Եղանակը ձեզ պակաս երջանիկ է դարձնում։ Եկեք խոսենք սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման (ՍԱԽ) մասին։

Երբեմն ձեզ տխրություն, ձանձրույթ կամ տխրություն եք զգում, հատկապես անձրևոտ, մռայլ օրերին։ Զգո՞ւմ եք, որ ամեն ինչից ձանձրացել եք։ Երբ արևը դուրս է գալիս և եղանակը լավանում է, այդ զգացողությունը անհետանում է։ Շատերն են նմանատիպ փորձառություններ ունեցել։ Այսօր մենք խոսելու ենք տարվա որոշակի ժամանակահատվածներում ի հայտ եկող հոգեկան խանգարման մասին։ Մենք սա անվանում ենք սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ) ։

Ի՞նչ է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (ՍԱԽ):

Պարզ ասած, ՍԱՀ-ն դեպրեսիայի տեսակ է, որը տեղի է ունենում միայն տարվա նույն ժամանակ։ Այն կարող է ազդել ձեր տրամադրության, մտքերի և վարքի վրա։

Շատերի մոտ այս վիճակը սկսվում է անձրևոտ, մռայլ եղանակի ժամանակ: Երբ արևոտ, լավ եղանակ է գալիս, այս ախտանիշները աստիճանաբար անհետանում են: Այս վիճակը շատ տարածված է այն երկրներում, որտեղ ձմեռային սեզոնը խիստ է: Այնուամենայնիվ, շատ հազվադեպ, որոշ մարդիկ կարող են այս տեսակի դեպրեսիան զգալ նույնիսկ տաք եղանակի սկսվելու ժամանակ: Մենք այն անվանում ենք «ամառային դեպրեսիա»:

Ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում։ Որո՞նք են պատճառները։

Չնայած անհնար է ճշգրիտ ասել, թե ինչու է դա այդպես, գիտնականները կարծում են, որ կան մի քանի հիմնական պատճառներ։

Հիմնական պատճառը արևի լույսի պակասն է։ Մտածեք այդ մասին, մեր ուղեղն ունի մի քիմիական նյութ, որը կարգավորում է երջանկության և հանգստության զգացողությունները։ Սա կոչվում է սերոտոնին ։ Երբ արևի լույսը նվազում է, այս սերոտոնինի արտադրությունը կարող է նվազել։ Այդ ժամանակ են ի հայտ գալիս տխրության, ձանձրույթի և կյանքի կորստի զգացողությունները։

Բացի այդ, մթնշաղին մեր մարմիններն ավելի շատ են արտադրում քնաբեր հորմոն մելատոնին ։ Սա կարող է մեզ քնկոտ և անտարբեր զգալ նույնիսկ օրվա ընթացքում։

Մեր նման երկրներում, որտեղ ամբողջ տարվա ընթացքում լավ արև է լինում, այս հիվանդությունն ավելի քիչ տարածված է, քան արևմտյան երկրներում: Սակայն դա չի նշանակում, որ մենք այն չենք զարգացնում: Որոշ մարդիկ կարող են այս ախտանիշները զգալ անընդհատ անձրևի և մութ եղանակի ժամանակ: Այս հիվանդությունը բավականին տարածված է կանանց և երիտասարդների շրջանում:

Որո՞նք են այս վիճակի ախտանիշները։

ՍԱՀ-ով անձը ցուցաբերում է ընդհանուր դեպրեսիայի բազմաթիվ ախտանիշներ։ Սակայն այս ախտանիշները կարող են փոքր-ինչ տարբերվել՝ կախված եղանակից։

Ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել, որ սա SAD է։

Եթե ​​դուք ունեք այս ախտանիշները, լավագույն միջոցը ձեր ընտանեկան բժշկին դիմելն է: Նա ձեզ հարցեր կտա և, անհրաժեշտության դեպքում, կկատարի ֆիզիկական զննում՝ ախտորոշում կատարելու համար:

Բժիշկը սովորաբար ուշադրություն է դարձնում հետևյալ բաներին.

• Վերջին երկու տարիների ընթացքում դուք այս դեպրեսիվ ախտանիշները ունեցել եք տարվա նույն ժամանակահատվածում , և արդյո՞ք դրանք անհետացել են այդ ժամանակահատվածի ավարտին:
• Այս ախտանիշները այլ ժամանակներում չե՞ք ունեցել։
• Երբեմն այն կարող է շփոթվել վահանաձև գեղձի խնդիրների, արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի (հիպոգլիկեմիա), վիրուսային վարակների կամ այլ հոգեկան հիվանդությունների հետ։ Հետևաբար, անհրաժեշտության դեպքում բժիշկը կարող է նաև արյան անալիզներ նշանակել։

Որո՞նք են սրա բուժման միջոցները։

Բարեբախտաբար, SAD-ը կառավարելի վիճակ է, և կան մի քանի բուժման տարբերակներ:

Լուսային թերապիա

Սա SAD-ի ամենատարածված և արդյունավետ բուժումներից մեկն է: Այն ենթադրում է օրական 15-30 րոպե անցկացնել արևի լույսին նման պայծառ լույսի տակ, որը գալիս է հատուկ նախագծված լամպից (Light Box/SAD Lamp): Այս լույսը օգնում է հավասարակշռել մեր ուղեղի քիմիական նյութերը և վերականգնել մեր մարմնի կենսաբանական ժամացույցը: Չնայած այս լամպերը կարելի է ձեռք բերել առցանց, կարևոր է հարցնել ձեր բժշկին, թե արդյոք դրանք ձեզ համար հարմար են և որքան ժամանակ պետք է օգտագործեք դրանք:

Հոգեթերապիա

Սա ներառում է ձեր մտքում ծագող բացասական մտքերի բացահայտումը, կառավարումը և դրանց դեմ պայքարը: Մենք սա անվանում ենք կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) : Սա կարող է երկարատև թեթևացում ապահովել:

Դեղորայք

Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ: Դրանք պետք է օգտագործվեն միայն բժշկի հսկողության և խորհրդատվության ներքո:

Ի՞նչ կարող եք անել SAD-ի հետ ապրելու համար։

Բուժումից բացի, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ։

• Ամեն օր դուրս եկեք. Նույնիսկ ամպամած օրը դրսում լինելը օգուտ ունի: Եթե դժվար է դուրս գալ, մնացեք պատուհանի մոտ: Բացեք ձեր տան պատուհանների վարագույրները և թողեք լույսը ներս մտնի:
• Ֆիզիկական վարժություններ. Օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվեք քայլելով կամ վազելով։ Ֆիզիկական վարժությունները բնական տրամադրությունը բարձրացնող միջոց են։
• Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ. նույնիսկ եթե ցանկանում եք օսլայով հարուստ և քաղցր սնունդ ուտել, ուտեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր և սննդարար սնունդ: Սա ձեր մարմնին էներգիա կտա:
• Կապվեք ընկերների և ընտանիքի հետ. մի՛ մեկուսացեք։ Խոսեք ձեր մտքում եղածի մասին վստահելի մեկի հետ։ Սոցիալական կապերը շատ կարևոր են ձեր մտքի համար։
• Հոգ տարեք ձեր քնի մասին. փորձեք ամեն օր նույն ժամին պառկել քնելու և արթնանալ։
• Մի՛ կայացրեք մեծ որոշումներ. սթրեսային ժամանակներում խուսափեք կյանքի կարևոր որոշումներ կայացնելուց (օրինակ՝ աշխատանքը փոխելուց):