Ingin tahu persis apa saja otot perut Anda?

Pernahkah Anda bertanya-tanya apa itu otot perut, atau otot abdominal, dan apa fungsinya? Mungkin Anda pernah berolahraga di gym untuk melatih otot perut atau pernah mendengar seseorang berbicara tentang "six-pack." Jadi hari ini, mari kita bahas otot-otot abdominal ini dengan cara yang sederhana dan lugas. Sama seperti Anda menjelaskannya kepada seorang teman.

Otot perut ini apa?

Sederhananya, otot perut Anda adalah barisan otot kuat yang melapisi dinding perut Anda. Otot-otot ini terletak di bagian depan tubuh Anda, di antara tulang rusuk dan tulang pinggul. Anggap saja otot-otot ini sebagai sabuk yang melindungi organ vital Anda dan memberi kekuatan pada tubuh Anda.

Otot perut ini tidak bekerja sendiri. Otot-otot ini bekerja bersama dengan otot punggung Anda untuk membentuk "otot inti". "Inti" inilah yang melindungi tulang belakang Anda, membantu Anda tetap tegak, dan menjaga keseimbangan Anda.

Apa yang sebenarnya terjadi pada otot perut?

Otot-otot perut ini melakukan pekerjaan yang jauh lebih penting daripada yang Anda bayangkan. Mari kita lihat:

• Menjaga kestabilan inti tubuh: Seperti batang pohon, otot-otot ini membantu menjaga bagian tengah tubuh Anda, yang menghubungkan bagian atas dan bawah tubuh, tetap stabil dan kuat. Otot-otot ini juga membantu menjaga tekanan perut bagian dalam.
• Ini membantu meningkatkan tekanan untuk fungsi vital tubuh: Bayangkan, saat Anda bernapas, buang air kecil, buang air besar, muntah, dan bahkan pada wanita saat melahirkan, ada tekanan di dalam perut. Otot-otot ini membantu mengatur tekanan tersebut sesuai kebutuhan.
• Membantu menggerakkan tubuh: Saat Anda membungkuk ke depan, berputar ke samping, duduk, berdiri, dan berjalan, semua gerakan ini membutuhkan dukungan otot perut Anda. Otot perut bertindak sebagai jembatan antara tulang rusuk dan pinggul Anda, membantu menggerakkan area tersebut.
• Melindungi organ dalam: Lambung, usus, pankreas, hati, dan kantung empedu semuanya terletak di dalam perut Anda. Otot-otot perut ini menjaga organ-organ tersebut tetap pada tempatnya dan melindunginya agar tidak bergerak.
• Membantu menjaga postur tubuh yang baik: Otot-otot ini memengaruhi apakah Anda berdiri tegak atau membungkuk. Seseorang dengan otot perut yang kuat akan lebih mudah menjaga postur tubuh yang baik.

Di manakah letak otot perut?

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, otot-otot ini terletak di bagian depan tubuh Anda, di antara tulang rusuk dan panggul Anda . Lebih tepatnya, otot-otot ini terletak di sekitar perut Anda.

Ada berapa otot perut? Apa saja jenis-jenis utamanya?

Terdapat lima kelompok otot utama pada otot perut Anda:Ada. Dua di antaranya disusun secara vertikal (dari atas ke bawah), dan tiga lainnya disusun mendatar, satu di atas yang lain, berlapis-lapis. Mari kita lihat masing-masing secara lebih detail.

Otot Vertikal

Ini adalah otot-otot yang membentang dari atas ke bawah di tengah perut Anda.

1. Otot Rektus Abdominis: Ini adalah otot yang oleh banyak orang disebut "otot perut," dan merupakan bagian yang membentuk "six-pack" yang populer. Otot ini terdiri dari sepasang otot. Letaknya di tengah perut, di sisi kanan dan kiri, dari tepat di bawah tulang rusuk hingga tepat di depan pinggul. Kedua otot ini dipisahkan oleh otot lain yang disebut "linea alba. " Fungsi utama "Rektus abdominis" adalah untuk menahan organ internal Anda di tempatnya dan menjaga tubuh Anda tetap stabil saat bergerak. Ketika Anda berolahraga dengan baik dan menurunkan lemak, otot-otot ini menjadi terlihat dan tonjolan yang muncul disebut "six-pack."

2. Pyramidalis: Ini adalah otot kecil berbentuk segitiga. Otot ini terletak di dasar tulang kemaluan, di depan otot rektus abdominis. Otot ini juga membantu menjaga tekanan intra-abdominal. Anehnya, tidak semua orang memiliki otot ini. Sekitar 20 persen orang tidak memiliki otot pyramidalis ini. Namun, hal ini tidak menimbulkan masalah besar.

