Դուք նաև օրվա ընթացքում հոգնածություն և անկենդանություն եք զգում: Ցավեր ունե՞ք մեջքի, վերջույթների կամ մարմնի մեջ: Մեզանից շատերը մոռանում են այս բաների մասին՝ մտածելով, որ դրանք առօրյա կյանքի նորմալ բաներ են: Սակայն, երբեմն դրա իրական պատճառը կարող է լինել ձեր օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասը, այսինքն՝ վիտամին D-ի անբավարարությունը: Հայտնի է նաև որպես «Արևի վիտամին», այս վիտամին D-ն կարևոր է մեր առողջության, մասնավորապես՝ մեր ոսկորների ամրության համար: Այսպիսով, եկեք այսօր ավելին իմանանք դրա մասին:
Ինչո՞ւ է վիտամին D-ն այդքան կարևոր մեր օրգանիզմի համար։
Պարզ ասած, վիտամին D-ն մեր ոսկորների կառուցման և դրանց ամրությունը պահպանելու գործում կարևոր գործոն է: Պատկերացրեք մեր ոսկորները որպես տուն: Այս տան շինանյութերը կալցիումն են: Բայց արդյո՞ք մեզ ցեմենտ է պետք այդ բլոկները միասին պահելու համար: Նմանապես, վիտամին D-ն այն «ցեմենտն» է, որն օգնում է մեր մարմիններին ճիշտ կլանել մեր սննդարար նյութերը, ինչպիսիք են կալցիումը և մագնեզիումը:
Երբ վիտամին D-ն անբավարար է, մարմինը չի կարողանում ներծծել կալցիումը: Սա առաջացնում է արյան մեջ կալցիումի ցածր մակարդակ: Սա վերահսկելու համար մարմինը սկսում է կալցիումը վերցնել ոսկորներից և ավելացնել արյան մեջ: Ժամանակի ընթացքում սա թուլացնում է ոսկորները և առաջացնում է խոռոչներ: Այս վիճակը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի մեծահասակների և ռախիտի երեխաների մոտ:
Բացի այդ, վիտամին D-ն կարևոր է մեր նյարդային համակարգի, իմունային համակարգի և մկանների պատշաճ գործունեության համար: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ վիտամին D-ի անբավարարությունը կարող է մեծացնել հետևյալ հիվանդությունների առաջացման ռիսկը.
- Քաղցկեղի տեսակները
- Սրտի հիվանդություն և կաթված
- Դեպրեսիա
- Բազմակի սկլերոզ
- 2-րդ տիպի շաքարախտ
Ինչպե՞ս իմանալ ձեր վիտամին D-ի մակարդակը։
Դուք կարող եք ստուգել ձեր վիտամին D-ի մակարդակը պարզ արյան անալիզով: Բժիշկը, հավանաբար, կխնդրի ձեզ անցնել 25-հիդրօքսիվիտամին D-ի թեստ: Արդյունքները կորոշեն ձեր վիտամին D-ի մակարդակը:
Վիտամին D-ի մակարդակը սովորաբար դասակարգվում է հետևյալ կերպ.
| Վիտամին D-ի մակարդակը (նգ/մլ) | Նշանակություն |
|---|---|
| 12 նգ/մլ-ից պակաս | Անբավարարություն. անհրաժեշտ է բուժում: |
| 12-ից 20 (նգ/մլ) միջև | Անբավարար. Խորհուրդ է տրվում բարձրացնել մակարդակը։ |
| Ավելի քան 20 նգ/մլ | Բավարար. Առողջ մակարդակ մարդկանց մեծամասնության համար։ |
| Ավելի քան 50 նգ/մլ | Չափազանց բարձր. Սա կարող է նաև առողջական խնդիրներ առաջացնել։ |
Որո՞նք են վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները։
Վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշներն ավելի ցայտուն են երեխաների մոտ, քան մեծահասակների մոտ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երեխաների ոսկորները դեռ զարգանում են։ Սակայն մեծահասակների մոտ այս ախտանիշները շատ աննկատ են։ Դուք կարող է նույնիսկ չնկատել դրանք։
| ո՞ւմ | Հաճախակի ախտանիշներ |
|---|---|
| Փոքր երեխաներ |
|
| Մեծահասակներ |
Ինչո՞ւ ենք մենք ունենում վիտամին D-ի անբավարարություն։
Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ։
1. Բավարար քանակությամբ արևի լույսի տակ չընկնելը
Մեր օրգանիզմը վիտամին D է արտադրում հիմնականում արևի լույսի միջոցով: Առավոտյան արևի տակ ընդամենը 15-30 րոպե անցկացնելը կարող է ապահովել վիտամին D-ի անհրաժեշտ քանակը: Սակայն այս հնարավորությունը բաց են թողնում նրանք, ովքեր ամբողջ օրն անցկացնում են գրասենյակներում, փակ տարածքներում կամ արևի տակ դուրս գալիս օգտագործում են արևապաշտպան քսուք:
2. Սննդից բավարար քանակությամբ սնունդ չստանալը
