Apakah otot trapezius berkontribusi pada nyeri punggung dan leher Anda? Mari kita bahas ini!

Halo! Apa kabar? Hari ini kita akan membahas tentang otot yang sangat penting dalam tubuh kita, tetapi seringkali kita kurang memperhatikannya. Otot ini adalah otot trapezius. Ini adalah otot besar di punggung bagian atas. Beberapa orang juga menyebutnya "traps" singkatnya. Sama seperti otot-otot lain yang merupakan bagian dari sistem muskuloskeletal kita, otot trapezius ini juga sangat penting bagi tubuh kita.

Jadi, apa yang terjadi dengan otot trapezius ini? Mengapa otot ini sangat penting?

Sederhananya, otot trapezius menstabilkan tubuh kita dan membantu banyak gerakan yang kita lakukan. Bayangkan saja berapa banyak hal yang Anda lakukan setiap hari menggunakan otot-otot ini.

Beginilah cara otot ini membantu kita:

• Gerakkan kepala Anda ke atas dan ke bawah: Otot ini membantu Anda melihat ke atas dan ke bawah.
• Gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi: Ini juga membantu Anda menggerakkan leher ke kiri dan ke kanan.
• Menjaga dan memperbaiki postur tubuh: Ini sangat penting untuk hal-hal seperti berdiri tegak dan membungkuk ke depan. Bahkan saat Anda duduk di kursi, otot ini bekerja untuk memperbaiki postur tubuh Anda sedikit demi sedikit.
• Putar tubuh bagian atas ke samping: Otot ini juga diaktifkan saat memutar tubuh bagian atas ke samping.
• Mengangkat bahu dan menarik kembali: Saat Anda mengangkat bahu dan berkata "Saya tidak tahu," ingatlah bahwa otot trapeziuslah yang membantu dalam hal itu.
• Gerakkan bahu Anda saat mengangkat lengan atau melempar sesuatu: Saat Anda mengangkat lengan, otot inilah yang membantu gerakan tersebut dengan mendorong tulang belikat (skapula).

Anda paham? Kita menggunakan otot trapezius ini sepanjang hari. Tapi kita jarang memikirkannya, bukan? Mungkin jika Anda sedang duduk di kursi sambil membaca ini, otot ini membantu Anda meluruskan kursi! Sebagian besar waktu, kita memperhatikan otot-otot ini hanya ketika kita berolahraga, atau ketika kita mengalami sakit punggung atau leher.

Di manakah tepatnya letak otot trapezius di dalam tubuh?

Anda memiliki dua otot trapezius di punggung bagian atas, satu di setiap sisi. Otot ini dimulai dari pangkal leher, memanjang melintasi bahu, dan berakhir di bagian tengah punggung.

Otot-otot ini dinamakan "trapezius" karena bentuknya. Jika dilihat bersama-sama, kedua otot ini tampak seperti trapesium (persegi dengan dua sisi sejajar). Dengan kata lain, otot ini seperti layang-layang besar di punggung bagian atas Anda.

Otot trapezius terdiri dari tiga bagian utama, kan?

Ya, benar. Otot trapezius tunggal terdiri dari tiga bagian utama:

1. Bagian superior: Ini adalah bagian atas otot.

2. Bagian tengah: Sesuai namanya, bagian ini berada di tengah.

3. Bagian bawah: Ini adalah bagian otot yang paling bawah.

Otot trapezius ini melekat pada tulang-tulang di tengkorak, tulang belakang, tulang rusuk, dan bahu Anda. Bagian atasnya melekat pada tengkorak dan tulang belakang leher.

Bagian tengah dan bawahnya terhubung ke tulang belakang toraks. Bagian ini juga terhubung ke bagian belakang tulang bahu (skapula) dan tulang selangka (klavikula).

Otot ini dikendalikan oleh saraf khusus dari otak kita yang disebut `(saraf kranial XI)` atau `(saraf aksesori spinal)` . Selain itu, otot-otot ini dibantu untuk merasakan hal-hal seperti sentuhan dan rasa sakit oleh `(saraf serviks)` (saraf di leher) yang disebut `(C3)` dan `(C4)` .

Mengapa otot trapezius ini sangat sakit?

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, karena kita sering menggunakan otot ini, terkadang otot ini bisa cedera atau mengalami tekanan. Kemudian kita bisa merasakan berbagai jenis nyeri.

Berikut beberapa jenis nyeri yang umum :

• Nyeri punggung bagian atas
• Nyeri leher
• Sakit kepala
• Kejang atau kram otot
• Nyeri di antara tulang belikat

Selain rasa sakit tersebut, gejala lain mungkin juga muncul:

• Keterbatasan gerak atau kelemahan otot: Misalnya, tidak mampu mengangkat bahu atau kesulitan mengangkat lengan.
• Sensasi kaku di leher dan bahu.
• Pembengkakan, memar, atau nyeri tekan di bahu, leher, atau punggung.

