Իսկապե՞ս գիտակցո՞ւմ եք ձեր զգացմունքները։ Եկեք խոսենք հուզական գիտակցության մասին։

Ի՞նչ եք զգում հիմա, երբ կարդում եք սա։ Գուցե հետաքրքրված եք ավելին իմանալ այս մասին։ Կամ գուցե հույս ունեք. «Օ՜, եթե սա կարդամ, ինքս ինձ մասին նոր բան կսովորեմ»։ Գուցե ձանձրացել եք, որովհետև դպրոցական գործ պետք է անեք, «Օ՜, սա էլ պե՞տք է անեմ»։ Կամ գուցե ոգևորված եք մի նախագծով, որով իսկապես ոգևորված եք։ Կամ գուցե մտածում եք բոլորովին այլ բանի մասին։ Մտածեք այդ մասին, գուցե ոգևորված եք այս շաբաթավերջին մեկնելու ճամփորդությամբ, կամ գուցե տխուր եք ընկերոջ հետ ունեցած մի փոքրիկ խնդրի համար։ Այս զգացմունքները մեր բոլորի կյանքի մասն են կազմում։

Ինչո՞ւ են այս զգացմունքներն այդքան կարևոր մեզ համար։

Պարզ ասած, այս զգացմունքները մեր մարդկային բնույթի մասն են կազմում: Ինչպես մեր մարմնում ցավը, այնպես էլ հույզերը մեր մտքում ազդանշաններ են: Դրանք մեզ տեղեկատվություն են տալիս այն մասին, թե ինչ ենք զգում և օգնում են հասկանալ, թե ինչպես արձագանքել դրան:

Մտածեք այդ մասին, մենք այս զգացմունքները զգում ենք դեռ փոքր երեխաներից։ Մանուկները, փոքրիկները արձագանքում են իրենց զգացմունքներին դեմքի արտահայտություններով, օրինակ՝ ժպտալով, գրկախառնվելով, լաց լինելով։ Օրինակ, երբ երեխան քաղցած է, երբ ինչ-որ անհարմար բան է զգում, լաց է լինում, այնպես չէ՞։ Սա նրանց զգացածը արտահայտելու ձևն է։ Նրանք զգում են զգացմունքներ, ցույց են տալիս դրանք, բայց դեռ չեն կարող անուն տալ այդ զգացողությանը կամ ասել, թե ինչու են այդպես զգում։

Սակայն մեծանալուն զուգընթաց զարգանում է նաև այս զգացմունքները հասկանալու մեր կարողությունը։ Փոխանակ փոքր երեխաների պես ամեն ինչին միանգամից արձագանքելու, մենք կարողանում ենք նույնականացնել, թե ինչ ենք զգում և արտահայտել այն բառերով։ Ժամանակի և պրակտիկայի հետ մենք ավելի լավ ենք հասկանում, թե ինչ ենք զգում և ինչու ենք դա զգում։ Այս կարողությունը մենք անվանում ենք «հուզական գիտակցություն» կամ «(հուզական գիտակցություն)»։

Այս «(զգացմունքային իրազեկությունը)» մեզ համար բազմաթիվ օգուտներ ունի։

• Սա մեզ օգնում է հստակ հասկանալ, թե ինչ ենք ուզում և ինչ՝ ոչ։
• Այն ձեզ կասի, թե ինչպես բարելավել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ։
• Մենք կարող ենք հստակ խոսել մեր զգացմունքների մասին։
• Այն նվազեցնում է հակամարտությունների առաջացումը կամ հեշտացնում է առաջացած հակամարտության լուծումը։
• Երբ դժվար զգացողություններ են առաջանում, դա օգնում է ձեզ արագ վերականգնվել։

