Մտահոգվա՞ծ եք ձեր խոլեստերինի մակարդակի համար։ (Խոլեստերին) Եկեք այս մասին պարզ խոսենք։

Երբևէ նայե՞լ եք ձեր վերջին արյան անալիզի «Խոլեստերին» բաժնին և մտածել, թե ինչ են նշանակում այդ թվերը։ Կամ մի փոքր վախեցե՞լ եք, երբ ձեր բժիշկն ասել է. «Ձեր խոլեստերինը մի փոքր բարձր է և պետք է վերահսկվի»։ Մի անհանգստացեք։ Սա խնդիր է, որը շատերն ունեն։ Այսօր եկեք պարզ և հստակ խոսենք այն մասին, թե ինչ է խոլեստերինը, դրա դրական և բացասական կողմերը, և թե ինչպես է այն ազդում մեր մարմնի վրա։

Նախ տեսնենք, թե ինչ է խոլեստերինը։

Պարզ ասած՝ խոլեստերինը մեր արյան մեջ առկա ճարպանման նյութ է։ Այն արտադրվում է մեր օրգանիզմում, մասնավորապես՝ լյարդում։ Այն նաև օրգանիզմ է մտնում մեր ուտած որոշ սննդամթերքների միջոցով։ Երբ լսում ենք «խոլեստերին» բառը, մարդկանց մեծ մասը կարծում է, որ այն վնասակար բան է։ Բայց իրականում խոլեստերինը կարևոր է մեր օրգանիզմի առողջության համար։

Ինչպես տուն կառուցելու համար անհրաժեշտ են ցեմենտ և աղյուսներ, այնպես էլ խոլեստերինը կարևոր է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջջի պատերի կառուցման համար: Բացի այդ, խոլեստերինը կատարում է բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ, ինչպիսիք են հորմոնների արտադրությունը, նյարդերի պաշտպանությունը և մարսողությանը նպաստելը:

«Լավ» և «վատ» խոլեստերին. Ո՞րն է տարբերությունը:

Դուք գուցե լսել եք ձեր բժշկին «լավ խոլեստերինի» և «վատ խոլեստերինի» մասին։ Եկեք հասկանանք, թե իրականում ինչ են դրանք։ Ստորև բերված աղյուսակը կօգնի ձեզ հստակ հասկանալ սա։

Ինչպե՞ս հասկանալ ձեր արյան անալիզը։

Ձեր խոլեստերինը ստուգելիս ստացված զեկույցում կան մի քանի արժեքներ։

• Ընդհանուր խոլեստերին
• HDL արժեքը
• LDL արժեքը

Ընդհանուր խոլեստերինի արժեքը մի փոքր ավելի բարձր է, քան HDL-ի և LDL-ի գումարը, քանի որ այն ներառում է նաև այլ տեսակի ճարպեր։

Ահա մի կարևոր բան։ Հնարավոր է՝ ձեր ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը բարձր է։ Բայց եթե դրա պատճառը ձեր HDL (լավ) խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումն է, դա վտանգավոր իրավիճակ չէ։ Դա լավ բան է։ Բայց եթե ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է LDL (վատ) խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման պատճառով, ապա մենք պետք է կենտրոնանանք դրա վրա։

Ի՞նչ է խոլեստերինի հարաբերակցությունը:

Սա կարելի է գտնել՝ ձեր ընդհանուր խոլեստերինի արժեքը բաժանելով ձեր HDL (լավ) խոլեստերինի արժեքի վրա։

Օրինակ, եթե ձեր ընդհանուր խոլեստերինը 200 է, իսկ HDL-ը՝ 50, հարաբերակցությունը կլինի 200/50 = 4: Այսինքն՝ 4:1:

Տրիգլիցերիդները նույնն են, ինչ խոլեստերինը։

Ոչ։ Տրիգլիցերիդները արյան մեջ հանդիպող ճարպի մեկ այլ տեսակ են։ Ինչպես խոլեստերինը, դրանք նույնպես արտադրվում են օրգանիզմի կողմից և գալիս են սննդից։ Տրիգլիցերիդների մակարդակը բարձրանում է, հատկապես , երբ մենք չափից շատ հագեցած ճարպեր, տրանս ճարպեր, շաքարային սնունդ և պարզ ածխաջրեր ենք ուտում (օրինակ՝ հաց, բրինձ) ։ Պարզ ասած, երբ մենք օրական ավելի շատ կալորիա ենք ուտում, քան այրում ենք, մարմինը այդ լրացուցիչ կալորիաները պահում է որպես տրիգլիցերիդներ։

Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս եք կարգավորում խոլեստերինը։

Լավ լուրն այն է, որ կան բազմաթիվ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել մեր խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու համար: Սա այն բանը չէ, որը կարելի է անել մեկ գիշերվա ընթացքում: Դա պահանջում է նվիրվածություն և ժամանակ:

• Կանոնավոր մարզվեք. Փորձեք շաբաթական առնվազն 5 օր, օրական առնվազն 30 րոպե, աերոբիկ վարժություններ անել, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը կամ հեծանվավարությունը: Ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են HDL (լավ) խոլեստերինը և նվազեցնում LDL (վատ) խոլեստերինը: Այն նաև օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը:

• Սրտի համար առողջ սննդակարգ.
• Նվազեցնելու բաներ. որքան հնարավոր է նվազեցնել կոկոսի յուղի, արմավենու յուղի, կենդանական յուղերի, կարագի, մարգարինի, կարմիր մսի, երշիկեղենի, հացաբուլկեղենի (խմորեղենի, տորթերի) և խորը տապակած սննդի օգտագործումը:
• Ավելի շատ ուտելիքներ՝ ներառեք օգտակար ճարպեր պարունակող սննդամթերքներ, ինչպիսիք են՝ օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ ձուկը, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինը, ավոկադոն, ձիթապտղի յուղը և ընկույզը (անաղ գետնանուշ, գետնանուշ):
• Մանրաթելով հարուստ սնունդ. ներառեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են վարսակը, շագանակագույն բրինձը, լոբին, կանաչ լոբին, բանջարեղենը և մրգերը (հատկապես գուավան և նարինջը, որոնք պարունակում են լուծվող մանրաթել): Սրանք օգնում են իջեցնել LDL խոլեստերինը:

• Բժշկական բուժում. Որոշ դեպքերում միայն դիետան և վարժությունները կարող են բավարար չլինել խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու համար: Նման դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել: Ստատինները ամենատարածված դեղորայքի տեսակն են: Դրանք իջեցնում են LDL խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը և փոքր-ինչ բարձրացնում HDL մակարդակը: Երբեք մի օգտագործեք այս դեղամիջոցները առանց բժշկի խորհրդատվության:

Այս փոփոխությունների արդյունքները տեսնելու համար կարող է մինչև երեք ամիս պահանջվել։ Սակայն այս ջանքերի արդյունքը առողջ սիրտն է և պաշտպանությունը լուրջ հիվանդություններից, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և կաթվածը։ Այնպես որ, զոհաբերությունն արժե դրան։