Apakah Anda sering terjatuh? Pelajari hal-hal ini untuk melindungi diri Anda dari jatuh (Pencegahan Jatuh)!

Jatuh adalah hal yang menakutkan, baik Anda berusia 5 atau 95 tahun. Tetapi seiring bertambahnya usia, risiko jatuh yang menyebabkan cedera serius, bahkan mengancam jiwa, meningkat. Itulah mengapa kita perlu sangat berhati-hati terhadap risiko kesehatan ini.

Apakah Anda mengetahui apa saja penyebab (faktor risiko) jatuh?

Pertama, kita perlu melihat apakah Anda berisiko jatuh. Para ahli mengatakan bahwa jika Anda berusia di atas 65 tahun, dan memiliki empat atau lebih faktor ini, Anda lebih mungkin jatuh.

Periksa apakah Anda juga memiliki risiko-risiko ini:

• - Jika Anda pernah terjatuh sebelumnya .
• - Jika Anda memiliki kondisi seperti radang sendi .
• - Jika Anda menderita depresi .
• - Jika Anda merasa pusing sepanjang waktu.
• - Jika Anda memiliki penyakit jangka panjang .
• - Jika lebih dari empat jenis obat digunakan untuk setiap penyakit, kita menyebutnya "Polifarmasi" , yang berarti menggunakan banyak jenis obat secara bersamaan.
• - Bahkan ketika Anda tiba-tiba sakit seperti flu biasa.

Terdapat beberapa faktor risiko penting lainnya:

• - Penurunan kekuatan, khususnya hilangnya massa/kekuatan otot seiring bertambahnya usia (Sarkopenia) .
• - Jika Anda mengalami kesulitan berjalan atau masalah keseimbangan .
• - Kesulitan buang air kecil dan buang air besar, seperti harus pergi ke kamar mandi secara sering dan tiba-tiba.
• - Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, misalnya , obat penenang atau antidepresan .
• - Penglihatan dan pendengaran yang buruk.
• - Nyeri pada kaki atau mengenakan sepatu yang tidak pas dan licin .
• - Tempat-tempat berbahaya di rumah, misalnya, hal-hal seperti tempat yang tinggi dan rendah, karpet yang licin di lantai, dll.

Sebagian besar jatuh disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor, bukan hanya satu atau dua. Para ahli merekomendasikan agar Anda menjalani pemeriksaan pertama saat berusia 65 tahun. Bahkan sebelum itu, jika Anda memiliki kondisi kronis yang meningkatkan risiko jatuh, sebaiknya Anda diperiksa. Setelah itu, sebaiknya Anda diperiksa setidaknya sekali setahun .

Dokter mungkin akan menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada Anda:

Saat Anda mengunjungi dokter, kemungkinan besar ia akan menanyakan tiga pertanyaan berikut:

• - Apakah Anda pernah terjatuh dalam setahun terakhir ?
• - Apakah Anda merasa goyah atau tidak stabil saat berdiri atau berjalan?
• - Apakah kamu takut jatuh ?

Jika Anda menjawab 'ya' untuk salah satu dari tiga pertanyaan ini, itu berarti Anda benar-benar membutuhkan saran medis lebih lanjut .

"Jangan menunggu sampai Anda terjatuh untuk menilai risiko Anda terjatuh. Jatuh adalah penyebab utama kematian akibat kecelakaan di antara orang-orang berusia di atas 65 tahun. Sama seperti kita melakukan pemeriksaan fisik, seperti pemeriksaan untuk penyakit seperti kanker, ini adalah hal yang normal. Ini bukan penilaian tentang kesehatan atau kebugaran Anda, ini hanyalah tindakan pencegahan ."

Apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari jatuh?

Wajar jika takut jatuh. Begitu pula keinginan untuk mempertahankan gaya hidup yang Anda jalani saat ini. Jadi, dengan mengambil langkah proaktif untuk mencegah jatuh, Anda dapat melindungi diri sendiri tanpa harus terlalu membebani gaya hidup Anda. Mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan.

Apakah kita perlu berbicara dengan dokter tentang obat Anda?

Tahukah Anda bahwa jika Anda mengonsumsi empat atau lebih obat untuk kondisi yang berbeda, termasuk obat bebas, Anda lebih mungkin terjatuh? Ya, itu benar. Ada banyak obat yang dapat menyebabkan efek samping seperti pusing dan mengantuk . Terkadang, mengonsumsi obat-obatan tersebut secara bersamaan dapat memperburuk gejala-gejala tersebut.

Jadi, setiap kali Anda pergi menemui dokter, bicarakan dengannya tentang semua obat yang Anda konsumsi. Dengan begitu, dokter dapat memastikan apakah Anda benar-benar membutuhkan obat-obatan tersebut, apakah aman dikonsumsi bersamaan, dan apakah Anda mengalami efek samping apa pun.