Կան մարդիկ, ովքեր մի փոքր ավելի շատ են շփվում իրենց հույզերի հետ, քան մյուսները, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի լավ են հասկանում իրենց հույզերը: Բայց լավ լուրն այն է , որ յուրաքանչյուրը կարող է ավելի շատ գիտակցել իր հույզերը: Դա պարզապես մի փոքր պրակտիկա է պահանջում: Չնայած զարգացման համար մի փոքր ջանք է պահանջվում, օգուտները արժեն դրան: Գիտե՞ք ինչ: Այս «(հուզական գիտակցությունը)»-ը հուզական ինտելեկտն է:Սա առաջին քայլն է «Զգացմունքային ինտելեկտ» կոչվող հմտություն զարգացնելու ուղղությամբ, որը կօգնի ձեզ հաջողության հասնել կյանքում։

Մի քանի հիմնական բաներ, որոնք մենք պետք է իմանանք զգացմունքների մասին

Լավ, եկեք մի փոքր ավելի պարզ հասկանանք զգացմունքները։ Ահա մի քանի բան, որոնք շատ կարևոր է հիշել։

• Զգացմունքները գալիս ու գնում են. ինչպես ամպերը, զգացմունքները մի տեղում չեն մնում: Քանի՞ տարբեր զգացմունքներ ենք մենք զգում մեկ օրվա ընթացքում: Որոշ զգացմունքներ տևում են ընդամենը մի քանի վայրկյան: Մյուսները կարող են որոշ ժամանակ մնալ մեր մտքում՝ նույնիսկ դառնալով մեր տրամադրությունը: Օրինակ՝ առավոտյան աշխատանքից ուշանալուց առաջացող անհանգստության զգացումը կարող է որոշ ժամանակ անց անհետանալ: Բայց լավ լուրեր լսելուց առաջացող ուրախությունը կարող է ժամերով մնալ ձեր մտքում:

• Զգացմունքները տարբերվում են ինտենսիվությամբ. բոլոր զգացմունքները նույն կերպ չեն զգացվում: Որոշները շատ թույլ են, հազիվ են զգացվում: Մյուսները շատ ուժեղ են, ինտենսիվ: Զգացմունքները կարող են տարբեր ինտենսիվությամբ լինել: Զգացմունքի ինտենսիվությունը կախված է իրավիճակից և տվյալ պահին գտնվող անձից: Պատկերացրեք, թե որքան տարբեր կերպ կարող են երկու մարդ արձագանքել նույն իրադարձությանը: Մեկը կարող է զգալ միայն մի փոքր զայրույթ, մինչդեռ մյուսը կարող է զգալ ճնշող քանակությամբ զայրույթ:

• Լավ կամ վատ հույզեր գոյություն չունեն. սա այն դեպքն է, երբ շատ մարդիկ սխալվում են։ Իրականում, լավ կամ վատ հույզեր գոյություն չունեն ։ Սակայն այդ հույզերը արտահայտելու ձևը, այսինքն՝ մեր վարքագիծը, կարող է լինել լավ կամ վատ։ Օրինակ՝ զայրույթի զգացումը վատ չէ, այն նորմալ է։ Բայց զայրույթի ժամանակ գոռալը և ուրիշներին վիրավորելը վատ է։ Այսպիսով, ընդունելի ձևով հույզեր արտահայտել սովորելը, այսինքն՝ հույզերը կառավարելը , հմտություն է, որը պետք է առանձին զարգացվի։ Դրա համար կարևոր է նախ ճիշտ հասկանալ սեփական հույզերը։

Յուրաքանչյուր զգացողություն կարևոր է՝ թե՛ «լավը», թե՛ «վատը»։

Մեզ դուր են գալիս որոշ զգացմունքներ, այնպես չէ՞։ Մենք դրանք անվանում ենք «դրական» զգացմունքներ։ Օրինակ՝ երջանկություն, սեր, ինքնավստահություն, ոգեշնչում, ուրախություն, հետաքրքրություն, երախտագիտություն և դրանց մեջ ներառված զգացողություն ։

