր գտնվելու ժամանակի և ձեր կենսաբանական ժամացույցի սահմանված ժամանակի միջև անհամապատասխանությունն է։ Ախտանիշները այն անհարմարությունն են, որը դուք զգում եք, երբ ձեր կենսաբանական ժամացույցը հարմարվում է նոր ժամանակին։

Ավելի դժվար է գնալ արևելք, թե՞ արևմուտք։

Սա խնդիր է, որն ունեն շատերը։ Բժիշկների և հետազոտողների կարծիքով, արևելք ճանապարհորդելիս (օրինակ՝ ԱՄՆ-ից Շրի Լանկա) ժամային գոտում ժամային գոտու փոփոխությունը կարող է ավելի լուրջ լինել, քան արևմուտք ճանապարհորդելիս (օրինակ՝ Շրի Լանկայից Եվրոպա կամ Ամերիկա)։

Պատճառն այն է, որ մեր օրգանիզմի համար հեշտ է սովորել ուշ արթուն մնալուն և ուշ քնելուն։ Սակայն մի փոքր ավելի դժվար է սովորել սովորականից շուտ քնելուն։ Երբ դուք շարժվում եք դեպի արևելք, ժամացույցի սլաքները առաջ են շարժվում, ուստի դուք ստիպված եք լինում սովորականից շուտ քնել։ Մարմինը մի փոքր ծույլ է դրան հարմարվելու համար։ Ահա թե ինչու ավելի դժվար է, երբ դուք այդ ուղղությամբ եք գնում։

Որո՞նք են ժամային գոտու փոփոխության հաճախակի ախտանիշները։

Ջեթ լագը բոլորի վրա նույն կերպ չի ազդում։ Որոշ մարդիկ, հատկապես փոքր երեխաները, կարող են այն ընդհանրապես չզգալ։ Սակայն մարդկանց մեծ մասը կզգա հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը։

Որո՞նք են ժամային գոտու փոփոխության ռիսկի գործոնները։

Ջեթ լագը կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, սակայն որոշակի գործոններ կարող են մեծացնել այս վիճակի հավանականությունը։

• Անցած հեռավորությունը. Եթե ճանապարհորդում եք երեքից ավելի ժամային գոտիներով, ապա ժամային գոտում թռիչքի ժամանակ ժամանակի հետ կապված խնդիրների ռիսկը շատ ավելի բարձր է։ Որքան մեծ է հեռավորությունը, այնքան ավելի դժվար կարող է լինել։
• Ձեր տարիքը. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 60 տարեկանից բարձր մարդիկ կարող են ավելի շատ տուժել ժամային գոտիների փոփոխությունից, քանի որ նրանց կենսաբանական ժամացույցը մի փոքր այլ կերպ է աշխատում։
• Քնեք թռիչքից առաջ. Եթե թռիչքից առաջ օրերին լավ չեք քնում, ձեր մարմինն արդեն հոգնած կլինի, ուստի ռեակտիվ դադարի հետևանքները կարող են ավելի վատ լինել։
• Սթրես. Եթե շատ սթրեսի մեջ եք՝ մտածելով ձեր ուղևորության մասին, դա նաև կազդի ձեր քնի և օրգանիզմի գործառույթների վրա։
• Կոֆեին և ալկոհոլ. թռիչքի ընթացքում կոֆեին պարունակող ըմպելիքների, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և ալկոհոլը, օգտագործումը կարող է խաթարել ձեր քնի ռեժիմը: Դրանք նաև ջրազրկում են ձեր մարմինը: Ինքնաթիռի ներսում չոր միջավայրը կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Հետևաբար, լավագույնն է թռիչքի ընթացքում շատ ջուր խմել:

Ինչպե՞ս ազատվել ժամային գոտուց (jet lag) և արագ վերականգնվել։

Բարեբախտաբար, ժամային գոտու փոփոխությունը սովորաբար ինքնուրույն անցնում է մի քանի օրվա ընթացքում։ Այն որևէ հատուկ դեղորայքի կարիք չունի։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բան, որ կարող եք անել՝ այս անհարմարությունները նվազագույնի հասցնելու և նոր ժամային գոտուն արագ հարմարվելու համար։

Կարո՞ղ է կանխվել Jet Lag-ը։

Չնայած անհնար է լիովին կանխել ժամային գոտիների հաճախականությունը, դուք կարող եք նախապատրաստվել ճանապարհորդությունից առաջ՝ դրա հետևանքները նվազագույնի հասցնելու համար։

Ճամփորդությունից մի քանի օր առաջ

• Եթե ​​ճանապարհորդում եք դեպի արևելք. Եթե ճանապարհորդում եք դեպի արևելք (ժամանակի մեջ առաջ շարժվելով), սկսեք քնել և արթնանալ սովորականից մի փոքր ավելի վաղ՝ ճանապարհորդությունից մի քանի օր առաջ։
• Եթե ​​​​ուղևորվում եք դեպի արևմուտք. Եթե ​​ուղևորվում եք դեպի արևմուտք (երբ ժամացույցը հետ է գնում), սովորեք սովորականից մի փոքր ուշ քնել և ավելի ուշ արթնանալ։
• Փորձեք ձեր սննդակարգը հարմարեցնել այն երկրի ժամանակին, որտեղ դուք այցելում եք։

Թռիչքի ընթացքում

• Շատ ջուր խմեք։ Սա ամենակարևորն է։
• Խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից։
• Հնարավորության դեպքում մի փոքր քնեք, հատկապես, երբ դա համընկնում է ձեր նպատակակետում գիշերային ժամերի հետ։
• Շարժեք ձեր մարմինը. նույն դիրքում մնալու փոխարեն, հնարավորության դեպքում վեր կացեք և քայլեք։ Կան մի քանի փոքր վարժություններ, որոնք կարող եք անել աթոռին նստած։
• Շրջեք ձեր բերանը, պարանոցը և ուսերը։
• Պտտեք ոտքերի կոճերը։
• Ձգեք և ծալեք ծնկները առաջ։
• Խորը շնչեք։

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Ջեթ լագը սովորաբար բժշկի մոտ այցելելու կարիք չի ունենում: Ախտանիշները կանհետանան մի քանի օրից կամ առավելագույնը մեկ շաբաթից:

Բայց,

• Եթե ​​ախտանիշները չեն բարելավվում մեկ շաբաթ անց կամ վատանում են,
• Եթե ​​անքնությունը շարունակում է ազդել ձեր ամենօրյա գործունեության վրա,

Շատ կարևոր է դիմել ընտանեկան բժշկին և խորհրդատվություն ստանալ։

Բացի այդ, եթե դուք ունեք հետևյալ ախտանիշները, դա կարող է պայմանավորված չլինել ժամային գոտու փոփոխության հետ, այլ լինել մեկ այլ բժշկական խնդրի։ Հետևաբար , անմիջապես դիմեք բժշկի։

• Ջերմություն
• Սրտխառնոց կամ փսխում
• Հազ
• Կոկորդի ցավ
• Գրիպի, մրսածության կամ COVID-19-ի այլ ախտանիշներ

Հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր հաճախակի են կատարում երկարատև թռիչքներ (օրինակ՝ օդաչուների և ուղեկցորդուհիների), դիմել բժշկի, եթե նրանք ունենում են երկարատև քնի խնդիրներ, քանի որ քրոնիկ անքնությունը կարող է հանգեցնել այլ առողջական խնդիրների։