Otot Datar

Ini seharusnya diletakkan di sisi perut, dalam tiga lapisan, satu di atas yang lain.

1. Otot Oblique Eksternal: Ini adalah sepasang otot yang terletak di kedua sisi otot rektus abdominis. Otot ini merupakan otot pipih terbesar. Letaknya di bawah otot pipih lainnya. Otot ini membentang dari sisi tubuh ke tengah. Otot oblique eksternal ini membantu Anda memutar tubuh dari sisi ke sisi.

2. Otot Oblique Internal: Sepasang otot ini terletak di atas otot oblique eksternal, di bagian dalam tulang pinggul Anda. Otot ini jauh lebih tipis dan lebih kecil daripada otot oblique eksternal. Otot ini juga membentang di kedua sisi otot rektus abdominis, dari sisi tubuh Anda ke tengah. Bersama dengan otot oblique eksternal, otot ini membantu Anda memutar dan menekuk tubuh Anda dari sisi ke sisi.

3. Transversus Abdominis (Otot Perut Horizontal): Ini adalah otot terdalam dari ketiga otot datar tersebut. Letaknya di atas "Otot Oblique Internal". Otot ini membantu menstabilkan tubuh bagian atas dan menjaga tekanan di dalam perut. Ia bertindak seperti sabuk ketat di sekitar tubuh.

Bayangkan, ketika semua otot ini bekerja bersama-sama, mereka seperti orkestra yang selaras. Mereka saling membantu dalam menjalankan fungsi-fungsi penting di tubuh Anda.

Kondisi apa saja yang dapat memengaruhi otot perut?

Seperti semua otot lainnya, otot perut dapat menderita berbagai gangguan dan penyakit. Mari kita lihat yang utama.

Ketegangan Otot Perut

Ini adalah kondisi paling umum yang memengaruhi otot perut. Biasanya kita mengatakan sesuatu seperti "otot perut telah terlipat", itulah yang terjadi. Hal ini dapat disebabkan oleh:

• Peregangan otot yang berlebihan.
• Penggunaan otot perut yang berlebihan.
• Gerakan memutar batang pohon yang cepat dan keras.

Jenis cedera otot ini dapat berkisar dari robekan kecil pada serat otot hingga cedera parah yang merobek otot sepenuhnya. Kondisi ini umum terjadi pada orang yang bermain olahraga yang melibatkan gerakan memutar, seperti tenis, sepak bola, bisbol, dan golf.

Burut

Masalah kesehatan lain yang berkaitan dengan otot perut adalah hernia. Hernia terjadi ketika organ internal menekan melalui titik lemah pada dinding otot. Misalnya, jika usus kecil Anda menekan melalui titik lemah pada otot perut di area selangkangan, kita menyebutnya hernia inguinalis .

Sindrom Perut Keriput

Ini adalah kondisi yang langka. Sindrom perut kembung adalah kondisi di mana otot perut bayi baru lahir tidak ada atau sangat lemah saat lahir. Hal ini menyebabkan perut bayi terlihat seperti buah kembung. Selain itu, testis yang tidak turun dan masalah sistem kemih juga dapat terjadi.

Apa saja gejala umum dari masalah otot perut?

Gejala-gejala ini bervariasi tergantung pada gangguan atau penyakit yang Anda derita.

Gejala otot perut tertarik:

Jika terjadi cedera otot yang signifikan, Anda mungkin mengalami gejala seperti:

• Kesulitan bergerak.
• Kejang otot di area perut.
• Nyeri di area batang tubuh saat berolahraga, tertawa, batuk, atau bersin.
• Pembengkakan atau memar.
• Kesulitan bernapas pada kasus yang parah.

Gejala hernia:

Hernia bisa terasa seperti ini:

• Rasa sakit atau nyeri di lokasi hernia.
• Anda mungkin akan melihat benjolan atau pembengkakan di lengan Anda. Hal ini terutama terlihat saat mengangkat beban atau mengejan.
• Terasa berat dan nyeri di area yang bengkak.
• Nyeri dan/atau pembengkakan meningkat saat mengangkat benda berat.

Gejala Sindrom Perut Kembung (pada bayi):

• Dinding perut bayi tampak keriput dan seperti kismis.
• Perut yang besar dan lipatan usus yang terlihat melalui kulit.
• Testis tidak turun.
• Masalah pada sistem kemih: Uretra tersumbat atau membesar, kandung kemih membesar, ginjal membesar, dll.