Նմանապես, կան որոշ հույզեր, որոնք մենք մի փոքր անհարմար և դժվար ենք համարում: Մենք հակված ենք դրանք անվանել «բացասական» հույզեր: Այս կատեգորիայի մեջ են մտնում այնպիսի հույզեր, ինչպիսիք են զայրույթը, վրդովմունքը, վախը, ամոթը, մեղքի զգացումը, տխրությունը և անհանգստությունը :

Կարևորն այն է, որ այս զգացմունքները, որոնք մենք կարծում ենք, որ «լավ» են, ինչպես նաև այն զգացմունքները, որոնք մենք կարծում ենք, որ «վատ» են՝ այս բոլորը նորմալ և բնական են։

Յուրաքանչյուր զգացողություն մեզ ինչ-որ բան է պատմում մեր և այն պահի մասին, որում մենք գտնվում ենք։Դա նման է հաղորդագրության։ Բայց երբեմն մեզ համար դժվար է խոստովանել, թե ինչ ենք զգում։ Մենք դատում ենք ինքներս մեզ, երբ այդպես ենք զգում։ Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք մի փոքր նախանձում եք ձեր ընկերոջը, ով պաշտոնի բարձրացում է ստացել։ Այնուհետև, փոխանակ մտածելու. «Աստված իմ, ինչո՞ւ եմ ես այդքան նախանձում։ Ես այնքան վատ եմ», ավելի լավ է պարզապես դիտարկել այդ զգացողությունը և ասել. «Օ՜, ես մի փոքր նախանձում եմ նրան»։ Այդ ժամանակ դուք կհասկանաք, որ գուցե այդ նախանձի մեջ թաքնված է ձեր սեփական չիրականացված հույսը։

Եթե ​​մենք փորձենք խուսափել այս «վատ» զգացմունքներից կամ ձևացնենք, թե դրանք չենք զգում, դա նման է հետ գնալուն և ինքներս մեզ դեմքին հարվածելուն։ Դա նշանակում է, որ մենք կամ վատթարացնում ենք այդ զգացմունքները, կամ փորձում ենք դրանք դուրս հանել այլ կերպ։ Եթե մենք ուզում ենք ազատվել դժվար զգացմունքներից և թույլ տալ, որ դրանք մարեն, մենք պետք է դեմ առ դեմ կանգնենք դրանց հետ և փորձենք հասկանալ, թե ինչու ենք դրանք զգում։

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անընդհատ մտածեք ձեր զգացմունքների մասին կամ բոլորին պատմեք դրանց մասին։ Զգացմունքային գիտակցությունը պարզապես նշանակում է ճանաչել, թե երբ եք ինչ-որ բան զգում, հարգել այն և ընդունել այն այնպես, ինչպես կա։

Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս կարող ենք բարձրացնել մեր հուզական գիտակցությունը։

Այս «(զգացմունքային գիտակցությունը)» օգնում է մեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներս մեզ և ընդունել ինքներս մեզ։ Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող ենք ավելի զարգացնել այս ունակությունը։ Ահա երեք պարզ քայլ, որոնք պետք է հետևել.

• Մտածեք, թե ինչպես եք զգում օրվա տարբեր ժամանակներում և անվանեք այդ զգացողությունը.

Դարձրեք սա սովորություն։ Պարզապես ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում օրվա ընթացքում տարբեր ժամանակներում և տարբեր իրավիճակներում։ Գուցե նկատեք, որ շատ ուրախ և հուզված եք զգում ընկերոջ հետ ինչ-որ տեղ գնալու պլանավորումից հետո։ Կամ մի փոքր նյարդային եք զգում քննությունից առաջ։ Գուցե շատ հանգիստ եք զգում, երբ լսում եք երգ, կամ ոգեշնչվում եք ինչ-որ նոր բան անելու արվեստի ցուցահանդես դիտելուց հետո, կամ գոհ եք զգում, երբ ընկերը գովաբանում է ձեզ։ Պարզապես ճանաչեք այդ զգացողությունը և անուն տվեք մտքում։ «Ես հիմա երջանիկ եմ զգում», «Ես հիմա մի փոքր անհանգստացած եմ զգում» և այլն։ Սա կտևի ընդամենը մեկ վայրկյան, բայց դա շատ լավ սովորություն է։ Նաև նկատեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր զգացողություն որոշ ժամանակ անց անհետանում՝ թույլ տալով հաջորդ փորձառությանը։