Վիտամին D-ի աղբյուրները շատ սահմանափակ են: Այս ռիսկը հատկապես բարձր է վեգան սննդակարգին հետևողների համար: Վիտամին D-ն պարունակում են յուղոտ ձուկը (սաղմոն, թյունոս, սկումբրիա, սարդինա), ձկան լյարդի յուղը, ձվի դեղնուցը, պանիրը, հարստացված կաթը, մածունը և նախաճաշի համար նախատեսված սննդամթերքները:
3. Մաշկի գույն
Մելանինը, մաշկին մուգ գույն հաղորդող գունանյութը, պաշտպանում է մեր մաշկը արևի վնասակար ճառագայթներից: Այնուամենայնիվ, այս գունանյութը նաև նվազեցնում է մաշկի վիտամին D արտադրելու ունակությունը: Հետևաբար, մուգ մաշկ ունեցող մարդը կարող է արևի լույսից ավելի քիչ վիտամին D ստանալ, քան բաց մաշկ ունեցողը:
4. Որոշ բժշկական վիճակներ
Երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդիկ դժվարանում են վիտամին D-ն օրգանիզմում վերածել դրա ակտիվ ձևի: Բացի այդ, մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են Կրոնի հիվանդությունը կամ ցելիակիան, դժվարանում են վիտամին D-ն ներծծել սննդից:
5. Ճարպակալում
Վիտամին D-ն ճարպալույծ վիտամին է: Մարմնի բարձր ճարպային պաշար ունեցող մարդիկ հակված են վիտամին D-ն կուտակել իրենց ճարպային բջիջներում: Սա կարող է հանգեցնել արյան մեջ վիտամին D-ի ցածր մակարդակի: 30 կամ ավելի բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) ունեցող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են:
6. Որոշակի տեսակի դեղամիջոցներ, որոնք ընդունվում են
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են արագացնել վիտամին D-ի քայքայումը օրգանիզմում: Օրինակ՝ էպիլեպսիայի, բարձր խոլեստերինի և բարձր արյան ճնշման որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել սա: Եթե երկարատև ժամանակահատվածում ընդունում եք որևէ դեղամիջոց, կարևոր է այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ:
Ինչպե՞ս է բուժվում վիտամին D-ի անբավարարությունը։
Ամենակարևորն այն է, որ վիտամին D-ի անբավարարությունը պետք է բուժվի միայն բժշկի խորհրդով: Մի՛ գնեք պարզապես վիտամինային հաբեր դեղատնից և մի՛ ընդունեք դրանք ձեր հայեցողությամբ:
Արյան անալիզի արդյունքների հիման վրա բժիշկը կառաջարկի ձեզ համար ճիշտ վիտամին D հավելում: Դրանք առկա են վիտամին D2-ի (էրգոկալցիֆերոլ) կամ D3-ի (խոլեկալցիֆերոլ) տեսքով: D3 ձևը համարվում է օրգանիզմի համար ավելի հեշտ ներծծվող:
Կախված անբավարարության մակարդակից, ձեր բժիշկը կարող է սկսել ձեզ ավելի բարձր դեղաչափով (օրինակ՝ օրական 6000 ՄՄ), ապա անցնել պահպանողական դեղաչափի (օրինակ՝ օրական 1000-2000 ՄՄ): Այս դեղաչափերը տարբերվում են՝ կախված ձեր տարիքից, քաշից և այլ առողջական վիճակներից: Հետևաբար,Համոզվեք, որ հարցրեք ձեր բժշկին ճիշտ դեղաչափի և ընդունման տևողության մասին։
Վիտամին D-ի մակարդակը սովորաբար վերադառնում է նորմալի մոտ 6-8 շաբաթ բուժումից հետո: Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ հավելումներ ընդունել ավելի երկար ժամանակահատվածում՝ մակարդակի կրկին անկումը կանխելու համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Վիտամին D-ն կարևոր է մեր ոսկորների ամրության և ընդհանուր առողջության համար։
- Մի անտեսեք նույնիսկ աննշան ախտանիշները, ինչպիսիք են հաճախակի հոգնածությունը և մարմնի ցավերը: Դրա պատճառը կարող է լինել վիտամին D-ի անբավարարությունը:
- Պարզ արյան անալիզը կարող է որոշել ձեր վիտամին D-ի մակարդակը։
- Փորձեք ամեն առավոտ առնվազն 15-30 րոպե արևի տակ լինել։
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք D վիտամինով հարուստ սնունդ (յուղոտ ձուկ, ձու, հարստացված կաթ):
- Եթե կասկածում եք, որ ունեք վիտամին D-ի անբավարարություն կամ ցանկանում եք հավելումներ ընդունել, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը