Քո սիրտն էլ է ծանրացած։ Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան՝ օրագիր գրելով։

Երբևէ զգացե՞լ եք ծանր բեռ ձեր սրտում, առանց պատճառի տխրություն և անհույսության զգացում։ Երբ նույն բաները անընդհատ պտտվում են ձեր գլխում, և դուք ձեզ անօգնական եք զգում, անկարող եք ազատվել այդ մտքերից։ Սա այն բանն է, որը շատերն են զգում։ Իրականում, մենք բոլորս մեր կյանքի որոշակի պահի բախվում ենք նման մտավոր սթրեսի։ Այսպիսով, այսօր մենք խոսելու ենք շատ պարզ, բայց շատ հզոր միջոցի մասին՝ նման պահերին միտքը ազատելու համար։ Այսինքն՝ գրի առնել ձեր մտքում եղածը օրագրում։

Ես ունեմ մի ընկերուհի, որն իր կյանքի մեծ մասն անցկացրել է դեպրեսիայի դեմ պայքարելով։ Կյանքի թե՛ լավ, թե՛ վատ ժամանակներում նրան ամենաշատը օգնել է օրագիր պահելը։ Ինչպես նա ասում է. «Երբեմն ես գրում եմ գլխումս եղած բոլոր անիմաստ բաները։ Բոլոր անիմաստ, բացասական բաները։ Բայց երբ ես դրանք գրում եմ թղթի վրա, դա մաքրում է միտքս, և ես կարողանում եմ հստակ տեսնել, թե ինչն է ինձ իրականում անհանգստացնում»։

Շատ հոգեկան առողջության մասնագետներ խորհուրդ են տալիս օրագիր վարել, քանի որ այն կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը և կառավարել դեպրեսիայի ախտանիշները: Հետազոտությունները նույնիսկ ապացուցել են դա:

Ինչպե՞ս կարող է օրագիր պահելը օգնել դեպրեսիայի դեպքում։

Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող է այս պարզ գործողությունը այդքան մեծ ազդեցություն ունենալ մեր մտքերի վրա։ Սա կարելի է հասկանալ մի քանի հիմնական կետերի միջոցով։

1. Ներկայացնելով ինքներդ ձեզ

Երբ օրագիր ես գրում, դու ավելի գիտակից ես դառնում քո նկատմամբ։ Բոլոր մտքերն ու զգացմունքները, որոնք թաքնված են քո մտքի խորքում, դուրս են գալիս մակերես։ Որոշ մարդիկ զարմացած են իրենց գրածից։ Միայն այն ժամանակ, երբ նրանք հասկանում են. «Օ՜, ես այնքան շատ եմ անհանգստանում այս մասին», նրանք կարող են իսկապես հասկանալ, թե ինչն է խնդիրը։

Դուք կարող եք այս օրագիրը պահել որպես անձնական բան։ Կամ ցույց տալ այն թերապևտին կամ խորհրդատուին, որը օգնում է ձեզ բուժման հարցում։ Այնուհետև նրանք կարող են ձեր գրածից կարևոր կետեր բացահայտել և օգնել ձեզ առաջ շարժվել։

2. Ձեզ վերահսկողություն է տալիս

Պատկերացրեք, որ ձեր գլխում մտքերը նման են խճճված թելի գնդիկի։ Երբ մեկը քաշում եք, մյուսը խճճվում է։ Ամեն ինչ խառնաշփոթ է։ Բայց երբ սկսում եք այդ մտքերը գրել թղթի վրա, այդ խառնաշփոթը դանդաղորեն սկսում է քանդվել։ Երբ գրում եք, զգում եք, որ ամեն ինչի վրա վերահսկողություն ունեք։

Իմ ընկերուհի Քրիստինան, որի մասին ես ավելի վաղ նշեցի, ասում է, որ գրելը օգնել է իրեն իրավիճակը դիտարկել իր տեսանկյունից և հաղթահարել անարժեքության զգացումը։ «Դա ինձ վերադարձնում է իրականություն», - ասում է նա։ Սա ձեզ ակտիվ դեր է տալիս ձեր սեփական բուժման մեջ։ Այն ձեզ ինքնագնահատականի զգացում է տալիս՝ ստիպելով ձեզ զգալ, որ ինչ-որ բան եք անում ինքներդ ձեզ օգնելու համար։

3. Դուք փոխում եք ձեր մտածելակերպը։

Օրագիրը հիանալի հնարավորություն է ձեզ համար խոսելու ինքներդ ձեզ հետ և դրական ինքնազրույց ունենալու։

Որոշ հոգեկան առողջության խորհրդատուներ իրենց հաճախորդներին խորհուրդ են տալիս օգտագործել «երախտագիտության օրագրեր» (օրագիր, որտեղ դուք գրում եք այն բաները, որոնց համար երախտապարտ եք) և «հաստատման օրագրեր» (օրագիր, որտեղ դուք գրում եք այն բաները, որոնք ձեզ խրախուսում են): Հատկապես հզոր է ուրախ հիշողությունների մասին գրելը: Որովհետև երբ մենք գործ ունենք դեպրեսիայի հետ, բացասական, վատ հիշողությունները հաճախ մտքում են գալիս: Այսպիսով, լավ բաների մասին գրելը նման է մեր ուղեղի վերապատրաստմանը:

4. Օգնում է բացահայտել օրինաչափությունները

Դուք կարող եք օգտագործել ձեր օրագիրը որպես ախտանիշների գրանցամատյան: Ամեն օր գրի առնելով, թե ինչպես եք ձեզ զգում, կարող եք պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր դեպրեսիան:

Օրինակ՝

• Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր սթրեսը մեծանում է օրվա որոշակի ժամերին (օրինակ՝ ամեն երեկո):
• Ախտանիշները կարող են վատթարանալ այն օրերին, երբ շատ սթրես կա։
• Դուք կարող եք անհարմար զգալ որոշակի մարդկանց հետ խոսելիս կամ որոշակի հարաբերություններում։

Երբ իմանաք, թե որոնք են այդ «գրգռիչները», կարող եք որքան հնարավոր է հեռու մնալ դրանցից։ Բացի այդ, երբ նայում եք հին օրագրի էջերը, կարող եք տեսնել, թե արդյոք ձեր իրավիճակը բարելավվել է, վատթարացել, թե՞ մնացել է նույնը ժամանակի ընթացքում։ Դա կարող է լինել կարմիր լույսի ազդանշան, որ ձեզ ավելի շատ օգնություն է անհրաժեշտ, կամ կարող է լինել վստահություն, որ դուք լավ եք գործում։

Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս սկսել սա։

Օրագիր սկսելու համար շատ բան պետք չէ։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն գիրք և գրիչ։ Կամ կարող եք գրել ձեր համակարգչով կամ հեռախոսով։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ։

Վերջապես, սա մի բան է, որին որոշ ժամանակ է պետք սովորելու համար։ Բայց դուք կտեսնեք, որ անկախ նրանից, թե ինչ եք գրում, գրելուց հետո մեծ թեթևություն կզգաք։ Սա ամենակարևորն է։