• Գնահատեք, թե որքան ուժեղ է այդ զգացողությունը։

Երբ արդեն որոշել և անվանել եք զգացողությունը, զբաղվեք այլ բանով։ Գնահատեք զգացողության ինտենսիվությունը 1-ից 10 բալային սանդղակով։ 1-ը շատ թույլ, հազիվ նկատելի զգացողություն է։ 10-ը՝ շատ ուժեղ, ինտենսիվ զգացողություն։ Օրինակ, եթե զայրացած եք, մտքում գնահատեք այն որպես «3 զայրացա՞ծ», «7 զայրացա՞ծ» կամ «10 շատ զայրացա՞ծ»։ Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքների տարբեր մակարդակները։

• Ասա և կիսվիր քո զգացմունքներով քեզ ամենամտերիմ մարդկանց հետ.

Սա զգացմունքները բառերով արտահայտելու լավագույն միջոցն է։ Այս ունակությունը մեզ օգնում է կապ հաստատել մեր ընկերների, մեր սիրեցյալների, մեր ծնողների, մեր մարզիչների՝ ցանկացածի հետ։ Կիսվեք ձեր ամենօրյա սովորության մեջ տիրող ինչ-որ բանով, լինի դա շատ անձնական բան, թե պարզապես սովորական առօրյա զգացողություն, ձեր վստահելի մեկի հետ։ Դա կարող է լինել ամեն ինչ՝ սկսած «Մայրիկ, այսօր դպրոցում ինչ-որ բան պատահեց, և ես ինձ շատ վատ եմ զգում» ասելուց մինչև ընկերոջը ասելը. «Տղա՛, ես շատ ուրախ եմ, որ ամեն ինչ ստացվեց»։

Ինչպես կյանքում ամեն ինչում, մենք ավելի լավ ենք հաղթահարում զգացմունքները։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չկան լավ կամ վատ զգացմունքներ։ Մի՛ դատեք ձեր զգացմունքները, պարզապես ճանաչեք դրանք, անվանեք դրանք և ընդունեք դրանք։

Այսպիսով, վերջին բանը, որ դուք պետք է հիշեք, դա է...

Կան մի քանի կարևոր ուղերձներ, որոնք կարող եք քաղել այսօրվա խոսակցությունից։

• Ձեր զգացած յուրաքանչյուր հույզ նորմալ է , և յուրաքանչյուրը ազդանշան է, որը ձեզ կարևոր ուղերձ է բերում։
• Զգացմունքային գիտակցությունը արժեքավոր հմտություն է, որը կարող եք զարգացնել պրակտիկայի միջոցով։
• Այս ունակությունը կարող է օգնել ձեզ կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում, մասնավորապես՝ հարաբերություններում, հոգեկան բարեկեցության և որոշումների կայացման գործում։
• Մի՛ դատեք ձեր ունեցած որևէ զգացմունքի համար։ Ընդունեք և՛ «լավ», և՛ «վատ» զգացմունքները։
• Սովորություն դարձրեք դիտարկել օրվա ընթացքում ձեր զգացողությունները, անուններ տալ դրանց և, եթե հնարավոր է, կիսվել դրանցով վստահելի մեկի հետ ։

Հիշե՛ք, որ այս «(Զգացմունքային գիտակցությունը)»-ը ձեր հուզական բարեկեցության և «(Զգացմունքային ինտելեկտի)» բարելավման առաջին և ամենակարևոր քայլն է։ Այսպիսով, սկսեք ընկերանալ ձեր զգացմունքների հետ այսօրվանից։

Զգացմունքներ, զգացմունքային գիտակցություն, զգացմունքային ինտելեկտ, հոգեկան առողջություն, զգացմունքների կառավարում, ինքնագիտակցություն, հարաբերություններ