Periksakan diri ke dokter mata setiap tahun.

Jika kacamata Anda tidak pas di mata, itu juga bisa menjadi penyebab jatuh. Memeriksakan mata Anda setahun sekali dapat membantu Anda menentukan apakah resep kacamata Anda perlu diubah. Hal ini juga dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah mata sejak dini.

" Memeriksakan mata bukan hanya penting untuk penglihatan Anda. Terkadang, mata Anda bisa menjadi petunjuk pertama adanya masalah kesehatan yang mendasarinya. Misalnya, penyakit tiroid, aneurisma, dan bahkan kanker terkadang dapat dideteksi dengan pemeriksaan mata sederhana."

Kenakan alas kaki yang tepat.

Saat Anda membaca ini, Anda mungkin sudah menyingkirkan sepatu hak tinggi Anda. Namun, berjalan tanpa alas kaki, tanpa sepatu, atau hanya mengenakan kaus kaki di rumah juga meningkatkan risiko jatuh.

Oleh karena itu, pilihlah sepatu yang tidak licin dan memiliki daya cengkeram seperti karet di bagian bawahnya . Misalnya, kaus kaki dengan sol anti selip sangat baik.

Jaga agar tangan Anda tetap bebas.

Bayangkan, saat Anda membawa dua tas dengan kedua tangan, jika Anda kehilangan keseimbangan, Anda tidak bisa menggunakan pegangan tangga atau tongkat untuk berpegangan, bukan? Jadi, jika memungkinkan,Gunakan tas, atau bawa barang-barang kecil. Semakin lambat Anda berjalan, semakin menyenangkan perjalanan Anda!

Jaga agar tubuh Anda tetap aktif, berolahraga.

Jika memungkinkan, masukkan latihan ke dalam rutinitas Anda yang memperkuat kaki, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut beberapa contohnya:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Senam air

Jika Anda takut jatuh atau baru saja jatuh, Anda mungkin perlu mengubah cara Anda berolahraga. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda akan mendapatkan manfaat dari bekerja sama dengan terapis fisik atau terapis okupasi.

Ingat: Segala jenis gerakan baik untuk tubuh Anda. Selama Anda melancarkan peredaran darah dan menggerakkan tubuh (dan melakukannya dengan aman), Anda akan mengurangi risiko jatuh.

Jangan ragu untuk menggunakan alat bantu yang tersedia.

Terdapat banyak perangkat teknologi yang dapat membantu tugas sehari-hari, seperti alat bantu jalan, alat bantu jangkauan, alat bantu memakai kaus kaki, dan kursi kamar mandi. Penggunaan alat-alat ini dapat secara signifikan mengurangi risiko jatuh. Namun, banyak orang tidak memanfaatkannya. Mereka berpikir alat-alat itu hanya untuk orang lain, orang yang lebih lemah dari mereka, atau bahwa menggunakannya adalah tanda kelemahan dan hilangnya kemandirian.

Alat bantu ini bukan hanya untuk orang dengan penyakit kronis atau disabilitas. Alat ini untuk semua orang. Dan tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus menggunakannya sepanjang waktu. Alat-alat ini ada untuk membantu Anda tetap mandiri. Anda dapat menggunakannya sesuai keinginan Anda.

Pikirkan tentang bahaya yang ada di rumah.

Bahkan di rumah biasa sekalipun, ada banyak tempat tak terduga di mana kita bisa tersandung dan jatuh. Sebagian besar waktu, hal-hal ini dapat dengan mudah diperbaiki!

Anda dapat melakukan beberapa hal ini dengan bantuan seseorang:

• - Singkirkan barang-barang yang tidak perlu seperti sepatu dan mainan anjing dari jalan yang Anda lalui.
• - Singkirkan karpet kecil apa pun yang ada di lantai - atau tempelkan ke lantai dengan selotip dua sisi.
• - Simpan barang-barang yang sering Anda gunakan di tempat yang mudah dijangkau.
• - Gunakan lampu yang terang dan bercahaya untuk menonjolkan area tertentu. Gunakan warna-warna cerah dan kontras untuk menonjolkan area tertentu.

Jika Anda mencoba membuat rumah Anda lebih aman, jangan sampai terjatuh. Jika tidak ada orang di dekat Anda yang dapat membantu, beri tahu dokter Anda. Dokter Anda dapat mendatangkan terapis okupasi ke rumah Anda untuk membantu Anda mengidentifikasi dan memperbaiki bahaya sehari-hari di rumah Anda.

Lakukan beberapa perubahan yang diperlukan di rumah.