Apa saja penyebab utama nyeri otot trapezius?

Baiklah, mari kita lihat beberapa alasan utama penyebab rasa sakit ini.

1. Stres: Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Ketika kita stres, otot-otot kita menjadi tegang tanpa kita sadari. Bahu, punggung atas, dan leher sangat rentan "menanggung stres." Jadi, jika Anda sering merasakan nyeri di area-area ini, pertimbangkan apakah Anda sedang stres.

2. Ketegangan otot: Ini adalah salah satu cedera otot yang paling umum. Meskipun tidak sesering otot lain, otot trapezius juga dapat mengalami ketegangan. Hal ini biasanya terjadi saat berolahraga (cedera olahraga) atau cedera akibat gerakan berulang. Bayangkan seseorang yang bekerja dalam posisi yang sama sepanjang hari sambil menatap komputer. Otot-otot di leher dan bahunya pasti berada di bawah tekanan yang besar, bukan?

3. Masalah postur: Meskipun tidak ada yang namanya "postur sempurna," kita sering kali membungkuk saat bekerja di meja, mengemudi, atau duduk di sofa. Hal ini memberi tekanan ekstra pada otot-otot di punggung bagian atas, termasuk otot trapezius. Otot-otot ini seolah-olah bergeser dari posisi normalnya.

4. Kerusakan saraf:Jika saraf yang terhubung ke otot trapezius rusak dengan cara apa pun, saraf yang rusak dapat mengirimkan sinyal nyeri. Nyeri ini dapat menyebar (`radiasi`) ke otot trapezius, leher, bahu, dan terkadang bahkan kepala.

Penting: Jika Anda mengalami nyeri punggung atas, leher, atau kepala selama lebih dari seminggu, segera periksakan diri ke dokter. Jangan abaikan.

Bagaimana cara menjaga kesehatan otot trapezius saya?

Untuk menjaga otot tetap kuat, penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi masalah pada otot trapezius:

• Berlatih dan jaga kelenturan: Ada banyak peregangan berbeda untuk bahu dan otot trapezius. Latihan-latihan ini dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda, memperkuat otot, dan mengendurkan otot yang tegang. Latihan ringan seperti yoga dan Pilates dapat membantu menjaga otot Anda tetap kuat dan lentur. Tetapi ingat, jangan berlebihan. Berhenti jika Anda merasa sakit.

• Pertahankan berat badan yang sehat: Seiring bertambahnya berat badan, tekanan pada otot juga meningkat. Hal ini meningkatkan risiko cedera otot. Tanyakan kepada dokter Anda berapa berat badan yang sehat untuk tinggi badan dan gaya hidup Anda.

• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga: Sebelum memulai latihan, luangkan waktu untuk melakukan pemanasan dan peregangan otot. Otot yang hangat dan fleksibel cenderung tidak mudah cedera.

Meskipun nama trapezius mungkin mengingatkan kita pada seorang pemain sirkus, otot-otot besar di punggung atas ini adalah yang membuat kita tetap seimbang. Otot-otot ini membuat kita tetap tegak, menjaga postur tubuh, dan membantu kita menggerakkan kepala, leher, dan punggung.

Terakhir, hal-hal yang perlu diingat (Pesan Utama)

Meskipun kita biasanya tidak terlalu memikirkan otot trapezius, yang membuat kehidupan sehari-hari kita jauh lebih mudah, sangat penting untuk menjaga kesehatannya.

• Perhatikan postur tubuh Anda: Terutama jika Anda bekerja di satu tempat, bangunlah setidaknya setiap setengah jam sekali dan berjalan-jalanlah sebentar, sambil sedikit menggoyangkan leher dan bahu Anda.
• Temukan cara untuk mengurangi stres: Hal-hal seperti bermeditasi, menekuni hobi favorit, dan berbicara dengan teman dapat membantu mengurangi stres.
• Berolahraga secara teratur: Melakukan peregangan sederhana setiap hari dapat membantu menjaga otot tetap fleksibel.
• Jika Anda merasakan nyeri: Jika Anda merasakan nyeri di punggung atas, leher, atau bahu selama lebih dari beberapa hari, jangan langsung berasumsi bahwa itu "tidak apa-apa." Sebaiknya periksakan diri ke dokter. Mungkin tampak sederhana, tetapi mengetahui penyebab pastinya akan mempermudah pengobatannya, bukan?

Jadi, saya harap Anda memiliki pemahaman yang baik tentang otot trapezius. Jaga kesehatan Anda!

Otot trapezius, nyeri punggung, nyeri leher, postur tubuh, olahraga, kedutan otot