Apa saja pengobatan untuk kondisi seperti ini?

Metode pengobatan bergantung pada gangguan atau penyakit yang Anda derita.

Pengobatan untuk kejang otot perut:

Ini dapat melakukan hal-hal seperti:

• Penggunaan lokal (Kompres es/Kompres panas): Anda dapat menggunakan es selama beberapa hari pertama, lalu beralih ke kompres panas.
• Peregangan ringan:Namun hanya jika tidak ada rasa sakit.
• Obat pereda nyeri (Obat antiinflamasi nonsteroid - NSAID): Dalam bentuk tablet oral atau krim.
• Terapi fisik.
• Istirahat.
• Korset kompresi: Namun, jika Anda menggunakan korset ini, Anda harus mengikuti saran medis dan mengetahui dengan pasti berapa lama Anda harus menggunakannya.

Pengobatan hernia:

Hernia biasanya diobati dengan pembedahan.

• Operasi perbaikan hernia: Ini adalah prosedur umum. Dokter bedah memasukkan kembali jaringan yang menonjol dan menutup lubang dengan jaring bedah atau jahitan.
• Operasi laparoskopi: Ini melibatkan memasukkan tabung panjang dan tipis dengan kamera (laparoskop) melalui sayatan kecil dan memasukkan instrumen bedah melalui sayatan kecil lainnya. Ini tidak memerlukan sayatan besar.

Pengobatan untuk sindrom perut kembung:

Sebagai pengobatan untuk ini:

• Antibiotik: Pada kasus ringan, antibiotik saja dapat diberikan untuk mencegah atau mengobati gejala saluran kemih.
• Pembedahan: Banyak bayi membutuhkan pembedahan untuk memperbaiki masalah pada dinding perut, alat kelamin, dan kandung kemih mereka.

Bagaimana cara menjaga kesehatan otot perut saya?

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar "inti" atau otot perut Anda tetap sehat dan kuat:

• Hindari gerakan tubuh yang tiba-tiba dan cepat.
• Berhati-hatilah saat mengangkat beban. Jika memungkinkan, angkat beban dengan menggunakan kaki, atau mintalah bantuan orang lain.
• Gunakan teknik yang benar saat berolahraga, mengangkat beban, dan melakukan latihan lainnya.
• Jangan berlebihan dalam melakukan aktivitas fisik. Tingkatkan secara bertahap.
• Konsumsilah makanan bergizi. Makan banyak buah dan sayuran. Minum banyak air. Ini dapat membantu mencegah sembelit dan juga membantu mengurangi risiko hernia.
• Pertahankan berat badan sehat yang sesuai untuk Anda.
• Tanyakan kepada dokter bagaimana Anda dapat memperkuat otot perut Anda.
• Beristirahatlah saat Anda merasa tidak nyaman atau sakit.
• Lakukan peregangan setiap hari, serta sebelum dan sesudah berolahraga.
• Kencangkan otot perut Anda sedikit saat Anda melakukan squat atau jongkok.
• Lakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap, dan lakukan peregangan dengan benar di akhir latihan.

Kapan saya harus menemui dokter?

Jika Anda mengalami gejala ketegangan otot perut yang signifikan, terutama jika Anda kesulitan melakukan hal-hal berikut, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter:

• Bernapas.
• Bergerak.
• Duduk.
• Tidur.
• Berjalan

Selain itu, jika Anda merasakan benjolan, pembengkakan, atau nyeri di area perut atau selangkangan, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan apakah itu hernia. Jangan sampai terlewatkan.

Pesan Utama

Anda lihat, otot perut Anda bukan hanya sekadar "otot perut". Otot-otot ini melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh Anda. Otot-otot ini melakukan berbagai macam pekerjaan, mulai dari melindungi organ dalam hingga menjaga tubuh Anda tetap tegak dan membantu Anda bergerak.

Masalah otot perut juga umum terjadi. Jadi, jika Anda merasakan sesuatu seperti gerakan bergulir di perut Anda, terutama jika rasa sakit tersebut mengganggu aktivitas harian Anda, segera cari pertolongan medis. Selain itu, jika Anda melihat sesuatu seperti benjolan di perut Anda, pastikan untuk menunjukkannya kepada dokter. Merawat tubuh Anda adalah cara terbaik untuk tetap sehat!

Otot perut, otot inti, hernia, cedera otot, olahraga, kesehatan perut