Tidak setiap kecelakaan di rumah dapat diperbaiki dengan lakban atau beberapa barang. Terkadang,Hal-hal seperti meninggikan pegangan tangan, membangun jalur landai yang dapat digunakan oleh kursi roda, dan membuat permukaan yang tidak licin sangat dibutuhkan.

Ada banyak sekali organisasi, kelompok sukarelawan, dan program dukungan yang dirancang untuk membantu orang lanjut usia dan penyandang disabilitas agar tetap tinggal di rumah mereka sendiri. Anda hanya perlu mencarinya.

Mungkin ada tempat-tempat di Sri Lanka yang menawarkan bantuan semacam ini. Mintalah saran dari dokter Anda mengenai hal ini. Anda bukan orang pertama yang mendengar hal seperti ini!

Penting juga untuk tetap bersama teman dan kerabat.

Sulit dipercaya, tetapi jaringan sosial yang kuat, yang berarti dekat dengan keluarga dan teman, juga mengurangi risiko jatuh.

Entah Anda merasa kesepian atau tidak, jika Anda merasa kekurangan koneksi sosial, penting untuk memberi tahu dokter Anda. Kesepian meningkatkan risiko jatuh dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Jadi, mereka dapat membantu Anda terhubung dengan kelompok komunitas, peluang sukarelawan, dan klub sosial.

Berhati-hatilah sedikit saat cuaca berubah.

Kehidupan tidak berhenti hanya karena cuaca buruk. Namun, ada banyak perubahan kecil yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko jatuh.

Misalnya, di hari hujan, Anda dapat menghindari naik kendaraan (misalnya, layanan berbagi tumpangan atau taksi) atau berjalan kaki melewati tempat parkir bioskop yang basah. Kehabisan bahan makanan? Alih-alih pergi ke toko, restoran, atau apotek, gunakan layanan pengiriman untuk mendapatkan bahan makanan yang diantar ke rumah Anda.

Apa yang kamu lakukan jika terjatuh? Jangan sembunyikan, ceritakan padaku!

Seberapa keras pun Anda berusaha menghindari jatuh, kecelakaan tetap bisa terjadi. Pengalaman seperti itu bisa sangat melelahkan secara emosional. Namun, dokter Anda siap membantu Anda untuk kembali pulih.

Namun, bayangkan Anda terjatuh dan bangun tanpa cedera. Anda mungkin berpikir itu tidak pernah terjadi. Bukan hanya Anda, tetapi bahkan di negara-negara maju, satu dari empat orang berusia di atas 65 tahun terjatuh setiap tahunnya. Kurang dari setengah dari mereka memberi tahu dokter mereka tentang hal itu.

Namun, para ahli mengatakan Anda sebaiknya mengambil keputusan yang berbeda.

Saat Anda memberi tahu dokter tentang insiden jatuh, mereka dapat memeriksa cedera tersembunyi atau kondisi medis yang mendasarinya . Mereka terlatih untuk mengenali pola dan tanda peringatan yang mungkin terlewatkan oleh kita. Mereka juga merupakan pintu gerbang menuju semua layanan dukungan medis dan komunitas yang dapat membantu mencegah jatuh di masa mendatang.

Singkatnya: hal-hal yang perlu kita ingat

Baik Anda belum pernah jatuh sebelumnya, atau masih dalam masa pemulihan setelah jatuh, berpikir proaktif tentang risiko jatuh dan cara mencegahnya adalah kunci untuk tetap aman dan mandiri.

Sederhananya:

• - Pahami risiko Anda:Perhatikan hal-hal seperti usia, kondisi kesehatan, dan obat-obatan yang Anda konsumsi.
• - Carilah saran medis: Kunjungi dokter Anda secara teratur, bicarakan tentang risiko jatuh Anda, dan lakukan tes yang diperlukan.
• - Jadikan lingkungan rumah Anda aman: Singkirkan area yang licin dan rintangan yang tidak perlu.
• - Pikirkan tentang kesehatan fisik: Hal-hal seperti diet seimbang, olahraga, dan alas kaki yang tepat sangat penting.
• - Gunakan alat bantu: Jika perlu, jangan ragu untuk menggunakan alat bantu seperti tongkat atau alat bantu jalan.
• - Jika Anda terjatuh, beri tahu dokter: Sekalipun Anda tidak terluka, memberi tahu dokter dapat mencegah kecelakaan serius di masa mendatang.

Jadi, dengan mengingat hal-hal tersebut, mari kita semua berusaha untuk menjalani hidup sehat tanpa jatuh!

Jatuh , pencegahan jatuh, kesehatan lansia, keselamatan, keselamatan rumah, olahraga, saran medis